Naawe owulira bw’otyo? Buli ky’okola, okuva ku kitono okutuuka ku kinene, kirina okukolebwa 100% perfectly. Owulira omugugu omuzito n’okwesalira omusango singa okola ensobi entono? Bwe kiba bwe kityo, oyinza okuba ng’olina embeera y’obwongo eyitibwa ‘ Perfectionism ’. Mu ngeri ennyangu, eno y’enzikiriza ennywevu nti buli ky’okola kirina okuba ekituukiridde, nga tolina nsobi yonna. Okulowooza bw’otyo si kirungi nnyo eri obulamu bwo obw’omutwe n’omubiri.
Omanya otya oba olina endowooza etuukiridde?
Abasinga obungi ku ffe tusobola okuba ‘Abatuukiridde’ mu ngeri emu oba endala mu bulamu bwaffe. Mpozzi ng’oli bw’otyo mu kufumba, oba olyawo oli mu mulimu gwo. Naye bw’oba onoonya ‘obutuukirivu’ buno mu buli ky’okola, olwo oba otera okuba n’embeera eno. Ka tulabe engeri enkulu ze ziri.
- Okulwawo okukola: Okwongera okutandika omulimu olw’okutya obutasobola kugumaliriza nga tokoze nsobi yonna.
- Okutwala obudde obuteetaagisa: Otwala ekiseera kiwanvu nnyo okukola ekintu kye kimu okusinga abalala kubanga tolina budde kukikola 'perf ECT '.
- Okulowooza ku bivaamu byokka ku nkomerero: Mu kifo ky’okunyumirwa enkola eyo, okola ng’olina ekivaamu kyokka mu birowoozo.
- Obutali bumativu: Owulira nga tonnamaliriza mulimu okutuusa lw'olowooza nti, "Kino ddala kirungi kati."
Ekikulu kiri nti okwagala okutuukirizibwa si bulwadde. But if left unchecked , kiyinza okukosa ennyo obulamu bwo obw’omutwe.
Waliwo ebika ebikulu eby’okwegomba okutuukiridde?
Yee, okusinga twogera ku bika bisatu eby’okwegomba okutuukiridde. Wadde nga waliwo ebifaanagana wakati wa bino, waliwo n’enjawulo entonotono. Ka tulabe bino bye biri mu kipande kino.
| Ekika ky’okwegomba okutuukirizibwa | Mu ngeri ennyangu... |
|---|---|
| Emitendera gy’omuntu okutuukiridde (okusinziira ku mutindo gw’omuntu yennyini) . | Kino kya bulamu nnyo. Kubanga weeteekerateekera ebiruubirirwa eby’amaanyi era n’okukubirizibwa okubituukiriza. Kino kikuleetera obutafuna kiwuubaalo na situleesi. Abalala ne bwe bagamba nti, "Bino biruubirirwa binene nnyo okutuukiriza," kijja kukuzzaamu amaanyi. |
| Okwenenya okutuukirizibwa | Kino kya bulabe katono. Mu kino, owulira okutya n’obutaba na ssuubi, ng’olinga atajja kusobola kutuukiriza biruubirirwa byo. Kino kiyinza okuvaako ebintu ng’okweraliikirira, situleesi, okwenenya, n’okwewala okukola. |
| Okwegomba okutuukiridde okulagirwa mu mbeera z’abantu (okwesigamiziddwa ku kunyigirizibwa okuva mu bantu) . | Ekibaawo mu mbeera eno nti tobeera ku puleesa okuva ku ggwe kennyini, wabula okuva ebweru, ‘okukola buli kimu mu ngeri etuukiridde’. Okugeza mu mirimu ng’omusawo oba munnamateeka, ne bwe wabaawo ensobi entonotono tesobola kukolebwa. Ate era, okunyigirizibwa okuva mu bazadde abamu n’abantu nakyo kiyinza okuba ensonga lwaki kino kibaawo. |
Ebikosa obulamu bw’abantu olw’okwagala okutuukirizibwa
Okunoonyereza kuzudde nti okwagala okukola ebintu ebituukiridde kulina akakwate n’ebizibu by’obwongo ebiwerako. Ka tulabe ebikosa bino bye biruwa.
- Ebizibu by‟obulamu bw‟obwongo :
- Okwokya (okukoowa mu birowoozo n’omubiri okuva ku kukola ennyo) .
- Okukoowa
- Ennaku
- Okweraliikirira
- Ebirowoozo by’okwetta
- Ebirowoozo n‟ebikolwa ebiteetaagibwa ( Obsessive-Compulsive Disorder - OCD) .
- Obuzibu mu kulya
- Ebizibu ebikwata ku bulamu:
- Okwessaamu ekitiibwa ekitono
- Okuggwaamu essuubi
- Okwongezaayo emirimu
- Ebizibu mu nkolagana wakati w’abantu
Lwaki tulina ‘Perfectionism’ eno?
Kizibu okulaga ensonga emu lwaki kino kivuddeko. Wayinza okubaawo ensonga nnyingi. Katutunuulire ebikulu.
- Okutya okuyitiridde okulemererwa.
- Obwetaavu obw’amaanyi obw’okusanyusa abazadde oba abakadde.
- Okwagala okufuna okwagala n’okukkirizibwa kw’abalala.
- Okubeera n‟ebizibu ebirala eby‟obulamu bw‟omutwe nga okweraliikirira ne OCD.
- Okuwulira nga tolina bukuumi era nga tomala ku muntu yennyini.
- Ebizibu mu nkolagana n‟abazadde mu buto.
- Okubeera omuntu eyalaga ebitone ebya waggulu ng’asoma oba ng’akyali muvubuka.
Waliwo obujjanjabi bwonna obusobola okuvvuunuka okwagala okutuukirizibwa?
Yee, ddala. Mu kifo ky’okugezaako okukola ku kino ku bubwo, kikulu okulaba omukugu mu by’obulamu bw’obwongo alina ebisaanyizo , gamba ng’omusawo w’eby’omutwe oba omubuulirizi ng’ayita mu musawo wo . Ziyinza okukuyamba okuzuula ekikolo ky’embeera yo n’otandika obujjanjabi obutuufu.
Waliwo enkola z’obujjanjabi enkulu eziwerako ezikozesebwa.
Obujjanjabi bw’okutegeera n’enneeyisa (CBT) .
Kino kikuyigiriza nti si buli kimu nti kirina kuba kituukiridde 100%. Kikuyigiriza nti ensobi za bulijjo era tozireka kukulemesa mu lugendo lwo.
Obujjanjabi bw’okuwunyiriza
Kino kiyamba okwekutula ku ndowooza ya ‘byona oba tewali’. Kino kiyamba okukyusa endowooza eno enkakali.
Obujjanjabi bw’enkola z’amaka
Mu kino, tutunuulidde engeri okutuukirizibwa gye kwajja mu maka go, n’engeri gye kwakukwatako ng’omuntu. Tukolagana n’ab’omu maka okunoonya eby’okugonjoola ekizibu kino.
Ebintu by’osobola okugezaako ku bubwo
Ng’oggyeeko amagezi g’abasawo, waliwo ebintu ebiwerako by’osobola okugezaako okuddukanya embeera eno ggwe kennyini.
- Wandiika ebirungi n’ebibi: Wandiika mu kitabo ebirungi n’ebibi ebiri mu kubeera omuntu ayagala okutuukirizibwa. Bw’oddamu okuwulira bw’otyo, tunuulira ebizibu ebyo era osalewo.
- Teekawo ebiruubirirwa ebituufu: Teekawo ebiruubirirwa ebituufu by’osobola okutuukiriza. Olwo ojja kulekera awo okukoowa okugoba ebintu ebitasoboka.
- Teekawo nsalesale: Teekawo nsalesale entuufu ku buli mulimu era fuba okugumaliriza mu kiseera ekyo. Kino kijja kukulemesa okwonoona ebiseera byo mu ngeri eteetaagisa ku kintu kye kimu.
- Weewale okulwawo: Mu kifo ky’okulowooza ku biyinza okuvaamu, menya omulimu ogwo mu bitundutundu ogende mu maaso ng’omaze okumaliriza ekitundu kimu. Mu ngeri eyo, ojja kuwulira nga tozitoowereddwa nnyo.
- Wambatira ensobi: Kijjukire nti ensobi tekitegeeza nti mbi. Mu butuufu, osobola okubayigirako. Mu kifo ky’okubimalirako, bikkirize ng’ekitundu ky’obulamu.
- Essira lisse ku bintu ebirala: Mu kifo ky’okugezaako okutuukiriza ekintu kye kimu, funa ebiseera ng’okola ebintu eby’enjawulo ebikusanyusa era ebikulu gy’oli.
Obubaka Obutwala Awaka
- Okwegomba okutuukirizibwa si bulwadde, wabula mbeera ya bwongo eyinza okukosa obubi obulamu bwo obw’omutwe singa tokeberebwa.
- Ensobi kitundu kya bulamu. Kitegeere nti si buli kimu nti kirina kuba kituukiridde 100%.
- Bw’oba owulira situleesi oba okweraliikirira olw’embeera eno, kikulu nnyo okulaba omusawo n’ofuna amagezi okusinga okubonaabona wekka.
- Teekawo ebiruubirirwa ebituufu, tolwawo, funa obudde ku bintu ebikusanyusa. Beera wa kisa eri ggwe kennyini.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo