Naawe olina obuvune mu kisambi? Ka tuyige ku nsonga eno.

Oluusi owulira obulumi obw’amaanyi mu mugongo gw’ekisambi ng’ozannya emizannyo, ng’odduka, ng’obuuka oba ng’okola ekintu eky’amangu? Oba owulira mangu eddoboozi lya "pop" n'otosobola na kugolola kigere? Kino kye tutera okuyita obuvune bw’omugongo , oba okunyigirizibwa kw’ebinywa by’omugongo. Katukwogere ku nsonga eno mu bujjuvu katono leero.

Ensigo zino ze ziruwa? (Hamstrings kye ki?)

Mu ngeri ennyangu, ebinywa ebikulu bisatu ebiri emabega w’ekisambi kyo . Bino bye bimu ku binywa ebisinga obunene n’amaanyi mu kisambi kyo. Ebinywa bino eby’omugongo biyamba mu ntambula nnyingi ze tukola n’amagulu gaffe, gamba ng’okudduka, okubuuka, okufukamira, n’okufukamira . Olw’okuba zikozesa amaanyi mangi ate nga zinyiga amaanyi mangi, zitera okufuna obuvune okusinga ebinywa ebirala. Lowooza ku kino, bw’odduka amangu okukwata omupiira ng’ozannya cricket, oba bw’odduka ng’ogoberera bbaasi, ebinywa bino biyamba okukuwa sipiidi eyo.

Waliwo obuvune obw’enjawulo mu kisambi? (Ebibiina by’obuvune mu nnyindo)

Yee, ekyo kituufu. Abasawo bagabanya obuvune bw’omugongo okusinziira ku bungi bw’okwonooneka kw’ekinywa n’obuwanvu bwe kikutuse. Waliwo emitendera esatu emikulu:

• Ekibiina 1: Guno gwe mutendera ogusinga obugonvu. Ebinywa ebiwuzi bikutuka katono ddala. Wadde nga tewali bulumi bwa maanyi, oyinza okuwulira obuzibu n’okukaluba. Oyinza okusobola okweyongera okuzannya emizannyo, naye obulumi bujja kujja oluvannyuma.
• Ekibiina ekyokubiri: Buno buvune bwa kigero. Waliwo omuwendo omunene ogw’okukutuka kw’ebinywa (okukutuka kw’ekitundu). Obulumi buba bwa maanyi, era okutambula kizibu. Wayinza okubaawo okuzimba n’okunyiga. Mu kiseera kino, omuzannyi alina okulekera awo okuzannya.
• Ekibiina eky’okusatu: Guno gwe mutendera ogusinga okuba ogw’amaanyi. Wano ekinywa kikutuse ddala. Wayinza okubaawo obulumi obw’amaanyi, okuzimba ennyo, n’okukaluubirirwa okukozesa ekigere. Oyinza n’obutasobola kuyimirira ng’olina obuzito ku kigere.

Bubonero ki obw’okusika omuguwa? (Obubonero bw’okusika omuguwa)

Singa osika omusuwa gw’omugongo, oyinza okufuna obubonero buno obumu oba obusingawo. Obubonero buno bujja kwawukana okusinziira ku buzibu bw’obuvune.

• Obulumi obw’amangu, obw’amaanyi mu mugongo gw’ekisambi.
• Oyinza okulaba ekizimba oba okuzimba mu binywa oba okukiwulira mu ngalo.
• Okunyiga (okukyusa langi y’olususu okudda mu bbululu oba kakobe nga wayise essaawa ntono ng’ofunye obuvune).
• Okuwulira "pop" (kino kisinga kubeera mu buvune obw'amaanyi, i.e. grade 2 oba 3).
• Okunyiganyiga kw’ebinywa`(muscle spasms)` - Kino kitegeeza nti ebinywa biwulira nga binywezeddwa buli kiseera n'okunyiganyiga.
• Okuwulira ng’ebinywa bikalubye , naddala ku makya.
• Obulumi mu mugongo gw’ekisambi , naddala ng’owuuba ekigere, ng’ofukamiza okugulu, ng’olinnya amadaala oba ng’odduka.
• Obulumi enkwaso n’ebisambi we bikwatagana ng’otudde (obulumi buyinza okukka nga tossa buzito ku ludda olwo).
• Okuzimba.
• Obugonvu nga bukwatiddwako .
• Okukaluubirirwa okutambuza ekigere, okukigaziya oba okugolola okugulu mu bujjuvu.

Oluusi obulumi buno busobola okutandikira emabega w’ekisambi ne bubuna okutuuka mu kisambi, mu bisambi oba wansi w’okugulu.

Mu buvune obw’amaanyi (Grade 2 ne Grade 3), mazima ddala ojja kuwulira ng’amaanyi gakendedde mu binywa by’omugongo gw’ekigere ekifunye obuvune .

Lwaki obuvune buno mu kisambi bubaawo? (Ebivaako Obuvune mu Nnyindo)

Mu ngeri ennyangu, obuvune buno bubaawo ng’amaanyi amanene ennyo ebinywa by’omugongo tebisobola kukwata gassiddwako omulundi gumu. Lowooza ku kino, ebinywa byaffe bikolebwa obuwuzi obutonotono bungi obugattibwa wamu. Waliwo ekkomo ku ebyo ebiwuzi bino bye bisobola okugumira. Singa zigololwa okusukka ekkomo eryo, zijja kuyulika.

Ebiseera ebisinga, kino kibaawo ng’akabenje nga bazannya emizannyo .

• Bw’otandika omulundi gumu okudduka amangu (okudduka emisinde).
• Bw’okendeeza ku sipiidi yo ey’okudduka mu bwangu.
• Nga obuuka.
• Nga okyusa obulagirizi mu bwangu.
• Ng’oyitiridde okugolola, okugeza, omuzinyi oba omuvuzi w’ebiziyiza.

Wabula kino kiyinza okubaawo essaawa yonna ng’ennywanto zissibwako amaanyi agasukkiridde. Okugeza, oluusi tuseerera ne tugwa ku kifo ekiseerera, mu mazzi oba ku ice, era amangu ago amagulu gaffe ne gasaasaana nnyo ("the splits"), ekiyinza okukutuka ebinywa by'omugongo. Oba kiyinza okubaawo nga tusitula ekintu ne tufukamira mu ngeri enkyamu.

Ani asinga okufuna obuvune buno mu kisambi? (Ensonga ezireeta akabi)

Ekisinga okuvaako obuvune mu bisambi kwe kwongera ku mutindo gw’okukola emirimu gy’omubiri mu bwangu. Otera okufuna obuvune buno singa:

• Bw'owulira amangu ago ng'okooye okusinga bulijjo ku mulimu .
• If the body’s flexibility is low , kikulu okubuguma obulungi nga tonnaba kukola dduyiro n’okunyogoga ng’omaze okukola dduyiro.
• Singa oyongera mu bwangu enkola yo ey’okukola dduyiro oba engeri gy’otendekebwamu (e.g., yongera mangu ebanga ly’odduka oba obuzito bw’ositula).
• Bw’otandika omuzannyo omupya, ogukola nga totendekeddwa bulungi oba ebyuma bituufu .
• Obutakwatagana mu binywaBwe kiba bwe kityo, ekyo kitegeeza nti singa ebinywa by’omugongo (quadriceps) mu maaso g’ekisambi biba bya maanyi nnyo okusinga ebinywa by’omugongo, ebinywa by’omugongo bisobola bulungi okulumwa.
• Bw’oba ​​wali ofunye obuvune mu kisambi. Bw’omala okulumwa, emikisa mingi okuddamu okubaawo, okuggyako ng’awonye bulungi.
• Ng’emyaka gigenda giyitawo. Abaana abato, abakula, n’abantu abakulu nabo bayinza okuba mu bulabe obw’amaanyi ng’okukyukakyuka kw’ebinywa kukendeera.
• Bw'oba olina ebinywa ebikooye . Bw’oba ​​okooye, kizibu ebinywa byo okugumira amaanyi agajja nabyo.

Ekisinga obukulu kwe kwongera ku mirimu gyo egy’omubiri mpolampola. Amaanyi go n’okukyukakyuka ng’ogenda byeyongera, olina okwongera mpolampola obuzito bw’ositula, ebanga ly’odduka, n’okutendekebwa kw’okola.

Wadde omuntu yenna asobola okusika omuguwa, gusinga kubeera mu bannabyamizannyo. Oli mu bulabe naddala singa okola bino wammanga:

• Emizannyo gy'okubuuka - nga volleyball ne basketball.
• Tuukirira emizannyo - nga rugby n'omupiira.
• Emizannyo egyetaaga okutambula okw’amangu, okw’amangu, okw’okubwatuka - mmita 100, abaddusi ba mmita 200, abazannyi ba ttena.
• Emisinde naddala eri abo abadduka emisinde okusinga abadduka ebanga eddene.

Omusawo azuula atya obuvune mu kisambi? (Okuzuula obulwadde)

Omusawo atera okumanya oba olina obuvune mu kisambi ng'akola okukebera omubiri . Kino kitegeeza nti omusawo ajja kukutambuza okugulu, akutunuulire, era akebere oba obulumi, okuzimba n’okunyiga. Era bajja kukusaba okukola entambula ez’enjawulo.

Kyokka, ebigezo ebimu eby’okukuba ebifaananyi biyinza okukolebwa okuzuula obuvune obutuufu obutuuse n’okufuna ebisingawo.

"Omusawo ajja kukubuuza obubonero bwo bwe buli n'ebbanga ly'omaze. Bw'oba omanyi, mbuulira oba bwabaddewo ng'ozannya omuzannyo oba ng'okola ekintu eky'enjawulo, ne kiki kye wali okola mu kiseera ekyo. Era olina okutegeeza omusawo oba wasobola okugenda mu maaso n'okukola ebintu ebyo oluvannyuma lw'obuvune, oba obulumi bwali bubi nnyo nga tosobola na kutambula."

Omusawo ayinza okukozesa okukebera okuwerako okulaba obuvune bwe butuuse n’okwonooneka okwetooloola omusuwa gw’omugongo:

• X-ray: Wadde nga eno tesobola kulaba binywa, esobola okunoonya akatundu k’eggumba akatono akavuddeko (an avulsion fracture) omusuwa we gukwata ku ggumba. Obuvune obumu obw’omugongo nabwo buyinza okuwerekerwako okumenya.
• MRI: Eno ngeri nnungi nnyo ey’okulaba obunene bw’ebinywa ebyonooneddwa, obunene bw’amaziga, n’omusaayi gwonna oguvaamu. MRI etera okukolebwa ku buvune obw’amaanyi.
• Okukebera eddoboozi ery’omwanguka:Kino era kisobola okukebera ebintu ng’amaziga g’ebinywa n’okuzimba omusaayi. Kisobola okukolebwa mu bwangu era mu ngeri ennyangu okusinga MRI.

Kiki ekiyinza okukolebwa okujjanjaba omusuwa ogusimbuddwa? (Obujjanjabi)

Ebiseera ebisinga, osobola okujjanjaba obulwadde bw’omugongo obutono (ogw’ekibiina 1) awaka. Wabula ebika ebisingako obuzibu (eddaala 2 ne 3) biyinza okwetaaga okwongera okujjanjabibwa. Omusawo ajja kukuwa amagezi ku ngeri gy’oyinza okukuyamba okuddukanya obubonero bwo n’okuwonya omusuwa gwo ogwakutuse. Obujjanjabi buno buyinza okuli:

• Enkola ya RICE: Eno y’enkola esinga okumanyika era ekozesebwa mu buwangwa. Kikulu nnyo mu ssaawa 24-72 ezisooka ng’ofunye obuvune.
• Okuwummula: Wummula ekigere ekifunye obuvune. Weewale okugitambuza ennyo oba okugiteekako obuzito. Oyinza okwetaaga okukozesa emiggo.
• Ice: Siiga ice okumala eddakiika 15-20 emirundi egiwerako olunaku. Tosiiga ice butereevu ku lususu, muzinge mu lugoye. Kino kijja kukendeeza ku kuzimba n’obulumi.
• Okunyigiriza: Siiga ‘elastic bandage’ ku kifo ekifunye obuvune okukikuuma nga kinywevu naye nga toziyiza musaayi kutambula. Kino kijja kuyamba okufuga okuzimba.
• Obugulumivu: Buli lwe kiba kisoboka, okugulu kwo kukuume nga kugulumidde waggulu w’omutima gwo. Osobola okukuuma omutto waggulu. Kino nakyo kijja kukendeeza ku kuzimba.

• Eddagala eriweweeza ku bulumi: Omusawo ayinza okukuwa eddagala eriweweeza ku bulumi eritali lya ddagala nga paracetamol oba eddagala eriziyiza okuzimba (NSAIDs) nga ibuprofen. Bino bisobola okuyamba okukendeeza ku bulumi n’okuzimba.

• Obujjanjabi bw’omubiri (PT): Obujjanjabi bw’omubiri kikulu nga tonnaddamu kutendekebwa oba mirimu emirala egy’omubiri. Kino kitera okwetaagisa naddala ku buvune obw’amaanyi. Omusawo w’omubiri ajja kukola enteekateeka ey’okudda engulu ey’obuntu okukuyamba okuddamu okufuna amaanyi, okukyukakyuka, n’okukola emirimu mu misuwa gyo. Kuno kujja kubaamu dduyiro n’okugolola eby’enjawulo.

• Enkola y’ENNYAMA: ENNYAMA kitegeeza Entambula, Dduyiro, Obulumi, n’Okujjanjaba. Endowooza ezimu empya ziraga nti okutandika dduyiro n’okutambula ebifugibwa, ebigumiikiriza amangu ddala nga bwe kisoboka, okusinga ‘ebisigadde’ eby’enkola ya RICE, kiyinza okwanguya enkola y’okuwona. Kyokka kino kisaana okukolebwa nga kikulemberwa omusawo oba omusawo akola ku by’omubiri.

• Okulongoosa emisuwa gy’omugongo:Oboolyawo ojja kwetaaga okulongoosebwa singa oba olina okukutuka okw’amaanyi (grade 3) kw’omugongo naddala ng’ekinywa kyawukanira ddala ku ggumba (``obuvune obw’okuwunya''), oba ng’ekinywa kikutuse ddala okuyita mu makkati. Bw’oba ​​tosobola kutambula, ng’olina okuzimba okw’amaanyi, n’okunyiga, laba omusawo amangu ago.

"Buuza omusawo enkola y'obujjanjabi esinga okukusinga. Oluusi enkola ya `RICE` esobola okukozesebwa mu nnaku ezisooka, n'oluvannyuma mpolampola osseemu ebintu by'enkola ya `MEAT`."

Ddi lwe nnina okulaba omusawo?

If you have symptoms of a hamstring injury for more than a few days , era ng’obujjanjabi bw’awaka tebuyamba, ddala wandibadde olaba omusawo.

Laba omusawo mu bwangu naddala mu mbeera zino:

• Singa wabaawo obulumi obw’amaanyi.
• Bw’oba ​​tosobola kutambuza kigere kyo, kikozese oba yimirira ng’olina obuzito.
• Singa wabaawo okuzimba oba okunyiga okw’amaanyi mu kifo ekifunye obuvune.
• Singa okugulu kwo kuwulira nga kuzimba, oba bw’owulira langi y’ekigere oba engalo ng’ekyuka.
• Bw'owulira eddoboozi lya "tock".

Singa obubonero bwo buddamu oba bweyongera okusajjuka ng’omaze okutandika okujjanjaba ekizibu ky’omugongo, tegeeza omusawo wo .

Osobola n’okubuuza omusawo ebibuuzo ebimu nga:

• "Obuvune buno bubi butya? Kigende ki?"
• "Nkole ki okwewala okuddamu okufuna obuvune bwe buti mu biseera eby'omu maaso?"
• "Mirimu ki gye nsobola okukola awatali bulabe okutuusa nga nteredde?"
• "Nneetaaga obujjanjabi bw'omubiri?"
• "Nnasobola ddi okuzannya emizannyo n'okuddamu okutandika emirimu emirala egy'omubiri?"

Obuvune mu kisambi kitwala bbanga ki okuwona?

Ddala kisinziira ku ngeri obuvune obwaliwo mu kusooka gye bwali obw’amaanyi. Amaziga amatonotono ag’omugongo gawona mangu okusinga obuvune obw’amaanyi.

• Obuvune obw’ekibiina ekisooka: Busobola okuwona mu wiiki 1-3.
• Obuvune obw’ekibiina eky’okubiri: Busobola okumala wiiki nga 4-8.
• Obuvune mu kibiina eky’okusatu: Emyezi 3-6, nga kiyinzika okuba nga buwanvu. Bw’oba ​​olongooseddwa, ekiseera ky’okuwona kijja kuba kiwanvu nnyo, oboolyawo okutuuka ku mwaka gumu, okusobola okuwona mu bujjuvu.

Yogerako n’omusawo wo ku bbanga lye kinaatwala. Oyinza okusobola okutandika mpolampola emirimu egimu ng’oteredde. Omusawo wo oba omusawo ajja kukuyamba okuddamu okukola dduyiro n’emirimu emirala nga tolina bulabe. Bajja kukubuulira ddi lwe kiba nga tekirina bulabe okutandika okutambula, okudduka, okukola dduyiro oba okutendekebwa. Toyongera mangu ku mutindo gw’emirimu gyo okutuusa ng’omusawo akugambye nti si kibi.Singa ossa puleesa esukkiridde ku misuwa gyo nga teginnawona mu bujjuvu, oyinza okuddamu okufuna obuvune (oba okwongera obuvune obwaliwo mu kusooka).

Jjukira nti emisuwa egy’obuvune gitera okunywezebwa katono nga bwe giwona, era ebitundu by’enkovu bisobola okutondebwawo. N’olwekyo olina okufaayo ennyo ku ngeri gy’oyinza okukyukakyuka. Kola okugolola omusawo wo ow’omubiri gw’akuwa. Kakasa nti obuguma n’okunnyogoga nga tonnaba kukola mirimu gyonna egy’omubiri.

Obubaka Obusembayo Okutwala Awaka

Obuvune mu bisambi butera nnyo naddala ku bannabyamizannyo. Naye, kiyinza okukuluma, era kiyinza okukunyiiza ddala okubeera ng’olina okuwummulako okuva mu kutendekebwa n’okukola ebintu by’oyagala okumala akaseera. Naye, omubiri gwo guwe obudde bwe gwetaaga okuwona. Tosika okutuusa ng'omusawo oba omusawo w'omubiri akugambye nti, "Okay, osobola okukikola kati." Kirungi okutwala akaseera n’owona ddala okusinga okufubutuka n’oddamu okugilumya.

Obuvune bw’omugongo bwe bumala okuwona, olina okusobola okudda mu mirimu gyo egya bulijjo. Buuza omusawo oba omusawo w’omubiri ku dduyiro n’okugolola ebinywa ebiyinza okunyweza ebinywa byo eby’omugongo n’okwongera okukyukakyuka. Kino kijja kukuyamba okutambula obulungi n’okutangira obuvune obufaananako bwe butyo mu biseera eby’omu maaso.

Kale, bw’oba ​​olina ekintu ekifaananako bwe kityo, tosattira, noonya amagezi amatuufu mu basawo, funa ekiwummulo ekyetaagisa n’obujjanjabi. Mbaagaliza okuwona amangu!

` Obuvune mu misuwa, okunyigirizibwa kw’ebinywa, okulumwa ekisambi, obuvune mu mizannyo, okukutuka kw’ebinywa, obujjanjabi bwa RICE, obujjanjabi bw’omubiri