Ensangi zino ekigambo ‘Stress’ kintu kye tuwulira buli kiseera, era kirabika kyafuuka kitundu ku bulamu bwaffe, nedda? Nga bino byonna, okukola mu ofiisi, ebizibu awaka, okusoma kw'abaana, obuzibu mu by'ensimbi ... Kifuuse kya bulijjo okuwulira obuzito bungi ku mitwe ne puleesa ennene ku mitima gyaffe. Situleesi eno ey’obwongo bwe yeeyongera, tekoma kuggwaawo. Era gutandika okuleeta endwadde ez’enjawulo mu mibiri gyaffe. Bulijjo tulumwa omutwe, tuwulira nga tetulina bulamu, tetusobola kwebaka bulungi era tunyiiga. Mu biseera nga bino, bangi ku ffe tulowooza nti kino tusobola okukikendeeza nga tumira eddagala oba nga twebaka. Naye obadde okimanyi nti eky’okugonjoola ekizibu kino eky’obwongo ekisinga obulungi, eky’obutonde, era eky’ekiseera ekiwanvu kiri munda mu mibiri gyaffe? Oyo ye dduyiro.
Ddala dduyiro akendeeza atya situleesi?
Ffenna tukimanyi nti dduyiro mulungi gye tuli. Naye kikendeeza kitya situleesi? Sayansi ali emabega waakyo mwangu nnyo.
Lowooza ku kino, bwe tukola dduyiro, kwe kugamba, bwe tutambula, bwe tudduka oba nga tuzina okutuusa lwe tumenya entuuyo, obwongo bwaffe buvaamu eddagala ery’enjawulo ennyo. Zino tuziyita endorphins . Zino ziyitibwa ‘obusimu obuwulira obulungi’ . Okufaananako n’eddagala eriweweeza ku bulumi, endorphins zino zikendeeza ku situleesi n’ennaku mu birowoozo byaffe ne bireeta essanyu n’okuwummulamu mu birowoozo byaffe. Ojjukira engeri gy’owulira ng’owummudde mu ngeri etategeerekeka oluvannyuma lw’okukola dduyiro omuzibu? Ekyo kiva ku birungo bino ebiyitibwa endorphins.
Mu ngeri y’emu, dduyiro era ayamba okukendeeza ku mutindo gw’obusimu obuyitibwa ‘stress hormone’ obuyitibwa cortisol, nga buno bwe businga okuvaako situleesi. Kale, wadde ng’eyongera ku busimu obusanyusa ku ludda olumu, era ekendeeza ku busimu obukola ku situleesi ku ludda olulala, ekifuula dduyiro eky’okulwanyisa ekinene okulwanyisa situleesi.
Emigaso eminene egy’okukola dduyiro!
Ng’oggyeeko okukendeeza ku situleesi, dduyiro buli kiseera alina emigaso mingi eri omubiri gwaffe n’ebirowoozo byaffe. Ka tulabe ebimu ku bikulu.
| Omugaso | Mu ngeri ennyangu... |
|---|---|
| Sula bulungi. | Ofuna obuzibu mu kwebaka ekiro olw’okunyigirizibwa? Dduyiro buli kiseera asobola okukuyamba okufuna otulo otungi era nga tuwummudde. |
| Obulamu bw’omutima | Afuga puleesa ne kolesterol era akendeeza ku bulabe bw’okufuna endwadde z’omutima. |
| Amaanyi g’omubiri okweyongera | Wadde nga mu kusooka kiyinza okuwulira ng’ekikooye, bw’onoosigala ng’okikola, olunaku lwonna ojja kuwulira ng’olina amaanyi era ng’olina amaanyi. |
| Okufuga obuzito bw’omubiri | Ayamba okukuuma omugejjo omulungi, era nga kino kikulu nnyo eri obulamu bw’obwongo. |
| Okunyweza abaserikale b’omubiri | Anyweza abaserikale b’omubiri okusobola okwekuuma obutakwatibwa musujja n’okusesema enfunda eziwera. |
| Okwongera okwekkiririzaamu | Omubiri gwo bwe guba mu mbeera n’owulira ng’olina ky’osobola okukola, weewulira bulungi n’ofuna obwesige. |
| Obusobozi okukkaanya | Dduyiro alinga okufumiitiriza ng’otambula, ekiyamba omuntu okussa essira n’okussa ebirowoozo ku kintu ekimu. |
Kakwate ki akaliwo wakati w’okutuuyana n’obusimu obuziyiza endwadde?
Abantu abamu balowooza nti okutuuyana ennyo ye dduyiro asinga era ayokya amasavu mangi. Ekyo si kituufu ddala. Omulimu omukulu ogw’okutuuyana kwe kunyogoza omubiri, ogubuguma ng’okola dduyiro. Entuuyo z’ofulumya kisinziira ku bintu ng’ekika ky’omubiri gwo n’ebbugumu ly’obutonde.
Naye obutafaali obuziyiza endwaddeEnkola eno ekwatagana butereevu ne dduyiro. Obadde okimanyi? Dduyiro ow’ekigero , ng’okutambula amangu okumala eddakiika ntono, ayamba obutoffaali bw’omubiri okulwanyisa endwadde okumala akaseera. Kino kiyinza okukuyamba obutalwala nnyo.
Naye jjukira nti okukola dduyiro ennyo, okusukka ku ekyo omubiri gwo kye gusobola okukwata, kiyinza okuvaako ekikontana n’ekyo. Kiyinza okunafuya abaserikale b’omubiri n’okwongera ku bulabe bw’okulwala. Kale kirungi buli kimu okukikola mu kigero.
Olonda otya dduyiro omutuufu gw’oyinza okugamba nti ‘Bye’ ku situleesi?
Kino kye kibuuzo ekisinga obukulu. "Dduyiro wa ngeri ki gye nkole?" Tewali dduyiro wa sayizi emu. Abantu abamu baagala nnyo okudduka, abalala baagala nnyo okuzina. Ekisinga obukulu kwe kulonda ekintu ky'onyumirwa era ky'osobola okugenda mu maaso n'okukola .
Dduyiro w’emisuwa n’emisuwa/Aerobic
Zino dduyiro ayongera okukuba omutima n’okussa. Zino nnungi nnyo mu kukola endorphins.
- Okutambula okw’amangu
- Okudduka emisinde oba okudduka
- Okuwuga
- Okusotta
- Okuzina ku luyimba
Okutendekebwa mu maanyi
Ebintu bino binyweza ebinywa. Ebinywa bwe biba bya maanyi, omubiri gw’omubiri gukola mangu.
- Okusitula obuzito
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri nga push-ups ne squats
- Okukozesa bbandi eziziyiza
Dduyiro w’Ebirowoozo-Omubiri
Bino birungi nnyo naddala mu kukendeeza situleesi kubanga bigatta ennyimiririra z’omubiri, okussa n’okufumiitiriza.
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates (Pilates) nga
Okay, kati otandikira wa?
Tolowooza kinene. Teweetaaga kugenda mu jjiimu. Tandika mu butono.
1. Tandika obutono: Teekawo eddakiika 15-20 olunaku, ennaku 3 mu wiiki. Bw’omala okufuuka omuze, yongera mpolampola obudde.
2. Gufuule omuze: Bwe kiba kisoboka, dduyiro mu kiseera kye kimu buli lunaku. Okukikola ku makya kijja kukuyamba okusigala ng’olina amaanyi olunaku lwonna.
3. Tewerabira okubuguma n’okunyogoga:Kikulu nnyo okubuguma okumala eddakiika nga 5 nga tonnatandika kukola dduyiro n’okunyogoga oluvannyuma. Kino kiyinza okuyamba obutafuna buvune.
4. Wuliriza omubiri gwo: Bw’oba owulira nga tolina mirembe oba ng’olina obulumi, tokaka . Wummulako katono.
5. Noonya abasawo amagezi: Bw’oba olina obulwadde obutawona, gamba ng’obulwadde bw’omutima, ssukaali oba omugejjo, oba ng’olina emyaka egisukka mu 40 era nga tokolangako dduyiro, kirungi era kirungi n’oyogera n’omusawo nga tonnatandika nteekateeka mpya ey’okukola dduyiro.
Obubaka Obutwala Awaka
- Situleesi kizibu eri abantu bangi ennaku zino. Dduyiro ngeri ya maanyi era ya butonde ey’okukikola.
- Bwe tukola dduyiro, obwongo bwaffe bukola ‘obusimu obusanyusa’ (endorphins) era bukendeeza ku miwendo gya ‘obusimu obukola ku situleesi’ (cortisol).
- Tolina kugenda mu jjiimu okukola dduyiro. N’okutambula amangu, okuzina awaka oba okulima ensuku, ngeri nnungi ey’okukola dduyiro.
- Ekisinga obukulu kwe kulonda ekintu ky’onyumirwa era ky’osobola okweyongera okukola.
- Tandika obutonotono, wuliriza omubiri gwo era mpolampola yongera ku budde bw’okola dduyiro.
- Bw’oba olina ekikweraliikiriza mu by’obulamu, kikulu nnyo okwogera n’omusawo wo nga tonnatandika nteekateeka yonna ya dduyiro.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo