Bw’oba weebuuza ky’olina okulya ku ky’enkya, oba ng’owulira enjala entono, eggi erifumbe kintu ky’osobola okukola amangu. Kiwooma ate nga kirimu ebiriisa. Naye oluusi tetulowooza ku migaso gy’obulamu gye gikwese munda mu ggi lino ettono. Kale leero, ka twogere ku ggi lino eryangu ennyo, naye nga lirimu ebiriisa ebifumbe.
Migaso ki egiri mu magi agafumbe eri omubiri gwaffe?
Eggi liringa akapapula akatono akajjudde ebiriisa. Oluvannyuma lw’amata, amagi ge gasinga okuvaamu ebirungo ebizimba omubiri eby’omutindo ogwa waggulu. Mu kifo ky’okukubaganya ebirowoozo ku migaso emu ku emu, kijja kukukwanguyira okutunuulira emmeeza eno.
| Omugaso | Ekyo kibaawo kitya? |
|---|---|
| Ayamba okugejja. | Olw’ebirungo ebizimba omubiri ebingi mu magi, okulya emu kitera okuwulira ng’ojjudde. Kino kiyamba okufuga okulya ennyo. |
| Kirungi nnyo eri bamaama ab’embuto n’abalongo | Puloteeni ne vitamiini D ebiri mu magi byetaagisa nnyo mu mannyo, amagumba n’okukula kw’omwana okutwalira awamu mu lubuto. |
| Ku lw’okukola kw’obwongo n’okujjukira | Amagi mmere erimu ebiriisa ebiyitibwa Choline , ekikulu mu kukula kw’obutoffaali bw’obwongo n’okutumbula okujjukira. |
| Akuuma okulaba kw’amaaso | Ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde bwa Lutein ne Zeaxanthin ebisangibwa mu bbugumu ly’amagi biyamba okukuuma amaaso obutakwonooneka nga tukaddiwa. |
| Ayongera amaanyi g’obwongo | Naddala bw’oteeka eggi mu ky’enkya kyo, ebirungo ebizimba omubiri (protein ne choline) bwe biba biyamba okukuuma obwongo nga bulindaala olunaku lwonna. |
Mu ngeri ennyangu, eggi si mmere ewooma yokka, wabula era mmere entono ey’amaanyi egaba ebiriisa eri ebitundu ebiwerako ebikulu mu mubiri gwaffe.
Mugaso ki ddala ogw’emmere y’eggi?
Ka tulabe ebiriisa ebiri mu ggi eddene erifumbiddwa (nga gram 50).
| Ekitundu ky’ebiriisa | Omuwendo ogulimu (okusinziira ku buzito ) . |
|---|---|
| Kalori ezirimu | 77 |
| Ebirungo ebizimba omubiri | 6.3 grams |
| Amasavu (Amasavu gonna awamu) . | 5.3 grams |
| Amasavu Amangi | 1.6 grams |
| Kolesterol wa kolesterol | miligiraamu 186 |
| Sodiyamu | miligiraamu 62 |
Ng’oggyeeko ekyo, amagi era galimu ebirungo ebikulu nga vitamiini A ne vitamiini D.
Ebintu bino weegendereze ng’olya amagi
Amagi ne bwe gaba malungi gatya, tukyalina okwegendereza ebintu ebimu.
- Ensonga ya kolesterol: Amagi galimu kolesterol. Wabula okulya eggi limu olunaku tekijja kubaako kinene kye kikosa muntu mulamu bulungi. Wabula amagi gasobola okwongera ku muwendo gwa LDL (bad cholesterol) , nga kino kika kya kolesterol eky’obulabe eri omubiri. N’olwekyo, bw’oba olina obulwadde bw’omutima oba kolesterol omungi, kirungi n’obuuza omusawo amagi mmeka agasaanira.
- Okwongera omunnyo: Bangi ku ffe tulya amagi agafumbe nga galimu omunnyo n’entungo. Wabula okussaamu omunnyo omungi kiyinza okwongera ku bungi bwa sodium mu mubiri. Kino si kirungi ku mbeera nga puleesa.
- Enkola y’okufumba: Okufumba amagi y’engeri esinga okuba ennungi ey’okugafumba, kubanga okugasiika mu mafuta kyongera amasavu ag’enjawulo agateetaagisa.
- Obukuumi: Okulya eggi erifumbiddwa enkalu tekiba kya bulabe okusinga okulya eggi erifumbiddwa ennyo kubanga kikendeeza ku bulabe bw’okukwatibwa obuwuka nga Salmonella .
Ofumba otya eggi mu ngeri etuukiridde n’olisekula mangu?
Okufumba eggi kyangu nnyo.
- Ebiseera ebisinga amagi bwe gateekebwa mu kiyungu ky’amazzi ne gafumba okumala eddakiika nga 10-12 ng’amazzi gatandise okufumba, enkwaso zifuuka nkalu.
- Bw’oba oyagala ebikuta bibeere nga bifumbe nnyo, fumba okumala eddakiika 5-6.
Akakodyo akatono okusobola okwanguyirwa okusekula ebisusunku by’amagi
Okusekula eggi erifumbiddwa kiyinza okukutawaanya abantu abamu. Gezaako kino:
1. Eggi erifumbiddwa bw’emala okunnyogoga katono, likuba mpola ku kintu ekikalu, gamba ng’emmeeza, okukola enjatika entonotono okwetooloola eggi.
2. Kati eggi giteeke wakati w’emikono gyo ogiyiringisize mpola. Kino kijja kutandika okwawula ekisusunku ku ggi.
3. Sekula eggi ng’otandikidde ku ludda lw’amasavu. Bwe kiba nga kirabika kizibu, kikwate wansi w’amazzi agannyogoga okisekule. Kijja kuba kyangu nnyo mu ngeri eyo.
Amagi agafumbe ogakuuma otya?
Amagi agafumbe ganyuma nnyo kubanga osobola okugakola nga bukyali. Naye kikulu nnyo okuzitereka obulungi.
- Amagi agafumbiddwa mu ngeri enkalu: Osobola okugateeka mu firiigi ng’ekisusunku kikutte okumala wiiki emu .
- Amagi agafumbiddwa mu ngeri ennyogovu: Osobola okugateeka mu firiigi n’ekisusunku okumala ennaku nga bbiri .
- Ebweru wa firiigi: Toleka magi amakalu agasekuddwa oba agatali gasekuddwa ku bbugumu erya bulijjo okumala essaawa ezisukka mu bbiri . Bakitiriya zisobola okukula.
- Okuteeka mu firiiza:Okufuula amagi agafumbe mu bbugumu si kirungi kubanga enjeru z’amagi zijja kufuuka za kapiira.
Obubaka Obutwala Awaka
- Amagi agafumbe mmere nnyangu nnyo, nnyangu okukola era erimu ebiriisa.
- Kiba kya mugaso nnyo mu kuziyiza omugejjo, okukola kw’obwongo, okulaba amaaso, n’okubeera olubuto.
- Okutwalira awamu tewali buzibu eri omuntu omulamu okulya eggi limu olunaku.
- Bw’oba olina embeera ng’obulwadde bw’omutima oba kolesterol omungi, yogerako n’omusawo wo ku bungi bw’amagi agakugwanira.
- Kikulu nnyo okutereka obulungi amagi agafumbe mu firiigi okusobola okukuuma emmere.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo