Osuubira omwana ? Oba olina dda akaana akatono mu lubuto lwo? Olw’okucamuka kwonna okw’olubuto lwo olukula, kiyinza okukuzitoowerera okulowooza ku buzito bwo. "Oo, kati sirina budde kukirowoozaako," oyinza okulowooza. Naye katukyogereko akaseera katono. Kubanga kino kintu kikulu nnyo gy’oli n’omwana wo.
Lwaki kikulu okukuuma omugejjo omulungi nga tonnafuna lubuto?
Mu ngeri ennyangu, okutuuka ku buzito obulungi nga tonnafuna lubuto kiyinza okukuyamba ggwe n’omwana wo okwewala ebizibu ebiwerako. Okubeera n’obuzito obulungi n’obulamu obulungi tekijja kukoma ku kwanguyira kufuna lubuto, wabula kijja kukuyamba n’okusigala ng’oli mulamu bulungi ng’oli lubuto n’oluvannyuma lw’okufuna olubuto.
Naye eky’ennaku kiri nti, leero abakyala bangi bafuna embuto nga basitula obuzito obuyitiridde. Kwe kugamba, banene nnyo. Okufuna olubuto ng’omugejjo omunene kiyinza okuleeta obulabe obumu eri maama n’omwana.
Jjukira nti entandikwa ennungi gwe musingi gw’olugendo olulungi. N’olwekyo kikulu nnyo okulowooza ku bulamu bwo nga tonnafuna lubuto.
Kati ka tulabe akabi kano bwe kali.
| Ani ali mu kabi? | Obulabe obuyinza okubaawo |
|---|---|
| Eri maama |
|
| Ku mwana |
|
Okugejja akatono nakyo kintu kinene!
Obulabe buno buyinza okukutiisa, naye toyagala kuteekawo biruubirirwa bya kugejja nga bikulu nnyo nga tosobola kubituukiriza. Ne bw’oba tosobola kutuuka ku buzito omusawo bw’akugamba, n’okusemberera obuzito obwo katono kiyinza okuleeta enjawulo nnene.
Bw’oba osobola okukendeeza wakati w’ebitundu 5% ne 10% ku buzito bw’omubiri gwo nga tonnafuna lubuto, mazima ddala kijja kukuyamba nnyo.
Teebereza nti ozitowa kkiro 80. Olwo 5% kitegeeza kkiro 4 zokka. Lowooza ku ngeri okugejja wadde akatono nga kano gye kugasaamu ggwe ne omwana wo.
Bwemba nafuna dda olubuto, nkole ntya?
Okay, kale bw'oba wafuna dda olubuto, totya kwebuuza nti, "Kati nkole ntya?" Kino mazima ddala si kye kiseera okukugira endya yo n’okugejja. Ekyo kiyinza okumalako omwana wo ebiriisa by’ayagala.
Wabula olina okussa essira ku kufuna olubuto olulamu ekitegeeza okukola dduyiro buli lunaku n’okufuga okugejja.
Okutwaliza awamu omukyala eyali omunene ennyo nga tannafuna lubuto alina okweyongera wakati wa kkiro 7 ne 11.5 ng’ali lubuto. Ku mukyala omugejjo, omuwendo gulina okuba wakati wa kkiro 5 ne 9.
Naye jjukira kino: Zino za average zokka. Saba omusawo akuwe omuwendo omutuufu ogw’okugejja.
Ebintu 4 byolina okugoberera okufuna olubuto olulamu
Ne bw’oba omugejjo katono, okyayinza okufuna olubuto olulungi ng’ogoberera obukodyo buno obwangu, naye nga bukulu nnyo.
| Amazima | Okunnyonnyola |
|---|---|
| 1. Tolina "kulya babiri"! | Eno ndowooza nkyamu emanyiddwa ennyo. N’omukyala ow’olubuto alina obuzito obulungi yeetaaga kalori nga 300 zokka ez’okwongerako olunaku. Ekyo kitegeeza nti teweetaaga kukubisaamu mirundi ebiri gy’onywa bulijjo! Buuza omusawo wo ku muwendo gwennyini ogwa kalori z’olina. |
| 2. Weegendereze by’olya. | Omwana wo afuna ebiriisa bye mu mmere gy’olya. N’olwekyo lya emmere erimu ebiriisa. Londa emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri (ebyennyanja, amagi, entangawuuzi, entangawuuzi), n’amasavu amalungi (amasavu amangi (polyunsaturated fats). Kendeeza ku mmere erimu ssukaali omungi, carbohydrates ennyangu (nga omugaati omweru ne buns ezikoleddwa mu buwunga) n’amasavu aga saturated/trans (nga bwe kisoboka). |
| 3. Nywa amazzi amangi. | Olina okunywa liita z’amazzi nga 2.5 - 3 olunaku. Mu kiseera ky’olubuto, omusaayi gwo gweyongera. Kino kiyinza okukuleetera okuggwaamu amazzi amangu, okukuziyira n’okuwulira ng’oziyira. N’olwekyo kyetaagisa nnyo okunywa amazzi amangi. |
| 4. Tewerabira kukola dduyiro. | Weenyigira mu kukola emirimu gy’omubiri egy’ekigero okumala waakiri eddakiika 30 olunaku. Okutambula, okuzina n’okuwuga byonna birungi. Okusingira ddala okuwuga kuyinza okuyamba okumalawo situleesi n’okuwulira ng’oli muweweevu nnyo. Kyokka, weebuuze ku musawo wo nga tonnatandika pulogulaamu yonna ey’okukola dduyiro. |
Obubaka Obutwala Awaka
- Bw’oba oteekateeka okufuna olubuto, gezaako okutuuka ku buzito obulungi nga bwe kisoboka. Okugejja akatono nakyo kirungi.
- Bw’oba wafuna dda olubuto, togezaako kugejja. Wabula, ddukanya omugejjo gwo mu ngeri ennungi.
- Bulijjo yogerako n’omusawo wo ku buzito bwo, endya yo ne dduyiro.
- Tekyetaagisa "kulya babiri." Ekikulu si bungi, wabula ebiriisa ebiri mu mmere gy’olya.
- Okukola dduyiro buli lunaku n’okunywa amazzi amangi kikulu nnyo gy’oli n’omwana wo omwagalwa ali mu lubuto.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo