Era olubuto olutabuka ng’onywa amata? Ka tuyige ddala ku butagumira lactose!

Omusawo akugambye nti tosobola kugaaya biva mu mata, kwe kugamba, olina ‘lactose intolerance’? Ekyo bwe wakiwulira, oyinza okuba nga walowooza nti, "Oo, olwo sijja kuddamu kunywa caayi wa mata oba akatundu ka ice cream." Mu butuufu, abantu bangi mu kusooka batya nti bajja kuba balina okumalawo ebiva mu mata byonna mu bulamu bwabwe. Naye ekituufu kiri nti si bwe kiri. Bw’ogezaako katono, ojja kukimanya nti osobola okunyumirwa ebiva mu mata mu bungi obutono nga tebikosa mubiri gwo.

Lwaki nfuna obuzibu mu lubuto nga nnywa amata gano?

Mu ngeri ennyangu, amata n’amata birimu ekika kya ssukaali ekiyitibwa ‘Lactose’. Emibiri gyaffe girina ekirungo ekiyitibwa ‘Lactase’. Nga ekisumuluzo bwe kiggulawo kkufulu, enziyiza eno eya lactase eyamba okumenya ssukaali ayitibwa lactose n’amugaaya. Kati, bw’oba ​​olina obutagumira lactose, kitegeeza nti omubiri gwo gukola kitono nnyo, oba mpozzi nga tegukola, ku enzyme eno eya lactase.

Kiki ekibaawo olwo? Bw’olya amata, lactose oyo atagaaya atambula wansi mu byenda byo. Eyo, bwegatta ne bakitiriya ne kikuleetera ebizibu bino.

• Okuzimba omubiri
• Gaasi
• Obulumi mu lubuto n’okuzimba
• Embiro
• Ekikeeto

Obubonero buno butera okulabika wakati w’eddakiika 30 n’essaawa 2 ng’omaze okulya ekintu ekirimu amata.

Buli muntu kye kimu? Kibi kitya gy’oli?

Nedda, kino kyawukana okusinziira ku muntu. Abantu abamu bayinza okukaluubirirwa n’okunywa ekikopo kya caayi w’amata. Abalala bayinza obutaba na buzibu wadde okulya yogati. Ensonga enkulu lwaki enjawulo eno evuddeko y’obungi bwa lactase enzyme omubiri gwo gwe gukola. Kino okusinga kisalibwawo obuzaale bwaffe.

Amawulire amalungi gali nti emibiri gy’abantu abamu gimanyiira kino okumala ekiseera. Kino kitegeeza nti singa mpolampola, mu bungi obutono ennyo, oyongerako amata mu mmere yo, omubiri gwo guyinza okusikirizibwa okukola ebimu ku nsengekera ya lactase. Ekiseera bwe kigenda kiyitawo, obubonero bwo buyinza n’okukendeera.

Wabula bw’oba ​​olina obuzibu obw’amaanyi okulya amata wadde amatono, olina okwogera n’omusawo wo, kuba oyinza okwetaaga okulowooza ku ngeri endala ez’okufunamu kalisiyamu ne vitamiini D omubiri gwo gwe gwetaaga.

Ofuna otya sayizi ekusaanira?

Kiringa omulimu gwa detective. Olina okunoonya ebikukolera era mu bungi bwe. Engeri ennyangu kwe kukuuma diary y'emmere . Funa akatabo akatono era owandiike by’olya buli lunaku naddala emmere ey’amata, obungi bw’ofuna n’obubonero bw’ofuna ng’omaze okugirya. Ekiseera bwe kinaagenda kiyitawo, ojja kutandika okulaba omusono.

Kino ka tukikole omutendera ku mutendera:

1. Gezaako ekintu kimu omulundi gumu: Bw’oba ​​tokakasa mmere ki ekutawaanya, gezaako emmere emu ey’amata omulundi gumu. Okugeza, gezaako okunywa ekitundu ky’ekikopo ky’amata g’ente leero. Laba oba owulira obuzibu bwonna mu ssaawa bbiri eziddako.

2. Salawo ku muwendo: Bw’oba ​​oli bulungi n’ekitundu ky’ekikopo, gezaako okwongera ku bungi katono enkeera. Oyinza okuba nga oli bulungi ng’onywa ekikopo kimu, naye kiyinza okukuzibuwalira okunywa ekikopo ekisukka mu kimu omulundi gumu. Kale, ekikopo kimu kye kkomo lyo.

3. Kendeeza ku bungi bwe buba bukutawaanya: Bw’oba ​​ofuna obubonero obuva ku mmere emu, gezaako okulya obutono ennyo nga tonnagisalako ddala. Mpozzi akatundu ka kkeeki kizibuwalira naye akatono aka kkeeki kasobola okuyamba.

4. Gezaako emmere endala: Bw’omala okuzuula ekkomo lyo ku mmere emu, gezaako okukebera kuno n’emmere endala (e.g. yogati).

Lactose eri mmeka mu mmere ey’enjawulo ey’amata?

Ebiva mu mata byonna tebirina kirungo kya lactose kye kimu. Ebimu birimu bingi, ate ebirala birimu bitono nnyo. Okuba n’ekirowoozo ekitali kituufu ku kino kijja kukwanguyira okulonda.

Olaba ebintu nga kkeeki naddala kkeeki ekaddiye bibaamu lactose mutono nnyo. Era yogati alimu obuwuka obulungi. Obuwuuka buno buyamba okugaaya lactose, kale abantu abamu basobola okulya yogati ne bwe baba nga tebasobola kunywa mata.

Naawe lowooza ku magumba go! Kalisiyamu ne Vitamiini D

Ekizibu ekisinga obunene ng’osala amata kwe kubulwa ekirungo kya ‘calcium’ ne vitamiini D omubiri bye gwetaaga.Obutafuna kimala. Bino byombi byetaagisa nnyo okukuuma amagumba n’amannyo gaffe nga binywevu. Singa tetufuna calcium emala mu bbanga eggwanvu, twongera ku bulabe bw’okufuna obulwadde obuyitibwa osteoporosis, obuleetera amagumba okugonvuwa n’okumenya amangu.

N’olwekyo bw’oba ​​okendeeza ku mata, kyetaagisa nnyo okufuna ebiriisa bino okuva mu nsonda endala.

Emmere endala erimu ekirungo kya calcium

Engeri gy’oyinza okufunamu Vitamin D

Bw’oba ​​tosobola kufuna bungi bw’olina mu mmere zino, buuza omusawo wo oba olina okumira eddagala lya kalisiyamu ne vitamiini D.