Onooyiga okweyagala n’okuba ow’ekisa? (Okwesiima) .

Ebiseera ebimu obulamu buyinza okubaamu okusoomoozebwa. Ebintu bimeka ebiyinza okubaawo bye tutasobola kufuga? Okukola ku nneewulira nnyingi ezijja mu birowoozo mu biseera bino ebizibu si kyangu. Naye waliwo amawulire amalungi. Bwe tuwulira nga tetulina kye tufuga, nga tuyitiriddeko, era nga tunyiize, waliwo ebintu bye tuyinza okukola okweyamba okuba ab’ekisa. Bwe tutandika okwesonyiwa n’okweyisa mu ngeri ey’ekisa, enneewulira zino enzibu tezitera kukwata nnyo ku bulamu bwaffe obw’omutwe.

Ddala kitegeeza ki okubeera n’ekisa eri ggwe kennyini?

"Be kind to yourself" kiyinza okuwulikika nga ekyewuunyisa katono. Naye kintu kyangu nnyo, kya maanyi. Mu ngeri ennyangu, kwe kweyisa mu ngeri y’emu gye wandiyisizzaamu mukwano gwo omukulu. Oboggolera mukwano gwo nga alina ekizibu? Nedda, ggwe tokikola. Oyogera nabo mu ngeri ey’ekisa era n’owulira obulungi. Ekyo kye tuyita okwekolera ekisa, nga naawe weekola kye kimu.

Bw’oba ​​olina omuze gw’okwenoonya ensobi buli kiseera era ng’olaba buli kimu mu ngeri embi, kiyinza okukuzibuwalira n’okulowooza ku ky’okubeera eky’ekisa gy’oli. Kiyinza okuwulira nga kikuzibuwalira era ng’olina ky’okola ekikyamu ng’ogezaako okukifuula omuze. Naye bw’ojjukira engeri gy’owuliramu okuba n’ekisa eri abalala, kiba kyangu okweyisa mu ngeri ey’ekisa.

Kirina engeri nnya enkulu. Ka tulabe kye bali.

Engeri ezimu ennyangu ez’okwegezangamu okubeera ekisa eri ggwe kennyini

Okay, kale ka tulabe engeri gye tuyinza okuyingiza kino mu bulamu bwaffe obwa bulijjo. Bino bintu byangu by’osobola okutandika okukola leero.

1. Yolekera enneewulira zo enzibu.

Kizibu okubeera wekka n’enneewulira zo, era oluusi kiyinza okuwulira nga si kya butonde. Tutera okukozesa emikutu gy’empuliziganya , TV, oba ebintu ebirala okubidduka nga tuwulira ennaku oba nga tunyiize. Naye lekera awo okugezaako okwewala enneewulira zo enzibu era fuba okuzitunuulira. Enneewulira ezo mu butuufu zirina bingi bye zituyigiriza. Bw'olekera awo okuziwandiika nti "enneewulira embi," ojja kutegeera.

2. Kola ebintu by’oyagala.

Ka kibe nti weenenya otya, waliwo ebintu by’oyinza okukola n’obeera ow’ekisa gy’oli. Lowooza ku bintu ebitonotono by’okola edda okwerabirira. Mpozzi nga kwe kuwuliriza oluyimba olulungi, okusoma ekitabo, okuzina, okuyita mukwano gwo ow’oku lusegere, okuzannya carom n’ab’omu maka go, oba okukola ekikopo kya ginger tea omulungi. Tekirina kuba kintu kinene ng’okufumiitiriza. Funa ekintu ekikuleetera essanyu era fuba okukikola emirundi mingi.

3. Kulembeza ebintu by’otwala ng’eby’omuwendo.

Obulamu bwaffe bukyuse nnyo olw'ekirwadde kya COVID-19. Abamu bafiiriddwa emirimu, abamu bafiiriddwa abaagalwa baabwe. Oluvannyuma lw’okusoomoozebwa n’ebikangabwa nga bino, engeri gye tutunuuliramu empisa z’obulamu esobola okukyuka. Ng’ekyokulabirako, kiyinza okuba ekikulu gy’oli okulabirira amaka go mu by’ensimbi, naye ekyo tosobola kukikola ng’ofiiriddwa omulimu. Naye osobola okuba ow’amaanyi mu birowoozo, okuba ow’okwagala, n’okubawagira . Ekyo nakyo kisa kinene nnyo n’okwefaako okwekolera.

4. Sigala mu kiseera kino (Ground Yourself) .

Bw’owulira ng’otya, okweraliikirira oba ng’ovudde mu kifo, tunuulira ebigere byo. Wulira engeri gye zisimbibwa nga zinywevu ku ttaka, era wulira obuwagizi bw’ofuna okuva ku ttaka. Leeta ebirowoozo byo ku kiseera kino. Olwo ojja kuba tolina birowoozo ebiteetaagisa ebidduka mu birowoozo byo, era ebirowoozo byo bijja kuwulira nga bitegeerekeka bulungi era nga bikkakkamu.

5. Fulumya obusimu bwo obutaano

Obulamu bwaffe obw’omulembe guno businga kutunuulira bintu ng’okusoma, okulowooza, n’okukola. Naye essanyu likwese mu bifo ebitono ennyo. Twala akaseera onyumirwe akawoowo k’akawoowo k’oyagala ennyo, obuwoomi bw’emmere ewooma oba okulaba enjuba ng’egwa bulungi. Ka kibe kizibu ki ekirala ky’olina mu bulamu, tewerabira okwewa ekirabo eky’okunyumirwa ebintu bino ebitonotono. Kino kiyinza okukyusa engeri gy’otunuuliramu n’ensi.

6. Weenywegera.

Okukwata ku mubiri n’omukwano bibudaabuda nnyo era biwa amaanyi. Ne bw’oba ​​oli wekka, okyayinza okufuna enneewulira eyo. Weewa ekiwato, oba dduka omukono gwo ku gwo. Okunoonyereza kutuuse n’okulaga nti okukola emirimu gy’omubiri nga guno kikendeeza ku busimu obuyitibwa cortisol, obusimu obukola ku situleesi mu mibiri gyaffe.

7. Beera musanyufu n’ebyo by’olina (Practice Gratitude) .

Okutwala akaseera katono buli lunaku okwebaza ebyo by’olina n’okubisanyukira kiyinza okwongera essanyu lingi mu bulamu bwo. Era kiyinza okukuyamba okwewugula okuva ku birowoozo ebibi. Kiyinza okuba ekintu eky’angu ng’okunywa kaawa ayokya ku makya, enjuba ng’evaayo bulungi, oba ekirowoozo nti, “Nnina olunaku olulala lumu olw’okubeerawo. ”