Kolesterol omungi asobola okuziyizibwa? (Kolesterol omungi) .

Bangi ku ffe bwe tuwulira ekigambo kolesterol tufuna okutya katono, si bwe kiri? Abantu abamu balowooza nti kolesterol kintu kya bulabe eri omubiri. Naye mu butuufu, omubiri gwaffe gwetaaga ekintu kino ekirimu waxy ekiyitibwa cholesterol okukola emirimu mingi egy’omugaso, gamba ng’okukola obusimu n’okugaaya amasavu agali mu mmere gye tulya. Naye obuzibu butandikira ku kolesterol ono bw’asukka obungi obwetaagisa omubiri.

Kiki ddala ekibaawo singa kolesterol yeeyongera?

Teeberezaamu, tulina emisuwa egy’omuddiring’anwa egitambuza omusaayi mu mibiri gyaffe gyonna, gye tuyita emisuwa. Kati, kolesterol ono bw’alinnya ennyo, kolesterol oyo ow’enjawulo atandika okuzimba munda mu misuwa gino egy’omusaayi, emisuwa. Kiringa obusagwa obuzimba munda mu payipu y’amazzi. Ekiseera bwe kigenda kiyitawo, ebifo bino ebiterekeddwa bifunda ekkubo eriyitamu omusaayi.

Emisuwa bwe gifunda mu ngeri eno, ebitundu byaffe ebikulu ng’omutima n’obwongo tebifuna musaayi gwetaagibwa. Ekiva mu kino kwe kwongera obulabe bw'embeera ez'obulabe ng'omutima n'okusannyalala .

Naye amawulire agasinga obulungi gali nti, tetulina kulinda kolesterol alinnye. Waliwo ebintu bingi bye tusobola okukola leero okubuziyiza n’okubufuga. Ka tulabe kye bali.

Ka tukyuse obulamu bwaffe tufuge cholesterol.

Engeri esinga obulungi era ennyangu ey’okufuga kolesterol kwe kutereeza obulamu bwaffe okutuuka ku bulamu obulungi.

1. Weegendereze by’olya n’ebyo by’onywa.

Emmere gye tulya ekosa butereevu kolesterol waffe.

• Kendeeza ku masavu amangi: Emmere esiike mu buziba (erya mu bumpimpi, omuceere ogusiike), ennyama emmyufu (ennyama y’ente, embizzi), n’ebintu ebikolebwa mu mata ebirimu amasavu amajjuvu (full-fat cheese, butto) birimu amasavu mangi. Kirungi bino obikendeezeeko nga bwe kisoboka. Mu kifo ky’ekyo, londa enkoko ezitaliimu lususu, ebyennyanja, n’amata agataliimu masavu mangi oba agataliimu masavu.
• Weewale amasavu aga ‘trans fats’: Gano ge gasinga okuba ag’obulabe. Kubanga zongera ku muwendo gwa kolesterol omubi (LDL) n’okukendeeza ku kolesterol omulungi (HDL) ogw’omugaso eri omubiri gwaffe. Eno y’ensonga lwaki ziwereddwa mu mawanga mangi. Naye zikyayinza okusangibwa mu bintu ebikolebwa mu migaati, keeki, bisikiiti n’emmere epakibwa. Kale weewale emmere erongooseddwa nga bwe kisoboka.
• Mu mmere yo yongera ebintu ebirungi: Mu kifo ky’ekyo, mu mmere yo ssaako ebibala ebibisi, enva endiirwa, emmere ey’empeke ng’omuceere ogwa kitaka, omuceere ogwa kitaka, oats, entangawuuzi nga kaawa, entangawuuzi, n’amafuta amalungi ng’amafuta g’ezzeyituuni n’amafuta ga canola. Ekirala okukendeeza ku munnyo ne ssukaali by’onywa kiyamba nnyo omutima gwo.

2. Kuuma omugejjo omulungi

Okugejja katono nakyo kiyinza okwongera ku kolesterol. Ekyewuunyisa, okufiirwa kkiro 2-3 zokka kiyinza okuleeta enjawulo nnene mu kolesterol wo. Bw’oba ​​olina obuzibu okutandika, tandika n’enkyukakyuka entonotono. Okugeza, okunywa egiraasi y’amazzi mu kifo ky’ekyokunywa kyo ekirimu ssukaali buli lunaku, oba okutambula emitendera mitono egy’enjawulo ng’osimba mmotoka yo ku dduuka kiyinza okukuyamba.

3. Okussa ekkomo ku kunywa omwenge

Bwe tunywa omwenge, ekibumba kyaffe kimenya omwenge ne guddamu okugufuula kolesterol n’ekika ekirala eky’amasavu ekiyitibwa triglycerides. Triglycerides zino nazo zongera obulabe bw’okulwala omutima. Eno y’ensonga lwaki kikulu okussa ekkomo ku mwenge gw’onywa. Abasawo bagamba nti abasajja abali wansi w’emyaka 65 tebalina kunywa kunywa kusukka bibiri olunaku, n’abakyala ab’emyaka gyonna n’abasajja abasukka emyaka 65 beekomye ku kunywa kimu olunaku.

4. Dduyiro w’omubiri gwo.

Okubeera omukozi okumala waakiri eddakiika 150 (essaawa 2 1/2) mu wiiki kiyinza okuyamba okufuga emiwendo gya kolesterol. Kino tolina kukikola buli kiseera. Eddakiika 30 zokka olunaku, ennaku 5 mu wiiki, zimala. Kuno kw’ogatta ekintu kyonna okuva ku kukola mu lusuku okutuuka ku kutambulako emisinde akawungeezi okutuuka ku kuvuga ddigi. Ekikulu kwe kutambuza omubiri gwo nga totudde.

5. Weewale okunywa sigala ne vaping.

Bwe tunywa sigala, ebisenge by’emisuwa gyaffe (emisuwa) byonoonebwa. Ebitundu bino ebyonooneddwa bitera okuzibikira kolesterol. Naye kasita olekera awo okunywa sigala, omubiri gwo gutandika okulaba ebirungi. Mu ddakiika 20 ng’ovudde ku mulimu, puleesa yo n’okukuba kw’omutima bidda mu mbeera eya bulijjo. Mu myezi 3, omusaayi gutereera.

Omanya otya oba olina kolesterol omungi?

Kino kye kintu ekisinga obukulu. Tewali bubonero bwa kolesterol omungi. Engeri yokka gy’oyinza okumanya oba olina kolesterol omungi kwe kwekebeza omusaayi. Kino kitera okuyitibwa okukebera omubiri (lipid profile test).

Ebiseera ebisinga kirungi okukola okukeberebwa kuno waakiri buli luvannyuma lwa myaka 5. Naye bw’oba ​​oli mu bulabe obw’amaanyi obw’okulwala endwadde z’omutima — okugeza, singa omuntu mu maka go alina obulwadde bw’omutima, omugejjo, oba olina ssukaali — kiba kya magezi okwekebeza amangu n’emirundi mingi. Yogerako n’omusawo wo ku nteekateeka esinga obulungi gy’oli.

Emirundi egisinga, enkyukakyuka mu bulamu bwe twayogeddeko zisobola okuyamba okufuga kolesterol wo. Kyokka, eri abantu abamu, okufuba kuno kuyinza obutamala. Mu mbeera ng’ezo, omusawo ayinza okukuwa amagezi okutandika okumira eddagala erikendeeza ku kolesterol ate ng’ogenda mu maaso n’emize gino egy’obulamu.