Oh, ekinywa kyange kyanyiga? Ka tuzuule ddala kiki kye kiri (Muscle Strain)!

Wali owuliddeko obulumi obw’ekitalo mu binywa byo mu bwangu ng’ositula ekintu, oba ng’odduka oba ng’ozannya? Oba wali ozuukuse ku makya ng’ensingo oba omugongo gukalubye n’owulira obulumi obuzibu? Ebiseera ebisinga, bino bye tuyitamu bituleetera okulowooza nti, "Oo, nsika ekinywa." Kale leero, ka twogere ku kizibu ky’ebinywa kye ki, engeri gye kibaawo, eky’okukola nga kituuse, n’eky’okukola okuziyiza okuddamu okubaawo, mu ngeri ennyangu gy’osobola okutegeera.

Kino okunyigirizibwa kw’ebinywa kye ki?

Mu ngeri ennyangu, ebinywa ebiri mu mibiri gyaffe biringa ebipiira. Zigolola ne zikonziba, nga kino kye kitusobozesa okutambula, okudduka, okubuuka, okusitula obuzito n’okukola ekintu kyonna. Kale, singa ekinywa kigololwa mu bwangu okusukka ekkomo lyakyo, oba singa kinyigirizibwa ekiyitiridde, ebiwuzi ebigonvu ebiri mu kinywa ekyo byonoonebwa. Nga kapiira bwe kagololwa ennyo, kasobola okukutuka oluusi n’okukutuka. Ekyo kye tuyita okunyigirizibwa kw’ebinywa .

Kino tekiyinza kwonoona binywa byokka, naye n’omusuwa , ekitundu eky’amaanyi ekigatta ekinywa ku ggumba. Ebiseera ebisinga, tulaba obuvune ng’obwo mu bifo ng’omugongo, ensingo, amagulu (naddala ebinywa by’omugongo n’ennyana ), n’ebibegabega.

Teebereza, kiki ekyandibaddewo singa osikambula omulundi gumu akapiira ke wali omaze ebbanga nga tokozesa? Yandigolodde katono, oba yakutukako katono, oba yandibadde n’okukutuka ddala, nedda? Bw’atyo n’ennyama yaffe bwe ziri.

Okunyigirizibwa kuno kw’ebinywa kubaawo kutya?

Wayinza okubaawo ensonga eziwerako eziviirako ebinywa okunyiganyiga. Ebimu biba bya mangu, ate ebirala mbeera ezikula oluvannyuma lw’ekiseera.

Ebivaako amangu:

• Okusitula obuzito mu bukyamu: Okusitula ekintu ekizito mu bwangu naddala nga tolowooza ku ngeri gy’oyimiriddemu, kiyinza okukuleetera ebinywa okunyigirizibwa mu mugongo n’amagulu.
• Entambula ez’amangu, okuseerera oba okugwa: Kino kiyinza okubaawo ng’okola entambula ey’amangu ng’ozannya emizannyo, ng’odduka oba ng’obuuka. Oluusi, embeera eno nayo esobola okubaawo olw’okuseerera n’okugwa.
• Okugolola ennyo: Ekitundu ky’ennyama bwe kigololwa okusukka obusobozi bwakyo.
• Obuvune mu mizannyo: Kino kitera okubaawo mu mirimu ng’okudduka, okubuuka oba okusuula omupiira amangu.

Ebivaako mpolampola:

• Entambula eziddiŋŋana: Mu mirimu egimu (e.g., ensingo n’ebibegabega by’abakozi ba kompyuta) oba mu mizannyo (e.g., ebikoona by’abazannyi ba ttena), ebinywa bikozesebwa ekisusse ne binafuwa mpolampola (okunyigirizibwa).Ekimu kiyinza okubaawo.
• Enyimirira embi: Okutuula oba okuyimirira mu bukyamu okumala ebbanga eddene kiyinza okuleeta embeera eno ng’oteeka akazito akateetaagisa ku binywa mu bulago n’omugongo.
• Obutabuguma nga tonnaba kukola dduyiro: Bw’otobuguma bulungi nga tonnaba kukola dduyiro oba okukola emirimu egy’amaanyi, emikisa gy’okufuna obuvune mu binywa.
• Okukoowa kw’ebinywa/okukozesa ennyo: Okufuba obutasalako nga towadde binywa kuwummula kimala kye kimu ku bivaako kino.

Teebereza, okola mu ofiisi okumala essaawa eziwera, era amangu ago n’okuluma omugongo n’obulumi ng’oyimiridde. Oba, ogenda okuzannya cricket ku wiikendi yokka, n’odduka amangu ddala nga tokola ‘warm-up’ entuufu n’osika ekinywa mu kisambi. Bino byakulabirako bya mugaso.

Bubonero ki obulaga nti omuntu alina okunyigirizibwa kw’ebinywa?

Bw’oba ​​olina obuzibu mu binywa, oyinza okufuna obubonero bumu oba obusingawo ku buno:

• Obulumi obw’amangu: Obulumi obw’amaanyi buyinza okubaawo amangu ddala ng’omaze okufuna obuvune.
• Obugonvu: Obulumi buwulira ng’ekitundu ekikosebwa kikwatiddwa oba nga kinyigiddwa.
• Okuzimba: Ekitundu ekifunye obuvune kiyinza okuzimba.
• Okunyiga: Oluusi, omusaayi guyinza okuva ku ngulu w’olususu mu kifo we wafunye obuvune, ne lulabika nga lwa bbululu oba kakobe. Kino kibaawo ng’emisuwa emitono gyonoonese.
• Obunafu bw’ebinywa: Kifuuka kizibu okukozesa ekinywa ekikosebwa era owulira ng’amaanyi gakendedde.
• Okusannyalala oba okuzimba ebinywa: Oluusi ebinywa biyinza okuwulira ng’ebinyiga oba okunywezebwa mu bwangu.
• Obuzibu okutambuza ekitundu ekikosebwa: Kizibu okutambuza oba okukozesa omukono oba okugulu okukosebwa.
• Oluusi owulira eddoboozi lya "pop" oba "chit": Abantu abamu bayinza okuwulira eddoboozi erya popping nga liva munda mu meatus ng'obuvune bufunye. Kino emirundi mingi kiyinza okuba akabonero k’obuvune obw’amaanyi ennyo.

Obubonero buyinza okwawukana okusinziira ku buzibu bw’obuvune. Ekika ekitono kiyinza okuleeta obulumi obutono n’okuzimba. Kisobola okuwona mu nnaku ntono. Naye singa ebinywa ebinene bikutuka (okunyigirizibwa okw’ekigero) oba ne bikutuka ddala (okunyigirizibwa okw’amaanyi/okukutuka), obulumi n’okuzimba bijja kuba bya maanyi nnyo, era kijja kutwala ekiseera ekiwanvu okuwona.

Kino kinyigirizibwa mu binywa oba okunyiga?

Kino abantu bangi kye basoberwa. A (Strain) ne a (Sprain) bintu bibiri eby’enjawulo.

• Muscle Strain: Buno buvune ku binywa oba emisuwa, nga bino biba bitundu bya maanyi ebigatta ebinywa ku magumba. Mu ngeri ennyangu, buvune ku binywa oba okwegatta kwakyo ku ggumba.

• Okunyiganyiga:Kino kiva ku kwonooneka kw'emisuwa . Emisuwa (ligaments) biba binywevu ebiringa bbandi ebigatta amagumba abiri ku kiwanga ne biyamba okukuuma ekiwanga nga kinywevu. Ng’ekyokulabirako, bw’onyiga enkizi, ojja kunyiga . Kino kitegeeza nti emisuwa mu kiwanga ky’enkizi gyonoonese.

Kilowoozeeko ng’ekinywa kyo kiringa kapiira, kye kigolola n’okukutuka. Ekyo kibeera kizibu . Naye ekiwanga amagumba abiri we gasisinkanira. Singa emisuwa egikwata amagumba ago gombi gyonooneka, ekyo kiba kiwunya , oba kye tuyita okunyiga. Otegedde enjawulo eriwo?

Kiki kye tusaanidde okukola nga tulina okunyigirizibwa kw’ebinywa?

Ekisinga obulungi kwe kutandika obujjanjabi obutuufu amangu ddala nga bwe kisoboka. Ebiseera ebisinga, ebinywa ebitonotono bisobola okujjanjabibwa awaka. Tugoberera enkola y’obujjanjabi eyitibwa enkola ya RICE .

Enkola y’okujjanjaba omuceere:

Kino kyangu okukijjukira. R - Okuwummula, I - Ice, C - Okunyigiriza, E - Obugulumivu.

1. R - Okuwummula: .

• Ekisinga obukulu kwe kuwa ekinywa ekifunye obuvune ekiwummulo ekinene. Ekyo kitegeeza nti tossa buzito bwonna ku kitundu ekirumye, tokola nnyo era weewale emirimu egikozesa ekinywa kino nga bwe kisoboka okumala ennaku ntono.

2. Nze - Omuzira:

• Ice ayamba nnyo okukendeeza ku kuzimba n’obulumi amangu ddala ng’ofunye obuvune naddala mu ssaawa 24-48 ezisooka. Wabula tosiiga ice butereevu ku lususu, kuba kino kiyinza okwonoona olususu. Teeka ice cubes ezimu mu kaveera, ozizinge mu katambaala akagonvu, ozisiige mu kifo ekifunye obuvune okumala eddakiika nga 15-20. Kino osobola okukikola emirundi esatu oba ena olunaku.

3. C - Okunyigiriza: .

• Okusobola okufuga okuzimba, osobola okussaako puleesa entono ku kitundu ekifunye obuvune ng’okozesa bbandi ya ‘elastic’. Kyokka togisiiga nnyo n’esalako omusaayi. Bw’owulira ng’ekitundu ekyo kiziyira oba langi ekyuse, ssumulula bbandi eno katono.

4. E - Obugulumivu:

• Bwe kiba kisoboka, omukono oba ekigere ekifunye obuvune kikuume nga kiri waggulu katono ku mutindo gw’omutima gwo. Kino kijja kuyamba okukendeeza ku kuzimba. Okugeza ekigere bwe kikuluma, teeka omutto wansi w’ekigere kyo ng’ogalamidde.

Ng’oggyeeko obujjanjabi buno obwa RICE , osobola okumira eddagala eriweweeza ku bulumi nga Paracetamol nga omusawo bw’akulagidde okukendeeza ku bulumi. Oluusi, omusawo ayinza n’okukuwa eddagala erikendeeza ku kuzimba (nga Ibuprofen) . Kyokka togenda mu maaso n’okukozesa ddagala lyonna nga tolina magezi ga musawo.

Oluvannyuma lw’obulumi n’okuzimba okukka mu nnaku ezisooka, okugolola mpola n’...Dduyiro ow’okunyweza osobola okutandika mpolampola. Naye bino birina okukolebwa n’obwegendereza ennyo, okutuuka ku ddaala eritaleeta bulumi. Todda mangu mu kudduka n’okubuuka mu ngeri enkadde.

Ddi lwe tusaanidde okulaba omusawo?

Wadde ng’ebinywa ebisinga bisobola okujjanjabibwa awaka, oluusi kikulu okugenda mu basawo amagezi. Mazima ddala olina okulaba omusawo singa:

• Singa wabaawo obulumi obw’amaanyi ate nga n’obujjanjabi bw’awaka tebukendeeza ku bulumi.
• Singa owulira eddoboozi lya "pop" oba "snap" ng'obuvune bubaawo, kano kayinza okuba akabonero akalaga nti omusuwa gwakutuse ddala.
• Bw’oba ​​tosobola kuyimirira n’obuzito bwo ku kigere kyo ekifunye obuvune, oba bw’oba ​​tosobola na kutambuza mukono gwo.
• Singa wabaawo okuzimba oba okunyiga okw’amaanyi.
• Bw’owulira ng’ozirika oba okuwunya mu kifo ekifunye obuvune.
• Singa ekiwundu kiba tekiwona mu nnaku ntono ate ng’obulumi bweyongera.
• Singa ekiwundu kiba kyokya, kimyufu, oba nga kirina obubonero ng’omusujja (buno buyinza okuba obubonero obulaga nti omuntu alina obulwadde).
• Bw’oba ​​olina okubuusabuusa kwonna ku buzibu bw’obuvune, oba bw’oba ​​tokakasa kya kukola.

Jjukira nti oluusi ekintu ekirabika ng’ekitono kiyinza okuba embeera ey’amaanyi. Kale bw’oba ​​obuusabuusa, bulijjo kirungi era kirungi okulaba omusawo.

Oyinza otya okwekuuma okuva ku binywa?

"Okuziyiza kusinga okuwonya." Kwe kugamba, kirungi okuziyiza obulwadde nga tebunnabaawo okusinga okubujjanjaba nga bumaze okubaawo. Kale, waliwo ebintu ebiwerako bye tuyinza okukola okwekuuma okuva ku kuzimba ebinywa:

• Okubuguma nga tonnaba kukola dduyiro yenna oba okusitula ebintu ebizito: Okukola eddakiika 5-10 ez’okugolola okw’amaanyi (light cardio and dynamic stretchches ) (okugolola okukolebwa ng’otambula) kiteekateeka ebinywa okukola era kikendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Okunnyogoga n’okugolola ng’omaze okukola dduyiro: Okukola okugolola okutono okumala eddakiika ntono ng’omaze okukola dduyiro kiyamba ebinywa okudda engulu.
• Ggumya ebinywa byo: Ebinywa eby’amaanyi bisobola okugumira situleesi esingawo, n’olwekyo tebitera kufuna buvune. Kola dduyiro asaanira emyaka gyo n’obulamu bwo.
• Yongera ku mutindo gw’emirimu gyo mpolampola: Tositula buzito bungi oba okugenda okudduka emisinde emiwanvu omulundi gumu. Omubiri gwo gutereeze mpolampola.
• Kozesa ennyimiririra entuufu ng’ositula ekintu ekizito: Bw’oba ​​ositula ekintu ekizito okuva wansi, mukuume omugongo nga gugoloddwa, fukamira amaviivi, era kozesa amagulu okukisitula. Tofukamira mugongo gwo okugusitula.
• Yambala engatto ezisaanidde:Yambala engatto ezisaanira emirimu gyo era nga zirina obuwagizi obulungi naddala ng’ozannya emizannyo oba ng’okola dduyiro.
• Wuliriza omubiri gwo: Bw’owulira ng’okooye oba ng’okuluma, tonyiga wadde okukola dduyiro nnyo. Wummulako owummuleko.
• Nywa amazzi agamala era olye emmere ennungi: Kino kikulu eri obulamu okutwalira awamu awamu n’obulamu bw’ennyama.

N’ekisembayo, ebintu ebitonotono by’olina okujjukira

Okay, kale nsuubira kati olina okutegeera okulungi ku kizibu ky’ebinywa , ebikiviirako, obubonero, obujjanjabi, n’okuziyiza.

• Okunyigirizibwa kw’ebinywa mbeera ya bulijjo, naye eyinza okuluma.
• Ebiseera ebisinga, bino bisobola okuwona n’eddagala ery’awaka eryangu nga RICE .
• Kyokka tewerabira nti bw’oba ​​olina obubonero obumu, ddala wandibadde onoonya amagezi g’omusawo .
• Ekisinga obukulu kwe kugoberera enkola ezisobola okukukuuma obuvune obw’ekika kino.

Wuliriza omubiri gwo, wegendereze. Olwo ojja kusobola okukendeeza ku bulabe buno bungi. Sigala nga oli mulamu bulungi!

` Okunyigirizibwa kw’ebinywa, obulumi, okuzimba, obuvune mu mizannyo, obujjanjabi obusookerwako, okuziyiza, obujjanjabi bwa RICE, okunyigirizibwa kw’ebinywa, obuvune mu binywa, Tendon, Ligament, Sprain