Naawe oyagala kuzimba "abs" zo? Tumanye ebinywa bino eby'olubuto mu bujjuvu!

Nkulamusizza! Oli otya? Leero tugenda kwogera ku mulamwa ogunyumira abantu bangi. Ebyo bye binywa mu lubuto lwaffe, oba nga ffenna bwe tukimanyi, "Abs". Abantu abamu era bano bayita "Abdominals". Okubeera omutuufu, kino kye kitundu wansi w’ekifuba kyo, waggulu w’amatabo go. Abantu abamu balina obwagazi bungi okuzimba "six-pack". Naye ebinywa bino eby’omu lubuto si kintu kya kutunuulira kwokka, era bikola kinene nnyo mu mubiri gwaffe. Kale, ka twogere ku nsonga eno mu bujjuvu katono?

Ddala "abs" zino ze ziruwa?

Mu ngeri ennyangu, "Abs" oba ebinywa by'olubuto kibinja kya binywa mu kitundu ky'olubuto lwaffe. Ziringa obuwagizi eri ekitundu kyaffe eky’omu makkati. Lowooza ku kino, omuti guyimirira gutya nga gwegolodde era nga gunywevu ng’ekikolo kyagwo kigumu? Mu ngeri y’emu, ebinywa bino biyamba okukuuma omugongo n’omubiri gwaffe nga biyimiridde.

Ebinywa bino bibeera mu kitundu okuva ku mbavu yo okutuuka ku kisambi. Zisengekeddwa mu layeri eziwerako, ng’olususu lw’obutungulu. Wano waliwo ebika by’ebinywa ebiwerako, nga buli kimu kirina omulimu ogw’enjawulo.

Ekikulu: Okukuuma ebinywa bino nga binywevu kikulu nnyo eri obulamu bwo okutwalira awamu okusinga okulabika obulungi!

Ebika by’ebinywa ebikulu mu lubuto lwaffe

Kati ka tulabe abazannyi abakulu mu nkola eno ey’ebinywa by’olubuto be baani.

Ekinywa kya "Six Pack" - Rectus Abdominis

Kino kye kinywa abantu abasinga kye bayita "six-pack," ekyo ekirabika mu maaso g'olubuto. Kidduka ng’emiguwa ebiri emiwanvu okuva waggulu okutuuka wansi. Okusingira ddala ekinywa kino kye kisinga okukola ng’ofukamidde mu maaso, ng’oseka oba ng’osesema. Era kiyamba bwe tufulumya omukka n’amaanyi.

Wabula okufuna look eyo eya "six pack", layeri y'amasavu waggulu ku kinywa ekyo yeetaaga okukendeezebwa. Ekyo kitegeeza nti tekimala kukola dduyiro yekka, by’olya n’okunywa nabyo birina kye bikola.

Ebinywa by’olubuto eby’ebbali - Obliques

Ebinywa ebiri ku njuyi zombi ez'olubuto lwo biyitibwa "obliques." Bino birina ebika bibiri:

• External Obliques: Zino ze layeri esinga ebweru.
• Internal Obliques: Zino zisangibwa wansi wa obliques ez’ebweru.

Bino byombi byonna awamu bikuyamba okukyusakyusa n’okufukamira ku mabbali. Teebereza, bw’otudde mu mmotoka n’ogolola omukono gw’ofuna ekintu okuva mu ntebe y’emabega, zino ze obliques ezikola.

Ekinywa ekisinga obukulu munda - Transversus Abdominis

Eno ye layeri y’ebinywa esinga obuziba mu lubuto. Kikola ng’ekikooti ekinywevu okwetooloola omubiri gwaffe. Wadde nga tekirabika nnyo okuva ebweru, kikulu nnyo.

• Atebenkeza omugongo:Ewa obuwagizi bungi eri omugongo.
• Ayamba okukuuma enyimirira ennungi .
• Akuuma ebitundu by'omubiri eby'omunda .
• Kino kye kisinga okukola ng’oyingiza olubuto n’okwata omukka.

Okunyweza ekinywa kino ekya ``Transversus Abdominis'' nakyo kiyamba nnyo mu kukendeeza ku bulumi bw'omugongo.

Lwaki ebinywa bino eby’omu lubuto bikulu nnyo gye tuli?

Lowooza ku kye tutandisobodde kukola singa tewaali binywa bino eby’omu lubuto.

• Kuuma ennyimiririra ennungi: Ebinywa bino bikuyamba okutuula n’okuyimirira nga weegolodde. Singa zinafuwa, mu butonde ojja kufukamira mu maaso n’ofukamira.
• Entambula zangu: Zino ozeetaaga ku buli kimu okuva ku kufukamira mu maaso, okukyuka okudda ku mabbali, n’okusitula ekintu okuva wansi.
• Yamba mu kussa: Ebinywa bino bikola nnyo ng’ofulumya omukka, ng’osesema oba ng’osesema nnyo okusinga okussa okwa bulijjo.
• Okukuuma ebitundu by’omunda: Bino bikola ng’engabo ekuuma ebitundu ebikulu ebiri munda mu lubuto, gamba ng’ekibumba, olubuto n’ebyenda. Singa ekintu kibakuba, ebinywa bino bye bisooka okugugumira.
• Okuziyiza obulumi bw'omugongo: Enkola y'ebinywa by'olubuto ey'amaanyi kitegeeza "core" ey'amaanyi. "Omusingi" guno bwe guba gwa maanyi, okunyigirizibwa okuteetaagisa ku mugongo kukendeera. N’olwekyo, obulumi bw’omugongo busobola okukendeera ennyo.
• Emirimu emirala: Okugatta ku ekyo, ebinywa bino nabyo bikulu nnyo nga puleesa y’olubuto yeetaaga okwongera, gamba ng’okuzaala n’okufulumya omusulo.

Olaba "abs" zino si za "show" zokka!

Kiki ekibaawo singa ebinywa by’olubuto binafuwa?

Okay, kati ka tulabe ebizibu eby’engeri ki ebiyinza okuvaamu singa ebinywa bino ebikulu binafuwa.

• Enyimirira embi: Nga bwe kyayogeddwako emabegako, okufukamira, ebibegabega nga bifukamidde mu maaso.
• Obulumi bw’omugongo: Kino kye kizibu ekisinga okutawaanya abantu. Ebinywa by’olubuto bwe biba binafu, ebinywa ebiri mu mugongo ogwa wansi birina okwetikka obuzito obusingako. Ekiseera bwe kigenda kiyitawo, kino kiyinza okuvaako okulumwa omugongo.
• Okwongera ku bulabe bw’okulwala okuzimba: Bbugwe w’olubuto bw’anafuwa, ebitundu by’omunda bitera okuzimba.
• Okubulwa bbalansi: Ebinywa bino biyamba okukuuma bbalansi ng’oyimiridde n’okutambula. Bwe zinafuwa, otera okugwa.
• Obuzibu mu mirimu gya buli lunaku: N’ebintu ebyangu ng’okusituka ng’otudde, okusitula obuzito, n’okuva ku kitanda biyinza okuba ebizibu.

Teebereza, omugongo gwa Nilanthi Akka guluma buli ku makya ng’asituka ku kitanda. Kiyinza okuba nga kiva ku kuba nti ebinywa by’olubuto bye binafuye katono.

"Abs" zino ozinyweza otya?

Ekibuuzo ekirungi! Okunyweza abs zo kisingako ku kuzimba six-pack yokka. Kikwata ku kunyweza omusingi gwo gwonna.

• Dduyiro Omutuufu:
• Crunches: Ono dduyiro abantu bangi gwe bamanyidde. Naye kyetaaga okukolebwa mu butuufu. Olina okukozesa ebinywa by’olubuto okujja waggulu nga tossa puleesa eteetaagisa ku bulago.
• Plank: Ono dduyiro munene nnyo eri core yonna, omuli ne Transversus Abdominis. Olina okukuuma omubiri gwo nga gugoloddwa, ng’olubaawo, n’okukuuma abs zo nga zinywezeddwa.
• Okusitula amagulu: Okugalamira wansi, okusitula n’okukka amagulu gombi butereevu. Kino kirungi ku binywa by’olubuto ebya wansi.
• Bird-Dog: Fukamira wansi, oteeke emikono gyo wansi, era ogolole omukono gumu n’okugulu okulala butereevu mu maaso n’emabega mu kiseera kye kimu. Kino kirungi ku balance ne core.
• Side Plank: Kirungi nnyo ku obliques.
• Ekisinga obukulu: Ffoomu entuufu okusinga obungi kikulu nnyo okusinga obungi bwa dduyiro gw’okola . Okukikola mu bukyamu kiyinza okuviirako omuntu okufuna obuvune. Bw’oba ​​tokakasa, kirungi n’obuuza omukugu mu by’okukola ffiiti.

• Endya Ennungi:

Ne bw'okola dduyiro wa abs otya, singa wabaawo layeri y'amasavu ku lubuto lwo, "six pack" eyo tejja kulabika. N’olwekyo kikulu nnyo okulya emmere ennungi n’okukendeeza ku mmere erimu ssukaali n’amasavu omungi. Waliwo n'enjogera egamba nti "Abs zikolebwa mu ffumbiro"!

• Ebikolebwa buli lunaku:

Lowooza ku binywa by’olubuto lwo olunaku lwonna, so si ng’okola dduyiro yekka.

• Tuula butereevu ng’otudde.
• Bw’oba ​​ositula ekintu, nyweza olubuto lwo olusitula.
• Mu ngeri eno, osobola okunyweza omusingi gwo ne bw’oba ​​n’ebintu ebitonotono.

Endowooza ezimu enkyamu ku "abs".

Waliwo emboozi eza buli ngeri mu bantu ezikwata ku "abs" zino. Ka tulabe ebitonotono ku byo.

• Endowooza enkyamu 1: "Nnina okukola crunches 100 olunaku okusobola okufuna 'six pack'."
• Fact: Tojja kufuna "six pack" nga okola crunches zokka. Olina okukola dduyiro ez’enjawulo ezikulu. Ate era, endya kikulu nnyo. Nebwokola crunches 1000 olunaku, tekijja kukola singa tolina diet.
• Endowooza enkyamu 2: "Osobola okukendeeza amasavu mu bifo ebiri ku lubuto byokka (Spot reduction)."
• Ekituufu: Kino kifumo kinene. Tetusobola kukendeeza masavu okuva mu kitundu kimu kyokka eky’omubiri gwaffe. Bwe tukola dduyiro ne twokya kalori, amasavu tugenda gakendeera mpolampola okuva mu mubiri gwaffe gwonna. Okusobola okukendeeza amasavu mu lubuto, twetaaga okukendeeza amasavu mu mubiri gwaffe gwonna.
• Endowooza enkyamu 3: "Dduyiro wa Abs yekka asobola okuwonya obulumi bw'omugongo."
• Amazima:Kituufu ebinywa by’olubuto ebinywevu bisobola okuyamba okumalawo obulumi bw’omugongo. Kyokka obulumi bwonna obw’omugongo tebuva ku kintu kimu. Oluusi kiyinza okwetaagisa okufuna obujjanjabi. N’olwekyo, bw’oba ​​olina obulumi bw’omugongo obutasalako, kirungi okugenda ew’omusawo.

Ddi lw’olina okunoonya amagezi g’abasawo

Dduyiro w’okunyweza ebinywa by’olubuto okutwalira awamu temulina bulabe. Kyokka, kiba kya magezi okunoonya amagezi g’abasawo mu mbeera zino wammanga:

• Bw’oba ​​olina obulumi obw’amaanyi mu lubuto obutasalako.
• Bw’oba ​​oteebereza nti olina obulwadde bwa hernia (nga okubumbulukuka mu lubuto oba mu kisambi).
• Singa obulumi bw’omugongo tebukendeera ne bw’omala okukola dduyiro, oba bwe yeeyongera okusajjuka.
• Nga tonnatandika nteekateeka mpya, ekola dduyiro, naddala ng’olina embeera endala ez’obulamu ezikusibukako (gamba ng’endwadde z’omutima, puleesa).

Jjukira: Bw’oba ​​otandika enkola empya ey’okukola dduyiro, kirungi okutandika obutono n’oyongera ku maanyi mpolampola. Tosukkiridde era toyitiridde.

Wano mu bufunze bye twayogeddeko (Take-Home Message):

Kale, twayogedde nnyo ku binywa by’olubuto (abdominals) leero, nedda?

• "Abs" nkola ya binywa etali nnungi yokka, naye era nkulu nnyo eri obulamu okutwalira awamu, enyimirira, entambula, n'obukuumi bw'omubiri gwaffe.
• Waliwo ebika by’ebinywa by’olubuto eby’enjawulo, nga buli kimu kirina omulimu ogw’enjawulo.
• Okukuuma ebinywa bino nga bigumu kiyinza okuziyiza ebizibu bingi, gamba ng’okulumwa omugongo.
• Okuzimba abs ezinywevu, kikulu okukola dduyiro obulungi, okulya obulungi, n’okuzirabirira mu bulamu bwo obwa bulijjo.
• "Six-pack" si kyetaagisa eri buli muntu, naye "core" ey'amaanyi kikulu eri buli muntu.
• Goberera obukodyo obutuufu ng’okola dduyiro, era funa amagezi g’abakugu bwe kiba kyetaagisa.

Omubiri gwo gujjanjabe n’omukwano, era gujja kukuyisa mu mukwano! Bw’oba ​​olina ekibuuzo ekirala kyonna ku nsonga eno, buuza omusawo oba omutendesi wa fitness alina ebbaluwa.

` abdominals, abs, ebinywa by’olubuto, ebinywa by’olubuto, six-pack, core strength, dduyiro