Obulamu ennaku zino bulinga emisinde, si bwe kiri? Okuva lwe tuzuukuka ku makya okutuusa lwe twebaka ekiro, tuba tudduka nga tugoberera ekintu kimu oluvannyuma lw’ekilala. Nga tulina emirimu, emirimu gy’awaka, abaana, enkolagana n’abantu , ebirowoozo byaffe tebitera kufuna ddembe oba mirembe. Bwe tweyongera bwe tutyo, kya bulijjo nnyo okuwulira nga tukooye era nga tulina situleesi. Kale, ng’eky’okugonjoola ekizibu kino, abantu bangi kati bakyuse ne badda mu kufumiitiriza. Wadde ng’okufumiitiriza kumaze emyaka enkumi n’enkumi, obuweerero bwe buwa ebizibu eby’omulembe guno bwewuunyisa.
Migaso ki egyennyini egy’okufumiitiriza?
Okufumiitiriza kintu kya maanyi nnyo ekituyamba okukkakkanya ebirowoozo byaffe, okukendeeza ku situleesi, n’okuleeta bbalansi mu bulamu bwaffe. Kirina emigaso mingi mu birowoozo ne mu mubiri. Ka tulabe kiki kye bali.
| Ekika ky’omugaso | Emigaso n’emisoso |
|---|---|
| Emigaso mu birowoozo ne mu nneewulira |
|
| Emigaso gy’omubiri | Okufumiitiriza kuyinza okuyamba okuddukanya obubonero bw’endwadde ezimu. Okugeza nga:
|
Ekikulu nti okufumiitiriza si ddagala eriwonya endwadde zino. Kyokka, okwegezaamu okufumiitiriza awamu n’obujjanjabi omusawo bw’akuwa kiyinza okukuwa obuweerero bungi mu kufuga obubonero bwo.
Kati ka tulabe ebika by’okufumiitiriza ebiriwo.
Abantu bangi balowooza nti okufumiitiriza kintu ekikolebwa mu ngeri emu, naye mu butuufu waliwo enkola ez’enjawulo ez’okufumiitiriza ezituukagana n’ebyetaago eby’enjawulo.
Okufumiitiriza Okulung’amibwa
Bw’oba osanga obuzibu okutandika okufumiitiriza ku bubwo, eno y’engeri esinga obulungi. Kiba ng’omusomesa ng’akusomesa, ng’ebiragiro biweereddwa ng’ayita mu pulogulaamu, vidiyo oba oluyimba lw’amaloboozi. Osobola okufumiitiriza n'ebiragiro ebyangu nga, "Kati ssa omukka... fuuwa mpola..." Kino kyangu nnyo eri omutandisi.
Okufumiitiriza mu birowoozo
Eno y’enkola esinga okwettanirwa mu kufumiitiriza ennaku zino. Mu ngeri ennyangu, Mindfulness Meditation kwe kwetegereza ebirowoozo byo n’enneewulira zo awatali kusalawo. Mu kifo ky'okweraliikirira nti "Lwaki nfuna ebirowoozo bino ebibi?", obitunuulira ng'ogamba nti, "Oh... Nnalina ekirowoozo kino," n'oluvannyuma n'ozzaayo ebirowoozo byo mu mukka gwo.
Okola otya?
- Tuula mu mbeera ennungi: Tuula bulungi mu ntebe oba wansi, ng’omugongo gwo gugoloddwa era nga guwummudde.
- Ziba amaaso go: Oba tunuulira butunuzi, nga tossa maanyi ku kifo kimu.
- Fuuwa mu butonde: Teweetaaga kussa mukka mu bugenderevu. Fuuwa mu ngeri ya bulijjo. Lowooza "mu" ng'ossa omukka ate "okufuluma" ng'ossa.
- Ebirowoozo byo bwe bitaayaaya: Kya bulijjo ebirowoozo byo okutaayaaya okugenda mu bintu ebirala. Ekyo bwe kibaawo, kikkirize, tosattira era mpola zzaayo ebirowoozo byo ku mukka gwo.
Enkola eno ezuuliddwa nti eyamba nnyo eri abo abalina obubonero bw’embeera ng’okwennyamira n’okweraliikirira.
Okufumiitiriza mu ntambula
Abantu abamu kibazibuwalira okutuula mu kifo kimu okumala eddakiika eziwera. Bw’oba oli omu ku bantu abo, enkola eno ekutuukira ddala. Kizingiramu okugezaako okukwataganya ebirowoozo byo n’entambula z’omubiri gwo.
Bino bye bimu ku byokulabirako ku kino:
- Yoga
- Tai chi
- Okufumiitiriza mu kutambula
- Qi gong
Si nkola ntongole yokka nga eno, naye n’emirimu gyo egya bulijjo gisobola okukozesebwa mu kufumiitiriza kuno. Teebereza, bw’oba osimba ebimuli, ng’oyoza amasowaani, oba ng’ozinga engoye, bw’oba ng’ofaayo ddala ku by’okola, ekyo nakyo Movement Meditation.Ekyo kye kimu.
Okufumiitiriza Okussa Essira
Kino kizingiramu okwegezaamu okussa ebirowoozo byo ku kintu kimu. Kino kiyinza okuba ennimi z'omuliro gwa kandulo, amazzi agakulukuta, mantra gy'oyogera, oba eddoboozi "Om." Nga bwe kiri ku kulowooza, ebirowoozo byo bwe bitaayaaya, olina okubizzaayo mpola ku kintu ekyo. Eno ngeri nnungi nnyo ey'okutumbula okussa ebirowoozo ku kintu .
Okukebera omubiri y’engeri endala emanyiddwa ennyo ey’okufumiitiriza ey’ekika kino. Kirungi nnyo eri abo abalina obulumi mu mubiri. Wano, okuba akafaananyi ku buli kitundu ky’omubiri okuva ku mutwe okutuuka ku bigere n’ossa essira ku bitundu ebyo.
Okufumiitiriza Okukwata ku Mutima
Kino kissa essira ku nneewulira zo okusinga ebirowoozo byo naddala enneewulira ng’okwagala, ekisa, n’okusaasira.
- Leeta ebirowoozo byo wakati mu kifuba kyo, omutima gwo we guli. Teebereza nti enneewulira zonna, amaanyi gonna, gasibuka awo.
- Lowooza ku muntu gw’oyagala. Wulira okwagala okwo nga kusaasaana mu mutima gwo gwonna. Olwo okwagala okwo osaasaanye eri abalala mu bulamu bwo, eri ggwe kennyini, ne mu nsi yonna.
- Teebereza nti enneewulira embi ng’ennaku, okutya, n’obusungu bifuluma n’omukka gwo, era ng’omutima gwo gujjudde okwagala n’ekisa mu kifo ky’ekyo. Kino era kiyinza okuyamba okunyweza enkolagana yo n’abalala.
Okufumiitiriza si kintu ky’osobola okukuguka mu kiro kimu. Guba muze, ng’okukola dduyiro. Tandika n’eddakiika 5 zokka olunaku ofune ekisinga okukukolera.
Obubaka Obutwala Awaka
- Okufumiitiriza tekukoma ku kuyamba kukendeeza situleesi na kweraliikirira, wabula kiyamba n’okufuga obubonero bw’omubiri nga puleesa.
- Waliwo obukodyo bungi obw’okufumiitiriza. Bw’oba olina obuzibu okusula mu kifo kimu, gezaako Movement Meditation. Bw’oba olina obuzibu okukuuma ebirowoozo byo mu kifo kimu, tandika n’okufumiitiriza okulung’amya.
- Kya bulijjo ebirowoozo byo okutaayaaya ng’ofumiitiriza. Ekikulu si kunyiiga ku nsonga eyo, wabula okuzza ebirowoozo byo mpola ku kiruubirirwa.
- Tandika n’eddakiika ntono zokka olunaku. Tandika obutonotono era mpolampola gufuule omuze.
- Bw’oba olina obulwadde obw’amaanyi obw’omutwe ng’okwennyamira, kakasa nti oyogera n’omusawo wo nga tonnatandika kufumiitiriza.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo