Amagumba g’omwana wo ganywevu? Ka twogere ku calcium!

Wali olabye omwana wo omuto ng'alwana n'okuzannya n'okwebuuza nti, "Omwana wange amagumba ganaaba ga maanyi era anaakula muwanvu?" Buli maama ne taata ayagala abaana be bakule nga balamu bulungi era nga ba maanyi. Kale, calcium kiriisa kikulu nnyo mu ekyo. Leero, tugenda kwogera ku nsonga eno mu bujjuvu era mu ngeri ennyangu ennyo.

Calcium ono kye ki?

Mu ngeri ennyangu, calcium kye kimu ku bintu ebikulu mu mibiri gyaffe naddala egy’abaana baffe. Ng’amabaati ne seminti bwe byetaagibwa okuzimba ennyumba, kalisiyamu yeetaagibwa nnyo okuzimba n’okukuuma amagumba n’amannyo amagumu.

Tekikoma awo, calcium ayamba obusimu bwaffe okukola obulungi, ebinywa byaffe ne bikonziba ne biwummuzibwa, ekitegeeza nti bwe tutambuza ebitundu byaffe n’okutambula, ebintu bino byonna. Lowooza ku calcium naye akola kinene mu bulamu bw’omutima.

Lwaki kalisiyamu mukulu nnyo eri abaana baffe abato?

Kati, lwaki kalisiyamu mukulu nnyo eri abaana baffe abato? Eno nsonga nkulu nnyo. Bwe tuba abato, kwe kugamba, mu buto n’obuvubuka, tufuna omukisa gwokka okuzimba enkola y’amagumba ey’amaanyi gye tujja okwetaaga obulamu bwaffe bwonna. Kiba ng’okussaawo omusingi. Singa tufuna ekirungo kya ‘calcium’ ekimala mu kiseera ekyo, amagumba gaffe gajja kuba ga maanyi nga tukuze. Era kituyamba okutukuuma obutafiirwa magumba nga bwe tukaddiwa.

Ekirala, abalongo n’abaana abato beetaaga vitamiini D wamu ne kalisiyamu okutangira obulwadde obuyitibwa ‘Ricets’ okukula. Oyinza okuba nga wali owulidde ku linnya lino. ‘Ricets’ bw’akula, amagumba g’omwana gagonvuwa ne gatakula bulungi. Amagulu gayinza okufukamira, okukula okulemererwa, oluusi ebinywa ne biruma, n’omubiri okuwulira nga tegulina bulamu. Laba ebizibu bimeka ebiyinza okubaawo singa calcium akendeezebwa.

Kale calcium ono tumuggya wa?

Okay, kale tuyinza kusanga wa calcium ono ow’omuwendo? Okusinga okuva mu mmere. Waliwo emmere ezimu ezijjudde ekirungo kya ‘calcium’.

Bw’olya amata, amata, yogati, ne kkeeki (naddala kkeeki enkalu nga Cheddar) nsibuko nnungi ya kalisiyamu. Abantu abamu balowooza nti okunywa amata agataliimu masavu kijja kukendeeza ku calcium gy’onywa. Ekyo si kituufu. Ka kibeere nti amasavu gali mu mata —kwe kugamba, agatali masavu, 1%, 2%, oba amata amajjuvu —omuwendo gwa kalisiyamu mu buli limu gufaanagana nnyo. Wabula kirungi n’obuuza omusawo wo ekika ky’amata ekisaanira omwana wo.

Kati, abaana abamu balina allergy ku biva mu mata oba tebagumira lactose. Waliwo emmere endala nnyingi ezisobola okuwa abaana ng’abo kalisiyamu. Okugeza nga:

• Tofu alimu ekirungo kya calcium
• Ebyokunywa bya soya ebirimu calcium
• Edamame – Zino bikuta bya soya ebifumbe.
• Enva endiirwa eza kiragala omuddugavu – ebintu nga broccoli, collard greens, spinach, kale, chard, Chinese cabbage
• Amanda, omuwemba
• Entangawuuzi enjeru, entangawuuzi emmyufu, entangawuuzi
• Emicungwa, ettiini, ebikuta

Calcium mukulu nnyo ennaku zino ne kiba nti kkampuni nnyingi ezikola emmere zigatta calcium mu mmere ey’empeke, emigaati, n’ebyokunywa by’ebibala eby’abaana abato (emmere erimu ebirungo ebinywevu). Ekyo kintu kirungi.

Kale, omwana wo yeetaaga calcium mmeka buli lunaku?

Kino kyawukana okusinziira ku myaka. Calcium apimibwa mu miligiraamu (mg).

Ekisinga obulungi kwe kuwa omwana wo omuwendo guno ng’oyita mu mmere. Ekyo bwe kiba kizibu okukikola, oluusi abasawo basobola okuwa eddagala lya calcium, ekiyinza okuba empeke oba siropu.

Ka tulabe obungi bwa kalisiyamu eyeetaagisa abantu ab’emyaka egy’enjawulo.

Ku mwana asinga obuto

• Abalongo abali wansi w’emyezi 6 beetaaga miligiraamu 200 (200 mg) eza kalisiyamu buli lunaku.
• Abalongo okuva ku myezi 6 okutuuka ku 11 beetaaga miligiraamu 260 (260 mg) buli lunaku.
• Omuwendo guno ogwa calcium basobola okugufuna okuva mu mata g’amabeere oba eddagala eriweebwa omusawo lyokka.

Kino kikulu nnyo okukijjukira: si kirungi okuwa abaana abali wansi w’omwaka gumu amata g’ente, amata g’embuzi, oba amata ag’obuwunga agakoleddwa awaka olw’ensonga yonna.

Ku baana abakulu katono n’abaana abato

• Abaana ab’emyaka 1 okutuuka ku 3 beetaaga miligiraamu 700 (700 mg) buli lunaku. (Guno gutera kuba muwendo gw’ofuna okuva mu mmere 2-3.)
• Abaana ab’emyaka 4 okutuuka ku 8 beetaaga miligiraamu 1,000 (1,000 mg) buli lunaku. (Kino nakyo kiri ku mmere 2-3.)
• Abaana n’abavubuka abakulu ab’emyaka 9 okutuuka ku 18 beetaaga miligiraamu 1,300 (mg) eza kalisiyamu buli lunaku. (Kino kyandibadde kyetaagisa emmere erimu calcium nga 4 buli lunaku.)

Kale tuwa tutya abaana baffe ekirungo kya calcium ekyetaagisa?

Okay, kati otegedde calcium omwana gwe yeetaaga okusinziira ku myaka gye. Kale kino tukiwa tutya ddala abaana baffe?

Abalongo abasinga abanywa amata g’amabeere oba formula bafuna kalisiyamu gwe beetaaga. Ekirala okulya emmere ennungi naddala ey’amata ebiseera ebisinga tekiba kizibu eri abaana abato. Kyokka bwe bagenda bakaddiwa, kwe kugamba, oluvannyuma lw’emyaka 9, ate ku baana abato, bayinza okwetaaga okwongerako katono ku mmere erimu kalisiyamu mu mmere yaabwe.

Wano waliwo ebirowoozo ebitonotono bye ndowooza nti bijja kukuyamba:

• Kola parfait ennungi ng’ossaako ebitundu by’ebibala n’emmere ey’empeke ey’empeke ku yogati owa bulijjo. Abaana abato bajja kukyagala.
• Kola smoothie ewooma ng’okozesa ebibala ebibisi, amata agataliimu masavu mangi, amata ga soya agalimu calcium oba amata g’amanda.
• Bw’oba ​​ogabula cottage cheese oba yogati, ssaako ebitundu by’ebibala ebibisi oba butto w’obulo atali muwoomu.
• Mu mata aga bulijjo ssaako akatondo ka situloberi oba siropu wa chocolate. Wabula weewale ebyokunywa by’amata ebya langi, ebiwoomerera ssukaali by’ogula mu dduuka nga bwe kisoboka. Zirimu ssukaali mungi.
• Ku mmere n’emmere ey’akawoowo ey’abaana abato ssaako akatono ku kkeeki etaliimu masavu mangi.
• Bw’oba ​​okola ssupu, muteekemu entangawuuzi enjeru.
• Ku bifumbibwa ssaako omuwemba (nga keeki ne buns), oba okumansira omuwemba ku nva endiirwa ng’ofumba.
• Gabula hummus n’enva endiirwa ezitemeddwa obulungi (nga kaloti ne cucumber).
• Bw’oba ​​okola stir-fry, ssaako ebitundu bya tofu.
• Kozesa butto w’amanda mu kifo kya butto w’entangawuuzi.
• Gabula edamame ng’emmere ey’akawoowo.
• Mu saladi n’emmere ey’empeke oteekamu entangawuuzi n’amanda agasaliddwa.
• Waayo enva endiirwa endala eza kiragala omuddugavu (e.g. broccoli, kale, collard greens, spinach, Chinese cabbage) n’emmere.

Nga bwe nnagambye emabegako, abaana abalina obutagumira lactose, alergy mu mata, oba abali ku mmere etali ya mmere yonna bayinza obutafuna calcium emala. Omwana wo bw’aba alina embeera eno, kakasa nti oyogera n’omusawo ku byetaago bya kalisiyamu ne vitamiini D.

Ka tuyige katono ku vitamiini D, nedda?

Kati twogedde nnyo ku calcium. Naye waliwo ekintu ekirala ekikulu eky’okwogerako wamu ne calcium. Oyo ye vitamiini D.

Lowooza ku kino, ne bwe tulya kalisiyamu mungi, vitamiini D yeetaagibwa nnyo omubiri okusobola okunyiga obulungi kalisiyamu oyo. Kiringa ekisumuluzo. Awatali vitamiini D, calcium tasobola kutuuka we yeetaaga okugenda okunyweza amagumba. Kale, bano bombi beetaaga okukolera awamu okuzimba amagumba amagumu.

Ebiseera ebisinga, emmere abaana abato gye balya terimu vitamiini D emala.Y’ensonga lwaki abasawo bagamba nti babawa eddagala eriweweeza ku vitamiini D.

Abalongo abayonsebwa gokka balina okutandika okumira eddagala lya Vitamiini D amangu ddala nga bamaze okuzaalibwa. Omusawo w’abaana ajja kukubuulira ku nsonga eno. Wabula amata g’abalongo agafumbiddwa galimu ekirungo kya Vitamiini D ekigattibwamu. Kale omwana anywa aunces ezisukka mu 32 (nga mililita 950) ez’omubisi gw’enjuki olunaku ebiseera ebisinga teyeetaaga kugatta vitamiini D.

Naye,Okumanya obulungi oba omwana wo oba omwana wo yeetaaga eddagala lya vitamiini D n’obungi bwayo, olina okubuuza omusawo wo.

Bino bye bintu ebikulu bye tulina okujjukira okuva mu bye twogeddeko leero!

Kale, twayogedde nnyo ku calcium leero, si bwe kiri? Nsuubira nti kati olina okutegeera okulungi.

• Calcium yeetaagibwa nnyo eri amagumba amagumu era agakula mu baana. Era ayamba okukuuma obusimu, ebinywa n’omutima nga biramu bulungi.
• Obuto n’obuvubuka bye biseera ebisinga obulungi okuzimba amagumba amagumu agajja okuwangaala obulamu bwonna. N’olwekyo kikulu nnyo okufuna kalisiyamu mu kiseera kino.
• Calcium asinga kufunibwa mu mmere ey’amata, naye waliwo ebirala bingi eby’okukozesa eri abo abalina alergy eri amata.
• Omuwendo gwa calcium omwana gwe yeetaaga buli lunaku gwawukana okusinziira ku myaka gye. Ekyo kimanye.
• Vitamiini D yeetaagibwa nnyo omubiri okusobola okunyiga kalisiyamu. Kale tewerabira ku vitamiini D. Bwe kiba kyetaagisa, muwe eddagala lya vitamiini D ng’omusawo bw’akulagidde.

Bw’oba ​​olina ekibuuzo kyonna oba ekikweraliikiriza ku kyetaagisa omwana wo ku calcium oba endya, kirungi okwebuuza ku musawo w’abaana. Basobola okukuwa amawulire agasinga obutuufu agasaanira omwana wo.

Kale, nsuubira nti amagezi gano gajja kuyamba okuggulawo ekkubo ly’ebiseera eby’omu maaso ebirungi, eby’amaanyi eri omwana wo!

` Calcium, endya y’abaana, enkula y’amagumba, vitamin D, okulya obulungi, obulamu bw’abaana, Rickets