Emize gy’okulya omwana wo omuto ogiteeka ku mulamwa? (Kids' Healthy Eating) Amagezi 10 agakulu eri abazadde!

Ba maama ne ba taata, bano abato si be basinga obuzibu ku mmere? ‘Omwana wange tajja kulya bulungi,’ ‘Tayagala nva,’ ‘Ng’emmere yonna gy’olonda ennaku zino, okuva ku kitabo ky’emmere ekya MyPlate okutuuka ku mulembe gw’emmere ogusembyeyo, kizibu okumanya ekirungi n’ekibi, nedda?’. Ddala kiyinza okubuzaabuza. Naye waliwo amawulire amalungi! Teweetaaga diguli mu by’endya okuyamba omwana wo okuyiga endya ennungi n’okukuuma omugejjo omulungi. Ka twogere ku magezi amang’angu, naye nga makulu nnyo, agasookerwako. Bino bw’obigoberera osobola okussa mu baana bo empisa ennungi ez’okulya.

Abazadde, tusaanidde okufaayo ku bintu bino 10?

Wano waliwo ebintu kkumi ebikulu ennyo ffenna bye tulina okujjukira bwe kituuka ku ngeri abaana gye balya. Ebintu bino bw’obikola obulungi, ojja kulaba enjawulo nnene.

1. Ggwe osalawo emmere ejja mu maka go!

Mu ngeri ennyangu, olina okusalawo ekika ky’emmere gy’oleeta awaka ne ddi lw’ogiwa abaana bo. Omanyi abato basaba emmere ey’enjawulo, langi ez’enjawulo. Oluusi okusaba okwo kuyinza n’okuba emmere etali ya biriisa nnyo. Naye ng'omuntu omukulu, okusalawo okusembayo ku mmere ki gy'olina ``okutereka'' awaka kulina okuba mu ngalo zo. Temweraliikirira, abaana tebalumwa njala. Balya ebiri awaka, mu firiigi, mu kabada. Teebereza, singa oleeta awaka ebibala, enva endiirwa, empeke ezirimu ebiriisa byokka, bajja kuba balina okulya ebintu ebyo. Singa ``snack`` gye baagala ennyo terimu biriisa nnyo, si kibi okuleeta akatono oluusi n'oluusi. Olwo tebajja kulowooza nti, 'Oo, tetubaleka kulya bino'', era tebajja kuwulira nga baggyibwako. Naye ekikulu kwe kuba n’ebintu ebirimu ebiriisa awaka. Guno gwe mutendera ogusooka era ogusinga obukulu.

2. Baleke balonde mu bintu by’owaayo.

Ekyokubiri kwe kuleka omwana wo okulonda by’ayagala okuva mu mmere erimu ebiriisa gy’oleese awaka n’otegese, n’asalawo obungi bw’ayagala okulya. Kwe kugamba, omwana wo muwe obuyinza ku by’alya n’obungi bw’alya okusinziira ku ngeri gy’omuwa mu kiseera ky’okulya. Kino kiyinza okulabika ng’eddembe erisukkiriddeko katono eri abamu. Oyinza okulowooza nti, ‘Oo, singa mmuleka n’akola ekyo, tajja kulya kintu kyonna.’ Naye teweeraliikiriranga! Singa ekintu ekisooka okikola bulungi, kwe kuleeta emmere ennungi, erimu ebiriisa yokka awaka, omwana wo ajja kulonda ku bintu ebyo ebirungi. Era kikulu nnyo okukuuma ebiseera by’okulya, awamu n’ebiseera by’emmere ey’akawoowo, nga bituufu. Olwo omwana n’amanya ddi emmere lw’ebaawo. Enkola eno ewa omwana eddembe okulonda, ekimuyamba okufuna endowooza ennungi ku mmere.

3. Yerabire etteeka "Lya okutuusa ng'essowaani eyonjo!"

Bangi ku bazadde baffe baakuzibwa n'etteeka nti "olina okumaliriza buli kimu ku ssowaani yo." Naye enkola eno mu butuufu teyigiriza baana kuwuliriza mibiri gyabwe. Omwana aleke okulya ng’awulira ng’azirika, ng’awulira nti amaze.Bwe bafuuka abawulize ku ebyo omubiri gwabwe bye gubagamba, bwe bajjula, balekera awo okulya ennyo nga tekyetaagisa. Bwe bawalirizibwa okulya, emmere bagiboola ne batasobola kutegeera bubonero bwa mubiri gwabwe. Teeberezaamu engeri gye kyandibadde eky’omuwendo mu bulamu bwonna singa bayiga okulya obungi bwe beetaaga okuva mu buto? Kale, tobakaka kulya okutuusa nga bamaze essowaani yaabwe.

4. Kirungi okutandika okuva ku myaka emito.

Abaana bye baagala n’ebyo bye batayagala mmere bitondebwawo okuva mu myaka emito ennyo. Oluusi amangu okusinga bwe tulowooza, kwe kugamba, abalongo batandika okukola emize gino nga bakyali bato. N’olwekyo, bamanyise ebika by’emmere eby’enjawulo nga bukyali. Mu kifo ky’okubamanyiiza ekika ky’emmere ekimu, bawe emmere ewooma ez’enjawulo, endabika ey’enjawulo, n’ewunya ez’enjawulo. Oluusi, omwana okukkiriza emmere empya, kiyinza obutabaawo mu lunaku lumu oba bbiri. Oluusi olina okuteekateeka emmere y’emu emirundi egiwerako okutuusa lw’ayagala. Tofaayo, tokikaka. Naye buli mulundi fuba okumuluma obutonotono. Omwana wo bw'aba akuze katono, gamba mu kwagala nti, "Omwana/omuwala, gezaako okulya olume olumu lwokka." Okubamanyiira ekika kino kijja kubayamba okufuuka abaana abalamu, abalya buli kimu mu biseera eby’omu maaso.

5. Tukyuse katono ku mmenyu y’abaana?

Ani yagamba nti abaana baagala nnyo hot dogs, pizza, burgers, ne macaroni ne cheese zokka? Ebiseera ebisinga, ffe abantu abakulu bwe tutyo bwe tulowooza. Abaana mu butuufu baggule nnyo okugezesa ebintu ebipya okusinga bwe tulowooza. Naddala amaka gonna bwe gagenda okulya, bakubirize okugezesa emmere empya. Osobola okubawa akatono ku mmere gye walagira, oba okulagira aka appetizer akatono ke basobola okugezaako. Oyinza okwewuunya engeri gye banyumirwamu! Okusukka katono ku mmere eya bulijjo n’ogiyingiza mu buwoomi obupya kijja kukyusakyusa okwagala kwabwe.

6. Weegendereze kalori eziri mu byokunywa.

Tulina okwegendereza si ku mmere gye tulya yokka, wabula ne ku bye tunywa. Soda, ebyokunywa ebiwoomerera n’ebyokunywa ebya langi byongera ku kalori eziteetaagisa mu mibiri gy’abaana. Ate era bwe zijjula ebyokunywa bino, batera okulya emmere enkulu etali ya biriisa nnyo. Kino kitegeeza nti kino kizibu kinene eri endya ennungi. Kale ebyokunywa ebisinga obulungi bye biruwa? Amazzi n’amata bye bisinga ku baana. Omubisi gw’ebibala gusinga singa guba gwa butonde 100%, naye si kirungi okuguwa ennyo. Naddala abato abato, ounces 4 ku 6 (nga mililita 120-180) ez’omubisi gw’ebibala buli lunaku zimala omwana. N’olwekyo, abaana mumanyiize okubawa amazzi amayonjo n’amata mu kifo ky’ebyokunywa ebigattako ssukaali ne kalori eziteetaagisa.

7. Ebiwoomerera biwe ekifo ekituufu.

Emmere enwoomu kintu abaana bokka kye baagala, naye ffenna kye twagala. Tewali kikyamu okuwa omwana ekiwoomerera oba dessert buli luvannyuma lwa kiseera.Naye ekizibu kiri nti, ekiwoomerera kino kifuulibwa eky’omuwendo okusinga emmere enkulu, oba empeera y’okulya. Teebereza, bw'ogamba nti, "Bw'olya emmere yonna, nja kukuwa ice cream," omwana alowooza otomatika nti ice cream kye kintu ekisinga okuba eky'omuwendo, era nti ebintu ng'enva endiirwa n'omuceere biba biziyiza byokka okugifuna. Olwo omwana mu butonde n’awa omuwendo omunene eri cupcake okusinga ekitundu kya broccoli. N’olwekyo, fuba obutafaayo nga bwe kisoboka ku mmere. Mu kifo ky’okuwandiika ku mmere emu nti nnungi ate endala nti mbi, yigiriza obukulu bw’okutwala buli kimu mu bbalansi.

"Ekigendererwa ky'emmere kirina okuba okujjuza olubuto n'okuwa ebiriisa, so si kuwangula dessert."

8. Jjukira nti emmere si kwagala!

Eno nsonga nkulu nnyo. Emirundi mingi, nga tetumanyi tukozesa emmere okuwa abaana baffe ebirabo, okubasanyusa, okubalaga okwagala. Twogera ebintu nga, "Tokaaba, nja kukuwa chocolate," "Bw'onookola obulungi, nja kukugulira ice cream." Naye bwe tukozesa emmere mu ngeri eno, abaana basobola okumanyiira okukozesa emmere okusobola okwaŋŋanga situleesi, ennaku, oba enneewulira endala ez’amaanyi. Kino kye tuyita ``okulya mu nneewulira.'' N'olwekyo, funa engeri ennungi ez'okulaga omukwano gwo n'omukwano gwo. Mu kifo ky’okulya, bakwate mu kifuba, basiima emirimu gye bakola obulungi, bamale nabo ebiseera, bafuddeyo. Ebintu bino biba bya muwendo okusinga emmere emirundi lukumi.

9. Abaana bakola by'okola - ggwe kyokulabirako ekisinga obulungi!

Kino tekyewuunyisa. Abaana bayiga ku bye tukola, so si bye twogera. Bw’oba ​​ogezaako okuyigiriza abaana bo emmere ennungi, olina okusooka okugyegezaamu. Ggwe kennyini beera ekyokulabirako ekirungi. Lya emmere erimu ebiriisa ggwe kennyini, londa emmere ey’akawoowo erimu ebiriisa, tuula n’amaka gonna okulya ku mmeeza, era tobuuka mmere. Bw’olya ekipapula kya bisikiiti mu kifo ky’ebibala, omwana wo anaayagala atya okulya ebibala? Bw’olaba ttivvi ng’olya, omwana wo anaayiga atya okutuula ku mmeeza n’alya obulungi? N’olwekyo, teeka ekyokulabirako ekirungi n’ebikolwa byo.

10. Kendeeza ku budde bw’omala ng’otunuulira ssirini nga ttivvi n’amasimu.

Ensangi zino si baana bokka, wabula ffenna tulina omuze gw’okulaba screen nga ttivvi, kompyuta, n’essimu. Naye obudde buno obwa screen bwe bweyongera, okulya emmere ey’akawoowo etaliimu birowoozo yeeyongera. Ate era, obudde obumala okukola emirimu gy’omubiri bukendeera. Okunoonyereza kuzudde nti abaana abakendeeza ku budde bw’okukebera (screen time) batuuka n’okuba n’amasavu amatono mu mubiri. Obudde bwa screen bwe buba butono, abaana bafuna obudde bungi okuzannya, okudduka, n’okukola ebintu ebirala ebikola. Kirungi nnyo eri obulamu bwabwe okutwalira awamu. N’olwekyo, weegendereze obudde bwe bamala nga balaba ttivi buli lunaku.

Byonna awamu, bino bye mulina okujjukira! (Obubaka Obutwala Awaka)

Okay, kale okusinziira ku bye twogeddeko, osanga kitegeerekeka bulungi gy’oli nti okusiiga abaana empisa ennungi ez’okulya si kizibu nnyo. Kyetaagisa kwewaayo kungi, obugumiikiriza n’okwagala.

Ebikulu by’olina okujjukira bye bino:

• Olina amaanyi okusalawo emmere gy’oleeta awaka. Ebintu ebirimu ebiriisa bikuume awaka.
• Leka omwana wo alonde ku birungi by’okuwa.
• Yerabire etteeka lya "lya okutuusa ng'essowaani yo njereere." Kiriza okuyimirira ng’ojjudde.
• Yanjula emmere ey’enjawulo okuva mu buto.
• Tokozesa mmere ng’engeri y’okulaga omukwano. Mu kifo ky’ekyo, muwe omukwano n’okufaayo.
• Ggwe kennyini beera ekyokulabirako ekirungi. Bw’olya emmere ennungi, abaana bo bajja kugoberera.
• Kendeeza ku budde bwa screen n’okukubiriza abaana okubeera abajjumbize.

Singa oyingiza amagezi gano amangu mu bulamu bwo obwa bulijjo, tewali kubuusabuusa nti omwana wo ajja kukula abeere muntu mulamu bulungi era musanyufu ng’alya bulungi. Mbagaliza ebirungi mwenna abali mu lugendo luno!

` Endya y'abaana, emmere ennungi, obukodyo bw'okuzaala, obulamu bw'abaana, okulya, Kids' Healthy Eating, Sri Lanka