Ka tuyige ddala Kegel Exercises kye ki? Zikulu nnyo eri amaanyi go ag’omu kifuba!

Wali owuliddeko ku 'Kegel Exercises'? Oboolyawo omusawo wo abikubuulidde, oba osanga obiwulidde ku mukwano gwo. Mu butuufu zino dduyiro nnyangu nnyo, naye nga nkulu nnyo. Ziyamba okunyweza ebinywa ebimu naddala ebiri mu kitundu kya wansi eky’omubiri gwaffe. Kale, ka twogereko katono ku kiki kye bali, engeri y’okubikolamu, n’abo abakulu gye bali, nedda?

Ebinywa by’omu kifuba bye biruwa? Lwaki bikulu gye tuli?

Mu ngeri ennyangu, ebinywa by’omu kifuba kibinja kya binywa ebigalamira wansi w’ekisambi kyo, wakati w’amagumba g’ekisambi. Abantu abamu era baziyita " ebinywa by'omu kifuba ." Okufaananako akatimba oba ekitanda ekitono, ebinywa bino bikolagana okusitula n’okukwata ebitundu ebikulu ng’ekibumba kyo, nnabaana n’ekyenda mu kifo kyabyo. Zilowoozeeko ng’omusingi gw’ennyumba. Omusingi omunywevu gwetaagisa nnyo mu nnyumba ennywevu, nedda? Ebinywa bino bifaanana nnyo emibiri gyaffe.

Kiki ekibaawo singa ebinywa bino binafuwa?

Kati teebereza obuzibu obw’engeri ki obuyinza okuvaamu singa ebinywa bino eby’omu kifuba binafuwa oba ne bitakola bulungi.

• Okukaluubirirwa okufuga omusulo oba omusulo: Oluusi oyinza okufulumya omusulo omutono mu butanwa ng’oseka, ng’osesema, ng’osesema oba ng’ositula ekintu. Ku bantu abamu kino kiyinza okuyitirirako katono. Era kizibu okufuga okuyita kw’omusulo. Kino kye tuyita mu by'obusawo ``obutaziyiza''. Kino kintu ekikutawaanya ennyo.
• Okugwa: Nga bwe nnagambye emabegako, ebinywa bino bye bikwata ebitundu waggulu. Kale ebinywa bino bwe binafuwa, ebitundu nga nnabaana n’ekibumba bisobola okugwa wansi oba okufuluma mu bukyala. Kino kiyitibwa okugwa (prolapse). Eno eyinza okuba embeera etali nnungi nnyo ate oluusi n’eruma.
• Obulumi nga beegatta: Singa ebinywa bino tebikola bulungi, abakyala abamu bayinza okufuna obulumi nga beegatta.

Kale osobola okulaba engeri ebinywa bino ebitono gye bikulu. Bw’onyweza ebinywa bino, osobola okukendeeza, n’oluusi n’okuwonya ddala, ebizibu bingi ebyogeddwako emabegako. Ekyenjawulo kiri nti tewali asobola kulaba nti okola dduyiro zino!

Dduyiro ono mukulu nnyo naddala ng’oli lubuto?

Yee, butereevu! Ebiseera ebisinga ng’oli lubuto n’oluvannyuma lw’okuzaala omwana omulala .Emikisa mingi nti ebinywa bino eby’omu kifuba bijja kwonooneka oba okunafuwa. Kino kiri bwe kityo kubanga obuzito bw’omwana buteeka puleesa nnyingi ku binywa bino. Ate era ebinywa bino bisobola okugololwa ng’ozaala. N’olwekyo kikulu nnyo buli muntu ng’ali lubuto okwogera n’omusawo we n’amubuuza oba dduyiro zino eza ``Kegel`` zimusaanira n’engeri y’okuzikola obulungi. Singa zitandikibwa nga bukyali, era zisobola okuyamba okuziyiza ebizibu ebimu ebiyinza okubaawo ng’omaze okuzaala, gamba ng’obutasobola kufuga musulo.

Dduyiro wa Kegel okola otya mu butuufu?

Kino kye kitundu ekisinga obukulu. Dduyiro za `(Kegel)` nnyangu nnyo okukola. Osobola okubikola essaawa yonna ng’olina eddakiika ntono. Osobola okubikola ng’oli mu mmotoka, ng’okola ku mmeeza yo mu ofiisi, oba ne bw’oba ​​oli mu layini ku dduuka. Tewali ajja na kumanya nti okola dduyiro!

Ofuna otya ebinywa ebituufu?

Kino kizibu abantu bangi kye balina. Waliwo engeri ennyangu ez’okunoonya ebinywa ebituufu:

1. Kuba akafaananyi ng’ofulumya omusulo era amangu ago n’ogezaako okulekera awo okufulumya omusulo. Bino bye binywa by’owulira nga binywezeddwa. Naye jjukira nti kino kya kunoonya binywa byokka. Si kirungi okulekera awo okufuka bw’otyo buli kiseera. Ekyo nja kukyogerako oluvannyuma.

2. Engeri endala kwe kuyingiza engalo yo (eyozeddwa obulungi) mu bukyala n’onyweza ebinywa ebyo. Bw’owulira ng’olugalo lunywezeddwa, oba okozesa ebinywa ebituufu.

3. Oluusi, bw’oba ​​olina obuzibu mu kuzuula ebinywa bino, osobola okusaba omusawo wo oba omusawo w’omubiri akuyambe okubizuula. Si kintu kya kuswala.

Ekikulu, bw’onyweza ebinywa bino, toyagala kunyweza binywa mu lubuto, mu bisambi, oba amagulu. Oyagala okussa essira ku binywa ebyo byokka eby’omu kifuba.

Engeri y’okukolamu dduyiro

Bw’omala okufuna ebinywa ebituufu, wuuno engeri y’okukolamu dduyiro ono:

1. Okusika: Sika ebinywa bye wasanze. Kisaanye okuwulira ng’osika waggulu n’oyingira.

2. Kwata okumala sekondi ntono: Kwata okumala sekondi nga 3-5 mu kusooka. Osobola okugyongerako okutuuka ku sikonda 10 nga bw’ogimanyiira.

3. Wummula: Bw’omala okunyiga, wummulamu mpola ebinywa. Zikwate nga ziwummudde waakiri okumala ekiseera kye kimu nga bwe wazikutte.

4. Ddamu: Kino kikole emirundi 10-15 egy’omuddiring’anwa. Kino kirowoozeeko nga ‘set’ emu.

5. Emirundi egiwerako olunaku: Gezaako okukola ‘sets’ zino waakiri emirundi esatu olunaku (nga ku makya, emisana, n’ekiro).

Mu kusooka, kiyinza okukukaluubirira katono, era ebinywa byo biyinza okukoowa amangu. Ekyo si kibi. Kijja kukwanguyira nga bw’okimanyiira. Tolindako okutuusa nga kiruma. Kikole mpola, ng’olina ebirowoozo ebikkakkamu.

Era ebintu bino olina okwegendereza ng’okola dduyiro wa Kegel!

Wadde nga dduyiro ono alabika nga mwangu nnyo, okusobola okufuna ebituufu, olina okukikola obulungi. Ate era waliwo ebintu by’olina okwewala okukola.

• Tonyweza binywa birala: Nga bwe nnagambye emabegako, bw’oba ​​okola dduyiro wa Kegel, tonyweza lubuto, enkwaso oba amagulu. Bw’okola bw’otyo, mu butuufu oba tokola binywa bye weetaaga. Olina okussa essira ku binywa byo eby’omu kifuba. Zikole n’essira.
• Tokwata mukka: Si kirungi kukwata mukka ng’okola dduyiro. Fuuwa mu ngeri ya bulijjo. Fuuwa mpola ng’osika ebinywa byo, ate ssa mpola ng’obiwummuza. Kino kijja kulaba ng’omubiri gwo n’ebinywa bifuna omukka gwa oxygen gwe byetaaga.
• Tokikola ng’ofulumya omusulo: Wadde bakugamba okulekera awo okufuka ng’ogezaako okunoonya ekinywa ekyo, tokikola ng’omuze. Bw’okola bw’otyo, ekibumba kyo kiyinza obutaba bwereere ddala. Kino kyongera obulabe bw’okufuna obulwadde bw’omusulo (UTIs). N’olwekyo, bw’omala okufuna ekinywa, dduyiro olina okumukola mu kiseera ekirala.
• Tosuubira bivaamu mangu: Dduyiro yenna atwala obudde okulaba ebivaamu. Abantu abamu bayinza okutandika okulaba enjawulo mu wiiki ntono, ate abalala bayinza okutwala emyezi mitono. Ekisinga obukulu kwe kusigala ng’okikola nga tolekulira. Ebinywa bijja kweyongera amaanyi mpolampola.

Kiki ekirala ky’olina okumanya ku nsonga eno?

Bw’oba ​​omaze akaseera ng’okola dduyiro zino eza Kegel era ng’obubonero bwo (nga obutaziyiza musulo) tebutereera, oba bw’oba ​​tokakasa oba ozikola bulungi, kakasa nti olaba omusawo wo. Oluusi kiyinza okwetaagisa obujjanjabi obulala, oba oyinza okusindikibwa ew’omusawo omukugu.

Ekirala bw’oba ​​olina obulumi oba obutabeera bulungi obukwatagana n’ebinywa bino, yogerako n’omusawo wo. Totya wadde okuswala. Olina eddembe lyonna okwogera ku bulamu bwo.

Jjukira nti dduyiro ono ngeri nnyangu, naye nga ya maanyi ey’okukuuma obulamu bwo obw’omubiri, n’olwekyo kikulu okumumanya.

Tujjukire mu bufunze ebyo bye twogeddeko? (Obubaka Obutwala Awaka)

Okay, kale ka twekenneenye ensonga ezisinga obukulu ze twayogeddeko mu ``Kegel Exercises''.

• Dduyiro wa Kegel dduyiro mwangu anyweza ebinywa mu kifuba kyo (olubuto olwa wansi).
• Okunyweza ebinywa bino kiyinza okukendeeza ennyo ku bizibu ng’obutakwatagana n’okugwa.
• Kikulu nnyo okukola dduyiro zino ng’oli lubuto n’oluvannyuma lw’okuzaala.
• Dduyiro okusobola okukola obulungi, olina okusooka okuzuula ebinywa ebituufu. Oluvannyuma, goberera emitendera gy’okusika, okukwata okumala sekondi ntono, n’okuwummulamu.
• Bw’oba ​​okola dduyiro, tonyweza binywa bya lubuto oba mu bisambi, tokwata mukka, era tonyiga ng’ofulumya omusulo.
• Kitwala ekiseera okulaba ebivaamu, n’olwekyo sigala ng’okikola nga tolekulira.
• Bw’oba ​​olina ekizibu, tokwatibwa nsonyi kunoonya magezi okuva ew’omusawo.

Kale, nsuubira nti olina okutegeera okulungi ku dduyiro zino eza `(Kegel)`. Bw’ozifuula ekitundu ku bulamu bwo, ojja kusobola okufuna emigaso mingi eri obulamu! Nkwagaliza olunaku olulungi!

` Dduyiro wa Kegel, ebinywa by’omu kifuba, okufuga omusulo, obutakwata musulo, okugwa, obulamu bw’embuto, obulamu bw’abakyala