Olina n’okulinnya kwa ssukaali oluvannyuma lw’okulya? Kino katukifuge!

Bw’oba ​​olina obulwadde bwa sukaali, osanga omanyi enjawulo omubiri gwo gye guwulira ng’omaze okulya. Oyinza okuba ng’omanyidde ddala okuziyira okw’ekyewuunyo, obukoowu obuyitiridde, n’ennyonta buli kiseera by’owulira nga wayiseewo akaseera katono ng’olya. Oluusi oyinza okulumwa omutwe. Kino kye tuyita okweyongera kwa sukaali oba glucose mu musaayi mu bwangu oluvannyuma lw’okulya.

Lwaki okulinnya kuno okw’amangu okwa ssukaali kwa bulabe?

Ssukaali okulinnya kuno okw’amangu mu musaayi kuyinza okukuleetera okuzirika. Ekyo kya bulabe bwa bbanga ttono lyokka. Kyokka, ssukaali omungi mu musaayi okumala ebbanga eddene, kya bulabe nnyo. Kubanga kyongera nnyo ku bulabe bw’okufuna ebizibu eby’amaanyi ebiwangaala, gamba ng’endwadde z’omutima, endwadde z’ekibumba, n’okwonooneka kw’obusimu .

Kituufu nti embeera eno osobola okugifuga ng’okozesa eddagala n’emmere entuufu omusawo gy’akulagidde. (Bw’oba ​​olina obuzibu mu kufuga eddagala lyo, yogerako n’omusawo wo mu bwangu .) Naye, ekyo si kye kyokka kye tusobola okukola. Leero, tugenda kwogera ku mize egyangu ennyo, naye nga gikola nnyo gy’osobola okwongera ku bulamu bwo.

Oteekateeka otya emmere mu ngeri entuufu?

Engeri esinga okufuga ssukaali oluvannyuma lw’okulya kwe kufaayo ku by’olya ne ddi lw’olya.

Tandika olunaku n'ekyenkya ekirungi ennyo!

Ensobi abantu gye bakola kwe kubuuka ekyenkya. Singa obuuka ekyenkya n’olya emisana oba ekiro, kirabika ssukaali mu musaayi ajja kweyongera mu ngeri etafugibwa. Naye tomala galya kintu ekirimu ebirungo ebiyitibwa carbohydrates nga omugaati oba buns ku ky’enkya. Okunoonyereza okumu kwazuula nti abantu abaalya ekyenkya ekirimu ebirungo ebizimba omubiri baali bafuga bulungi ssukaali mu musaayi gwabwe olunaku lwonna okusinga abo abaalya ekyenkya ekirimu ebirungo ebizimba omubiri.

Weegendereze naddala ku ky’ekyeggulo.

Ebiseera ebisinga ssukaali mu musaayi y’asinga okukaluba okufuga oluvannyuma lw’olunaku. Eno y’ensonga lwaki abakugu bangi bagamba nti okulonda emmere etaliimu bibiriiti oba emmere ey’akawoowo ku kijjulo. Weewale ebirungo ebiyitibwa carbohydrates ebirongooseddwa naddala. Amasavu ne puloteyina tebiyongera mangu ssukaali mu musaayi nga carbohydrates. Bw’oba ​​olina obuzibu okuzuula engeri y’okutebenkezaamu emmere yo, saba omusawo akusindikibwe ew’omukugu mu by’emmere mukugu mu ssukaali.

Kuuma ekituli wakati w’emmere.

Bw’oba ​​olina obulwadde bwa sukaali oba prediabetes, si kirungi kubuuka mmere. Kino kiri bwe kityo kubanga omubiri gwo gwetaaga obudde okukozesa ssukaali okuva mu mmere gy’olya emabega n’okukendeeza ku muwendo gwe. Kale gezaako okukuuma ekituli kya ssaawa 4 ku 5 wakati w'emmere enkulu . Bw’oba ​​olina okulya emmere ey’akawoowo, girye nga wayise essaawa 2 ku 3 ng’omaze okulya emmere eyasooka.

Osobola okufuna endowooza entegeerekeka ku nsonga eno okuva ku kipande wansi.

Obulamu bwo busobola okuleeta enjawulo nnene!

Okufaananako n’emmere n’ebyokunywa, emize gyo egya bulijjo nagyo girina kinene kye gikola ku ssukaali mu musaayi.

• Tambulako akaseera katono ng’omaze okulya ekyeggulo: Okunoonyereza kulaga nti okutambula eddakiika 15 ng’omaze okulya ekyeggulo kiyinza okukendeeza ku sukaali mu musaayi. Ekisinga obulungi nti dduyiro ono omutono asobola okukuuma emitendera egyo egya wansi okumala essaawa 3. Bw’okola dduyiro, omubiri gwo guyingiza ssukaali omungi mu binywa byo. Kino kitegeeza nti ssukaali ali mu musaayi gwo akozesebwa.

• Otulo otulungi kyetaagisa:Bw’otofuna tulo otumala wadde ekiro kimu, omubiri gwo tegujja kusobola kukozesa bulungi busimu bwa insulini ekiyinza okuvaako ssukaali mu musaayi okulinnya mu ngeri eteetaagisa.

• Lowooza ku bulamu bw’amannyo go: Bw’oba ​​olina obulwadde bw’ennyindo (gingivitis), ssukaali mu musaayi ayinza okuba omungi okusinga ow’omuntu alina ennyindo ennungi. Lowooza ku kino: bw’oba ​​n’obulwadde bw’ennyindo, kiba ng’olutalo olutono olugenda mu maaso munda mu mubiri gwo. Kino kiyinza okuvaako abaserikale b’omubiri gwo okukola ennyo ekiyinza okutaataaganya engeri insulini gy’ekola. N’olwekyo, laba omusawo w’amannyo buli kiseera era okebere amannyo.

• Nywa amazzi amangi: Omubiri gwo bwe guggwaamu amazzi, ekitegeeza nti tegulina mazzi gamala, glucose mu musaayi gwo yeeyongera. N’olwekyo kikulu nnyo okunywa amazzi amangi olunaku lwonna.

• Dukanya situleesi: Bw’oba ​​olina situleesi nnyingi, omubiri gwo gufulumya obusimu nga cortisol ne adrenaline. Zino ziyitibwa obusimu obuyitibwa "fight or flight". Obusimu buno busobola okufuula omubiri gwo obutakwatibwa insulini ne guleetera ssukaali mu musaayi okulinnya. Wadde nga tosobola kumalawo ddala situleesi mu bulamu bwo, okunoonya engeri gy’oyinza okuwummulamu kiyinza okuba ekirungi eri ssukaali mu musaayi gwo n’obulamu bwo okutwalira awamu.