Owulira ennaku olw’obudde? Ka twogere ku SAD! (Obuzibu bw’okuwulira mu sizoni) .

Ffenna twagala nnyo okutunula mu ddirisa ku lunaku olw’omusana ate ng’eggulu liri bbululu, nedda? Kitusanyusa okulaba ebinyonyi n’emiti. Naye eri abantu abamu naddala mu biseera by’enkuba n’ennaku ng’omusana guba mutono, bwe batunula mu ddirisa, tebawulira ssanyu lya ngeri eyo, wabula omugugu omunene n’ennaku. Balowooza nti, "Leero tewali njuba yonna? Enkya eneeyaka?" Bawulira nga baagala okwebaka olunaku lwonna. Bawulira nga basibidde. Wali owuliddeko ekintu nga kino?

Kino si kuwulira nnaku yokka. Eno mbeera ya bwongo emanyiddwa mu by’obujjanjabi. Tukiyita Seasonal Affective Disorder , oba (SAD) mu bufunze. Mu ngeri ennyangu, kino kika kya kwennyamira ekibaawo mu biseera ebimu mu mwaka. Mu Sri Lanka, tutera okulaba embeera eno mu biseera by’enkuba ebitasalako era ng’omusana tegutono. Kubanga ekikulu ekivaako kino kwe kuba nti olususu lwaffe lufuna omusana mutono. Wabula abantu abamu embeera eno esobola n’okubeerawo mu biseera by’omusana n’ebbugumu.

Njawulo ki eriwo wakati wa kino ne SAD?

Kya bulijjo okuwulira ng’oli wansi katono n’okuboola katono mu biseera by’enkuba. Kintu kumpi buli muntu ky’awulira. Naye okusobola okubeera SAD, obubonero buno bulina okubeerawo okumala ennaku eziwerako ez’omuddiring’anwa. Era kirina okutaataaganya emirimu gyo egya bulijjo.

Lowooza ku nsonga eno bw’otyo. Towulira nga oyagala kukola mirimu gyo egya bulijjo. Owulira ng’okooye nnyo buli kiseera. Era olina obwagazi obw’amaanyi eri emmere ezimu naddala emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri ebingi ng’omuceere, omugaati, n’ebikuta. Obubonero buno bumala ennaku, oluusi n’emyezi. Enjuba bw’evaayo n’obudde ne butereera, obubonero buno bugenda buggwaawo mpolampola.

Bw’olaba enkyukakyuka mu maka go oba mukwano gwo, okugeza, singa buli kiseera beewala emirimu gyabwe egya bulijjo oba bwe baba nga tebawulira muntu waabwe owa bulijjo, babuuze nti, "Oli otya?" Bw’oba ​​olina obuzibu mu tulo obutasalako oba ng’owulira ennaku, kirungi okugenda ew’omusawo akuwe amagezi. Okusaba obuyambi tekitegeeza nti olina SAD, naye kikulu okukola ku nsonga zonna ez‟ebyobulamu ezigenda mu maaso.

Singa kiteeberezebwa nti SAD, bikebere ki omusawo by’akola?

Obubonero bwa SAD busobola okwawukana okusinziira ku muntu. Ate era olw’okuba obubonero buno busobola okulabibwa mu ndwadde endala, omusawo wo kirabika ajja kugaana ebivaako ebirala nga tannasalawo nti olina SAD.

Mu ngeri ennyangu, ekintu ky’olina okusooka okukola kwe kukebera oba waliwo embeera endala yonna ey’obujjanjabi mu mubiri.

Oluvannyuma lw’okukola ebigezo by’obujjanjabi ebisookerwako nga bino n’okukakasa nti tewali kivaako kirala, omusawo ajja kussa essira ku mbeera ya SAD.

Bujjanjabi ki obw’okujjanjaba SAD?

Ekirungi, waliwo obujjanjabi obuwerako obulungi obuyinza okuyamba okuddukanya SAD.

• Omusana: Buli lwe kiba kisoboka naddala ku makya, fuluma ebweru omaleko akaseera. Genda okutambulako, oba tuula wabweru. Lino lye ddagala erisinga okuba eryangu era erisinga obulungi.
• Okujjanjaba ekitangaala: Kino kizingiramu okumala eddakiika 20-30 olunaku ng’oli mu maaso g’ekibokisi ky’ettaala eky’enjawulo ekifulumya ekitangaala ekifaananako n’omusana. Ekitangaala kino kiyamba okukyusa eddagala ly’obwongo n’okulongoosa embeera y’omuntu. Wabula kino kisaana kukozesebwa nga kikulembeddwamu omusawo.
• Eddagala: Mu mbeera ezimu, omusawo ayinza okumuwa eddagala eriweweeza ku kweraliikirira.
• Enzijanjaba endala:Abantu abamu bafunye obuwanguzi mu kussa eddagala ly’okukuba n’eddagala eriweweeza ku bulwadde nga 5-HTP. Wabula obulungi bwa bino bukyanoonyezebwa, n’olwekyo kikulu okwogera n’omusawo wo nga tonnagezaako kintu kyonna.

Embeera eno esobola okufugibwa n’enkyukakyuka mu bulamu?

Yee, ddala. Ng’oggyeeko obujjanjabi, embeera eno esobola okufugibwa ku kigero ekinene ng’okola enkyukakyuka entonotono mu bulamu bwo.

Ndya

Abantu abamu bafunye ebirungi nga basalako gluten, emmere erongooseddwa, omwenge ne ssukaali. Naye kimanye nti enkyukakyuka zino mu mmere tezinnaba kukakasibwa nti ddagala lya SAD. N’olwekyo, kiba kya magezi okwogera n’omusawo oba omukugu mu by’endya nga tonnaba kukola nkyukakyuka yonna ya maanyi.

Dduyiro n’okukkakkanya ebirowoozo

Ebintu nga yoga n’okutambula bisobola okuyamba nnyo. Okukola dduyiro buli lunaku kyongera okukola ebirungo ebiyitibwa endorphins mu mubiri ekitereeza embeera yo. Ate era ebintu nga okufumiitiriza n’okutambula nga tolina ngatto ebweru (grounding) bisobola okuyamba okukkakkanya ebirowoozo.

Emirundi mingi naddala eri bamaama, bataata n’abo abeetikka omugugu gw’amaka, okulowooza ku bulamu bwabwe kye kintu ekisembayo mu birowoozo byabwe. Okuyiga okukkiriza nti beetaaga obuyambi n'okugamba nti, "Kino sisobola kukikola" ddaala ddene mu lugendo luno.