Ofuna obuvune ng’ozannya emizannyo? Ka twogere ku buvune buno obw'emizannyo!

Oli muntu ayagala nnyo okuzannya emizannyo n’okukola dduyiro? Okukola ekyo ddala kirungi eri omubiri. Amagumba n’ebinywa byaffe byeyongera amaanyi mu ngeri eyo. Naye oluusi, obubenje obutonotono n’obuvune bisobola okubaawo, nedda? Ebintu nga bino bisobola okubaawo ng’ozannya cricket, ng’odduka, ng’obuuka oba wadde mu jjiimu. Kale leero, ka twogere ku buvune buno obw'emizannyo.

Obuvune mu mizannyo kye ki?

Mu ngeri ennyangu, buno buvune obubaawo ng’ozannya emizannyo oba ng’okola emirimu gyonna egy’omubiri. Dduyiro kikulu nnyo eri obulamu bwaffe okutwalira awamu. Kinyweza amagumba gaffe n'enkola y'ebinywa n'amagumba . Kyokka, okukola emirimu gino egy’omubiri oluusi kyongera ku bulabe bw’okulumwa amagumba, ebinywa, n’ebitundu ebirala ebigonvu. Obuvune buno obw’emizannyo buyinza okuva ku bubenje obw’amangu, okutendekebwa okusukkiridde, oba emizannyo egy’okukwatagana.

Obuvune buno buyinza okubaawo mu bwangu, oba buyinza okukula ng’ekiseera kigenda kiyitawo. Obuvune obw’amaanyi buva ku maanyi amanene ag’amangu . Ng’ekyokulabirako, oyinza okugwa n’ogwa ng’odduka. Ku luuyi olulala, obuvune obw’okunyigirizibwa obuddiŋŋana buva ku kukozesa entambula y’emu enfunda eziwera. Obuvune buno bubaawo ng’ekitundu ky’omubiri kisusse okukozesebwa. Obuvune bwonna, singa tebujjanjabwa, buyinza okufuuka obw’olubeerera . Obuvune mu mizannyo obusinga busobola okujjanjabibwa awaka. Wabula kirungi okugenda ew’omusawo w’eddagala ly’ebyemizannyo akuwe amagezi ku buvune bwo.

Bika ki eby’obubenje mu mizannyo bye tusinga okulaba?

Waliwo ebika by’obubenje ebiwerako obuyinza okubaawo ng’ozannya emizannyo. Ka tulabe kiki kye bali:

• Okumenya amagumba : Amaanyi amanene bwe gassibwa ku ggumba, gamba ng’okugwa, okutomeragana oba okuwuguka amangu, eggumba liyinza okwatika oba okumenyeka. Eggumba bwe lifuna situleesi okumala ebbanga eddene, liyinza okufuuka okumenya situleesi oba okukutuka kw’ekipande ky’okukula (naddala mu baana abato) .

• Bursitis : Buno buvune bulala obuva ku kutambula okuddiŋŋana. Kikosa obusimu bwo obuyitibwa bursae . Bursae nsawo za bitundu bigonvu ezikola ng’emitto n’ebiwunyiriza wakati w’amagumba gaffe n’ebitundu ebirala. Bursitis bwe buba bino bwe bifuuka ebizimba.

• Okukonziba : Okukonziba buvune ku bwongo. Kino kibaawo ng’obwongo bukuba munda mu kiwanga ng’omutwe gukubiddwa. Okukonziba okw’ekika kino kutera kubaawo ng’ozannya emizannyo egy’okukwatagana n’omubiri. Kino si kya kusaaga era bw’oba ​​okubye omutwe, mazima ddala wandibadde onoonya amagezi g’abasawo.

• Okukonziba : Ebiwundu bye bifo ebya bbululu oba ebya kakobe bye tutera okulaba. Zibaawo nga waliwo okuvaamu omusaayi wansi w’olususu. Ebiwundu ebitera okubaawo biba biwundu bitonotono ku ngulu. Kyokka, okukonziba kw’ebinywa oba okukonziba kw’amagumba kuyinza okuba okw’amaanyi ennyo.

• Okukutuka kw’ennyondo : Kino enkomerero y’eggumba bw’eseeyeeya okuva mu kiwanga we litera okutuula. Okugeza ekibegabega kyo bwe kiseerera okuva mu kinywa kyakyo, ekyo kiyitibwa okuseeseetula.

• Okunyigirizibwa kw’ebinywa : Ekinywa bwe kiwanvuwa ennyo, kwe kugamba, kigoloddwa, kiyinza okukutuka. Kino kiyitibwa okunyigirizibwa kw’ebinywa. Ebinywa ebisinga obungi biba bitono. Kyokka oluusi ekinywa ekyo kisobola okukutuka ddala.

• Okunyiga : Okunyiga kwe kugolola ennyo omusuwa . Emisuwa (ligaments) bitundu bya bitundu bya maanyi ebigatta amagumba wamu ne biyamba okukuuma ennyondo nga nnywevu. Obuvune buno buyinza okuva ku butono okutuuka ku bunene.

• Tendinitis : Buno era buvune obuva ku kukola ekika ky’entambula y’emu emirundi n’emirundi. Kikosa omusuwa oguyitibwa tendon . Emisuwa bye bitundu ebiyunga ebinywa ku magumba. Bino bisobola okuzimba nga bikolebwako ekika ky’entambula y’emu okumala ebbanga eddene.

Bitundu ki by’omubiri ebisinga okubeera mu bulabe ng’ozannya emizannyo?

Waliwo ebitundu by’omubiri ebimu ebifuna situleesi okusinga ebirala nga bazannya emizannyo. Olw’okuba okukola emirimu gy’omubiri kwesigamye ku ntambula y’ennyondo, ennyondo zino n’ebitundu ebiziwanirira bye bitera okusinga okulumwa.

Ka tulabe ebimu ku bitundu ng’ebyo:

• Achilles tendon : Kino kye kitundu ekinene ekiringa omuguwa eky’ekinywa ky’ennyana yo ekikwatagana n’eggumba lyo ery’ekisinziiro. Omusuwa guno bwe gunyigirizibwa, guyinza okuleeta obulwadde bwa Achilles tendinitis (okuzimba omusuwa gwa Achilles) oba okukutuka kw’omusuwa gwa Achilles (okukutuka kw’omusuwa gwa Achilles) .

• Ekiyungo ky’enkizi : Enkizi yo erina ennyondo ssatu. Waliwo n’amagumba amalala, eggumba, emisuwa, ebinywa n’emisuwa. Ebisinga okulumwa enkizi kwe kunyiga enkizi n'okumenya enkizi .

• Ekiyungo ky’enkokola : Ekinywa ky’enkokola nakyo kitera okufuna obuvune obw’okukozesa ennyo olw’okutambula okuddiŋŋana mu mizannyo. Enkokola ya ttena n’enkokola y’omuzannyi wa Golf bye byokulabirako bibiri. Obulwadde bwa elbow bursitis nabwo busobola okubaawo.

• Omutwe: Okusinziira ku kitongole kya CDC (Centers for Disease Control and Prevention), obuvune mu mizannyo obutakka wansi wa 2 ku buli 10 buba buvune ku mutwe. Ebisinga ku bino biba biwundu bitonotono, gamba ng’okuvaamu omusaayi mu nnyindo n’okumenya amannyo. Naye embeera ez’amaanyi, gamba ng’okukonziba , nazo zigwa mu kiti kino.

• Ekiyungo ky’okugulu : Mu kugulu kwo mulimu emisuwa egiwerako egisobola okukutuka. Eby'okulabirako mulimu amaziga ga ACL n'amaziga ga PCL . Obuvune obulala obutera okugwa mu kugulu kwe kugulu kw’omubuuzi n’okugulu kw’omuddusi .

• Ebinywa by’amagulu : Okunyigirizibwa kw’ebinywa by’amagulu kwa bulijjo. Okusika mu kisambi n’obuvune mu bisambi bye bisinga okubeerawo. Ebisiba ebisiba (shin splints) buvune ku bitundu ebigonvu ebyetoolodde eggumba ly’ekisambi, nga bino bitera okubeera mu baddusi.

• Ekinywa ky’ekibegabega : Obuvune ku rotator cuff mu kibegabega kyo, gamba ng’amaziga n’okuzimba emisuwa, oluusi biyitibwa ekibegabega ky’omuwuzi . Obuvune obulala ku bibegabega mulimu okumenya n’okukutuka.

Bubonero ki obutera okulabika mu kabenje k’ebyemizannyo?

Si kizibu okumanya ddi lw’ofunye obuvune mu mizannyo. Ebiseera ebisinga, kibaawo ng’ozannya oba ng’okola dduyiro. Ojja kukimanya nga ky’okola kikuluma. Ojja kulaba n’obubonero obulala obulaga nti olina obuvune.

Obubonero obutera okulabika obuyinza okulabibwa bwe buno:

• Obulumi mu binywa n’amagumba
• Oyinza okulaba ng’onyiganyiga, langi yakyuka oba okuzimba.
• Eggumba oba ekiwanga ekirabika ng’ekitali mu kifo (deformity) .
• Okukaluubirirwa okutambula oba okussa obuzito ku kitundu ky’omubiri ekifunye obuvune

Biki ebikulu ebivaako obubenje mu mizannyo?

Waliwo ensonga enkulu eziwerako lwaki obubenje mu mizannyo butera okubaawo.

• Okugwa : Okusinziira ku CDC, obuvune obusoba mu 1 ku buli 4 mu mizannyo buva ku kugwa.
• Okutendekebwa ennyo oba okumala ebbanga eddene (okufuba ennyo) oba okusalawo obubi obusobozi bwo nakyo kiyinza okukuviirako okufuna obuvune.
• Okukosa obutereevu : Kuno kw’ogatta ebintu ng’okukuba ebyuma by’emizannyo oba okutomera omuzannyi omulala.

Waliwo ebintu byonna ebiyinza okuvaako akabenje?

Obubenje mu mizannyo butera kuba bwa butanwa. Ebintu ng’ebyo si kintu kye tukola mu bugenderevu. Kyokka waliwo ebintu ebimu ebyongera obulabe bw’okugwa ku kabenje. Ebintu bino eby’akabi biyinza okuba:

• Obutakozesa ggiya ntuufu oba ebyuma ebikuuma. Teebereza okuzannya cricket nga tolina nkofiira oba paadi.
• Obutabuguma bulungi oba okugolola nga tonnaba kukola mulimu.
• Okutandika ku ddaala ly’amaanyi omubiri gwo gwe gutamanyidde. Kiba ng’okukola dduyiro ow’amaanyi ennyo mu bwangu.
• Okuzannya emizannyo egy’amaanyi egy’okukwatagana, gamba ng’omupiira ogw’okukuba.

Abasawo bazuula batya obuvune mu mizannyo?

Bw’oba ​​olina obuvune mu mizannyo, omusawo ky’asooka okukola okumanya ekituufu ekyaliwo kwe kukukebera omubiri n’okubuuza ku byafaayo byo eby’obujjanjabi . Bajja kubuuza ku byaliwo ng’obuvune bubaawo n’obubonero bwo. Era bayinza okwagala okutambuza ekitundu ky’omubiri gwo ekifunye obuvune oba okukikwatako okulaba engeri gye kiwuliramu. Okusinziira ku ngeri y’obuvune, bayinza n’okwagala okulaba ebifaananyi by’amagumba oba ebitundu ebikwatibwako.

Ebifaananyi bino babikuba nga bayita mu kukebera ebifaananyi nga bino:

• X-ray `(X-ray)`
• Okukebera CT
• MRI `(MRI)`

Akabenje k’ebyemizannyo okwata otya?

Kasita ofunye obuvune mu mizannyo, osobola okukozesa enkola ya `RICE` okukendeeza ku bulumi mu kiseera ekyo. `RICE` kitegeeza R - Okuwummula, I - Ice, C - Okunyigiriza, E - Obugulumivu . Oluusi, omuzadde, nnansi w'essomero, oba omuddukanya emizannyo ajja kukozesa enkola ya `RICE` okutuusa lw'onoolaba omusawo. Kino kiyamba okukendeeza ku bulumi n'okuzimba mu `acute phase` y'obuvune. Kyokka, kiyinza okwetaagisa obujjanjabi obw’enjawulo oluvannyuma.

Jjukira nti enkola ya RICE ya buweerero bwa mangu bwokka. Okubuulirira kw’abasawo kyetaagisa nnyo okusobola okuwona okumala ebbanga eddene.

Obuvune bungi mu mizannyo busobola okujjanjabibwa awaka. Kyokka, kikulu okwebuuza ku musawo ku nteekateeka yo ey’obujjanjabi . Obuvune obw’amaanyi ennyo mu mizannyo buyinza okwetaagisa obujjanjabi obw’enjawulo. Okugeza nga:

• Eddagala eriweweeza ku bulumi : Oyinza okwetaaga eddagala eriweweeza ku bulumi eritali ku ddagala oba eriwandiikiddwa omusawo.
• Okukendeeza okuggaddwa : Oluusi omusawo ayinza okwetaaga okuzza ekiwanga mu kifo kyayo. Kino kikolebwa nga bakozesa eddagala eriwunyiriza.
• Okuloongoosa: Kiyinza okwetaagisa okulongoosebwa okuddaabiriza eggumba eryakutuse oba eryamenyese.
• Ekiwujjo oba eky’okusiba: Oyinza okwetaaga okuteeka pulasita wa Paris (POP) oba ekyuma ekisiba ku kitundu kyo ekifunye obuvune okusobola okukikuuma nga kiri mu kifo kyayo.

Oluvannyuma lw’okuwummula okumala ekiseera, ekitundu kyo ekifunye obuvune kirina okuddamu amaanyi n’okukyukakyuka . Guno gwe mutendera gw‟okuddaabiriza mu nteekateeka yo ey‟obujjanjabi. Omusawo ajja kukuwa amagezi ku ddi n’engeri gy’oyinza okuddamu okutandika okutambuza ekitundu kyo ekifunye obuvune. Era bayinza okukusindika ew’omusawo akola ku by’omubiri okukola enteekateeka y’okukola dduyiro ekusaanira. Nga bwe kiri ku buvune bwonna mu mizannyo, omusomo gw’okujjanjaba omubiri guyinza okuba ogw’omugaso.

Kyetaagisa okunoonya amagezi g’abasawo? Mmanyi ntya?

Bw’oba ​​obuusabuusa, tekiruma kwebuuza ku musawo alina ebisaanyizo okufuna amagezi ku buvune bwonna. Obuvune obuddiŋŋana olw’okunyigirizibwa, gamba ng’obulwadde bwa tendinitis, oluusi buyinza okuba obuzibu okuzuula okutuusa ng’olaba omusawo. Bw’oba ​​tosobola kuyunga bubonero bwo ku kintu ekigere, oyinza obutamanya nti olina obuvune. Ate bw’oba ​​olina obuvune obw’amaanyi, oyinza obutasobola kumanya ngeri gye bufunyemu obuvune obw’amaanyi.

Bw’oba ​​olina obubonero buno, kakasa nti ogenda ew’omusawo:

• Singa wabaawo obulumi obw’amaanyi ate nga tebukendeera.
• Singa wabaawo omusaayi oguyitiridde, okunyiga oba okuzimba.
• Obulema obulabika obulungi, okugeza, singa amagumba galabika nga gafulumye okuva we gaali.
• Bw’oba ​​tosobola kutambuza oba okukozesa ekitundu ekifunye obuvune.

Kiki kye tuyinza okukola okutangira obubenje mu mizannyo?

Wadde ng’obubenje bwonna tebusobola kuziyizibwa, waliwo emitendera egy’omugaso gy’oyinza okukola okukendeeza ku bulabe bwo:

• Funa okutendekebwa : Bw’otandika omulimu omupya, yiga era weegezeemu obukodyo obutaliimu bulabe.
• Yambala eby’okwerinda : Kozesa ebyuma ebikuuma obulungi n’ebikozesebwa okutangira obubenje.
• Tandika mpola : Bbuguma era ogolole nga tonnaba kukola kintu kyonna. Mpola mpola yongera ku ddaala ly’amaanyi go.
• Zimba omubiri : Enkola y’okukola ffiiti buli kiseera ejja kukuyamba okumanyiira omubiri gwo emizannyo egy’enjawulo.
• Kola ebintu eby'enjawulo : Tokola muzannyo gwe gumu omwaka gwonna, cross-train.
• Manya ekkomo lyo : Wuliriza omubiri gwo, togusika nnyo. Weewe obudde okuwona.

Kiki ky’oyinza okusuubira oluvannyuma lw’okugwa ku kabenje mu mizannyo?

Okuwona oluvannyuma lw’obuvune mu mizannyo kisinziira ku kika ky’obuvune n’obuzibu bwe buba. Obuvune obusinga mu mizannyo buba butono era busobola okuwona mu nnaku oba wiiki ntono. Ebirala biyinza okwetaagisa omusawo okuyingira mu nsonga oba okulongoosebwa era biyinza okutwala emyezi okuwona. Engeri gy’olabirira obulungi obuvune bwo awaka nayo ekosa okuwona kwo. Okudda amangu ennyo mu mirimu kiyinza okulemesa enkola y’okuwona. Ate era, okugikuuma nakyo nga kisirifu kiyinza okugilwawo.

Ebibuuzo ebikulu by’olina okubuuza omusawo wo

Osobola okubuuza omusawo ebibuuzo nga:

• Nnyinza ntya okufuga obulumi bwange?
• Obuvune bwange mmuwummuleko bbanga ki era ddi lwe nnina okuddamu okutandika okutambula?
• Dduyiro wa ngeri ki gwe nnina okukola nga ntereeza?
• Ddi lwe nsobola okudda mu mizannyo oba mu mirimu emirala egy’amaanyi?
• Nlabirira ntya ekitundu kyange ekifunye obuvune nga nkomyewo mu muzannyo gwange?

N’ekisembayo, ebintu by’olina okujjukira (Obubaka bw’okutwala awaka) .

Obuvune mu mizannyo butera okubaawo. Naye ebisinga biba bitono era byangu okujjanjabibwa. Okutendekebwa obulungi n’obukodyo obutuufu bisobola okuyamba obutafuna buvune. Obubenje bukyayinza okubaawo, naye emigaso gy’obulamu egy’okukola ennyo mu bulamu gisinga wala akabi akali mu bulamu. Okutwalira awamu, okusomooza omubiri gwo kisinga obutagukola. Enkola y’okufuna obuvune n’okuwona esobola okutuyigiriza okussa ekitiibwa mu mibiri gyaffe – byombi obuzibu bwagyo n’obusobozi bwagyo obw’ekitalo obw’okuwona.

Kale, tolekera awo kuzannya! Zannya nga tolina bulabe era nga omanyi. Singa wabaawo ekikyamu, tosattira, era funa amagezi g’abasawo bwe kiba kyetaagisa. Yagala omubiri gwo!

` Obuvune mu mizannyo, Okumenya, Okunyiga, Okunyiga ebinywa, Obujjanjabi obusookerwako, Dduyiro, Obuvune mu mizannyo, Okunyiga ennyondo