Onywa ssigala bw’oba ​​olina asima? Ka twogere ku muze guno ogw’akabi!

Olina obulwadde bwa asima? Kale osanga omanyi bulungi engeri amawuggwe go gye gakwataganamu. Ne bw’oba ​​n’enfuufu entono, okuwunya ennyo, oba n’okufuba okutono, kiyinza okukuleetera ekifuba okuwulira nga kinywezeddwa, okuwunya, n’okukusesema buli kiseera. Ebintu ebiyongera okuleeta asima biyitibwa " triggers ." Mu bino ebivaako sigala, okunywa sigala kye kisinga okuba eky’obulabe, eky’amaanyi, era omuntu alina asima ky’alina okwewalira ddala. Kiyinza okuba omukka gwa sigala, sigala, payipu oba n’omukka oguva mu vape abantu bangi gwe bakozesa ennaku zino. Katukwogere ku nsonga eno mu bujjuvu leero.

Ddala kiki ekibaawo singa omuntu alina asima anywa sigala?

Mu ngeri ennyangu, okunywa sigala eri omuntu alina asima kiringa okuyiwa petulooli ku muliro. Ka tulabe lwaki.

Lowooza ku mikutu gy’empewo mu mawuggwe go nga giringa amatabi g’omuti. Munda mu mikutu gino egy’empewo mulimu oluwuzi oluweweevu ennyo era olunnyogovu. Mu muntu alina asima, emikutu gino egy’empewo n’obuwuka obuyitibwa membranes mu butonde biba biwulikika nnyo. Kino kitegeeza nti n’ekintu ekitono ennyo kiyinza okuzizimba amangu, ne zimyuuka, ne zitandika okufulumya omusulo omungi.

Bw’ossa omukka gwa sigala, enkumi n’enkumi z’eddagala ery’obutwa mu mukka ligenda butereevu mu mifulejje gyo egy’empewo. Bino bye bigenda mu maaso:

• Emikutu gy’empewo gyeyongera okuzimba: Eddagala ery’obutwa lireetera obuwuka obuli munda mu mikutu gy’empewo okwongera okuzimba, ne byongera okufunda emikutu gy’empewo. Kino kizibuwalira okussa era kireetera ekifuba okuwulira nga kizibye.
• Omusulo oguyitiridde: Omukka kintu kigwira era kya bulabe eri amawuggwe. Kale omubiri gugezaako okufulumya obutwa buno. Mu kuddamu, omusulo oguyitiridde gukolebwa mu mifulejje gy’empewo. Omusulo guno gukuŋŋaanyizibwa ne gwongera okuziba emikutu gy’empewo. Era olw’omusulo guno, otandika okusesema obutasalako.
• Okwonooneka kw’amawuggwe okw’olubeerera: Si kumala lunaku lumu oba bbiri zokka, naye bw’ogenda mu maaso n’okunywa sigala, enviiri ennungi (cilia) eziri mu mifulejje gyo gisaanawo. Enviiri zino zikozesebwa okuggyamu ebintu ng’obucaafu, enfuufu, n’omusulo ebiyingira mu mawuggwe. Bino bwe bisaanawo, obutwa n’omusulo bitandika okukuŋŋaanyizibwa munda mu mawuggwe.
• Obulumbaganyi bwa asima butera okubaawo: Amawuggwe g’omuntu anywa sigala buli kiseera gazimba era nga galina situleesi. Kino kitegeeza nti amawuggwe bulijjo gali ku "war alert." Kino kitegeeza nti ne bwe kiba ekizibu ekitono, gamba ng’akatundu k’enfuufu, kiyinza okuleeta amangu okulumbibwa asima okw’amaanyi.

Ka tulabe akawandiiko kano okunnyonnyola kino katono.

Ne bwe mba sinywa ssigala, omukka oguva mu bantu abalala gunaankosa? (Omukka ogw’okubiri)

Kino nakyo kibuuzo kikulu nnyo. Eky’okuddamu kiri nti, ."Yee, mazima ddala kikola. Kya bulabe nnyo ng'okunywa sigala."

Bw’ossa omukka omuntu omulala gwe yafulumya, guyitibwa omukka ogw’omulembe . Omukka guno gulimu eddagala ery’obutwa erisukka mu 7,000 erisangibwa mu sigala. Kino kitegeeza nti ne bw’oba ​​tonywa ssigala, bw’oba ​​ng’oli kumpi n’omuntu anywa ssigala, obutwa obwo busobola okuyingira mu mawuggwe go. Kino kyabulabe nnyo eri omuntu alina asima. Kino nakyo kiyinza okuvaako okulumbibwa asima.

Weegendereze omukka oguva mu mikono egy’okusatu.

Ono mulabe asingako awo okukwese. Omukka ogw’okusatu bwe buba ng’eddagala ery’obutwa eriri mu mukka ogwo lirekeddwa ku bintu by’omu nnyumba, engoye, sofa, ebisenge ne kapeti mu kifo w’ofudde. Bw’ogenda mu kifo ekyo, n’okwata ku bintu ebyo oba n’otuula ku sofa eyo, obutwa obwo busobola okuyingira mu mubiri gwo nga buyita mu lususu lwo ne buyita mu mukka gwo.

Kilowoozeeko bw’otyo. Omuntu mu nnyumba yo agenda ku lubalaza, n’anywa sigala, n’alyoka akomawo munda. Omukka gulina obutundutundu bw’obutwa ku ngoye zaabwe, enviiri zaabwe ne ku ngalo. Singa bajja ne basitula omwana omuto, obutwa bujja kugenda mu mubiri gw’omwana. Okuva amawuggwe g’abalongo bwe gakyakula ate nga n’okussa kwabwe kungi, kino kiyinza okubakosa ennyo.

Obulwadde bwa asima bwange bunaawona ddala singa nkomye okunywa sigala?

Kino kibuuzo abantu bangi kye babuuza. Eky’okuddamu ekitereevu kiri nti okulekera awo okunywa sigala tekijja kuwonya ddala asima yo. Kubanga asima etera okuba embeera y’obulamu bwonna.

Naye...

Obuweerero bw’ofuna okuva mu kulekera awo okunywa sigala tebuyinza kukkirizibwa. Kiringa okuggya eggwa ku mubiri gwo ebadde ekutawaanya okumala ebbanga. Bw’olekera awo okunywa sigala:

• Okuzimba n’okuzimba buli kiseera mu mikutu gyo egy’empewo bijja kukendeera.
• Okussa kufuuka kwangu nnyo.
• Okusesema enfunda eziwera n’okufulumya omusulo bikendeera.
• Emirundi n’obuzibu bw’okulumbibwa asima bikendeera nnyo.
• Eddagala ly’okozesa okufuga asima yo (e.g. inhalers) lijja kutandika okukola obulungi.
• Okwonooneka kw’amawuggwe okumala ebbanga eddene kukoma, era amawuggwe gatandika okuwona mpolampola.

Mu ngeri ennyangu, ojja kuba n’obulamu mw’osobola okussa mu ddembe era mu ngeri ennyangu.

Kale omuze guno ogugoba otya?

Ffenna tukimanyi nti okulekera awo okunywa sigala si kyangu. Kusoomoozebwa kunene, mu mubiri ne mu birowoozo. Naye si nti tekisoboka. Wano waliwo emitendera egisobola okukuyamba.

1. Sooka yogerako n’omusawo wo.

Guno gwe mutendera ogusinga obukulu era ogusooka. Tokwatibwa nsonyi wadde okutya. Gamba bugambe nti, "Omusawo, nyamba okuva ku kunywa sigala." Omusawo wo ajja kukuwa obuyambi bw’obujjanjabi bw’olina okuyita mu lugendo luno. Bayinza okukuwa amagezi okukozesa ebipande bya nicotine oba ggaamu okuyamba okukendeeza ku bwetaavu bw’omubiri gwo ku nicotine. Era bajja kwekenneenya asima yo era bakuwa obujjanjabi obutuufu.

2. Funa obuyambi okuva mu maka go ne mikwano gyo

Buulira ab’omu maka go ne mikwano gyo gye weesiga ku ky’osazeewo. Bagambe nti, "Njagala kulekera awo kunywa sigala, era nneetaaga obuyambi bwammwe." Yogera nabo ng’owulira ng’oyagala okunywa sigala. Bajja kuba nsibuko nnene ey’obuyambi mu birowoozo. Ate era, singa wabaawo omuntu omulala yenna mu maka go anywa sigala, bannyonnyola ebikwata ku nsonga eno mu kitundu kino era muyambe nabo okulekera awo omuze ogwo.

3. Ebintu eby’omugaso by’olina okukola

• Ggyawo buli kimu ekikwatagana n’okunywa sigala: Ggyako buli kintu ky’olina, gamba ng’ebipapula bya sigala, ebitaala n’ebibbo by’evvu, leero.
• Weewale ebikuviirako: Ddi lw’osinga okuwulira ng’oyagala okunywa sigala? Bw’oba ​​onywa caayi? Bw’oba ​​n’emikwano? Lowooza ku biseera ebyo era olowooze ku ky’osobola okukola mu kifo ky’okunywa sigala mu biseera ebyo. Okugeza oyinza okukamula ggaamu oba okunywa egiraasi y’amazzi.
• Faayo ku bulamu bwo obw’omutwe: Abantu bangi banywa sigala okukendeeza ku situleesi. Naye kyokka kyongera ku buzibu. Funa engeri endala ennungi ez’okuddukanyaamu situleesi. Ebintu ng’okufumiitiriza n’okukola dduyiro w’okussa ennyo bisobola okuyamba nnyo.
• Beera mujjumbize: Funa dduyiro. Genda otambulako eddakiika 20 buli lunaku. Bw’okola dduyiro, omubiri gwo gukola obusimu obusanyusa (endorphins). Kino kiyinza okukendeeza ku kwegomba kwo okunywa sigala.
• Saba obuyambi: Bw’osanga nga kizibu okukikola ku bubwo, waliwo ebibiina oba empeereza y’okubudaabuda abantu ebiyinza okuyamba. Tolonzalonza kunoonya buwagizi okuva mu kifo ng’ekyo.

Olugendo luno luyinza okuba oluzibu. Oyinza obutafuna buwanguzi omulundi ogusooka. Naye toggwaamu maanyi. Buli sigala gw’otonywa, oba owangula obulamu bwo. Amawuggwe go gajja kukwebaza.