Era owulira ng’ozirika nnyo era ng’oboola mu biseera by’enkuba? Ka twogere ku SAD (Seasonal Affective Disorder) .

Teebereza, olunaku ng’eggulu lirimu ebire okumala ennaku eziwerako ez’omuddiring’anwa, enkuba ennyogovu, n’olunaku oluzibu ennyo... Naawe towulira ng’oyagala kuva ku kitanda ku nnaku ng’ezo? Towulira nga oyagala kukola kintu kyonna kya mugaso, owulira buzibu, n’onyiiga olw’ebintu ebitonotono? Abantu bangi balowooza nti kino kizibu kya bulijjo kyokka, oba "okuzirika okubaawo mu biseera by'enkuba" ne bavaako. Naye oluusi kino kyetaaga okulowoozebwako katono, era wayinza okubaawo ennyonyola y’abasawo ku kino. Ekyo kye twogerako leero.

Ddala SAD (Seasonal Affective Disorder) kye ki?

Mu ngeri ennyangu, SAD (Seasonal Affective Disorder) kika kya buzibu bw’okwennyamira obubeerawo mu biseera ebimu byokka mu mwaka naddala ng’omusana gutono. Kitegeeza "obuzibu bw'embeera y'obudde obukwatagana n'embeera y'obudde." Yasooka kumanyibwa ng’embeera y’obujjanjabi mu 1984.

Wadde nga eno mbeera egwa mu kiti ky'okwennyamira , eky'enjawulo wano kiri nti ebaawo mu sizoni . Kwe kugamba, obubonero buno tebulabika mwaka gwonna. Ebiseera ebisinga, mu nsi yaffe, embeera eno esobola okulabika mu biseera by’enkuba ebitasalako, ku nnaku ng’eggulu lizitowa ebire ate ng’omusana tegutera kubaawo. Enjuba bw’eyaka nnyo ate ng’obutonde butangaala, obubonero buno bubula kumpi mu ngeri ey’otoma.

Lowooza ku kino, okuva edda, abantu babadde bakuza ebikujjuko ebinene ku nnaku ezisinga okuba ez’ekizikiza mu mwaka, ng’essaawa z’omusana zisinga obumpi. Bw’otunuulira ebikujjuko nga Ssekukkulu, okukoleeza emimuli ku lunaku olw’oku makya n’okukozesa ekitangaala okuyooyoota bye bikwata ekifo ekikulu. Kino si kya butanwa, abakugu bagamba, naye kiyinza okuba nga kiva ku kuba nti okujaguza ekitangaala okulwanyisa ekizikiza kintu ebirowoozo by’omuntu kye birina obwetaavu obw’obuzaale.

Bubonero ki obukulu n’ebivaako obulwadde buno?

Embeera eno tekwata buli muntu kye kimu. Okunoonyereza kuzudde nti abakyala naddala abali wakati w’emyaka 20 ne 40, emikisa gy’okukwatibwa emirundi esatu okusinga abasajja. Kiteeberezebwa nti enkyukakyuka mu nkola y’obusimu ziyinza okuba nga ze zivuddeko.

Obubonero obukulu

Omulongooti guno wammanga gulaga obumu ku bubonero obukulu obuyinza okulabibwa mu mbeera eno. Laba oba bino bikumanyidde.

Ensonga ki eziviirako kino?

Wadde nga ekituufu ekivaako SAD tekinnategeerekeka bulungi 100%, ensonga enkulu kwe kubulwa omusana. Omusana gwetaagisa nnyo okusobola okukola obulungi obwongo bwaffe.

1. Serotonin Levels Entono: Serotonin ye neurotransmitter enkulu efuga embeera yaffe. Omusana bwe gukendeera, omuwendo gwa serotonin mu bwongo gukendeera. Eno y’ensonga enkulu ereetera omuntu okuwulira ennaku, okunyiiga, n’okunyiiga.

2. Okwongera ku muwendo gwa Melatonin: Melatonin ye hormone efuga otulo twaffe. Bwe buziba, omubiri gwaffe gutandika okukola ekirungo kya melatonin nga kino kye kituleetera otulo. Mu biseera omusana omutono, omubiri gutera okukola ekirungo kya melatonin ekiwera. Eno y’ensonga lwaki tuwulira otulo, nga tukooye era nga tulina amaanyi matono.

3. Ensonga z’obuzaale:Embeera eno ebadde etunuuliddwa ng’etambulira mu maka okutuuka ku ddaala eritali limu, n’olwekyo wayinza okubaawo okukosebwa kw’obuzaale.

Tuva tutya mu ‘kwennyamira kw’obudde’ kuno?

Amawulire amalungi gali nti waliwo obujjanjabi obulungi eri kino. Ekivaako kyeyoleka bulungi, era eky’okugonjoola kyangu nnyo: funa ekitangaala ekisingawo mu kiseera ky’obutiti/enkuba!

Ebintu by’osobola okwekolera

• Funa omusana ogw’oku makya: Buli lwe kiba kisoboka, funa omusana waakiri eddakiika 30 naddala ku makya. Ne ku lunaku olulimu ebire, okufuluma ebweru n’okutambula kiyinza okuleeta enjawulo nnene.
• Dduyiro: Okukola dduyiro ennyangu ng’okutambula mu musana ogw’oku makya kya mugaso nnyo eri omubiri n’ebirowoozo. Bw’okola dduyiro, omubiri gwo gukola obusimu obusanyusa (endorphins), ekitereeza embeera yo.
• Lya emmere ennungi: Ne bw’oba ​​oyagala ebirungo ebizimba omubiri, birye mu kigero. Fuba okukuuma emmere erimu enva endiirwa, ebibala ne puloteyina.

Okunoonya amagezi g’abasawo

Singa obubonero bwo buba bwa maanyi, bumala wiiki ezisukka mu bbiri, era nga bukosa emirimu gyo egya bulijjo okutuuka ku ssa ly’obutasobola kukola, kakasa nti olaba omusawo. Kirungi naddala singa osobola okufuna omusawo alina obumanyirivu mu SAD.

Omusawo ayinza okukuwa amagezi ku ngeri bbiri enkulu ez’obujjanjabi:

1. Obujjanjabi bw’ekitangaala: Buno bwe bujjanjabi obusinga okukozesebwa era obukola obulungi ku SAD. Kizingiramu okutuula mu maaso g’ekibokisi ky’ekitangaala eky’enjawulo ekifulumya ekitangaala ekimasamasa ennyo ekifaananako n’omusana ogw’obutonde okumala ekiseera buli lunaku. Obujjanjabi buno butera kukolebwa ku makya okumala eddakiika 30 okutuuka ku ssaawa eziwerako. Kizuuliddwa nti kikola ebitundu 60% - 90%, ng’obubonero bukendeera mu wiiki emu yokka.

2. Eddagala: Mu mbeera enzibu, omusawo ayinza okukuwa eddagala eriweweeza ku kweraliikirira. Bino biyamba okukuuma bbalansi y’eddagala mu bwongo, gamba nga serotonin. Tomirangako ddagala lino nga tolina magezi ga musawo.