Lwaki dduyiro wa mugaso nnyo? (Lwaki Dduyiro Mugezi) Ka twogere ku nsonga eno!

Oboolyawo owulidde nti dduyiro ‘mulungi eri omubiri’, nedda? Ekyo kituufu. Naye okimanyi nti dduyiro si mulungi eri bulamu bwo obw’omubiri gwokka, naye era wa mugaso mu ngeri etategeerekeka eri ebirowoozo byo? Well, singa okola dduyiro mu ngeri ekusaanira, omubiri gwo gujja kuwulira nga mulungi, mood yo ejja kutereera, era amaanyi go gajja kwongera. Kale, ka tulabe dduyiro kye ki ddala, emigaso gy’atuleetera, n’engeri gye tuyinza okumufuula ekitundu ku bulamu bwaffe.

Migaso ki eminene gy’oli mu dduyiro?

Abakugu bagamba nti omuvubuka omukulu alina okukola dduyiro ow’ekigero oba ow’amaanyi waakiri eddakiika 60 olunaku. Lwaaki? Zino ze nsonga ezimu ezivuddeko:

• Kirungi eri omubiri gwonna n’ebirowoozo: Lowooza ku kino, bw’okola dduyiro, obulamu bw’obwongo bwo butereera , era kyangu okujjukira by’oyiga. Abantu abamu bafuna obuzibu mu kwebaka ekiro, era kino nakyo kirungi okukigonjoola. Bw’okola dduyiro, waliwo eddagala erimu erifulumya omubiri gwo, ekikuleetera okuwulira essanyu lingi n’okuwummulamu. Okubeera omutuufu, kikendeeza ku bulabe bw’okwennyamira era kiyamba okufuga enneewulira ng’okweraliikirira . Okugatta ku ekyo, bw’omaliriza ekiruubirirwa ekimu – lowooza ku kintu ng’okuyiga obulungi enkola empya ey’amazina – kikuwa okuwulira okw’amaanyi okw’okwematiza n’okwenyumiriza, nedda? Enneewulira eyo esobola bulungi okutuukirira nga tuyita mu dduyiro.

• Ayamba okukuuma omugejjo omulungi n’okukuuma endwadde: Dduyiro buli kiseera asobola okuyamba obutagejja mu ngeri eteetaagisa. Tekikoma awo, era kiyinza okuyamba okukuuma endwadde eziwerako ez’amaanyi, gamba nga Ssukaali ow’ekika eky’okubiri , Endwadde z’omutima , ne Puleesa . Dduyiro anyweza amagumba – gamba ng’okubuuka, okudduka, n’okusitula obuzito – asobola okuyamba okukuuma amagumba go nga ganywevu .

• Kikuyamba okukaddiwa obulungi: Kino kiyinza obutakulabika ng’ekintu ekinene gy’oli kati. Naye, olw’okukola dduyiro gw’okola leero, omubiri gwo gujja kukwebaza mu biseera eby’omu maaso. Omanyi, ekituufuDduyiro asobola okulongoosa omutindo gw’obulamu bwo – kwe kugamba, obusobozi bwo okunyumirwa obulamu – ng’okaddiwa. Era kiyinza okuyamba okukuuma obulamu bw’obwongo n’okukendeeza ku bulabe bw’embeera ng’obulwadde bwa Alzheimer (obulwadde bw’obwongo obuleeta okubulwa okujjukira). Abantu abamu batera okugwa nga bakaddiwa, era dduyiro asobola okuyamba obutagwa n’obuvune.

Mu ngeri ennyangu, dduyiro kye kimu ku bintu ebisinga obulungi by’oyinza okuteeka mu mubiri n’ebirowoozo byo!

Ebitundu bisatu ebikulu eby’enteekateeka y’okukola dduyiro ow’enjawulo

Bw’oba ​​otandise okukola dduyiro, olina n’okulowooza ku bintu bino ebisatu:

1. Dduyiro ow’omukka

2. Dduyiro w’okunyweza ebinywa (Strength Training) .

3. Emirimu gy’Okukyukakyuka

Ka twogere ku buli kimu ku bino mu bujjuvu katono .

Nkola ntya dduyiro ow’omukka?

Okufaananako n’ebinywa ebirala, omutima gwo nagwo gwagala nnyo okukola dduyiro omulungi. Dduyiro ow’omukka (aerobic exercise) ye dduyiro yenna akola omutima gwo n’okussa. Dduyiro ow’ekika kino bw’okola buli kiseera, omutima gwo n’amawuggwe bifuuka bya maanyi ne bitandika okutuusa omukka gwa oxygen (nga biyita mu butoffaali bw’omusaayi obulimu omukka) mu bitundu by’omubiri gwo byonna.

Bw’oba ​​ozannya emizannyo gya ttiimu – lowooza ku basketball, omupiira, hockey – osanga ofuna waakiri eddakiika 60 eza cardio ennungi ku nnaku zo ez’okwegezangamu.

Naye bw’oba ​​tozannya mizannyo gya ttiimu, teweeraliikiriranga. Waliwo engeri endala nnyingi nnyo ez’okukola dduyiro wa cardio!

• Okusotta
• Okudduka
• Okuwuga
• Okuzina
• Okutambula okw’amangu
• Omuzannyo gwa ttena
• Okulinya

Osobola okulonda ekimu ku bino.

Ate kiri kitya ku kutendekebwa kw’amaanyi?

Laba, dduyiro si mulungi eri omutima gwo gwokka. Ebinywa ebirala mu mubiri gwo nabyo byagala nnyo dduyiro. Bw’okozesa ebinywa byo, bw’obikola, byeyongera amaanyi.

Omugaso omulala ogw'okubeera n'ebinywa ebinywevu kwe kuba nti biwa obuwagizi obulungi ennyondo zo era bikendeeza ku bulabe bw'okufuna obuvune . Ebikolwa ebinyweza ebinywa byo nabyo binyweza amagumba go.

Bulijjo tolina kusitula buzito okusobola okunyweza ebinywa n’amagumba. Dduyiro ow’enjawulo anyweza ebibinja by’ebinywa eby’enjawulo. Okugeza nga:

• Ggumya emikono gyo: Okuvuba, okusika n’okusika waggulu birungi nnyo. Jjukira dduyiro ezo ze wali okola mu biseera by’emizannyo mu ssomero? Abo bebo.
• Ggumya amagulu: Osobola okukola ebintu ng’okudduka, okuvuga obugaali, okuvuba, okusanyuka n’ebirala Ate era dduyiro nga okusiba n’okusitula amagulu mulungi nnyo eri amagulu go.
• Ggumya ebinywa byo eby’olubuto n’eby’omusingi: Kizibu okufuna ekintu ekisinga okuvuba, yoga oba Pilates exercises, planks , ne crunches.

Oyinza otya okukulaakulanya obusobozi bw’okukyukakyuka?

Dduyiro takoma ku kunyweza mutima gwo, binywa n’amagumba, naye era ayamba okukuuma omubiri gwo nga gukyukakyuka. Okukyukakyuka kwe kusobola okugolola n’okugoya ebinywa n’ennyondo mu ngeri ennyangu.

Omuntu okukyukakyuka nakyo kiyinza okuyamba okutumbula omutindo gw’emizannyo. Waliwo emirimu egimu, gamba ng’amazina n’okulwana, egyetaagisa okukyukakyuka okw’amaanyi. Kyokka n’okweyongera okukyukakyuka kiyinza okuyamba omuntu okukola obulungi mu mizannyo emirala, gamba ng’omupiira.

Kyangu okufuna emizannyo n’emirimu egikulaakulanya okukyukakyuka:

• Yalwana nga karate
• Amazina ga baleedi
• Omuzannyo gwa Gymnastics
• Yoga

Bino bye bintu ebikulu eby’okulonda. Okugolola ng’omaze okukola dduyiro nakyo kisobola okukuyamba okulongoosa mu ngeri gy’osobola okukyukakyuka.

Enkola eno ey’okukola dduyiro ogigenda mu maaso otya?

Ensonga enkulu lwaki abantu bangi balekera awo okukola dduyiro oluvannyuma lw'ennaku ntono eri nti tebakyayagala nnyo . Bw’oba ​​ng’ebyo by’okola tebisanyusa, kiba kizibu okugenda mu maaso, si bwe kiri? Naye gezaako okumanya emizannyo n’emirimu egy’enjawulo gye giri, era ofune ekintu ekikukwatako era ky’oyagala. Teebereza mukwano gwo Nimali buli kawungeezi agenda mu kibiina ky’amazina. Anyumirwa nnyo era asobodde okufuga obuzito bwe. Osobola n’okulonda ekintu ky’oyagala.

If you need a little more motivation , kwata kiraasi, weegatte ku kibiina, oba funa mukwano gwo agenda naawe dduyiro. Olwo tojja kusubwa kukuba.

Bw’oba ​​weetaaga okuyambibwa okutandikawo pulogulaamu ya dduyiro ekutuukana n’omutindo gwo ogwa fitness, yogerako n’omutendesi oba omukugu mu fitness mu jjiimu.

Mu butuufu, okusenguka ennyo n’okutuula obutono kirungi eri buli muntu. Kino kituufu naddala eri abantu abaliko obulemu oba embeera z'obujjanjabi nga asima . Wabula bw’oba ​​olina embeera y’obulamu (okugeza, bw’oba ​​tomanyidde kukola dduyiro), kikulu okwogera n’omusawo wo nga tonnatandika nteekateeka ya dduyiro.

Obubaka Obutwala Awaka

Kale, bino byonna bw’obiteeka wamu, osanga kati otegedde engeri dduyiro gy’alina amagezi era ey’omugaso, nedda?

Ekisinga obulungi, tekikeeredde kutandika kukola dduyiro!

N’ebintu ebitonotono bisobola okubalibwa nga dduyiro – lowooza ku kuvuga obugaali obumpi, okutambula n’embwa yo, oba ebikoola ebitonotono mu lusuku. Bw’oba ​​mupya mu dduyiro, tandika n’eddakiika ntono olunaku era okole mpolampola okutuuka ku ddakiika ezitakka wansi wa 60 ze twayogeddeko waggulu. Yagala omubiri gwo era guwe dduyiro gwe gwetaaga. Olwo osobola okubeera n’obulamu obulungi era obw’essanyu!

Dduyiro, okukola obulungi mu mubiri, obulamu, obulamu obulungi, dduyiro w’omutima n’okussa, amaanyi g’ebinywa, okukyukakyuka