Naawe oyagala eddembe mu birowoozo byo? Gezaako okussa bw’otyo! (Dduyiro w’okussa mu kuwummulamu)

Ensangi zino, kifuuse kya bulijjo ffenna okuwulira nga tukooye, nga tulina situleesi, oba nga ffenna bwe tukimanyi, ‘tulina situleesi’ ne ku bintu ebitonotono. Oluusi tuwulira nga tweraliikirira, tetusobola kwebaka, era tunyiiga olw’ebintu ebitonotono. Kale, mu biseera nga bino, tulina ekintu eky’angu ennyo, naye nga kya maanyi nnyo ekituyamba. Ogwo gwe mukka gwaffe . Yee, bye njogedde bituufu, kyandikwewuunyisizza singa nkugamba nti bw’ossa kwokka, osobola okufuna obuweerero okuva mu bizibu bino bingi? Ka tulabe engeri kino gye kikola.

Lwaki okussa kuno kukulu nnyo?

Mu ngeri ennyangu, bwe tussa obulungi, mu bukkakkamu, era mu buziba, kikwata nnyo ku mibiri gyaffe ne ku birowoozo byaffe. Lowooza ku ngeri gy’ossa amangu era etali ya maanyi nnyo ng’oli ku situleesi ddala. Ekyo kyokka kikuleetera ebirowoozo byo okuwulira nga biri ku situleesi. Naye bwe tufuga okussa kwaffe mu bumanyirivu ne tutandika okussa ennyo, ‘enkola y’omubiri gwaffe ekkakkanya’ ekola. Ka tulabe emigaso ki gye tufuna mu kussa obulungi?

• Akendeeza ku situleesi : Dduyiro ono ow’okussa asobola okukendeeza mpolampola situleesi n’obukoowu ebikuŋŋaanyizibwa olunaku lwonna.
• Okweraliikirira kufugibwa: Kino kya mugaso nnyo mu kumalawo okutya n'obutabeera mu mirembe ebiteetaagisa mu birowoozo, kwe kugamba, embeera gye tuyita ``Okweraliikirira''.
• Ayamba okumalawo obubonero bw'okwennyamira : Obukodyo buno obw'okussa busobola okuyamba okwanguyiza ebirowoozo ne mu mbeera za ``Okwennyamira``, ekiwerekerwako okuwulira ennaku n'okunyiiga. Naye jjukira nti kino kyokka bwe kiba tekimala, kikulu okunoonya amagezi g’abasawo.
• Afuna otulo otuwummula: Okukola dduyiro ono ow’okussa nga tonnagenda kwebaka kijja kukkakkanya ebirowoozo byo n’okukwetegekera otulo otulungi.
• Ayongera okussa essira: Bw’owulira ng’olina obuzibu okussa essira, okutwala eddakiika ntono okussa ennyo kiyinza okukuyamba okulongoosa ebirowoozo byo n’okwongera okussa essira.
• Okwetegekera Okufumiitiriza : Bw’oba ​​oli muntu ayagala okufumiitiriza, okukkakkanya ebirowoozo byo nga bukyali, dduyiro w’okussa kifo kirungi nnyo okutandikirako.

Tekyewuunyisa nti okussa kwokka kusobola okukola kinene nnyo ku mibiri gyaffe n’ebirowoozo byaffe?

Kale ddala ‘omukka guno ogw’obukkakkamu’ ogukwata otya?

Okay, kati ka tulabe engeri y’okukolamu enkola eno ennyangu, naye nga ya maanyi nnyo ey’okussa. Kino era kiyitibwa ‘okussa mu ngeri ya diaphragmatic’ . Kitegeeza nti tufuuwa olubuto ne tussa. Tofaayo, kino kyangu nnyo. 1. Sooka, funa ekifo ekisirifu era ekirungi.Osobola okutuula mu ntebe, oba okugalamira ku kitanda. Gezaako okukuuma omugongo nga gugoloddwa naye si nnyo ne gutanyuma. 2. Bw’oba ​​oyagala, nziba amaaso. Kino kijja kukendeeza ku biwugulaza okuva mu mbeera ezitwetoolodde. 3. Teeka omukono gumu ku kifuba ate omulala ku lubuto (oba okusingawo, waggulu katono ku nnabaana). Kino kijja kukuyamba okuwulira oba olubuto lwongera okusituka oba okugwa ng’ossa. Twagala kussa omukka olwo olubuto lwaffe ne lusituka. 4. Kati ssa omukka mpola ng’oyita mu nnyindo yo. Bw’ossa omukka, olina okuwulira omukono ku lubuto nga gusituka. Kiba ng’okufuuwa bbaatule. Gezaako okukuuma omukono ku kifuba nga nga gusirise nga bwe kisoboka. 5. Bw’omala okussa, kirungi bw’oba ​​osobola okukwata omukka okumala sekondi ntono. Naye kino tekikwetaagisa, bw’osanga nga kizibu, genda ku mutendera oguddako nga tokutte mukka. 6. Ekiddako, fulumya mpola ng’oyita mu kamwa oba mu nnyindo. Bw’ofulumya omukka, olubuto lulina okuwulira ng’oluyingira, kirungi n’okusingawo singa osobola okutwala ekiseera ekiwanvuko katono okufulumya omukka okusinga ng’ossa. 7. Kino kikole emirundi egiwerako. Mu kusooka, gezaako okussa bw’otyo okumala eddakiika nga 3-5. Bw’ogenda weemanyiiza, osobola okwongera ku budde. Ekisinga obukulu kwe kufaayo ennyo ku ngeri omukka gye guyingiramu, engeri gye gufulumamu, n’engeri olubuto gye lusituka n’okugwa . Singa ebirowoozo byo bitandika okudduka oluvannyuma lw’ekintu ekimu oluvannyuma lw’ekilala, mpola mpola ebirowoozo byo bidde mu mukka. Lowooza ku kino, bw’oba ​​n’obunkenke obw’amangu, ka kibeere ng’ovuga bbaasi, ng’olukiiko olukulu terunnabaawo, oba ng’olina situleesi mu ofiisi olw’emirimu mingi, osobola okukola akakodyo kano akaangu ak’okussa okumala eddakiika emu oba bbiri. N’akaseera ako akatono kajja kukuyamba okukkakkanya ebirowoozo byo.

Ebiseera ebisinga okwegezaamu dduyiro zino ez’okussa n’obukodyo obulala

Ka tulabe ddi lwe kiba kirungi okukola kino n’ebirala by’olina okukuuma mu birowoozo okusobola okuganyulwa mu kino.

Ddi lwe kiba kirungi okukola kino?

Mu butuufu, tewali kiseera kibi kukola dduyiro ono ow’okussa. Naye kiyinza okuyamba naddala mu biseera bino:

• Okuzuukuka ku makya: Eno y’engeri ennungi ey’okutandika olunaku mu bukkakkamu.
• Nga tonnagenda kwebaka ekiro: Ayamba okutumbula otulo otulungi.
• Mu makkati g’emisana, bw’owulira ng’okooye oba ng’olina situleesi : wummulako akaseera katono okole kino okumala eddakiika ntono.
• Nga tonnaba kukola mulimu mukulu, ekigezo oba ennyanjula: Kiyamba okukendeeza ku situleesi n’okweraliikirira.
• Bw’oba ​​onyiize, nga tonnasalawo mu bwangu: Kakkana nga tonnaba kukola kintu kyonna.

Kiki ekirala ky’osaanidde okujjukira?

• Omuze gwe gukulu: Mufune omuze gw’okukola kino omulundi gumu olunaku, ne bwe kiba kya ddakiika ntono. Okukola akatono buli lunaku kikola bulungi okusinga okukikola okumala ebbanga eddene.
• Tokikaka:Okussa kintu kya butonde. Bw’ogezaako okukikaka, kiyinza okukuleetera okweraliikirira. Kikole mpola era n’ebirowoozo eby’eddembe.
• Eno nkola: Kiyinza okukuzibuwalira okukuuma ebirowoozo byo mu ntandikwa. Ekyo si kibi. Kijja kukwanguyira nga bw’okimanyiira.
• Wuliriza omubiri gwo: Bw’oba ​​owulira nga tolina mirembe, yimirira okumala akaseera oddemu otandike.

Ddala kino kinaavaamu enjawulo?

Yee, ddala! Mu kusooka, oyinza obutalaba njawulo nnene. Naye bw’okola buli kiseera , ojja kukiraba nti obukkakkamu bwo mu birowoozo n’obusobozi bw’okugumira situleesi bijja kweyongera mpolampola. Ojja kutandika obutafaayo nnyo n’obusungu olw’ebintu ebitonotono, era ojja kutandika okuwulira ng’olina eddembe. Naye jjukira nti kino si ‘bulogo’. Eno nkola ekola enkola y’obutonde ey’okuwona mu mubiri gwaffe. N’olwekyo, kikulu okwegezaamu n’obugumiikiriza era buli kiseera .

Oluusi, ebintu nga situleesi n’okweraliikirira bye tuwulira nga tebisobola kufugibwa n’enkola zino ennyangu zokka. Mu mbeera ng’ezo, kiba kirungi okwebuuza ku musawo oba omukugu mu kubudaabuda abantu ku by’obwongo okufuna amagezi. Si kintu kya kuswala.

Kale, ssomo ki lye tuggya awaka mu kino?

Okusinziira ku bye twogeddeko, osobola okulaba nti omukka gwaffe gusinga nnyo ku ngeri y’okuyingiza n’okufulumya empewo. Kye kimu ku bikozesebwa eby’amaanyi ebisobola okuwonya ebirowoozo byaffe n’omubiri gwaffe. Ekisinga obukulu kiri nti kintu omuntu yenna ky’asobola okukola, wonna, era awatali kusasula. Ky’olina okukola kwe kufaayo n’okufuba okutono. Kale, omulundi oguddako bw’owulira ng’olina situleesi, okweraliikirira oba ng’oyagala kumala kukkakkana, gezaako dduyiro ono omunyangu ow’okussa. Ojja kwewuunya obuweerero bwe kikuwa. Obulamu bwo buli mu mikono gyo!

---

Okussa, Okukkakkanya, Stress, Okuwummulamu Okussa, Okweraliikirira, Okwebaka, Okussa mu diaphragmatic