Bulijjo oli mulwadde? Eno y’engeri gy’oyinza okunyweza abaserikale b’omubiri!

Otera okufuna omusujja n’endwadde eziringa ssennyiga? Weebuuza lwaki kino kikutuukako ng’abamu ku mikwano gyo tebalwala n’akatono? Olwo mpozzi kye kiseera okwongera okulowoozaako katono ku nkola y’omubiri gwo ey’okwekuuma, abaserikale b’omubiri . Tutera okulowooza ku busimu buno obuziyiza endwadde mu biseera by’enkuba byokka, ng’omusujja ne ssennyiga bisaasaana ng’endwadde ezisaasaana. Naye ekituufu kiri nti abaserikale baffe abaserikale b’omubiri bakola obutasalako ennaku 365 omwaka. Kiringa eggye erikuuma eggwanga.

Ddala abaserikale b’omubiri kye ki?

Mu ngeri ennyangu, abaserikale b’omubiri ye nkola y’omubiri gwo ey’obutonde ey’okwekuuma. Ye mutimbagano omuzibu ogw’obutoffaali, ebitundu by’omubiri, n’ebitundu by’omubiri. Okufaananako n’amagye g’eggwanga lyaffe, bonna bakolera wamu okulwanyisa abalumbaganyi abayingira mu mubiri.

Abalabe bano be baani? Zino buwuka obutonotono nga bakitiriya , akawuka , obuwuka obusirikitu, ne ffene ebiyinza okutulwaza . Bali buli wamu – mu maka gaffe, mu ofiisi, ku ntambula zaffe , buli wamu.

Abaserikale b’omubiri abalamu obulungi batukuuma okuva ku balabe bano mu ngeri bbiri.

1. Olunyiriri olusooka olw’okwekuuma: Ekisooka, enkola eno ekola ekiziyiza, nga bbugwe, okuziyiza abalabe (bwe tuyita antigens mu ddagala) okuyingira mu mubiri.

2. Ennyiriri ez’okubiri ez’okwekuuma: Singa omulabe amenya ekiziyiza kino mu bwangu n’ayingira mu mubiri, abaserikale b’omubiri bakola amangu ago ne bakola abaserikale ab’enjawulo, gamba ng’obutoffaali obweru , n’eddagala eddala . Omulimu gw’abajaasi bano kwe kunoonya omulabe ayingidde ne bamusaanyaawo nga tannasaasaana. Ekyo bwe kiremererwa, enkola eyo yeeyongera amaanyi era n’etandika okusaanyaawo abalabe abasaasaana.

Ekyewuunyisa kiri nti, abaserikale baffe abaserikale basobola okutegeera obukadde n’obukadde bw’ebika by’obuziyiza obw’enjawulo. Era esobola okufulumya ebyokulwanyisa ebyetaagisa okuzisaanyaawo kumpi zonna. Kasita enkola eno ey’okwekuuma ekola bulungi, esobola okutukuuma endwadde nnyingi, okuva ku musujja okutuuka ku kookolo.

Lwaki enkola eno ey’ebyokwerinda nnafu?

Oluusi abaserikale bano nabo batambula bubi. Bwe tulaba ekintu mu butuufu ekitali kya bulabe, okugeza, obukuta, enfuufu oba ebiwuka by’ebisolo by’omu nnyumba, tulowooza nti mulabe ne tugenda mu lutalo. Wano we tufuna allergy .

Ate era, omubiri gwaffe tegusobola kulwanyisa buli mulabe. Oluusi n’enkola eno ey’abazibizi eyeewuunyisa emenyeka. Waliwo endwadde ze tutasobola kufuga, naye obulamu bwaffe, kwe kugamba, engeri gye tubeera, bulina nnyo akakwate ku kino.

Abaserikale b’omubiri bwe baba banafu, kiba kyangu abalabe nga bakitiriya ne akawuka okulumba omubiri gwo. Ekyavaamu? Olwala.

Ozimba otya abaserikale b’omubiri abalamu obulungi?

Tewali ddagala lya magezi ly'osobola okumira okutumbula abaserikale b'omubiri. Wabula, bw’okwata emize mitono egy’obulamu obulungi, osobola okuzimba abaserikale b’omubiri abanywevu obulamu bwo bwonna. Ka tulabe kiki kye bali.

Weemanyiize okukola dduyiro.

Okutuula mu kifo kimu tekikoma ku kukuleetera kuwulira ng’oli mugayaavu, wabula n’abaserikale b’omubiri. Ekisinga obulungi ku ekyo ye dduyiro. Kati kikakasibwa nti dduyiro ayamba okutumbula abaserikale b’omubiri. Ekisinga obulungi, kino tekikwetaagisa kugenda mu jjiimu ennene oba okuba n’omutendesi w’omuntu ku bubwe. Ne bw’otambula amangu okumala eddakiika 20 ennaku ssatu mu wiiki okwongera ku kukuba kw’omutima kimala okutumbula abaserikale b’omubiri. Bw’okola dduyiro, omubiri gwo gufulumya obusimu obw’obutonde obuyitibwa endorphins . Bino bikendeeza ku bulumi, bikuleetera okuwulira ng’owummudde era nga musanyufu. Kikendeeza ku situleesi, era kikuyamba okwebaka obulungi. Bino byombi bikulu nnyo eri abaserikale b’omubiri.

Lya emmere erimu ebiriisa.

Endya entuufu kyetaagisa nnyo abaserikale b’omubiri okukola obulungi. Okulya emmere ejjudde kalori njereere, gamba ng’emmere erimu ssukaali omungi, akawunga n’amasavu, tekikoma ku kugejja, wabula kyongera n’obulabe bw’okukwatibwa obulwadde.

Wabula emmere erimu ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde buno esobola okuyamba okutumbula obuziyiza bw’ofuna obuwuka. Lowooza ku langi: Ebibala n’enva endiirwa ebya kiragala omuddugavu, emmyufu, kiragala n’emicungwa bijjudde ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde. Mu mmere yo ssaamu obutunda, emicungwa, grapefruit, kiwi, obulo, emizabbibu emmyufu, kale, obutungulu, sipinaki, ebitooke ne kaloti.

Entungo embisi era eyinza okuba n’eddagala eritta akawuka n’obuwuka. Si nti ssupu w'enkoko ba maama baffe atusanyusa nga tufunye omusujja. Okunoonyereza kulaga nti ssupu w’enkoko ayokya asobola okukendeeza ku buzimba mu mubiri n’okutuyamba okuwona amangu.

Weebake bulungi.

Bw’oba ​​otera okufuna obuzibu mu tulo, tojja kukoma ku kuwulira ng’okooye emisana, wabula oyinza n’okukwatibwa endwadde ng’omusujja ne ssennyiga. Mu bbanga eggwanvu, otulo obubi era busobola okwongera ku bulabe bw’okufuna ebizibu ebirala eby’obulamu ng’omugejjo ne ssukaali.

Emibiri gyaffe gikozesa otulo ng’engeri y’okwewonya. Bwe tutafuna tulo tumala naddala otulo otungi, enkola eno ey’okuwona eremesebwa. Kya lwatu nti okwebaka waakiri essaawa musanvu olunaku kyongera okuziyiza endwadde ezisiigibwa.

Dukanya situleesi.

Singa omubiri gwo gubeera ku situleesi buli kiseera, oba mu bulabe bw’okulwala buli kimu okuva ku musujja okutuuka ku ndwadde ez’amaanyi. Okuwulira nga olina situleesi katono buli luvannyuma lwa kiseera si kizibu. Naye okubeera ku situleesi buli kiseera nga tolina mukisa kugiwummuza kibi nnyo eri obulamu bwo. Kino kiri bwe kityo kubanga bw’oba ​​olina situleesi obutasalako, obusimu obukola situleesi nga cortisol ne adrenaline bufuluma ne bunafuya abaserikale b’omubiri. Kikulu nnyo okuddukanya situleesi eno mu ngeri ekusaanira, gamba ng’okufumiitiriza, okukola dduyiro, n’okukola emirimu gy’eddiini.

Kuuma enkolagana ennungi.

Okunoonyereza kulaga nti abantu abalina emikwano emirungi n’obuwagizi obw’amaanyi baba balamu okusinga abatalina. Okwegatta obulungi kuyinza okuganyula abaserikale b’omubiri n’okusingawo. Okunoonyereza okwakolebwa ku bayizi ba yunivasite kwazuula nti abo abeegatta omulundi gumu oba ebiri mu wiiki balina ekirungo ekiyamba abaserikale b’omubiri ekiyitibwa Immunoglobulin A (IgA) mungi okusinga abo abeegatta ennyo.

Bw’oba ​​oyagala okumanya ebisingawo ku nsonga eno oba ensonga endala yonna ey’ebyobulamu, kikulu nnyo okwebuuza ku musawo w’amaka go (omusawo) .

Abaserikale b’omubiri, okubeera omulamu obulungi, okukendeeza ku bulwadde, okukola dduyiro, endya, situleesi, otulo otulungi