Waliwo ennaku mu bulamu bwaffe nga ne bwe tukola ki, tetuwulira ssanyu wadde obuweerero. Ebirowoozo ebibi, ebitali birungi byokka bye bisigala nga bijja mu mitwe gyaffe. Ebikwata ku mulimu, ku mikwano, ku bizibu awaka... Oboolyawo owulira nga bino byonna biba mugugu munene ku birowoozo byo oluusi. Kino mu butuufu kintu kya bulijjo gye tuli ffenna. Ffenna oluusi tufuna ekiwuubaalo. Kya bulijjo nnyo.
Naye ekizibu kiri nti, ebirowoozo bino ebibi bwe bisigala nga bijja ne bitandika okuwuuta mu birowoozo byaffe, olwo tukola ki? Kino ka twogere mu bujjuvu katono.
Ddi ebirowoozo ebibi lwe bifuuka eby’akabi?
Wadde nga kya bulijjo okuba n’ebirowoozo ebibi, si kintu kya kutwala ng’ekitono. Okunoonyereza kulaga nti omuntu bw’aba n’obubonero bw’okwennyamira oba okweraliikirira , ebirowoozo bino ebibi ebitaggwaawo bisobola okuvaamu ebizibu eby’amaanyi mu nneewulira ne mu mubiri.
Ekirowoozo ekibi oluusi n’oluusi tekijja kukola bulabe bungi. Naye singa ebirowoozo bino bisigala bijja mu birowoozo enfunda n’enfunda, okumala ennaku buli mulundi, biyinza okuggwaamu amangu ebirowoozo. Naddala bw’oba olina ebirowoozo nga bino, kiyinza okuba bendera emmyufu:
- " Tekijja kunkolera."
- "Bino y'engeri gye kibaawo bulijjo ."
Tulina okwegendereza katono ku birowoozo ebikozesa ebigambo nga "never" oba "always."
Mu ngeri ennyangu, tukiyita "Ruminating" bwe tusigala nga tulowooza ku kintu ekibi kye kimu oba ekirowoozo ekibi emirundi n'emirundi. Kiba ng’ente ewunyiriza, ng’efuumuula ku kintu kye kimu emirundi n’emirundi. Kino kye kintu ekisinga okuba eky’obulabe. Nga tutandikira ku kirowoozo kimu ekibi nga kino, kiyinza okukwatibwa mu lujegere lw’ebirowoozo ebirala ebibi, era okukkakkana nga kitusika mu situleesi etayinza kulowoozebwako.
Kale otegeera otya ng’endowooza zino mu birowoozo byo zikukola obulabe okusinga okukukola obulungi? Weebuuze ebibuuzo bino:
- Ebirowoozo bino bikosezza omukwano gwammwe ?
- Kino kitaataaganyizza omulimu gwo oba emirimu gyo?
- Oddukidde ku mwenge oba ebiragalalagala okumalawo puleesa eno?
- Embeera eno emaze wiiki ezisoba mu bbiri ? Owulira nga tosobola kusimattuka cycle eno ey’okusibira mu birowoozo byo?
- Olina ebirowoozo by'okumalawo obulamu bwo ? Olina okunoonya obuyambi mu bwangu naddala bw’oba okoze wadde akatono akagezaako okukikola (e.g., okuwandiika ekiwandiiko eky’okwetta, okukung’aanya empeke).
Singa eky'okuddamu kyo mu bibuuzo bino kiri nti "yes", ekisinga obulungi kwe kusisinkana omusawo (omusawo) gwe weesiga ne mwogera ku nsonga eno.
Engeri ki ezimu ez’omugaso ez’okusumulula ebirowoozo byo?
Waliwo engeri eziwerako gye tuyinza okugezaako okwekutula mu mikono gy’ebirowoozo bino ebibi. Bangi ku bano bagwa wansi w’ekika ky’obujjanjabi obuyitibwa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Mu ngeri ennyangu, kino kizingiramu okuddamu okulowooza mu ngeri gye tulowoozaamu. Omusawo w’eby’omutwe oba omukugu mu by’empisa asobola okukuyamba ku kino.
Naye, nga tonnalaba musawo, bino bye bintu ebitonotono by’osobola okugezesa ku bubwo.
| Enkola esoboka okugezaako | Mu ngeri ennyangu... |
|---|---|
| Kkiriza enneewulira. | Kya bulijjo okuwulira ennaku ng’ofiiriddwa omuntu wo oba omulimu. Kkiriza nti "Ndi munakuwavu." Kitegeere nti okuwulira kwa butonde. |
| Laba ekirowoozo ekyo ddala. | Ekirowoozo ki ekikulu ekikutawaanya? Kimenyemu ebitundutundu. Bw'oba olowooza nti, "Ndi mulemye," weebuuze nti, "Lwaki ndowooza bwentyo?" Ekirowoozo ekyo kitwale ng’ekintu ky’olonze era okyekenneenye. |
| Laba obwenkanya bw’endowooza | Dda emabega katono, ggyawo enneewulira zo, era olowooze mu ngeri ey’amagezi. Bujulizi ki obuwagira endowooza yo? Bujulizi ki obuliwo obuwakanya? Bw'oba owulira nga buli kimu okikola bubi, weebuuze nti, "Waliwo ebintu bye nkola ebituufu?" |
| Tunuulira okuva ku ludda olulala. | Waliwo engeri endala gye tuyinza okutunuuliramu embeera eno? Okugeza: "Okufiirwa omulimu gwange tekyandibadde kya mugaso gyendi? Mpozzi nga kiggulawo ekkubo eri ekintu ekisingako obulungi." Lowooza nti ebiziyiza binyweza empisa, era okufiirwa kuzimba okugumira embeera. |
| Lowooza "Kale kiki?" | Kino kitegeeza nti ekizibu ky’oyolekedde si kinene nnyo bw’okigeraageranya n’ebirala byonna mu nsi. Abantu baddamu okusituka oluvannyuma lw’omukwano okusasika. Ekyo obulamu bwe butegeeza. Laba ekizibu ng’oli wala. Tosalawo mu bwangu. |
Ebintu ebirala ebiyinza okuyamba
Ng’oggyeeko enkola zino, waliwo ebintu ebirala ebyangu by’oyinza okukola okuyamba.
- Ebiwugulaza: Ebintu ng’okukola dduyiro, okusoma ekitabo, okukola ekibuuzo oba okwogera ne mukwano gwo bisobola okukuyamba okuggya ebirowoozo byo ku bizibu ebikutawaanya okumala akaseera.
- Okuwandiika: Okuwandiika ebiri mu birowoozo byo ku lupapula nakyo ngeri nnungi ey’okunnyonnyola ebirowoozo byo. Oluusi eky’okuddamu kiyinza okuba nga kiri mu maaso go ddala.
- Emikwano n’ab’omu maka: Bw’oba owulira ng’oli wansi, kikulu okubeera n’emikwano gyo n’ab’omu maka go abakwetoolodde so si kukusikambula. Okubuuza nti, "Olabika olina ebibuuzo bingi mu birowoozo byo," oba okuwa amagezi nga, "Tekyandibadde kirungi singa kino tukirowoozaako bwe tutyo?" kiyinza okuba ekiyamba ekinene.
Ekisinga obukulu kwe butalonzalonza kunoonya buyambi bwa bakugu. Mpozzi ekisumuluzo ky’okufuga ebirowoozo bino ebibi si mu bye tulowooza, wabula mu ngeri gye tulowoozaamu.
Waliwo abantu abamu bulijjo abatunuulira ensi mu ndowooza ya "glass half empty". Kwe kugamba, buli kimu bakiraba nga kirimu ensobi, nga kibi. Naye balowooza nti engeri gye balowoozaamu ntuufu ddala. Ng’omusawo, omulimu gwange si kuyomba nabo oba okubakaka okulaba ensi mu ngeri ey’enjawulo.
Ekibuuzo kye mbuuza omuntu ng'oyo kiri nti, "Okay, kikuleetera otya okulowooza bw'otyo? Bwe kiba nti ekigendererwa kyo mu bulamu kwe kuba omusanyufu, okuba n'enkolagana ennungi, okulowooza bw'otyo kikuyamba okutuuka ku biruubirirwa ebyo?"
Obubaka Obutwala Awaka
- Kya bulijjo okuba n’ebirowoozo ebibi, ebibi, naye okufumiitiriza ku bintu bye bimu emirundi n’emirundi kya bulabe eri obulamu bw’obwongo.
- Singa ebirowoozo byo bibaamu ebigambo nga "bulijjo" oba "never," era ebirowoozo ebyo biba bikosa obulamu bwo (omukwano, emirimu), biyinza okuba obubonero obw'okulabula.
- Embeera eno bw’emala wiiki ezisukka mu bbiri oba ng’olina ebirowoozo by’okutwala obulamu bwo, tomala biseera era olabe omusawo mu bwangu.
- Osobola okwegezaako obukodyo bwa CBT, gamba ng’okuzuula ebirowoozo byo, okwekenneenya obutuufu bwabyo, n’okubitunuulira mu ngeri ey’enjawulo.
- Dduyiro, ebintu by’oyagala ennyo, n’okwogera n’omuntu gwe weesiga nabyo bisobola okukuyamba okukkakkanya ebirowoozo byo.
- Ekigendererwa ekisembayo kirina okuba okukulaakulanya endowooza ekuyamba okuba omusanyufu n’obulamu obulungi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo