Olumwa omugongo buli kiseera? Gezaako eddagala lino 16 eryangu!

"Oh, my back..." Ojjukira ebiseera nga tosobola kusituka okuva mu mbeera y'okutuula? Mu butuufu abantu bangi mu nsi yaffe, ka babeere ba myaka ki, batawaanyizibwa obulumi buno obw’omugongo buli kiseera. Abamu, kuba bulumi obutonotono obuwangaala, ate abalala, bawulira ng’obulumi obw’amangu era obw’amaanyi . Kitera nnyo ne kiba nti y’ensonga eyookubiri mu kulaba omusawo. Naye ekirungi nti ebiseera ebisinga, obulumi buno obw’omugongo butereera mu wiiki ntono. Kale leero, ka twogere ku bintu ebyangu bye tuyinza okukola okwewala ekizibu kino.

Lwaki obulumi buno obw’omugongo bubaawo?

Tewali kintu kimu ekivaako okulumwa omugongo. Oluusi kiyinza okuva ku kabenje ng’okunyiga oba okumenya. Ate era, obulumi bw’omugongo buyinza okuva ku mbeera ng’endwadde z’enkizi, fibromyalgia oba okusannyalala kw’omugongo. Naye okusinga bino byonna, ensonga bbiri enkulu eziviirako abantu bangi okulumwa omugongo ze buzito bw’omubiri obuyitiridde n’obutakola dduyiro .

Ekisinga obulungi, embeera zino ezisinga ez’obulumi bw’omugongo zisobola okujjanjabibwa awatali kulongoosebwa. Ka tulabe engeri gye tuyinza okuvvuunuka embeera eno nga tukola enkyukakyuka entonotono mu bulamu bwaffe obwa bulijjo.

Tukuume emigongo gyaffe n'obulamu obulungi.

1. Dduyiro mukwano gwo asinga.

Omugongo bwe gukuluma, abantu bangi balowooza nti balina kumala kuwummula ne batabaako kye bakola. Okuwummula olunaku lumu oba bbiri kirungi, naye okutwala ekiseera ekisukka ku ekyo mu butuufu kiyinza okwongera obulumi. Mu butuufu, okukola emirimu gy’omubiri buli kiseera kiyinza okuyamba okukendeeza ku kukaluba kw’ebinywa n’okuzimba . Buuza omusawo wo oba omutendesi omukugu ku dduyiro ayinza okuyamba okunyweza omugongo gwo. Ebikolwa nga yoga ne tai chi bisobola okukuyamba okukuuma enyimirira ennungi n’okwongera amaanyi n’okutebenkera.

2. Weegendereze obuzito bw’omubiri gwo.

Bw’ositula obuzito obw’enjawulo naddala mu kitundu ky’olubuto, ekifo omubiri gwo gukyuka ne kiteeka puleesa nnyingi ku mugongo gwo ogwa wansi. If you can stay within 5 kilos of your ideal weight , kiyinza okugenda wala mu kufuga obulumi bw’omugongo.

3. Weewale okunywa sigala.

Okunywa sigala kiziyiza okutambula kw’omusaayi oguliisa enseke z’omugongo, ezisangibwa wakati w’omugongo mu mugongo. N’olwekyo, abanywa sigala bali mu bulabe bwa maanyi obw’okulumwa omugongo.

4. Funa otulo otulungi

Bw’oba ​​otera okulumwa omugongo, yogerako n’omusawo wo ku mbeera esinga obulungi ey’okwebaka. Ebiseera ebisinga wabaawo enkola ennungi eziwerako.

Okulonda omufaliso omulungi nakyo kikulu nnyo. Emitto gyombi emigonvu ennyo n’egikaluba giyinza okuleeta obulumi bw’omugongo. N’olwekyo, kirungi okulonda omufaliso ogulina obugumu obunywevu obwa wakati .

Ka tuteekewo embeera n'embeera y'emirimu.

5. Weegendereze ennyimiririra.

Waliwo engeri ennyangu ey’okukebera oba enyimirira yo ntuufu. Yimirira ng’omugongo gwo gukutte ku bbugwe, ng’ebisinziiro, enkwaso, ebibegabega n’emabega w’omutwe bikwata ku bbugwe. Kati gezaako okuteeka omukono gwo wakati w’okukoona kw’omugongo gwo ogwa wansi ne bbugwe. Wabeewo ekituli ekitono. Kati genda okuva ku bbugwe oyimirire mu ngeri eya bulijjo. Bw’oba ​​ng’engeri gy’oyimiriddemu emabegako ekyuse, gitereeze.

6. Kozesa entebe n’emmeeza mu butuufu

Entebe esinga okwewala okulumwa omugongo y’eyo eriko omugongo omugolokofu oba omugongo ogwa wansi. Bw’oba ​​otudde, amaviivi go gabeere waggulu katono okusinga ebisambi . Entebe y’entebe gikuume mu nkoona ya diguli nga 110. Kozesa omutto omutono ku mugongo bwe kiba kyetaagisa.

Bw’oba ​​okolera mu ofiisi, monitor ya kompyuta yo erina okuba nga yinsi 2-3 waggulu w’amaaso . Okuwandiika nga okozesa keyboard ku ddaala ly’ekifuba kiteeka akazito ku ngalo, ebibegabega n’engalo. Kino tekiyinza kuleeta bulumi bwa mugongo gwokka, wabula n’ebizibu ebiwangaala nga carpal tunnel syndrome. Bwe kiba kisoboka, kozesa ekintu ekiyitibwa keyboard tray wansi wa desktop yo.

7. Weegendereze ng’okozesa laptop n’essimu.

Bw’okola ne laptop ku kifuba okumala ebbanga, omutwe gufukamira wansi. Kino kiteeka puleesa ku mugongo gw’omumwa gwa nnabaana era kiyinza okuvaako okulumwa omutwe , okulumwa ensingo n’omugongo. Ekintu kye kimu kibaawo ng’owandiika ku ssimu yo. N’olwekyo bw’oba ​​olina okuwandiika okumala ebbanga eddene, omugongo gwo gubeere nga gugoloddwa era omulimu ogwo gukole ku kompyuta .

Emize emirala mu bulamu obwa bulijjo

• Engeri y’okusitula: Bw’oba ​​ositula ekintu ekizito, tofukamira okuva mu kiwato wansi. Kuba akafaananyi ng’ositula ssiringi ya ggaasi oba ensawo y’omuceere. Fukamira amaviivi go, nyweza ebinywa by’olubuto, era oyimirire ng’okwata ekintu ekyo okumpi n’omubiri gwo . Situla n’amagulu go so si mugongo.
• Ebikondo ebiwanvu : Bino bikyusa ekifo kyo eky’amaanyi ag’ekisikirize ne bikuteeka puleesa ku mugongo. Yambala engatto ezirina ekisinziiro nga yinsi emu bwe kiba kisoboka.
• Engoye ezinywezeddwa n’ensawo: Engoye ezinywezeddwa nga zinywezeddwa nnyo, ezisumuludde oba ezisumuluddwa ennyo zisobola okwongera okulumwa omugongo. Ekirala, okutuula ku nsawo ennene abasajja gye batambuza mu nsawo z’omugongo nakyo kiyinza okuleeta obulumi mu mugongo. Bw’oba ​​otudde ebbanga ddene, gamba ng’ovuga, ggyayo ensawo yo mu nsawo.
• Ensawo y’omu ngalo n’ensawo: Omusipi gw’ensawo gulina okuba nga mugazi. Tositula buzito ku kibegabega kimu, wabula bukozese mu ngeri egabanya obuzito bw’ensawo kyenkanyi ku njuyi zombi. Ggyako ebintu ebiteetaagisa mu nsawo okendeeze ku buzito.
• Ebikwata ku bbugumu ly’omugongo: Wadde nga waliwo obuuma obusiba omugongo obw’enjawulo, tewali bukakafu bungi bulaga nti buwa obuweerero okuva mu bulumi bw’omugongo obutawona. N’olwekyo bino tobikozesa nga tolina magezi ga musawo.