Kirungi omuntu alina ssukaali okunywa amata? Ka tukizuule mu bukakafu!

Naawe olina obulwadde bwa sukaali ? Olwo olina okuba n’ebibuuzo bingi ebikwata ku kunywa amata. Ebintu nga "Okunywa amata kinaayongera ku sukaali mu musaayi ?", "Mata ga ngeri ki ennungi?", "Ddala amata geetaagisa?" Amata kiriisa kyetaagisa nnyo mu kulya emmere ennungi. Naye leero tugenda kwogera bulungi oba kisaanidde omuntu alina ssukaali okunywa amata oba nedda.

Ka tusooke tutegeere obulwadde bwa sukaali.

Nga tetunnaba kwogera ku mata, ka twejjukize katono ku bulwadde bwa sukaali. Ssukaali alina ebika bibiri ebikulu.

Ssukaali ow’ekika kya 1

Kino kye kiseera ekibumba ky’omubiri gwo we kivaamu insulini kitono nnyo oba nga tekikola . Kiva ku buzibu bw’abaserikale b’omubiri (autoimmune disorder). Butera okuzuulibwa mu buto. Kisobola okuddukanyizibwa, naye tekiyinza kuziyizibwa. Omuntu alina ssukaali ow’ekika kya 1 alina okukuba empiso ya insulini okukwatagana n’obungi bwa carbohydrates mu mmere ye. Kino kitegeeza okubala ebirungo ebiyitibwa carbohydrates ku buli mmere n’okumira insulini entuufu.

Ssukaali ow’ekika eky’okubiri

Kino kye kika kya sukaali ekisinga okubeera mu bantu. Ekibaawo wano omubiri tegukola insulini emala oba omubiri tegusobola kukozesa bulungi insulini gwe gukola. Embeera eno ekula mpola. Naddala kikwatagana nnyo n'omugejjo . Ate era bw’oba ​​olina ebintu bino wammanga, otera okulwala ssukaali ow’ekika eky’okubiri.

• Okubeera n’obulwadde bwa sukaali mu maka
• Okubeera n’obulwadde bwa sukaali ng’oli lubuto (gestational diabetes ) .
• Okukaddiwa
• Obutabeera na mirimu gya mubiri

Endya eri mu mata egikwata etya?

Amata kyakunywa kikulu nnyo nga kirimu ekirungo kya ‘calcium’ era kinyweza amagumba gaffe. Naye n’amata galimu...Mulimu amasavu n’ebirungo ebiyitibwa carbohydrates. Bino bye bintu bibiri ebiyinza okuba ekizibu eri omuntu alina ssukaali.

Ka tulabe ebiriisa ebiri mu bika by’amata eby’enjawulo. (Emiwendo gino gyesigamiziddwa ku kikopo kimu (nga 240 ml) eky’amata agataliimu bbugumu).

Weegendereze amasavu: Ssukaali n’emmere erimu amasavu amangi biyinza okuvaako endwadde z’emisuwa.Kino kyongera emikisa gy’okufuna obulwadde bwa sukaali. N’olwekyo, okufuga obungi bw’amasavu mu mmere yo kiyinza okukendeeza ku bulabe buno. Naye jjukira nti tulina okukendeeza ku masavu amabi. Amasavu amalungi gayamba mu kuddukanya obulwadde bwa sukaali. Amasavu agasinga mu mata ga kika kibi. N’olwekyo, londa amata agataliimu masavu mangi oba agataliimu masavu buli lwe kiba kisoboka . Mu ngeri eyo, osobola okufuna kalisiyamu n’ebiriisa ebirala nga tolina masavu ag’enjawulo.

Weegendereze ebirungo ebiyitibwa carbohydrates: Ebirungo ebiyitibwa carbohydrates ebiri mu mata bigaaya mu mubiri ne bifuuka ssukaali (glucose) ne bigattibwa mu musaayi. Mu ssukaali ow’ekika kya 1 n’eky’okubiri, olina okwegendereza obungi bwa carbohydrates bw’olya. Okunywa zaadi z’amata omulundi gumu kiyinza okuvaako ssukaali mu musaayi okulinnya.

Oddukanya otya amata ne ssukaali wo?

Mu ngeri ennyangu, bw’olya ebirungo ebiyitibwa carbohydrates ebitali bimu olunaku lwonna, osobola okukuuma ssukaali mu musaayi nga takyukakyuka.

Bw’ozuulibwa nti olina obulwadde bwa sukaali, omusawo ajja kutera okukuweereza ew’omusawo w’emmere, ajja kukuyamba okubala ebirungo ebizimba omubiri (carbohydrates) by’osobola okulya buli lunaku n’okukuyigiriza engeri y’okubala ebirungo ebizimba omubiri ng’atunuulira ebiwandiiko ebikwata ku mmere.

Ekisinga obulungi kwe kusooka okunywa amata amatono (okugeza ekitundu ky’ekikopo) n’olaba engeri gye gakwatamu ssukaali mu musaayi gwo. Ekiseera bwe kinaagenda kiyitawo, ojja kuyiga engeri amata n’emmere endala gye bikosaamu ggwe kennyini. Kino kijja kukuyamba okuteekateeka emmere yo, okusalawo obungi bwa insulini bw’olina, n’emmere gy’osaanidde okulya n’ey’otolina kulya n’amata. Yogerako n’omusawo wo ku nsonga eno.

Ebikozesebwa mu kukyusa amata

Bw’oba ​​togumira lactose oba allergy eri amata, oyinza okulowooza ku ky’okudda mu kifo ky’amata g’ente. Waliwo ebintu bingi eby’engeri eno ku katale.

• Amata g’amanda
• Amata ga soya
• Amata ga oat
• Amata ga muwogo (ekika ky’okunywa) .
• Amata g’omuceere
• Amata ga kaawa
• Amata g'embuzi

Naye wuuno ekintu ekikulu ennyo: Ka kibeere nti olonze ekintu ki eky’okudda mu kifo ky’ekyo, soma bulungi ekiwandiiko ekiwandiikiddwako!

• Kebera oba ssukaali ayongeddeko:Ebiseera ebisinga, amata gano agattibwamu ssukaali okusobola okuganyumira. Bulijjo londa ekika kya "Unsweetened".
• Kebera ebirimu ebirungo ebizimba omubiri n’amasavu: Ebimu ku bikozesebwa mu kifo ky’amasavu, okugeza amaja, omuceere, n’amata ga oat, biyinza okubaamu ebirungo ebiyitibwa carbohydrates bingi okusinga amata g’ente.
• Kebera calcium ne protein: Kebera olabe oba ekifo ky’olonze kirimu calcium ne protein. Bwe kitaba ekyo, teekateeka okufuna ebiriisa ebyo okuva mu mmere endala.

Ekisinga obukulu kwe kulonda ekisinga okutuukana n’enteekateeka yo ey’okulya ku bubwo n’ebiruubirirwa byo eby’obulamu.