Otera okulumwa ensingo n’ebibegabega? Kiyinza okuba ekizibu ku binywa byo ebya Trapezius (Trapezius Muscle Strain) .

Abantu bangi balina ekizibu mu bulago, ebibegabega n’omugongo ogwa waggulu kye batera okufuna. Abantu abamu balowooza nti kuba kunyiga oba kukoowa kwokka olw’okutunuulira kompyuta okumala ebbanga eddene. Naye ekisinga okuvaako obulumi buno kiyinza okuba nga kiva ku kunyigirizibwa ku kinywa eky’enjawulo mu mubiri gwaffe, ekinywa kya Trapezius. Leero, tugenda kwogera ku nsonga eno mu bujjuvu, mu ngeri ennyangu ennyo.

Kino ekinywa kya Trapezius kye ki?

Mu ngeri ennyangu, kinywa kinene eky’enjuyi essatu ekitandikira emabega w’ensingo yo, ne kiddukira ku bibegabega byo, ne kituuka wansi mu mugongo gwo wakati. Wadde esangibwa ku mugongo, tutera okugilowoozaako ng’ekinywa ky’omukono ogwa waggulu okusinga ekinywa ky’omugongo kubanga okusinga efuga entambula z’omusipi gwo ogw’oku kibegabega.

Ekinywa kya Trapezius kyawuddwamu ebitundu bisatu, nga buli kimu kirina emirimu egy’enjawulo.

• Upper Trapezius: Eno esangibwa wansi mu bulago bwo n’okubuna waggulu ku bibegabega byo. Ekitundu kino kiyamba ng’ositula emikono gyo, ng’okyusa omutwe, n’okufukamira ensingo. Lowooza ku kino, bwe tusika ebibegabega byaffe okugamba nti, "Simanyi," kino kye kitundu eky'okungulu ekikola.
• Middle Trapezius: Eno esangibwa wansi wa trapezius eya waggulu, okubuna ebibegabega. Omulimu gwayo omukulu kwe kukuuma ebibegabega byo nga binywevu ng’emikono gyo gitambula. Kino kye kikola ng’osika emikono gyo emabega okunywegera omuntu.
• Lower Trapezius: Ekitundu kino kiva ku bibegabega wansi mu mugongo. Kiyamba okukuuma omugongo nga gunywevu ng’onyiganyiga n’okufukamira mu maaso. Era kyetaagisa nnyo mu kukka wansi ebibegabega byo.

N’olwekyo singa ekinywa kino kibaako engeri gye kyonoonese oba nga kinyigirizibwa, oyinza okuwulira obulumi obw’amaanyi mu mugongo gwo ogwa waggulu, mu bibegabega oba mu bulago.

Obuzibu bw’ebinywa bya Trapezius kye ki?

Okunyigirizibwa kw'ebinywa, oba mu bigambo eby'enjogera, "okusika ebinywa," kwe kukutuka ekitundu oba okujjuvu kw'obuwuzi bw'ekinywa. Okukutuka okw’ekika kino kuyinza okubaawo ng’ekinywa kifunye amaanyi agasukkiridde ge kitasobola kugumira.

Kino kya njawulo ku kunyiga . Okunyiga kwe kukutuka oba okusika kw’omusuwa ogugatta amagumba ku ndala. Okunyigirizibwa kwe kulumwa ekinywa kyennyini.

Kino kiyinza okwawulwamu ebika bisatu okusinziira ku bunene bw’ebyonoonese.

Ensonga ki eziviiriddeko embeera eno?

Waliwo ensonga bbiri enkulu eziviirako kino.

Obuvune obw’amaanyi

Kino kibaawo omulundi gumu. Teebereza okusitula mu bwangu ssilindala ya ggaasi enzito, oba okukuba omupiira mu bukyamu ng’ozannya cricket. Ne bwe wabaawo akabenje ng’okugwa ennyo oba okutomeragana kayinza okuleeta obulabe obw’ekika kino. Otandika okuwulira obulumi amangu ago.

Obuvune Obutawona/Okukozesa Okuyitiridde

Kino kibaawo ng’oddiŋŋana entambula y’emu okumala ebbanga eddene. Okugeza ebintu ng’okutunuulira kompyuta mu kifo ekikyamu olunaku lwonna, okusitula ensawo enzito ku kibegabega kye kimu olunaku lwonna, oba okukola entambula y’emu mu muzannyo ng’okuwuga bisobola okwonoona ekinywa kino okumala ekiseera.

Bubonero ki obulaga kino?

Ekinywa kya trapezius bwe kisikibwa, oyinza okufuna obubonero nga:

• Obulumi mu binywa naddala ng’omaze okukola ekintu ekigolola oba ekinyiga ebinywa.
• Obulumi obweyongera ng’ekinywa kitambula ate ne bukendeera nga kiwummudde.
• Okuzimba oba okukyusa langi y’olususu (nga okunyiga).
• Okusannyalala kw’ebinywa.
• Okukendeera kw’amaanyi g’ebinywa n’okukola.
• Okuwulira eddoboozi lya "pop" mu kiseera ky'obuvune.
• Ekizimba oba ekizimba wansi w’olususu ekinywa we kiri kirabika.

Kino okisanga otya Omusawo?

Ebiseera ebisinga omusawo asobola okuzuula embeera eno ng’asinziira ku bubonero bwo, ebibuuzo by’obuuza n’okukeberebwa omubiri. Bw’eba okukutuka okw’amaanyi okwa grade III, oyinza okusobola okuwulira ekinywa ekyo ng’okiwulira kwokka. Era kiyinza okwetaagisa okukuba ekifaananyi kya X-ray okukebera oba waliwo ebintu ebirala ebyonooneddwa, gamba ng’eggumba eryamenyese.

Kyokka, ekifaananyi kya X-ray tekisobola kulaga nti binywa byonoonese. Mu mbeera ng’ezo, sikaani ya MRI (Magnetic Resonance Imaging) eyinza okuyamba. Kiyinza okulaga bulungi ekinywa we kyakutuse, oba amaziga gatuuse oba ga kitundu, era oba waliwo omusaayi ogukuŋŋaanyiziddwa (hematoma) olw’obuvune.

Kijjanjabwa kitya?

Obujjanjabi bujja kusinziira ku buzibu bw’obuvune bwo. Mu mbeera enzibu, omusawo ayinza okukusindika ew’omusawo w’amagumba.

• Enkola ya RICE: Enkola eno ey’okujjanjaba awaka ekola nnyo ku buvune obutonotono.
• R - Okuwummula: Funa ekiwummulo ekirungi okumala ennaku ntono. Weewale emirimu egizingiramu okufukamira, okusitula oba okusitula ebibegabega.
• I - Ice: Siiga ice pack mu kifo ekifunye obuvune amangu ddala nga omaze okufuna obuvune. Gireke okumala eddakiika 15-20, olwo olinde essaawa emu oba bbiri oddemu okusiiga.
• C - Okunyigiriza: Bwe kiba kisoboka, zingira ekitundu ekyo ne bbandi oba okuzinga okusobola okufuna okunyigirizibwa.
• E - Okusitula: Situla ekinywa ekifunye obuvune. Mu mbeera eno, ekyo kitegeeza okutuula wansi.

• Eddagala: Omusawo ayinza okukuwa eddagala eriweweeza ku bulumi naddala erya nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) , eddagala eriwummuza ebinywa oba eddagala eddala eriweweeza ku bulumi.

• Kinesiology Tape: Eno ttaapu nnyimpi era egolola. Wadde nga si bujjanjabi butereevu ku buzibu bw’ebinywa, bannabyamizannyo bangi balowooza nti busobola okuyamba okukendeeza ku bulumi, okukendeeza ku kuzimba n’okukubiriza omusaayi okutambula.

• Masaagi: Masaagi esobola okuyamba okuwummuza ebinywa ebinywezeddwa era waliwo obukakafu obulaga nti era esobola okuyamba okukendeeza ku kuzimba.

• Okulongoosa: Ebinywa ebimu byakutuse nnyoTebawona ku lwabwe . Zirina okutungibwa okudda wamu nga zilongoosebwa. Ebiwundu ebya ddaala III naddala byolekedde okwetaaga okulongoosebwa.

• Okuddaabiriza: Kiyinza okutwala emyezi egiwerako okuwona oluvannyuma lw’okulongoosebwa. Mu kiseera kino, omusawo ayinza okukuwa amagezi okukola n’omusawo akola ku by’omubiri .

Kugolola ki okuyinza okukolebwa ku kinywa kya trapezius?

• Upper Trap Stretch: Tuula nga weegolodde mu ntebe, teeka omukono gwo ogwa ddyo wansi w’akabina. Ng’okozesa omukono gwo ogwa kkono, ssika omutwe gwo ku kkono, ng’okutu kwo okwa kkono kutunudde ku kibegabega kyo. Kwata okumala sekondi 30, olwo owummuleko. Ddamu emirundi emirala ebiri, olwo okyuse enjuyi.
• Shoulder Blade Squeeze: Wummuza ebibegabega byo era onyige ebibegabega byo wamu. Kino kikole nga towanise bibegabega. Kwata okumala sekondi 10, olwo owummuleko. Kola sets ssatu eza reps 10.
• Cat-Cow Stretch: Linya amagulu gonna ana ng’emikono n’amaviivi biri wansi. Ssiba ebinywa by’olubuto era okole omugongo ng’embwa etidde. Kwata okumala sekondi 10-15. Oluvannyuma wummulamu n’okka olubuto wansi ng’ente. Kwata okumala sekondi 10-15. Ddamu emirundi egiwerako.

Kitwala bbanga ki okuwona?

Kino kisinziira ddala ku buzibu bw’obuvune bwo. Mu budde obutuufu, okunyigirizibwa kw’ebinywa okutono (Grade I) kujja kuwona mu wiiki ntono. Embeera esingako obubi (Ekibiina II) eyinza okutwala emyezi egiwerako okuwona. Amaziga amajjuvu (Grade III) gayinza obutawona nga tolongooseddwa.

Embeera eno eyinza etya okuziyizibwa okubaawo?

• Dduyiro buli kiseera: Bugumu bulungi nga tonnaba kukola dduyiro, era tewerabira kugolola oluvannyuma. Dduyiro nga `(Pilates)` ne `(Yoga)` mulungi nnyo mu kukuuma ebinywa nga binywevu era nga bigonvu.
• Lowooza nga tonnasitula: Nga tonnasitula kintu kyonna kizito, situla ng’amagulu go gaawukanye, amaviivi n’ebisambi nga bifukamidde, ate omugongo nga gugoloddwa.
• Tosigala mu mbeera y’emu: Naddala eri abo abakolera ku kompyuta, situka waakiri omulundi gumu mu ssaawa, otambulako katono, era ogolole ensingo n’ebibegabega.
• Kuuma ennyimiririra ennungi:Omugongo gukuume nga gugoloddwa ate ebibegabega byo nga bidda emabega ng’oyimiridde oba ng’otudde. Kuuma omutto omutono wansi w’omugongo ng’otudde. Kino kijja kukendeeza ku puleesa eteetaagisa ku kinywa kya Trapezius.

Ddi ddala lw’osaanidde okulaba omusawo?

Ebiseera ebisinga embeera eno osobola okugijjanjaba awaka. Kyokka bw’oba ​​n’obubonero buno, kiyinza okuba akabonero akalaga nti olina embeera ey’amaanyi. Kale laba omusawo mu bwangu.

• Singa ebinywa byo biba binafu nnyo.
• Bwoba tosobola kutambuza bibegabega byo.
• Bwoba tosobola kusitula mukono gwo.
• Bw’oba ​​olina obuzibu okukyusa omutwe.
• Singa obulumi tebugumiikiriza oba nga tebukendeera mu nnaku ntono.