Yo mpe olalaka na butu makasi? Ozalaka na mokakatano mpo na kolamuka na ntɔngɔ? Tolobela (Syndrome ya phase ya pongi retardé) .

Omimonaka ntango mosusu ete ozali kokende kolala na butu makasi? Omimonaka ete ozali na likoki te ya kolamuka na ngonga oyo ebongi na ntɔngɔ mpe ozali koyoka kolɛmba mokolo mobimba? Okoki kokanisa ete, “Nazali kaka hibou ya butu.” Kasi, ezalaka ntango nyonso bongo te. Lelo toko lobela condition oyo ekoki kopesa problème oyo, eyebani na kombo ya médecine na kombo ya `(Syndrome de phase de sommeil retardé - DSPS)`.

Bongo syndrome oyo ya début ya pongi na retard (DSPS) ezali nini?

Na pete, `(Syndrome ya phase de sommeil retardé)` ezali tango montre naturelle ya nzoto na yo (tobengaka yango `(Rhythme circadien)`) esalaka mua retard. Mpo na koloba solo, obandi kolala ata ngonga mibale nsima ya ngonga oyo olalaka. Kanisá naino boye. Soki mutu ya normal alali vers 22h pe alamuki vers 6h30 ya tongo, mutu oyo azali na `(DSPS)` alali pongi te tii sima ya 12h, peut-être 1 to 2h. Yango wana ezali mpasi mingi kolamuka na ntɔngɔ mpo na kokende kelasi to kosala na ngonga. Soki bato ya boye babombaka `(Sleep diary)` na ntina ya ba heures ya pongi na bango, eko lakisa que balalaka mingi te na poso (kasi balalaka continuellement sans kolamuka mbala na mbala na butu) pe balalaka tii midi, peut-être 1 to 2 ya tongo na ba wikende. Okoki kokanisa, "Nazali kaka hibou ya butu." Kasi DSPS ezali ndenge mosusu. Soki ozali kaka "hibou ya butu," okozala na pongi te mpe okozala na bokebi te na moi lokola moto oyo azali na DSPS. Moto oyo azali na DSPS akoki ko contrôler te tango nzoto na ye eyebisi ye akende kolala. Minganga babengaka yango ntango mosusu "Syndrome ya phase ya pongi retardé" to "Trouble ya phase ya pongi retardé-lamuka."

Oyo ezali trouble ya pongi ya ndenge nini?

DSPS ezali maladi ya mpɔngi oyo ekɔtaka na molɔngɔ ya maladi ya mpɔngi ya rythme circadien. Rythme circadien na yo ezali montre ya kati ya nzoto na yo oyo esalaka ngonga 24 na mokolo, esalisaka yo olala mpɔngi na moi mpe olala na butu. Cycle yango nde etambwisaka makambo mingi, ata mpe molunge ya nzoto na yo mpe ndenge oyo ozali kolya bilei.

Ezali na mitindo minene ya DSPS?

Ee, ezali na mitindo mibale ya minene ya DSPS. Yango etalelaka ntango oyo hormone Melatonine oyo esalisaka moto alala mpɔngi ebima na rythme na yo ya circadien. Signal oyo eyebisaka montre ya nzoto na yo que tango ekoki ya kolala.

• DSPS aligné circadien: Awa, hormone `( Melatonine )` ebandi kosala na se ya deux heures avant olala.
• DSPS misaligné circadien: Awa, hormone `` Melatonine' ' e activer plus de deux heures avant olala, to sima ya kolala.

Atako classification oyo ekoki komonana mwa compliqué, ekoki kozala important mpo monganga a planifier traitement.

Bilembeteli nini ya (DSPS) ezali?

Moto oyo azali na ``(DSPS)`` akoki komona bilembo lokola:

• Kozanga kolala tango olingi, to na tango oyo endimami mingi na société.
• Ezali mpasi kolamuka na tongo na ngonga oyo olingi, to na ngonga oyo bato mingi bandimaka.

Yango ekoki komema mikakatano mosusu:

• Koyoka mpɔngi eleki ndelo na moi.
• Mokakatano ya kobosana makambo, ya kotya likebi, mpe kotya makanisi na yo nyonso.
• Mbongwana ya bizaleli mpe/to ezalela ya makanisi, ndakisa, kosilika.

Tango mosusu, bilembo ya ``DSPS'' ekoki kozala mpasi mpo na kokesenisa na ba conditions mosusu ya pongi ya hypersomnolence, lokola ``narcolepsie'' (ezalela oyo epesaka pongi ya mbalakaka) mpe ``hypersomnie idiopathique'' (kolala mingi kozanga ntina).

Mpo na nini likambo yango (DSPS) esalemaka?

`(DSPS)` euti mingimingi na makambo ya ba gènes . Yango elingi koloba ete bokono ekoki kozala mpo na mbongwana ya `(ADN)` na yo. Atako minganga bakoki te komeka ba gènes oyo, bato mingi bazwaka mwa bopemi ntango bayebi ete ntina ya bilembo na bango ezali "paresse" te, kasi mbongwana ya ba gènes. Bolukiluki emonisi ete bopusi wana ya ba gènes esalaka ete `(rythme circadien)` ya nzoto na yo ezala mwa molai koleka oyo ezalaka. Yango wana nzoto elingi kokende kolala na ngonga oyo ebongi te.

Nini esalaka ete likambo ya (DSPS) ezala mabe koleka?

Makambo mosusu ekoki kosala ete bilembo na yo ya ``(DSPS)'' ebeba:

• Jet lag (différence ya temps) tango ozali kosala mobembo na mboka mosusu.
• Kopema na mbeto ntango molai.
• Kozala na programɛ ya kolala oyo ezali mbala na mbala te.
• Mimeseno mabe ya kolala (na ndakisa, komɛla biloko lokola kafe liboso ya kolala).
• Kozala na pole mingi liboso ya kolala mpe kozala na pole moke na moi.

Nani azali na likama mingi ya kozwa maladi (DSPS)?

DSPS emonanaka mingi epai ya bilenge mpe bilenge oyo bakómi mikóló . Yango ezali bongo mpamba te rythme circadien naturelle ya nzoto ebongwanaka na tango ya puberté. Ekoki mpe kozwa mikóló, mingimingi basi oyo bazali na mbula kobanda 40 tii 60. Bolukiluki moko emonisi ete 90% ya mikóló oyo bazwamaki na DSPS bazalaki na bilembo yango ntango bazalaki bana mike. Soki moto moko na libota na yo azali na maladi yango, mbala mosusu okozwa maladi yango.

Mikakatano nini ekoki kobima na (DSPS)?

`(DSPS)` ekoki kobimisa mikakatano lokola:

• Kotungisama na makanisi : Ndenge oyo ozali kolala ekoki kozala na bopusi likoló na ezalela na yo mpe nguya na yo. Koleka 60% ya bato oyo bazali na DSPS bazali na maladi ya kotungisama na makanisi.
• Trouble ya usage ya ba substances : Bato mingi oyo bazali na trouble ya usage ya ba substances (DSPS) bazalaka na momesano ya komela mingi kafe, bankisi ya kolala, to masanga mpo na kosalisa bango balala mpɔngi te to balalaka.

En plus, ``(DSPS)`` ekoki kozala na bopusi na mosala ya kelasi pe na performance ya mosala. Ekoki mpe kosala ete ozala na retare to okoka te koyangana na milulu ya ntina.

Ndenge nini koyeba (DSPS)?

Mpo na koyeba ``(DSPS)``, monganga to monganga ya mayele akotuna yo mpo na bilembo na yo mpe akosenga yo obomba ``journal ya pongi`` to ``journaux ya pongi`` . Journal ya pongi ezali esika oyo ozali:

• Tango ya kokende kolala.
• Ntango ya kolala (penepene) .
• Tango ya kolamuka

Pona ko enregistrer makambu ya boye. Bomba kaye mpe stylo pembeni ya mbeto na yo mpo obosana te kokoma ngonga. Lokola okoki te kokoma ngonga ya sikisiki oyo olalaki, komá yango na ntɔngɔ lokola bokundoli ya mabe. Monganga na yo akoyebisa yo ntango boni osengeli kobomba journal oyo. Mpo na kondimisa diagnostic, monganga na yo akoki kosenga yo olata esaleli oyo babengi ` Actigraph`. Yango ekomaka ba cycles na yo ya bopemi mpe ya activité. Yango ekoki kosalisa yo oyeba ntango nini olalaka mpe olamuki. Ekosɛnga olata aparɛyi yango na boumeli ya mikolo soki 7 to 14. En plus, monganga na yo akoki pe kosala ba tests lokola `Dim Light Melatonin Onset (DLMO)` , `Polysomnography - PSG` to `étude ya pongi`, pe `Multiple Sleep Latency Test (MSLT`) . Ba tests oyo ekoki kosalisa na kokesenisa DSPS na ba troubles misusu ya pongi, lokola Narcolepsie. Ba troubles ya pongi oyo emonanaka mingi, lokola Apnée Obstructive Sleep (OSA), ekoki kosala que DSPS ebeba. Monganga na yo akoyeba mpe akosalisa maladi yango.

Ndenge nini basalisaka (DSPS)?

Mpo na kosalisa DSPS, monganga akoki kopesa toli ya makambo oyo elandi:

• Kobongola mimeseno na yo ya kolala.
• Kobongisa programɛ na yo ya kolala .
• Thérapie ya pole.
• Komela nkisi.

Kobongola mimeseno ya kolala

Monganga na yo akoki kopesa yo toli ete obongola mimeseno na yo ya kolala, na ndakisa:

• Salá ete shambre na yo ya kolala to esika ya kolala ezala malili. Na ndakisa, kosalela te bilamba ya kilo na eleko ya molunge, to kosalela ventilateur ya kimia na shambre.
• Kangá ba rido ya maninisa to ba persiennes mpo pole ekɔta te. Okoki mpe kosalela masque ya miso.
• Pemá liboso ya kolala. Na ndakisa, kosukola na mɔ́tɔ.
• Boma baaparɛyi ya elektroniki lokola batelefone ya mabɔkɔ , televizyo, mpe masano ya video ngonga moko liboso ya kolala. Pole ya bule oyo ebimaka na baaparɛyi mosusu epekisaka ndenge nzoto na yo ebimisaka hormone mélatonine.
• Zalá na momeseno ya kolanda programɛ ya mpɔngi ndenge moko na mikolo ya pɔsɔ ndenge osalaka na wikende. Yango etali mpe bafɛti.
• Boyá kolya bilei mpe masanga oyo ezali na caféine, lokola kafe, chocolat, mpe tii, na mpokwa mpe mingimingi liboso ya kolala.
• Boyá komɛla biloko oyo elamusaka nzoto lokola masanga, nicotine, mpe ngalasisi ya makasi ngonga moko liboso ya kolala.

Ekoki kozala mpasi mpo na kobongola mimeseno ya butu oyo ekɔtisamaki na misisa banda bambula mingi. Mpo na kosala ete mbongwana ezala pɛtɛɛ, poná momeseno moko to mibale ya sika mpe kokɔtisa yango na momeseno na yo tii ntango ekomiyoka lokola ya bomoto. Na nsima, bakisá moko to mibale mosusu. Ekosalisa yo omesana na mbongwana yango mokemoke na esika ya koluka kobongola makambo nyonso mbala moko.

Kobongisa programɛ ya kolala

Kotya programɛ ya kolala elimboli kotya ngonga oyo ekokani na ntango oyo okolamuka. Soki nzoto na yo emeseni na programɛ moko boye, ekosɛnga ntango mpo na komesana na programɛ ya sika. Fungola awa ezali ya kotya ngonga na yo ya kolamuka liboso. Na nsima, ngonga na yo ya kolala ekoya automatiquement liboso. Ezali na ndenge mibale ya kobongola programɛ na yo ya kolala:

• `Kokende liboso na montre na yo ya kati` : Okoki kolala mwa miniti liboso butu nyonso kino okokóma na ngonga oyo olingi kolala. Na ndakisa, soki olali na ngonga ya 12 butu moko, kende kolala na ngonga ya 11:45 na butu oyo elandi, na nsima na butu oyo elandi na ngonga ya 11:30, mpe bongo na bongo.
• Kozongisa montre na yo ya kati (Chronothérapie): Okoki kolala ngonga moko to misato to koleka na nsima butu nyonso tii ntango oyo olingi kolala. Na ndakisa, okoki kobongola ngonga na yo ya kolala kobanda ngonga ya 23 tii 8, kobanda ngonga ya 3 tii 11, kobanda ngonga ya 6 tii 14, mpe bongo na bongo tii ntango okokóma na esika oyo olingi (mbala mosusu ngonga ya 23 tii 7). Yango ekosenga mwa mikolo ya bopemi na misala ya boyokani to mikano. Okoki komeka yango na ntango ya konje to ntango ozali kozwa konje na kelasi to na mosala. Likanisi oyo ezali nsima ya mayele yango ezali ete ezali pɛtɛɛ mpo nzoto na yo emesana kolala nsima na esika ya kolala liboso.

Ezali na ntina mingi kotikala na makanisi mpe kosala mpo na kokokisa mikano na yo ntango ozali kosala makambo yango. Ezali mpasi te kobosana ngonga na yo ya kolala na wikende mpe na bafɛti. Kasi montre ya nzoto na yo esalaka malamu kaka soki omeseni na yango. Atako okoki kobongola montre ya nzoto na yo na kokangama na ngonga ya makasi ya kolala mpe kolamuka , eko "kobikisa" te ezaleli ya kozala na cycle ya pongi-kolamuka oyo eumelaka. Nsima ya mwa basanza ya kosala na programɛ oyo eyokani te, okoki kosala mwa mbongwana na mabaku ya ntina mingi.

Thérapie ya pole

Minganga mosusu balobaka ete nkisi ya pole lokola nkisi mpo na DSPS. Yango esɛngaka kosomba sanduku ya mwinda ya sipesiale. Osengeli kolata yango pene na ndambo ya ngonga na ntɔngɔ. Yango esalisaka mpo na kozongisa montre ya nzoto na yo na esika na yo. Monganga na yo akopesa yo toli na oyo etali lolenge nini ya sanduku ya mwinda oyo osengeli kosomba mpe ndenge ya kosalela yango. Lolenge mosusu oyo monganga na yo akoki kopesa yo ezali ya kolekisa miniti 30 libanda na moi nsima ya kolamuka na ntɔngɔ. Ekoki mpe kosalisa mpo na kokitisa pole oyo euti na baaparɛyi ya elektroniki na mpokwa.

Nkisi mpo na (DSPS) .

Monganga na yo akoki kopesa yo toli ete omɛla nkisi oyo ebakisaka mélatonine mpo na kosalisa yo obongola rythme na yo ya circadien. Nzoto na yo ebimisaka na ndenge ya bomoto mélatonine mpo na kosalisa yo obongola cycle na yo ya mpɔngi mpe kolamuka. Glande pineale na bɔɔngɔ na yo ebimisaka mélatonine mingi na butu. Okoki kozala na mposa ya mwa mélatonine mosusu mpo na kosalisa yo ozonga na nzela na programɛ na yo ya mpɔngi. Monganga na yo akopesa yo toli ya dose ya mélatonine oyo ebongi mpo na yo. Na ndakisa, mbala mingi dose ya moke (0,5 kino 1 mg) ezalaka dose ya kobanda. Oyo ezali nkisi ya komela te liboso ya kolala; esengeli komɛla yango soki ngonga minei liboso ya ngonga oyo okanisaki kolala. Talá ntango nyonso monganga na yo liboso ya kobakisa nkisi nyonso na momeseno na yo. Landa ntango nyonso malako ya monganga na yo mpo na kosalela nkisi oyo kozanga likama.

(DSPS) eumelaka ntango boni?

DSPS ekokende mobimba te. Esengaka lisalisi ya kokoba mpo na kokamba yango. Ekoki kozwa bapɔsɔ to basanza mingi mpo ete cycle na yo ya mpɔngi mpe kolamuka ekóma lisusu makasi. Mpo manaka na yo ezala malamu, osengeli kokoba kosala mwango na yo ya lisalisi.

Ezali na nkisi ya libela mpo na (DSPS)?

Te, nkisi ya libela mpo na DSPS ezali te. Kasi, lisalisi ya monganga ekoki kosalisa yo okitisa bilembo na yo mpe olangi malamu.

Perspective ya situation (DSPS) ezali nini?

Bato mingi bakoki kozwa matomba malamu soki balandi mwango ya lisalisi oyo esalisaka bango bábongola programɛ na bango ya kolala. Soki osali yango te, DSPS ekoki kozala na bopusi likoló na bomoi na yo ya mokolo na mokolo. Okoki koyoka kolɛmba ntango nyonso, kosala ete ezala mpasi mpo na kotikala na molende, to kosala makambo oyo osepelaka na yango. Bato mingi oyo bazali na DSPS bazalaka mpe na mpasi ya makanisi. Soki ozali koyoka mawa mpo ozali kolala malamu te, sololá na monganga na yo. Akoki kopesa toli ya bankisi mosusu, na ndakisa Thérapie cognitive comportementale (CBT).

Ntango nini nasengeli kokende epai ya monganga?

Soki ozali na mokakatano ya kolala mpɔngi na butu mpe ozali na mokakatano ya kolamuka na ntɔngɔ, kende epai ya monganga. Soki bamoni ete ozali na DSPS mpe mbongwana na mimeseno na yo ya kolala ezali kosalisa bilembo na yo te, yebisa monganga na yo. Akoki kosalisa yo osala mbongwana na mwango na yo ya lisalisi.

Mituna nini nasengeli kotuna monganga na ngai?

• Nasengeli kosomba sanduku ya mwinda? Ndenge nini nakoki kosalela yango?
• Ndenge nini nakoki kobongola mimeseno na ngai ya kolala?
• Nasengeli komɛla biloko oyo ebakisaka mélatonine? Soki ezali bongo, nasengeli komɛla yango boni mpe ntango nini?
• Ezali na ba effets secondaires ya komela ba suppléments ya Mélatonine?
• Nakoki kozala na maladi mosusu ya mpɔngi, na ndakisa Narcolepsie to OSA?

(DSPS) ezali eteni ya (TDAH)?

Mbongwana na cycle ya pongi na yo ekoki kozala na bopusi na attention na yo mpe performance na yo na moyi. Bolukiluki emonisi ete kino 75% ya bato oyo bazwami na Trouble d’Attention-Déficit/Hyperactivité (TDAH) bazali na maladi oyo ebebisaka rythme circadien na bango. Ntango okoki kolala mpɔngi te mpe okoki kolamuka te na ntɔngɔ, okoki koyoka mposa te ya kosangana na misala ya moi. Ekoki kopesa yo mpasi ntango nzoto na yo ebongami te mpo na kolala, ata soki olɛmbi na nzoto mpe na makanisi. Likambo ya ntina ezali ya kososola ete Syndrome ya phase de sommeil retardé (DSPS) ezali ezaleli ya mokano te. Monganga akoki kosalisa yo obongola programɛ na yo ya mpɔngi mpo eyokani na yo mpe kosalisa yo obanda mokolo na koyoka ete ozwi makasi.

Makambo ya ntina mingi oyo osengeli kobosana te (Take-Home Message) .

Okey, donc nazali na espoir bozali sikoyo na compréhension ya malamu ya oyo tozalaki kolobela: ``Syndrome ya phase de sommeil retardé - DSPS''.

Likambo ya ntina ezali ete, mokakatano na yo ya kolala na butu mpe kozala na mokakatano ya kolamuka na ntɔngɔ ekoki kozala kaka “paresse” te to “momeseno mabe.” Ekoki kozala mokakatano mpo na montre ya kati ya nzoto na yo, oyo euti na makambo oyo euti na ba gènes.

• Soki ozali na bilembo yango, luká toli ya monganga. Bakoki koyeba mpenza mokakatano yango mpe kopesa yo nkisi oyo ebongi.
• Ezalela oyo ekoki kokambama malamu na makambo lokola mimeseno ya kolala, kobongola manaka, lisalisi ya pole, mpe, soki esengeli, mélatonine.
• Oyo ezali likambo oyo ekobika na butu moko te. Ezali na ntina kozala na motema molai, kolanda toli ya monganga, mpe kokoba komeka.
• Ozali yo moko te. Ezali na bato mingi oyo bazali na mikakatano ya ndenge wana. Na yango, kobanga te kosɛnga lisalisi.

Soki oyebi malamu mokakatano na yo ya mpɔngi mpe osaleli bankisi oyo ebongi, yo mpe okoki kolala malamu mpe kolekisa mokolo mobimba na makasi.

---