Nini ezali ba postures ya malamu mpe ya malamu mpo na nzoto na yo na tango ya zemi? (Positure ya zemi & Mécanique ya nzoto)

Mbote! Il faut ozala na esengo mingi mikolo oyo po na petit oyo ozali kozela? Lisusu, na tango oyo, okoki kozala koyoka mwa inconfortable , mpasi ya mokɔngɔ, etc. Na tango ya zemi, nzoto na biso elekaka na ba changements ebele. Wana mwana azali kokola, libumu ezali koya liboso, mpe kilo ya nzoto ekómaka mingi. Na yango, ezali na ntina mingi okeba na ndenge ofandi, otelemi, mpe osalaka makambo malamu. Lelo oyo, tólobela ndenge ya kobatela etɛlɛmɛlo malamu mpe ndenge oyo nzoto esalaka . Soki oyebi makambo yango malamu, okoki kolekisa ntango yango na pɛtɛɛ nyonso mpe na mpasi ya mokɔngɔ mingi te.

Posture oyo ya malamu ezali nini?

Na mokuse, etɛlɛmɛlo malamu ezali ndenge oyo tosimbaka nzoto na biso ntango totɛlɛmi, tofandi to tolali. Mingimingi na ntango ya zemi, tosengeli komeka kobatela etɛlɛmɛlo yango na ndenge oyo ekotya mpasi mingi te na mokɔngɔ, na nkingo mpe na mapeka na yo. Yango ekosala ete nzoto na yo ezala mpasi mpe mpasi oyo ezali na ntina te. Kanisá yango boye: mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezali lokola likonzí na ndako. Ntango ezali makasi mpe semba, nzoto mobimba ezalaka na nzoto kolɔngɔnɔ.

Ndenge nini totelemi malamu?

Na ntango ya zemi, wana libumu ezali kopumbwa liboso, bato mingi bamesaná kotɛlɛma na mokɔngɔ oyo ebaluki mpe mapeka na bango egumbami liboso kozanga koyeba. Yango ebakisaka kaka mpasi ya mokɔngɔ . Na yango, tótala ndenge nini tokoki kotɛlɛma malamu?

• Salá ete motó na yo ezala semba: Salá ete nsuki ya motó na yo ekɔta mpe motó na yo semba. Kobalusa motó na yo liboso te, nsima te, to na mopanzi te.
• Mapeka ya matoyi tii na katikati ya mapeka: Meká kobatela matoi na yo mpenza na katikati ya mapeka na yo.
• Mapeka nsima, ntolo liboso: Benda mapeka na yo nsima mwa moke mpe bomba ntolo na yo liboso. Kasi, kokanga bango makasi mingi te.
• Mabɔlɔngɔ semba, kasi kangá yango te: Salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala semba, kasi kangá yango mobimba te. Bomba bango na kimia.
• Bendá motó na yo likoló: Kanisá ete moto moko azali kobenda nsɔngɛ ya motó na yo likoló.
• Serrer libumu na yo soki likoki ezali: Benda libumu na yo na kati mpe serrer yango lokola nde ozali kobenda yango likolo. Kasi salá yango kaka ndenge okoki na ntango ya zemi . Kosala yango te na ndenge oyo ekotya pression na bebe.
• Mabolongo na kati: Soki likoki ezali, bomba mabolongo na yo na kati.
• Makolo na ngámbo moko: Tɛlɛmá na misapi ya makolo oyo ezali kolakisa ngámbo moko mpe kilo ya nzoto na yo ekabolami ndenge moko na makolo nyonso mibale.
• Sapato ya talons ya nse: Lata sapato ya talons ya nse (kasi ya patatalu mobimba te) oyo esimbaka makolo na yo malamu.
• Kotikala na esika moko ntango molai te: Kotelema na esika moko ntango molai te. Soki likoki ezali, tambolá mwa moke mpe bongolá esika na yo.
• Bongisá molai ya mosala na yo: Soki ozali kosala ntango molai na kotɛlɛma, bongisa bolai ya mesa na yo na bolai oyo ebongi mpo na yo, soki likoki ezali.
• Tia makolo moko likolo: Tia kiti to sanduku ya moke likolo na yango mpe tia makolo moko likolo likolo na yango. Bobongola makolo nsima ya mwa miniti.
• Ntango ozali kosala na kuku: Fungola armoire na nse ya lavabo ya kuku mpe tyá makolo moko na kati. Bobongola makolo nsima ya miniti 5-15 nyonso. Yango ekopesa mokɔngɔ na yo libɔndisi mingi.

Kobosana te: Ntango otɛlɛmi boye, mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezalaka na esika oyo ezali na bomoi. Yango elingi koloba ete mpasi oyo ezali na ntina te ezali te.

Ndenge nini ofandi malamu?

Kofanda na mpasi ya mokɔngɔ na ntango ya zemi ekoki kozala mpasi na bantango mosusu, boye te? Kasi soki oyebi kofanda malamu, okoki mpenza kokitisa mpasi wana.

• Mokɔngɔ semba, mapeka na nsima: Fanda na mokɔngɔ semba mpe mapeka na yo nsima mwa moke. Mabolo na yo esengeli kosimba nsima ya kiti.
• Lisungi ya mokɔngɔ: Tyá mwa eloko ya kosukola oyo ezingami to rouleau lombaire na kati ya libulu ya mokɔngɔ na yo. Yango ekopesa yo lisungi malamu mpo na mokɔngɔ na yo.
• Ndenge ya kofanda malamu kozanga lisungi:
• Fanda na nsɔngɛ ya kiti mpe slouch.
• Sikoyo, sembolá mokɔngɔ na yo mpe tyá mokɔngɔ na yo soki likoki ezali. Simbá yango na boumeli ya mwa basegɔnde.
• Na nsima, kitisa mwa moke esika yango (pene na 10 degrés). Oyo ezali position ya malamu koleka mpo na mokɔngɔ na yo.
• Bokatika kilo ya nzoto na yo: Fandá na ndenge oyo kilo ya nzoto na yo ekabolama ndenge moko na loketo nyonso mibale.
• Lokeko mpe mabɔlɔngɔ na angle ya degré 90: Salá ete loketo mpe mabɔlɔngɔ na yo ezala na angle ya degré 90. Salelá esika ya kotya makolo mpo na kosimba makolo na yo soki esengeli.
• Kokatisa makolo na yo te: Fanda na makolo nyonso mibale na nse, kozanga kokatisa makolo.

Makambo mosusu oyo osengeli koyeba:

• Kotikala na esika moko te koleka miniti 30: Soki likoki ezali, telema nsima ya miniti 30 nyonso, tambola mwa moke mpe bongola bisika.
• Bongisá kiti na yo na mosala: Soki ozali kosala na biro, bongisa bolai ya kiti na yo mpe ya mesa na yo na bosanda oyo ebongi mpo na yo. Pemisa makolo na yo mpe liboso ya mabɔkɔ na yo na bisika oyo batyaka mabɔkɔ na kiti na yo to na mesa, mpe salá ete mapeka na yo elɛmba.
• Soki ofandi na kiti ya pivot: Soki ofandi na kiti ya pivot, kobaluka kaka na loketo te. Bambolá nzoto na yo mobimba.
• Ntango otɛlɛmi:Ntango ozali kotɛlɛma na kiti, telemá na makolo semba mpe gumbamá mwa moke liboso. Kogumbama liboso te na loketo. Soki kaka otɛlɛmi, gumbamá nsima soki mbala zomi mpo mokɔngɔ na yo etandama mwa moke.

Likambo ya ntina: Soki ozali na mpasi ya mokɔngɔ, fandá moke soki likoki ezali. Soki ofandi, kofanda te koleka miniti 10-15 na mbala moko.

Kobongola etɛlɛmɛlo ntango ozali kotambwisa motuka

Kotambwisa motuka na ntango ya zemi esɛngaka mwa bokɛngi. Ezali mpe na ntina kozala malamu mpe kozala na lisungi ya malamu ya mokɔngɔ.

• Salelá rouleau lombaire : Bomba rouleau lombaire oyo ekokani na courbe ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
• Mabɔlɔngɔ na nivo ya loketo: Mabɔlɔngɔ na yo esengeli kozala na loketo to mwa likoló ya loketo na yo.
• Tyá kiti pene na volan: Tyá kiti pene na volant mpo na kosimba courbe ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Bomba kiti na mosika esika okoki kokoma na pedale na ba pédales na makolo na yo egumbami mpe mabolongo na yo egumbami.
• Lata ceinture na yo ya sécurité malamu (CRITICAL): Lata ntango nyonso ceinture ya loketo mpe ceinture ya lipeka.
• Mokaba ya loketo: Lata yango na nse ya libumu, na nse soki likoki ezali na loketo, mpe likoló ya loketo. Kotika yango ata moke te ekende likoló ya libumu.
• Mokaba ya mapeka: Latá yango na katikati ya mabɛ́lɛ na yo .
• Salá ete mikaba yango nyonso mibale ezala malamu soki likoki ezali.
• Soki motuka na yo ezali na airbag: Soki motuka na yo ezali na airbag , esengeli kolata ceinture de sécurité. Lisusu, zalá ata na ntaka ya santimɛtrɛ 10 nsima longwa na airbag . Soki ozali na kiti ya mokumbi motuka, airbag ezali na kati ya volan. Ntango ozali kotambwisa motuka, bongisa volan mpo etala na ntolo na yo mpe mosika na motó mpe libumu na yo.

Lolenge malamu ya kotombola kilo

Osengeli koboya kotombola biloko ya kilo soki likoki ezali na ntango ya zemi. Kasi soki osengeli kotombola eloko moko na ntango ya mbalakaka, yebá makambo oyo:

• Kotombola kilo koleka 20 te (pene na kilo 9): Koluka te kotombola biloko oyo ezali na lolenge ya nsɔni, oyo ezali mpasi mpo na kosimba, to oyo ezali na kilo koleka 20.
• Tɛlɛmá malamu: Liboso ya kotombola eloko moko, salá nyonso mpo otɛlɛma na esika oyo etɛngamá te mpe oyo ekoki kogumbama te.
• Soki ozali kotombola eloko moko na nse ya nivo ya loketo: Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba, gumba mabɔlɔngɔ mpe loketo na yo ntango ozali kokita. Kogumbama ata moke te liboso na loketo wana ozali kobatela mabɔlɔngɔ na yo semba. Oyo ezali libunga oyo bato mingi basalaka.
• Tɛlɛmá na makolo na yo oyo ekabwani mpe pene na eloko yango: Tɛlɛmá pene na eloko oyo okotombola, na makolo na yo oyo ekabwani mwa moke, mpe makolo na yo elonama makasi na mabele.
• Serrer ba muscles ya libumu na yo:Serrer misisa ya libumu na yo mpe misisa oyo ezali zingazinga ya libumu na yo (lokola soki ozali kosala ngalasisi ya Kegel ) mpe tombolá kilo na makasi ya makolo na yo. Kotombola kilo na mbala moko te.
• Tɛlɛmá semba kozanga kobalusa: Tɛlɛmá mpenza semba kozanga kobalusa. Tia ntango nyonso makolo liboso ntango ozali kotombola eloko.
• Soki ozali kotombola eloko moko na mesa: Benda yango na nsɔngɛ ya mesa mpe mema yango penepene na nzoto na yo. Gumba mabɔlɔngɔ na yo mpe pene na eloko yango. Salelá makasi ya makolo na yo mpo na kotombola eloko yango mpe kotɛlɛma.
• Kotombola kilo te koleka nivo ya loketo.
• Simbá pakɛ yango pene na nzoto na yo: Soki ozali komema pakɛ, simbá yango pene na nzoto na yo, kangá mabɔkɔ na yo esika moko, kangá misisa ya libumu na yo makasi mpe tambolá malɛmbɛmalɛmbɛ na matambe mikemike.
• Ntango ozali kokitisa eloko: Salá ete makolo na yo ezala semba ndenge okosala ntango ozali kotombola yango, kangá misisa ya libumu na yo makasi, mpe kitisá yango na kogumba loketo mpe mabɔlɔngɔ.

Talá ndenge oyo ezali na ntina kotombola kilo malamu. Makambo wana ya mikemike ekoki mpenza kokitisa mbeba ya mokɔngɔ na yo.

Ndenge nini kozua eloko oyo ezali likolo

Ntango mosusu tosengeli kozwa eloko moko na etaje, boye te? Na nsima, salá yango boye:

• Salelá kiti to esika ya kofanda: Salelá kiti to kiti ya moke mpo na komitombola tii na bosanda ya eloko oyo okozwa.
• Bópusana penepene na eloko yango soki likoki ezali.
• Zwá likanisi ya kilo: Talá liboso soki eloko oyo okotombola ezali kilo ndenge nini.
• Tombolá na mabɔkɔ nyonso mibale.

Position nini ya malamu pona kolala/ko sniffer?

Kolala malamu na ntango ya zemi ekoki kozala mokakatano, mingimingi na basanza ya nsuka. Kasi kolala na esika oyo ebongi ezali malamu mpo na yo mpe mpo na mwana na yo.

• Oreiller mpo na motó na yo kaka: Ata olali ndenge nini, tyá oreiller na nse ya motó na yo, kasi na nse ya mapeka na yo te. Pona oreiller oyo ezali likolo mpo na kopemisa motó na yo malamu mpe oyo ekotya pression na mokɔngɔ na yo te.
• Oreiller kati na makolo na yo: Kotia oreiller na kati ya makolo na yo ekopesa yo lisungi monene, mingimingi ntango ozali kolala na mopanzi.
• Baluka na ngambo moko, gumba mabɔlɔngɔ na yo mwa moke: Meká kolala na ndenge oyo ekosalisa yo ozala na courbe naturelle ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Lolenge malamu ezali ya kobaluka na ngámbo moko (ezali malamu koleka ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi), kogumba mabɔlɔngɔ na yo mwa moke, mpe kotya oreiller na katikati ya makolo na yo.
• Kolala boye te: Kolala na mopanzi te na mabɔlɔngɔ na yo ekangami tii na ntolo. Lisusu, koboya mpenza kolala na libumu.
• Matela moko ya makasi:Pona matela ya makasi mpe ressort ya boîte oyo ekokita te. Soki esengeli, tyá etanda na nse ya matela. Okoki mpe kolala na nse mpo na mwa ntango. Soki olali ntango nyonso na matela ya pɛtɛɛ, ekoki kozala mwa mpasi mpo na kobongola na mbalakaka na matela oyo ezali makasi. Sala oyo ezali malamu mingi mpo na yo.
• Lisungi ya loketo : Soki ozali na mposa ya libɔndisi mingi ntango ozali kolala na butu, salelá eloko oyo esimbaka loketo . Ndako ya mbeto oyo ebalusami to eloko ya kosukola oyo ezingami na loketo na yo ekoki mpe kosalisa.
• Ntango ozali kobima na mbeto: Ntango ozali kotɛlɛma na esika oyo olali, baluká liboso na mopanzi, mema mabɔlɔngɔ nyonso mibale na ntolo, mpe kitisá makolo nyonso mibale mokemoke longwa na mbeto. Na nsima, mipusani likoló na mabɔkɔ nyonso mibale mpe fanda. Kogumbama liboso te na loketo.

Makambo ya ntina mingi mpo na yo omikundola (Take-Home Message) .

Okey, donc tolobeli mingi lelo, boye te? Nakanisi ete makambo wana ya mikemike ekosalisa mingi mpo nzoto na yo ezala malamu mpe ezala na mpasi te na ntango ya zemi.

Na mokuse, tyá mokɔngɔ na yo semba, mapeka na nsima mpe kimisá, gumba mabɔlɔngɔ ntango ozali kotombola, mpe lalá na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi mpe tyá oreiller na katikati ya makolo. Soki okómisi makambo yango momeseno, okozala na likoki ya kolekisa ntango wana kitoko malamu koleka!

Soki ozali na mituna, kobosana te kotuna monganga to mosalisi na yo ya kobotisa. Bakopesa yo toli ya malamu koleka. Na souhaiter yo na bébé na yo santé ya bien!

` Zemi, posture, mpasi ya mokɔngɔ, posture correcte, mécanique ya nzoto, bien-être ya zemi, posture