Olala mpɔngi na butu makasi? Ozalaka na mokakatano mpo na kolamuka na ntɔngɔ? Toyeba makambo etali Syndrome ya phase de sommeil retardé (DSPS).

Olalaka pe na ngonga ya 22h pe olamukaka na ngonga ya 1 to 2 ya tongo? Ozali na alarme mpo na kolamuka yo na ngonga ya 6 ya ntɔngɔ, kasi ozali kokanga yango mpe ozongi kolala? Ozalaka ntango nyonso na retare na kelasi to na mosala mpo na likambo yango? Mbala mosusu okoki te kosala mosala moko malamu mpo ozali koyoka mpɔngi mpe kolɛmba na moi. Atako okoki kokanisa ete yango ezali kaka ‘momeseno mabe ya kolala na butu’ to ‘kokóma gɔigɔi’, ekoki kozala maladi ya mozindo koleka. Yango nde tozali kolobela lelo.

Syndrome ya phase de sommeil retardé (DSPS) ezali nini?

Na mokuse, Syndrome ya phase de sommeil retardé (DSPS) ezali maladi oyo ebebisaka programɛ na yo ya mpɔngi mpe ya kolamuka. Yango esalaka ete ndenge na yo ya mpɔngi ebalukaka ngonga mibale to koleka nsima ya moto oyo azali na mwayene. Yango esimbaka mbala moko montre naturelle ya nzoto na yo.

Kanisa naino, biso banso tozali na montre oyo esalaka na ndenge ya bomoto na kati ya nzoto na biso. Na makambo ya monganga, tobengaka yango Rhythme circadien . Montre oyo nde epesaka biso elembo ya kolala mpɔngi na moi mpe kolala mpɔngi na butu. Donc, montre na mutu oyo azali na DSPS ezali lokola montre ya mur oyo ezongaki sima. Elingi koloba, soki mutu normalement alalaka na 22h mpe alamuki na 18h30, alors na DSPS olalaka na 1 to 2h. Na yango, kolamuka na ngonga na ntɔngɔ ekómaka ndɔtɔ.

Bato mosusu bakoki kokanisa ete, "Nazali 'hibou ya butu', yango wana nakoki kosala kaka na butu." Kasi likambo yango ekeseni. Moto oyo alingaka kaka kosala na butu ayokaka te ete alɛmbi mingi, azali kolala mpɔngi, to azali kokoka te kotya makanisi na ye nyonso na moi lokola moto oyo azali na DSPS. DSPS ezali choix te, ezali changement na ndenge horloge ya nzoto esalaka.

Nini ezali bilembo minene ya maladi yango?

Bilembeteli ya DSPS ezali mpasi te mpo na koyeba, kasi bopusi oyo yango ezali na yango likoló na bomoi ya mokolo na mokolo ezali moke te. Totala bilembo oyo mpe mbano na yango ezali nini.

Tango mosusu bilembo yango ekoki kobulunganisama na ba troubles mosusu ya pongi, lokola narcolepsie (ezalela oyo olalaka na mbalakaka na moi), yango wana ezali na ntina kokende epai ya monganga mpo na koyeba malamu maladi.

Nini esalaka ete DSPS ezala? Oyo ezali foti na ngai?

Ata moke te. Ezali faute na yo te, ezali pe paresseux te. Bolukiluki emonisi ete ntina monene ya DSPS ezali ya ba gènes . Yango elingi koloba ete ekoki kozala likambo oyo ezali kotambola na libota na yo. Na ntina na mwa mbongwana moke na ADN na yo , cycle naturel ya montre ya nzoto na yo ezali mwa molai koleka oyo ya moto ya moyenne. Yango wana tango na yo ya kolala ezalaka sima.

Kasi, makambo mosusu ekoki kobebisa likambo yango:

• Kozala na programɛ ya kolala oyo ebongwanaka mbala na mbala: Mimeseno oyo esalemaka mbala na mbala te, na ndakisa kolala na ngonga ya 11 p.m. mokolo moko mpe kokende kolala na ngonga ya 3 a.m. mokolo oyo elandi.
• Kozala na pole eleki ndelo liboso ya kolala: mingimingi pole ya langi ya bule oyo ebimaka na batelefone, batablɛti mpe batelevizyo.
• Kozala na pole oyo ekoki te na ntɔngɔ.
• Komela masanga oyo ezali na caféine lokola kafe mpe tii pene na ntango ya kolala.

Nani akoki kozwa maladi yango mingi?

Atako maladi yango ekoki kobima na mbula nyonso, emonanaka mingi epai ya bilenge mpe bilenge . Yango ezali bongo mpamba te esalemaka na ntango ya bolenge .) Na ba changements hormonaux na nzoto, montre naturelle oyo (`rythme circadien`) naturellement ezo kende mua sima. Kasi na mwana oyo azali na DSPS, ezongaka sima mingi koleka ndenge ezalaka.

Longola yango, soki moto moko na libota na yo azali na maladi yango, yo mpe okoki kozwa yango.

Nini ekosalema soki basali likambo yango te?

DSPS ezali maladi oyo ekoki koboma yo te, kasi soki osali yango te na boumeli ya ntango molai, ekoki kozala na bopusi monene likoló na lolenge ya bomoi na yo.

• Kotungisama na makanisi: Soki tozali kolala malamu te mikolo nyonso, yango esalaka mbala moko kolɔngɔnɔ ya makanisi na biso. Bolukiluki emonisi ete koleka 60% ya bato oyo bazali na DSPS bazali konyokwama na makanisi.
• Komela bangi mpe masanga: Bato mosusu bamekamaka kosalela mingi biloko lokola kafe mpe masanga ya makasi mpo na kolala mpɔngi na moi, mpe kobalukela bankisi ya kolala to masanga mpo na kolala na butu.
• Kobeba ya mosala na kelasi mpe na mosala: Kozela mbala na mbala mpe kozanga likoki ya kotya makanisi na ye nyonso na mosala ekoki komema na kokitisa makoki ya kelasi mpe ya mosala.

Ndenge nini monganga ayebaka likambo yango?

Ntango okokende epai ya monganga mpo na bilembo yango, akotuna yo liboso lisolo mobimba. Sima na yango, akoki kosala makambo oyo elandi mpo na kondimisa diagnostic.

1. Journal/Log ya pongi: Bakosenga yo obomba ‘journaire ya pongi’ na boumeli ya poso moko to mibale. Yango elingi koloba kokoma makambo lokola ngonga oyo olalaka, ngonga oyo olalaka (pene na), mbala boni olamuki na butu, mpe ngonga oyo olamukaka na ntɔngɔ.

2. Esaleli ya actigraphe: Bakoki kopesa yo aparɛyi ya moke (`actigraphe`) oyo olati na loketo na yo, lokola montre, na boumeli ya mikolo 7-14. Yango ekokoma ngonga na yo ya mpɔngi mpe ya kolamuka.

3. Baekzamɛ ya sipesiale: Soki esengeli, bakoki kosala ekzamɛ ya sipesiale ya mpɔngi ( Polysomnography to Sleep Study ), mpe baekzamɛ mpo na koyeba hormone mélatonine oyo esalisaka nzoto elala mpɔngi .

Okey, alors ba traitements nini pona likambo oyo?

Ezali na ba traitements ebele ya malamu pona ko gérer DSPS. Okoki kosalela moko to mingi na yango esika moko mpo na kobongisa ndenge na yo ya kolala.

1. Kobongola mimeseno ya mpɔngi (Bopɛto ya mpɔngi) .

Yango elingi koloba kokóma na mimeseno malamu oyo esengeli mpo na kolala malamu.

• Salá ete shambre na yo ezala malili, molili mpe ezala kimya.
• Tika kosalela baaparɛyi lokola batelefone, batablɛti mpe batelevizyo ata ngonga moko liboso ya kolala. Pole na bango ya langi ya bule ekitisaka kobimisama ya hormone mélatonine oyo esalaka ete moto alala mpɔngi.
• Zalá na momeseno ya kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso, kozanga kotalela bawikende to bafɛti.
• Komela kafe, tii to chocolat te nsima ya ngonga ya 16 ya mpokwa.
• Boyá kosala ngalasisi mingi mpe komɛla masanga pene na ntango ya kolala.

2. Kobongisa programɛ ya kolala

Oyo osalaka ezali kozongisa mokemoke montre ya nzoto na yo na ngonga oyo ebongi. Ezali na ndenge mibale ya kosala yango.

• Kokende mokemoke liboso ya ngonga na yo ya kolala: Yango esɛngaka kolala miniti 15-20 liboso butu nyonso. Na ndakisa, soki okei kolala na ngonga ya 12 na butu ya lelo, kende liboso mokemoke ntango ya kolala, tii na ngonga ya 11:45 lobi, mpe 11:30 mokolo oyo elandi lobi.
• Chronothérapie: Oyo ezali mwa mayele ya kokamwa. Oyo osalaka awa ezali kozongisa ngonga na yo ya kolala sima na 1-3 heures mikolo nionso. Na ndakisa, moto oyo alalaka na midi ya butu akolala na ngonga ya 3 ya ntɔngɔ mokolo oyo elandi, na nsima akolala tii na ngonga ya 6 ya ntɔngɔ, mpe na nsima akoleka na cycle mobimba ya ngonga 24 tii akolamuka na ngonga oyo alingi (e.g. 23h). Yango esɛngaka mwa mikolo ya konje.

3. Thérapie ya Pole

Pole ezali likambo ya ntina mingi oyo etambwisaka montre ya nzoto na biso.

• Nkisi yango esɛngaka kotɛlɛma liboso ya sanduku ya mwinda na boumeli ya miniti soki 30 ntango olamuki na ntɔngɔ . Pole yango epesaka bɔɔngɔ na biso elembo ete ezali moi mpe ntango ya kolamuka.
• Soki te, ezali mpe malamu mingi kolekisa miniti soki 30 libanda na moi ntango kaka olamuki na ntɔngɔ .
• Ezali mpe na ntina mingi kozipa miinda na ndako na yo mwa bangonga liboso ya kolala mpe kosala esika ya molili .

4. Kosalela bangi

Esengeli kosala yango kaka na toli ya monganga.

Monganga na yo akoki kopesa yo toli ete omɛla nkisi oyo ebakisaka mélatonine . Mélatonine ezali hormone oyo nzoto na biso ebimisaka na ndenge ya bomoto mpo na kosalisa biso tólala mpɔngi. Ezali nkisi ya kolala te. Esengeli komela yango mwa bangonga liboso ya kokana kolala. Kasi, komɛla yango ata mokolo moko te kozanga ete okende epai ya monganga. Ezali na ntina koyeba dose ya sikisiki mpe ngonga ya komela yango.