Loba adieux na stress! Mitungisi A kino Z: Sekele ya bɔɔngɔ́, banzela ya kobika

Ozwaka mokolo moko liyoki wana ya kokamwa lokola ba papillons na libumu na yo liboso ya komata na estrade na kelasi to kokende na momekano ya masano? Mbala mosusu na mokolo ya liboso ya mosala ya sika, to liboso ya ekzamɛ monene, okómaka mwa kobanga, boye te? Yango ezali elembo ya liboso ya "Mitungisi" to " " na monɔkɔ ya Sinhala . Oyo ezali mpenza likambo ya momesano mingi mingi, lokola moninga kosalisa biso komilengela mpo na mokakatano.

Kasi, ntango mosusu moninga oyo akoki kozala mwa makasi. Soki mokumba oyo ezali na makanisi na yo esili te ata nsima ya mokakatano yango esili, soki liyoki oyo ekoki kokanga motema te mpe ezali kotungisa yo mokolo mobimba, boye ezali likanisi malamu te koboya yango kaka lokola “kaka mwa mitungisi.” Na yango, tólobela soki mitungisi yango ezali mpenza nini, ndenge oyo etali nzoto mpe bɔɔngɔ na biso, bokeseni nini ezali kati na mitungisi oyo ezali malamu mpe maladi moko ya makasi, mpe ndenge oyo tokoki kosala na yango.

Mitungisi ezali nini? Miracle Scientifique Oyo Esalemaka Na Kati Ya Nzoto Na Biso!

Biso banso toyokaki "mitungisi" to kobanga na eleko moko boye na bomoi na biso. Eza normal. Atako mayoki wana ya "mitungisi" ekoki kozala malamu te, ekokisaka ntina moko ya ntina mingi. Bayebisaka biso, "Awa, likambo moko ya ntina ekoyela bino, bozala na makanisi!" Tango mosusu makanisi na biso elobi: "Nasengeli kosala likambo oyo malamu," "Oyo ezali na ntina, komibongisa!" to, “Kebá!”

"Fight-or-Flight" Response: Superpuissance na biso oyo ebongisaka nzoto na ba secondes!

Ntango tozali koyoka mitungisi, système nerveux na biso ya sympathique, oyo ezali na kati ya système nerveux autonome ya nzoto na biso , ekendeke na motuka mingi. Oyo ezali eyano oyo eyebani malamu " kobunda -to-kima", eyebani mpe lokola "eyano ya mitungisi."

Na ntango wana, mwa ba glandes surrénales oyo ezali likoló ya ba reins na biso ebimisaka ba hormones ya minene oyo babengi adrénaline (épinéphrine) mpe cortisol .Ba hormones mibale ebimaka na makila.

• Adrénaline ezali lokola esansi ya fusée! Epesaka biso makasi mbala moko, ebakisaka motema na biso , epemaka mbangu , epanzani miso na biso mpo pole ekɔta mingi, mpe ekɔtisaka makila mingi na misisa na biso. Nyonso wana ebongisaka biso mpo na kokutana na mokakatano yango to kokima yango na mbala moko.
• Cortisol ezali hormone oyo eumelaka mingi na mitungisi. Ezali na mokumba ya kobatela nguya (glucose) mpe kotambwisa misala mosusu ya nzoto. Kasi, soki cortisol etikali mingi, mikakatano ndenge na ndenge ya kolɔngɔnɔ ya nzoto ekoki kobima.

Eyano oyo ya "kobunda to kokima" ezali oyo epesaka mitungisi, lokola ba papillons na libumu, maboko ya motoki, maboko koningana, monoko ya kokauka, elongi ya molunge, kopema noki, mpe kobeta ya motema noki. Wana ezali mpenza makambo oyo nzoto na biso esalaka mpo na kobatela biso, lokola airbag oyo ezali na motuka.

Mayoki yango esalisaka biso tósala oyo tosengeli kosala. Ata ozali "nerveux", okoki kaka kokende na test ya sélection sportive, kokoma examen. Okoki komona soki esika oyo ozali ezali na likama te. Na esika ya kokangama na bobangi na yo, okoki kokanisa nini moto oyo olingaka azali na yango mposa mpe kokana kosalisa.

Soki oyebi ete ezali normal koyoka mitungisi na bantango mosusu, okoki kotya makanisi na yo na oyo osengeli kosala na esika ya kofanda na makanisi wana ya "mitungisi". Il n'est pas nécessaire osala eloko moko ya spécial po "olongola" soucis. Pema kaka mozindo mpe kutana na mokakatano yango. Okomona ete mitungisi yango ekokita na ndenge ya bomoto.

Toli ya malamu: Ntango ozali komitungisa, pema malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na mozindo. Yango e activaka système nerveux parasympathique ya nzoto na yo oyo ekitisaka motema mpe ekitisaka système nerveux sympathique na yo , oyo e déclenchaka réponse na yo ya "kobunda to kokima". Kopema mwa moke na mozindo lokola oyo ekosalisa yo omiyoka kimia.

Ntango nini mitungisi ekómaka mokakatano? Trouble d’anxiété ezali nini?

Kasi, bato mosusu bayokaka mitungisi yango makasi mpenza. Elingi koloba, tii na esika oyo bakoki kokanga motema te. Ata nsima wana mokakatano yango esili, kilo oyo ezali na makanisi na bango esilaka te. Ata soki likama ezali te, makanisi ekobaka kaka komitungisa. Makanisi mpe mitungisi ya kobanga esɛngaka ntango mpe makasi mingi na mokolo na bango. Bato mosusu kutu babandaka kokima makambo, bisika mpe bato oyo esalaka ete bámitungisa. Soki ozali na bilembo lokola oyo, ekoki kozala "Trouble d'anxiété," elingi koloba ekoki kozala bokono oyo euti na mitungisi.

Maladi ya mitungisi ezali kaka te liyoki ya komitungisa. Ezali makasi mingi koleka mitungisi ya momesano, mpe ekoki kozala na bopusi monene na bomoi ya moto ya mokolo na mokolo. Ekoki kouta na misala ya bɔɔngɔ oyo tolobelaki liboso, na ndakisa kosala mingi ya amygdale , kozala na bokonzi malamu te na cortex préfrontal (PFC) , to kozanga bokatikati ya ba neurotransmetteurs lokola sérotonine mpe GABA .

Ndenge nini maladi ya mitungisi esimbaka bomoi na biso?

Moto oyo azali na maladi ya mitungisi akoki kokutana na makambo lokola:

• Koboya: Okoki koboya kokende kelasi, kokende na bisika ya kolala, kotuna motuna na kelasi, kobanda likambo ya sika, to kokende esika moko yo moko mpo ozali kobanga.
• Kolala mpɔngi mpe mpasi ya kolya: Ekoki kozala ete okoka kolala malamu te, to okoki kolala mingi koleka ndenge osengeli kolala, mpe okoki koyoka mposa ya kolya mingi koleka ndenge osengeli kolala.
• Bokiti ya esengo na bomoi: Mitungisi ekitisaka makoki ya kosala makambo oyo osepelaka na yango mpe kozala na esengo.
• Bilembeteli ya nzoto: Kozanga komiyoka malamu na nzoto lokola mpasi ya libumu mbala na mbala mpe mpasi ya motó ekoki kobima (yango babengaka bilembo ya nzoto oyo euti na mitungisi).
• Kobanga kozanga mayele: Okoki koyoka bobangi monene ata mpo na makambo oyo ezali mpenza likama te.
• Komitungisa ntango nyonso: "Nini ekosalema?" "Nini ekosalema soki likambo moko esalemi mabe?" Ozali kokoba kokanisa makambo ya mabe.
• Kozala ntango nyonso na mposa ya kondimisama: Ezali komekama ntango nyonso kotuna basusu, “Nyonso ezali malamu?” to "Nakozala na mikakatano te, boye te?"
• Mokakatano ya kokitisa motema: Ezali mpasi mingi mpo na kokita lisusu motema ntango ozali na nkanda.

Makambo lokola oyo ekoki kosala ete bomoi ezala mpasi mingi.

Siansi ya bɔɔngɔ oyo ezali nsima ya mitungisi: Kotala na kati ya Salle na biso ya contrôle

Mitungisi ezali kaka mayoki te. Ndenge tolobaki yango liboso, ezali mbuma ya boyokani ya mindɔndɔmindɔndɔ kati na biteni ndenge na ndenge ya bɔɔngɔ na biso mpe biloko ya chimique (ba neurotransmetteurs). Totala yango na mwa bozindo.

Ba Joueurs ya Clé na Cerveau na Soucis

Amygdale: Mobateli ya bobangi

Amygdale ezali eteni ya bɔɔngɔ na biso oyo ezali na mokumba ya koyeba kobanga. Ezali awa nde elembo ya kobanda eyano ya kobunda to ya kokima epesami ntango tomoni likama. Na ba troubles ya mitungisi, amygdale oyo ekoki kokoma na sensibilisation koleka ndelo.

Hippocampe: Banque ya mémoire

Etando oyo ebombaka makundoli, mingimingi makambo ya kobangisa. Na yango, soki likambo moko ya kobangisa esalemaki kala, makundoli yango ekoki kobimisa mitungisi ntango libaku ebimi lisusu.

Cortex préfrontal (PFC): Mokonzi oyo azwaka bikateli

Oyo ezali ‘nkolo ya kokanisa, ya kozwa bikateli, mpe ya kopekisa mayoki’ na bɔɔngɔ na biso. Na momeseno, PFC etalaka mpe, soki esengeli, etambwisaka elembo ya kobanga oyo euti na amygdale. Ntango mitungisi ezali, mosala ya PFC oyo ebebaka, mpe ‘elembo ya likama’ oyo euti na amygdale ekoki kokóma makasi mingi.

Ba neurotransmetteurs: Bamemi-nsango ya chimique na bɔɔngɔ

Yango ezali bamemi-nsango ya chimique oyo ememaka bansango kati na baselile ya bɔɔngɔ. Mwa makambo minene oyo esalaka ete moto amitungisa ezali:

• Sérotonine: Ezali kopekisa ezalela ya makanisi, mpɔngi mpe mposa ya kolya. Niveau ya nse ekoki kobimisa mitungisi.
• GABA: Neurotransmetteur principal oyo ekitisaka bɔɔngɔ. Niveau ya nse ekoki kobakisa mitungisi.
• Norepinephrine: Ezali na boyokani na eyano ya mitungisi mpe likebi.

Mbongwana na mosala na bango ekoki kosala ete moto azala na maladi ya mitungisi.

Bandakisa mosusu ya mitungisi oyo euti na bomoi na biso

Tozwa sikawa mwa bandakisa uta na bomoi na biso moko mpe tososola mitungisi oyo mwa mingi.

1. Examen ya A/L ya Nimali: Nimali azali mwana ya mayele mingi. Asalaki makasi mingi mpo na kosala A/L na ye. Tango examen epusanaki, ayokaki mua kobanga mpe "nerveux". Azalaki kokoka kolala malamu te na butu. Ayokaki lokola eloko moko ezali mabe na libumu na ye. Kasi Nimali alongaki yango. Ayekolaki malamu, azalaki kosolola na baninga na ye, mpe ntango mosusu azalaki kosala mwa "ba exercices ya kopema". Atako azalaki mwa kobanga mokolo ya ekzamɛ, akomaki ekzamɛ yango malamu. Nsima ya ekzamɛ esilaki, mitungisi wana esilaki mokemoke. Oyo ezali ndakisa malamu ya mitungisi ya malamu.
2. Présentation ya entreprise ya Kasun: Kasun asalaka na compagnie moko ya munene. Mokolo moko, asengelaki kosala presentation moko na client moko ya munene. Kasun amesanaki koloba liboso ya bato te. Yango wana ayokaki mwa mitungisi. Azalaki koyoka mwa kobanga banda mwa mikolo. Na ntɔngɔ ya lisolo yango, libumu na ye ezalaki kolɛmba mpe mabɔkɔ na ye ezalaki kosukola. Kasi lokola Kasun amibongisaki malamu, alongaki kosala lisolo yango. Ntango esilaki, ayokaki liyoki monene ya kopema. Yango ezalaki mpe mitungisi ya momeseno, oyo ebongi mpo na libaku yango.
3. Trouble d’anxiété sociale ya Shashi: Shashi azali étudiant ya université. Azali na bobangi monene ya kosolola na bato ya sika, kosangana na masolo ya etuluku, mpe kobima. Ata soki moto azali kotala ye, ayokaka lokola azali kosala likambo ya mabe, ete bato bakosambisa ye. Mpo na bobangi wana, alekisaka masolo, azwa baninga te mpe atikalaka na ndako. Atako alingi kobima na likambo yango, bobangi yango eleki ndelo mpo akoki kosilisa yango. Na likambo yango, amygdale na ye ekoki kozala na mosala mingi na makambo ya bomoi ya bato, mpe PFC ekoki kozala na mokakatano mpo na kopekisa yango. Yango ekoki kozala maladi oyo babengaka maladi ya mitungisi. Shashi akoki kozala na mposa ya lisalisi ya bato ya mayele.
4. Kobanga ya Ravi mbala na mbala (Trouble d’anxiété généralisée - GAD): Ravi asalaka na banki. Azali ntango nyonso kobanga mpe "mitungisaka" mpo na makambo nyonso. Na ntina ya mosala na ye, na ntina ya mbongo, na ntina ya libota na ye, na ntina ya bokolongono na ye, na ntina ya ezalela ya mboka... Akanisaka mpe abangaka makambo oyo nyonso koleka ndelo. Mpo na yango, akoki kolala na butu te, mpe alɛmbaka ntango nyonso mpe na nkanda. Azali na mokakatano mpo na kopekisa bobangi yango. Na GAD, ba débalancements na ba systèmes neurotransmetteurs ndenge na ndenge na cerveau (e.g. sérotonine, GABA) ekoki komonana. Yango ekoki mpe kozala elembo ya maladi oyo babengaka GAD.

Ndenge okoki komona yango na bandakisa oyo, mitungisi ekoki kotungisa biso na ndenge ekeseni.

Traitement ya ba troubles d’anxiété: Banzela ya kokitisa makanisi!

Kobanga te soki omoni ete ozali na maladi ya mitungisi. Ezali na bankisi mingi ya malamu mpo na yango. Moko na yango ya ntina mingi ezali Thérapie cognitive comportementale (CBT) .

CBT ezali nini? Esalaka ndenge nini?

CBT ezali lolenge moko ya lisalisi ya kosolola oyo osololaka na monganga oyo asalisaka bato mpe omekaka kososola makanisi, mayoki mpe bizaleli oyo epesaka yo mitungisi.

• Koyeba makanisi: Monganga oyo asalisaka yo oyeba makanisi oyo eyaka na makanisi na yo ntango ozali na mitungisi. (Ndakisa: "Nakozanga likambo oyo," "Bato nyonso bazali koseka ngai").
• Makanisi ya mikakatano: Na nsima, totalelaka ndenge oyo makanisi yango ezali mpenza na makanisi malamu mpe soki ezali na bilembeteli oyo emonisi yango. Elingi koloba, tosalelaka PFC mpo na ko analyser signal ya "kobanga" oyo ewutaka na amygdale.
• Lolenge ya sika ya kokanisa mpe bizaleli: Na nsima, tosalisaka yo otya makanisi wana ya mabe na esika ya makanisi ya solosolo, oyo ezali malamu mpo na nzoto, mpe obongola bizaleli na yo oyo etali mitungisi.
• Kozala na yango mokemoke: Eteni ya ntina ya CBT ezali ete oyekolaka mokemoke, na lisalisi ya monganga oyo asalisaka maladi, kokutana na makambo oyo ozali kobanga. Yango ebongoli mokemoke ba souvenirs ya "kobanga" oyo ebombami na hippocampe mpe epesaka cerveau expérience ya sika oyo elobi, "Oh, oyo ezali eloko ya kobanga te."

CBT eteyaka yo mayele ya kolonga mikakatano. Osololaka na monganga na yo ya monganga, omekaka mayele yango na ba séances, mpe na nsima omekaka yango na bomoi na yo ya mokolo na mokolo. Mokemoke, mitungisi etiki kopekisa bomoi na yo, mpe obandi kopekisa yango.

Soki ozali koyoka lokola ozali na mitungisi, osalaka nini?

Yebisá mokóló oyo otyelaka motema.

Yebisá mama na yo, tata na yo, molakisi, to mokóló mosusu oyo otyelaka motema mayoki na yo. Bakoki kosalisa yo.

Luká toli ya monganga.

Tala monganga na yo mpe lobela likambo oyo. Akoki kotala bokolongono na yo ya nzoto (ntango mosusu mikakatano misusu ya bokolongono ekoki mpe kobimisa bilembo lokola mitungisi) mpe, soki esengeli, kotinda yo epai ya monganga ya bokolongono bwa makanisi.

Talá monganga oyo asalisaka maladi ya makanisi.

Monganga ya monganga akoki koyebisa yo mpenza soki ozali na maladi ya mitungisi mpe bankisi nini ebongi mpo na yo. Bakoki kopesa yo ba traitements lokola CBT, pe lisusu kopesa yo toli na ndenge ya kosunga baboti na yo.

Makambo okoki kosala mpo na kosilisa mitungisi (Self-Care) .

Ntango ozali kozwa lisalisi, okoki mpe kosala makambo lokola oyo mpo na kokitisa mitungisi:

Nguya ya ngalasisi

Salá ngalasisi ata miniti 30 na mokolo. Yango ebimisaka ba endorphines, ebongisaka nivo ya sérotonine, mpe ekitisaka mitungisi.

Kolya bilei oyo ezali na bokatikati mpe kolala malamu

Lia bilei oyo ezali na bokatikati mpe oyo ezali na biloko ya malamu. Kitisa sukali mpe caféine. Zwá ngonga 7-8 ya mpɔngi malamu na mokolo. Yango ezali na ntina mingi mpo na équilibre chimique ya cerveau.

Lolenge ya pɛtɛɛ ya kokitisa mitungisi

Okoki komeka makambo ndenge na ndenge mpo na likambo oyo.

Komanyola na makanisi: Art ya kozala na makanisi

Mindfulness ezali na ntina ya kozala conscient ya moment présent. Yango elendisaka PFC na yo mpe esalisaka yo ozala na bokonzi likoló na mayoki oyo eutaka na amygdale.

Kopema mozindo: fungola mpo na kokitisa motema

Yango esalaka ete système nerveux parasympathique esala mosala mpe ekitisaka makanisi.

Motuya ya boninga malamu

Lekisa ntango elongo na bato oyo basungaka yo, basosolaka yo, mpe basalisaka yo obimisa makambo ya malamu koleka kati na yo moko.

Kanisá bomoi oyo ezangi mitungisi.

Kotika te ete mitungisi etambwisa yo, kanisá makambo oyo okoki kosala mpe bisika oyo okoki kokende, mpe salelá yango lokola likambo oyo etindaka yo.

Nakoki kozwa lisalisi wapi na Sri Lanka?

Misala ya bokolongono bwa makanisi na Sri Lanka ezali kobonga mokemoke. Na yango, soki tozali na mposa ya lisalisi, ezali na bisika mingi oyo tokoki kokende. Ya liboso, balopitalo ya Leta.Sikawa ezali na ba cliniques psychiatriques oyo ezali kosala na bisika mingi. Okoki kotuna na lopitalo ya gouvernement ya esika ofandi mpo na likambo oyo. Mingimingi, Institut national de santé mentale (NIMH) na Angoda ezali lopitalo ya monene mpe ya spécialisé mpo na yango.

Longola yango, ezali na minganga ya malamu, oyo bayebi mosala malamu ya makanisi, bato ya mayele na makambo ya makanisi, mpe bapesi-toli na mosala ya bato te . Okoki kozwa makambo oyo etali bato yango na nzela ya Internet, to epai ya bato oyo oyebi, na ndakisa monganga na yo ya libota.

Ezali na ba lignes d’aide ebele na Sri Lanka oyo okoki kobenga mpe kozwa toli ya mbala moko soki likambo ya mbalakaka esalemi. Ndakisa, nimero ya telefone "1926" ya Institut Sumitrayo mpe ya Institut national ya santé mentale eyebani malamu mpo na yango. Mpo na ba numéros ya téléphone mpe ba services ya lelo, tosengi otala ba site internet ya ba institutions oyo etali yango to benga bango directement. Okoki kozwa lisungi ya moboko oyo osengeli na yango na kobenga banimero oyo.

Longola yango, ezali na bibongiseli mingi oyo ezali ya Leta te (ONG) oyo ezali kosala na Sri Lanka oyo esalaka mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi. Tango mosusu, okoki pe kozua ba services ya toli pe ba programmes ya sensibilisation epayi na bango.

Likambo ya ntina: Liboso ya kokutana na ebongiseli to moto moko, ezali malamu kosala mwa bolukiluki mpo na koyeba makoki na bango, eksperiansi na bango, mpe kondimama na bango. Luká lisalisi na esika oyo ebongi, oyo ebongi, mpe oyo ebongi kotyela yo motema.

Na suka... bonsomi ya makanisi!

Mitungisi ezali eteni ya bomoi na biso. Mitungisi ya momeseno esalisaka biso tókutana na mikakatano mpe tókeba. Ezali eyano oyo bɔɔngɔ na biso, misisa na biso, mpe ebongiseli ya hormone na biso esalaka. Kasi soki ekómi kozanga kopekisa mpe ekómi na bopusi likoló na bomoi na biso ya mokolo na mokolo, ekoki kozala maladi ya mitungisi mpo na kozanga bokatikati na mosala ya bɔɔngɔ́ mpe na biloko ya chimique.

Kobosana te ete ozali yo moko te. Ezali na bato mingi oyo babundaka na mitungisi. Koyoka soni te to kobanga te kosenga lisalisi pe koluka lisalisi. Na lisalisi mpe lisungi oyo ebongi, yo mpe okoki kososola makambo ya bioloji mpe ya makanisi oyo epesaka mitungisi, kosalisa yango malamu, mpe kozala na bomoi ya esengo mpe ya elonga. Yo mpe ozali na lotomo ya kolongola kilo na makanisi na yo mpe kopema na kimia!

Bobatela bokolongono bwa makanisi na bino. Soki yo to moto oyo oyebi azali na mposa ya lisalisi, tosengi yo oluka lisalisi ya bato ya mayele.