Monganga na yo ayebisi yo ete ozali na kilo mingi mpe ozali na Diabète ya lolenge ya mibale? Na nsima, lisolo oyo ezali na ntina mingi mpo na yo. Okoki kozala kokanisa, "Oh my, kokita kilo mingi boye ekosalisa mpenza na diabète?" Kozala na tembe te, eyano ezali "Ee, na ntembe te!". Soki okitisi mwa kilo mosusu, okoki kopekisa sukali na yo na makila, kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba, mpe kotikala na makasi mokolo mobimba.
Kasi mobembo oyo ezali malamu te mpo na kokende liboso yo moko. Ezali malamu kosala makambo oyo na boyokani ya penepene na monganga na yo to na mosali ya bokolongono oyo apesaka yo toli na ntina ya diabète. Mpamba te ntango ozali kokita kilo, ekoki kosɛnga kobongola sukali na yo, bankisi oyo ozali komɛla, mpe mbala mosusu badosye ya insuline oyo ozali kosalela. Yango wana, esengeli kotya likebi mingi na likambo yango.
Ata kokita mwa kilo ezali na matomba mingi!
Okanisi ete osengeli kokita kilo mingi? Te, ata moke te. Ata mbongwana mikemike ekoki kozala na bopusi monene likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na yo ya nzoto. Bolukiluki moko emonisi ete ata soki moto oyo azali na diabɛti abungisaki kilo ata 2% ya kilo na ye mobimba , ndenge oyo azali kopekisa sukali na makila na ye ebongi mpenza.
Kanisá ete ozali na kilo 80. 5% ya yango ezali kaka 4 kilos. Yango ezali pene na kilo ya molona ya loso. Ata soki obungisi mwa ndambo wana, tansiɔ na yo, sukali na yo, mpe cholestérol ya malamu (HDL Cholesterol) ekobonga, mpe yango ekosala ete ozwa maladi ya motema ekita.
Na yango, lokola mokano ya liboso, meká kokita kilo na yo 5% mpe kotika yango te. Na elonga wana, okozala na makasi mingi mpo na kokende mosika. Likambo moko oyo bolukiluki mingi emonisi ete mbongwana ya lolenge ya bomoi, elingi koloba kolya malamu mpe ngalasisi , ezali lolenge oyo eleki malamu mpe oyo ezali na likama te mpo na kosilisa diabɛti ya lolenge ya mibale.
| Matomba minene ya kobungisa kilo 5-7 | |
|---|---|
| 🩸 | Niveau ya sukali na makila ya nse. |
| 🩺 | Contrôle ya tansion ya makila. |
| ❤️ | Kobongisa niveau ya cholestérol. |
| 🦵 | Kokitisa pression na matonga lokola loketo, mabolongo, mpe makolo. |
| ⚡ | Koyoka makasi mingi mpe kozongisa makasi. |
| 😊 | Esengo ya makanisi mpe kopema oyo ebakisami. |
Soki ozwi mokano na yo ya liboso ya 5%, kosuka wana te. Kobá kokende liboso. Soki ozali na mokano ya kokita 10% kino 15% ya kilo ya nzoto na yo mobimba, okoki kokitisa likama ya kozwa maladi ya motema mpe kopekisa sukali na yo na makila na nsima. Okomiyoka malamu mpo na yo moko ntango okokita kilo mingi boye. Okobungisa mwa ba pouces na loketo na yo, okokita na taille ya pantalon, mpe okoyoka pete mingi. Mbongwana yango ekopesa yo mposa mingi ya kokita kilo mingi.
Ndenge nini kosala régime oyo ebongi na diabète?
Ntango ozali koluka kokita kilo, ezali na ntina mingi kobatela sukali na yo na makila na nse ya bokonzi. Ezali malamu kotika te ete sukali na yo emata to ekita mingi ntango ozali kobongola bilei na yo.
Mingimingi, ezali na likama te mpo na moto oyo azali na diabɛti akata soki 500 calories na mokolo. Bokiti wana ya calories esengeli kouta na proteine, hydrates de carbone mpe mafuta. Engebene Departema ya bilanga ya États-Unis (USDA), esengeli kokabola calories oyo mokóló asengeli na yango mokolo na mokolo ndenge elandi:
- Kobanda na ba hydrates de carbone: 45% - 55% .
- Kobanda na mafuta: 25% - 35%
- Kobanda na proteine: 10% - 35% .
Na kati ya biloko yango, ba hydrates de carbone nde esalaka mingi na sukali na makila. Kasi ba hydrates de carbone nyonso ezali ndenge moko te. Ba hydrates de carbone oyo ezali na fibre mingi (na ndakisa, mbuma ya mbuma, avoine, ndunda, mbuma) eleki bilei oyo ezali na sukali to oyo ezali na amidon (mampa, bagato, bisikiti, masanga ya sukali). Mpamba te esalaka te ete sukali na makila emata na mbalakaka mpe na nsima ebɛta lisusu.
Botia mikano ya SMART!
Ntango ozali koluka kokokisa mikano minene lokola kokita kilo to kopekisa sukali na yo na makila, okoki kolɛmba nzoto. Solution ya malamu ezali ya kotia mikano ya SMART. SMART ezali elilingi ya:
- S - Makambo ya sikisiki
- M- Ekoki komekama
- A - Ekoki kokokisama
- R - Ezali na ntina
- T - Tango oyo ekangami (ezali na tango) .
Ntango otye mikano na ndenge wana, nzela na yo ekómaka polele mpe obunga nzela te.
Na ndakisa, mpo na kosilisa maladi ya diabɛti, osengeli kokabola hydrates de carbone oyo ozali kolya mokolo na mokolo na bilei mingi oyo ekokani. Na yango, okoki kotya mokano ya SMART lokola oyo: "Na boumeli ya pɔsɔ mibale oyo ekolanda, nakolya bilei oyo ezali na gramɛ 45 ya hydrates de carbone mpo na kolya na ntɔngɔ mokolo na mokolo.”
Sikoyo tala ndenge nini oyo ezali SMART:
- Makambo ya sikisiki: Mokano ezali mpenza mpo na kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́.
- Ekoki komekama: gramɛ 45 ya hydrates de carbone, mokolo na mokolo.
- Attainable: Ezali mpasi te kosala déjeuner na 45 gramme ya carbs. Ndakisa: 1 kopo ya avoine oyo balambi (32 gramme ya carbs) + 1/2 ya banana ya moke (13 gramme ya carbs), 1 likei ya kolamba.
- Likambo oyo ezali na ntina: Kokata biloko oyo ezali na mafuta mingi esalisaka mpo na kopekisa nzala, mpe yango ekoki kosalisa yo olya mingi te. Mpo na kozwa gramɛ 45, osengeli kolya proteini mpe mafuta elongo na ba carbs na yo. Na ndakisa, kolya eteni moko ya mampa elongo na likei ekosala ete ozala na nzala mingi te koleka kolya biteni mibale ya mampa oyo ezali na konfití. Yango ekosalisa yo mpe olya mingi te mokolo mobimba.
- Ntango oyo etyami: Mokano yango ezali kaka mpo na pɔsɔ mibale. Nsima ya pɔsɔ mibale, okoki kokoba kosala yango to komityela mokano ya sika.
Kobongola mikano ya ntango mokuse lokola oyo na mimeseno ya nzoto kolɔngɔnɔ ya ntango molai ezali likambo monene oyo okoki kosala.
Lisalisi ya ngalasisi
Moko ya matomba ya ngalasisi ezali ete esalisaka mpo sukali na yo ezala na nse ya bokonzi. Lisusu, soki ozali kosala makambo mingi, mbala mosusu okosala ete kilo na yo ezala mingi te.
Soki ozali kosala ngalasisi te, kende liboso epai ya monganga na yo . Akoyebisa yo makambo oyo okoki kosala mpe oyo okoki kosala te.
Luká kosala ata ngonga 2 1/2 ya ngalasisi ya aérobie ya moke, na ndakisa kotambola mbangumbangu, na pɔsɔ. Okoki kokabola ntango oyo na biteni ya miniti 30, mikolo 5 na pɔsɔ, ndenge olingi.
Mpo na kokende liboso na mikano na yo ya kokita kilo, osengeli kosala ngalasisi mingi. Osengeli mpe kosala ngalasisi ya makasi ata mikolo mibale na pɔsɔ. Okoki kosala yango na kosalelaka ba machines ya kilo na gym, haltères na ndako, to kilo ya nzoto na yo moko (e.g., push-ups, lunges, squats).
Kosala ngalasisi ezikisaka sukali na makila mpe sukali oyo ebombami na misisa mpe na foie. Soki ozali komɛla insuline to bankisi mosusu ya diabɛti, osengeli kokeba mpenza na sukali na yo na makila ntango obandi kosala ngalasisi. Na boumeli ya ntango, lokola ozali kosala ngalasisi mbala na mbala, okoki kokitisa nkisi na yo mpe dose ya insuline, soki ozali kosolola na monganga na yo.
Likambo ya ntina mingi: Ezali malamu kotala soki sukali ezali na makila na yo nsima ya kosala ngalasisi mpe liboso ya kotambwisa motuka. Ntango mosusu, sukali na yo ekoki kokita bangonga nsima ya kosala ngalasisi, na ndakisa ntango ozali kotombola kilo. Ezali mpe malamu kobomba eteni ya mbuma, biscuits, to masanga oyo ezali na sukali ntango ozali kosala mobembo.
Message ya Komema na Ndako
- Bandá na kokita ata 5% ya kilo na yo. Ekoki kosala bokeseni monene na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.
- Solola ntango nyonso na monganga na yo liboso ya kobongola bilei to mwango na yo ya ngalasisi.
- Bokatika bilei na yo na hydrates de carbone oyo ezali na fibre mingi, proteine mpe mafuta ya malamu.
- Botia mikano ya SMART po bozala na nzela sans ko se ennuyer.
- Salá ngalasisi mbala na mbala, kasi yebá ndenge oyo yango esalaka ete sukali na yo ezala na makila.
- Kobosana ata moke te kotala soki sukali ezali na makila nsima ya kosala ngalasisi, mingimingi liboso ya kotambwisa motuka.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo