Osilá kozwa monganga ayebisa yo ete, "Ozali na sukali mingi, esengeli ozala na bokebi na bilei na yo"? To bapesi yo toli ete okanisa yango mpo ozali na mwa kilo? Moko ya bantina minene ya ba conditions oyo ezali eloko oyo babengaka "résistance na insuline." Atako nkombo yango ekoki koyokana lokola likambo ya kobangisa, ezali likambo oyo okoki kopekisa kozanga mpasi soki okangi ntina na yango malamu mpe obongoli mwa moke ndenge na yo ya kolya. Na yango, tólobela likambo yango kaka lelo oyo.
Na mokuse, koboya insuline ezali nini?
Kanisá ete baselile oyo ezali na nzoto na biso ezali bandako ya mikemike. Sukali oyo tolyaka, oyo babengaka glucose, ekɔtaka na baselile yango mpo na kopesa biso makasi. Kasi glucose yango esengeli na fungola moko ya sipesiale mpo na kofungola porte mpo na kokɔta na baselile. Fungola yango ezali hormone insuline . Yango ebimisamaka na enama moko oyo babengaka pancréas na biso.
Donc, résistance na insuline elakisi que clé (insuline) esalaka bien te. Ezali lokola mabulu ya bafungola na baporte ya baselile ekangami. Na yango, glucose ekoki kokɔta na baselile te, mpe ekómaka mingi na makila. Soki sukali na makila etikali likolo boye, ekoki kokoma Diabète Type 2 to Prédiabète.
Kobosana te ete likama ya kozwa résistance insuline ekómaka mingi ntango kilo ya nzoto ezali se kobakisama. Yango wana, solution ya malamu mpo na moto oyo azali na kilo mingi ezali ya kokita kilo na ndenge ya malamu .
Bongo bilei nini ya malamu koleka oyo tosengeli kolya?
Okey, donc totala nini tosengeli kobakisa na régime na biso pona ko contrôler situation oyo. Ezali mpasi boye te.
| Lolenge ya bilei | Osengeli kolya nini mpe mpo na nini? |
|---|---|
| Bandunda | Lia ndunda ya vert mingi (épinards, kale, épinards). Bazali na calories mpe hydrates de carbone mingi te, mpe ezali na bilei mingi. Lia ndunda oyo ezali na amidon lokola pondu, pomme de terre, mpe manioko na bokatikati. |
| Bambuma | Mbuma ya sika ezali monene. Bokima mbuma ya bibombelo oyo esalemi na sukali. Ntango ozali na mposa makasi ya biloko ya sukali, lia na esika na yango mbuma. Kasi kobosana te ete mbuma ezali mpe hydrates de carbone. |
| Bilei oyo ezali na fibre mingi | Makambo yango esalisaka mingi mpo na kopekisa sukali na makila. Tyá biloko lokola avoka, orge, poire, lentilles, poire, mpe masangu na bilei na yo. |
| Ba hydrates de carbone oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ | Pona mbuma ya mobimba na esika ya mampa mpe pâtes oyo esalemi na farini ya mampa. Na ndakisa, soki ozali kolya loso ya motane oyo ezali na bran na esika ya kolya loso ya mpɛmbɛ, mampa oyo basali na farini ya atta eleki malamu. |
| Protéine oyo ezali na mafuta mingi te | Bopekisa misuni ya mafuta (nyama ya ngombe, ya ngulu) mpe lia biloko mingi lokola nsoso oyo ezangi loposo, mbisi (loso, thon, sardines), mpɛmbɛ ya makei, poire, mpe lentilles. |
| Mafuta ya nzoto kolɔngɔnɔ | Na esika ya kosalela mafuta ya banyama, manteka mpe margarine, salelá mafuta ya ndunda lokola mafuta ya olive, mafuta ya tournesol, mpe mafuta ya sésame. Makambo lokola avocat mpe manteka ezali mpe malamu. |
| Bilei ya miliki oyo ezali na mafuta mingi te | Miliki oyo ezali na mafuta mingi te mpe yaourt ya pamba oyo ezali na mafuta te ezali lolenge malamu ya kozwa calcium mpe proteine. |
Bilei nini tosengeli kopekisa to kotika kolya?
Atako ezali na ntina kolya bilei ya malamu, ezali mpe na ntina koboya bilei mosusu oyo ekoki kobakisa lisusu makasi ya koboya insuline.
| Lolenge ya bilei oyo esengeli kotika | Bandakisa mpe makanisi |
|---|---|
| Bilei oyo esalemi na biloko ya kolya | Bilei oyo eyaka na biloko ya kolya, na bakɛsi, mpe na bapakɛ. Pene na ntango nyonso, bilei yango ezalaka na sukali, mungwa mpe mafuta oyo ezali malamu te mpo na nzoto. Ndakisa ezali bongo saucisses, boulettes ya nyama mpe mindele. |
| Masanga oyo ezali na sukali | Soda, masanga ya sukali, tii ya glace, mpe masanga oyo babengaka mai ya vitamini. Makambo yango esalaka ete moto akóma kilo kozanga ntina. |
| Ba hydrates de carbone oyo epɛtolami | Biloko lokola mampa ya mpɛmbɛ, bagato, bisikiti, mampa, mpe rulo oyo basali na farini ya mampa. Biloko yango ebakisaka sukali na makila noki mpenza. |
| Mafuta oyo ezali malamu te (Mafuta saturé mpe Trans) . | Boyá bilei oyo batyá na frite (frite, cutlets), fromage oyo ezali na mafuta mingi, manteka, mpe kosalela mafuta ya mbila mingi. |
| Masanga | Komela masanga mingi, mingimingi na boumeli ya ntango molai, ebakisaka likama ya koboya insuline mpe diabɛti. |
Ndenge nini kosala bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto?
Ekoki komonana lokola mbongwana oyo ekozala mpasi mpo na kosala na butu moko. Yango ezali solo. Kasi mwa batoli oyo ekosalisa yo.
Na mbala moko te, mesana na yango mokemoke.
Kokanisa te ete okotika makambo nyonso banda lelo. Ekosimba te. Bandá na mwa mbongwana moke. Peut-être soki omeli 5 kopo ya ti ya sukali na mokolo, kitisa yango na 3. Zala na momesano ya komela molangi ya mayi na esika ya komela molangi ya masanga ya sukali. Bandá na makambo mikemike lokola oyo mpe salá yango momeseno ya libela.
Salá ete ezala na boyokani na yo.
Ezali na bilei oyo ekoki kozala kaka moko te. Osengeli kobongisa bilei na yo na kotalela lolenge na yo ya bomoi mpe bilei oyo olingaka. Lolenge malamu ya kosala yango ezali ya kosolola na monganga na yo . Akopesa yo toli ya sikisiki na kotalela maladi na yo.
Kolekisa bilei te.
Kokanisa te ete "koleka bilei ekosalisa yo okita kilo mpo ozali kolya ba calories mingi te." Kosala bongo ekosala ete insuline mpe sukali na yo emata mpe ekita. Yango ekoki kosala ete mafuta ya libumu emata, oyo ebebisaka lisusu mingi mpo na koboya insuline.
Kanisá na ntina na motángo ya calories mpe lolenge ya malamu
Lokola ezali na ntina mingi lokola calories boni ozali kolya na mokolo ezali mpe na lolenge nini ya bilei oyo ozwaka ba calories wana. Okoki kozwa calories ndenge moko na saani ya loso ya mpɛmbɛ ndenge okoki kozwa na bilei oyo ezali na bilei mingi ya ndunda, mbisi mpe loso motane. Na yango, kanisá ntango nyonso na ntina na lolenge ya malamu .
Message ya Komema na Ndako
- Résistance na insuline ezali maladie avant diabète. Kasi komitungisa te, ekoki kokambama malamu soki ozali kolya malamu mpe kobongola lolenge ya bomoi .
- Soki kilo na yo eleki oyo esengeli, kokita kilo ezali likambo ya ntina mingi oyo okoki kosala.
- Na esika ya kolya bilei oyo esalemi na biloko mosusu, bilei oyo ezali na sukali, mpe bilei oyo ezali na mafuta mingi, bakisá bilei ya bozalisi lokola ndunda, mbuma, mbuma ya mbuma, mpe misuni oyo ezali na mafuta mingi te na saani na yo.
- Soki ozali na mituna na ntina na bilei oyo, kozwa bikateli yo moko te, kasi solola na monganga na yo mpe zwá toli ya malamu koleka.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo