Tango monganga na yo ayebisi yo que ozali na Diabète Type 2, motuna ya munene oyo eyaka na makanisi na yo ezali, "Oh, na lia nini sikoyo?", non? Mbala mingi, ntango bazali kolobela diabète, moto nyonso alobaka makambo lokola, "Kolia oyo te," "Kolia mafuta te," "Kolia loso te." Koyoka nsango ya bipekiseli ya bilei motindo wana ememaka mawa mingi mpe kozanga bosepeli na makanisi na yo. Kasi lelo tozali kolobela lolenge ya kopelisa makanisi na yo. Na esika ya komitungisa mpo na biloko oyo bayebisaki yo "olia te," tobanda kokanisa, "Nini ezali mwa biloko ya sika ya bilei oyo tokoki kobakisa na bilei na biso?" Ezali lolenge ya kobɔndisa mpenza mpe ya malamu.
Ba hydrates de carbone ezali monguna te!
"Bongo sikoyo esengeli totika kolia biloko lokola loso, mampa, mpe pomme de terre mobimba, boye te?" Oyo ezali likanisi ya mabe oyo bato mingi bazali na yango. Kutu, hydrates de carbone ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso. Kaka ndenge esansi mpo na motuka, nzoto na biso ezwaka makasi mpo na kosala mokolo mobimba na ba hydrates de carbone oyo tolyaka. Nzoto ebongoli ba hydrates de carbone wana na lolenge moko ya sukali oyo babengaka glucose mpe esalelaka yango lokola nguya.
Bongo mpo na nini bayebisaka bato oyo bazali na diabɛti ete bákeba na biloko oyo babengi hydrates de carbone? Na mokuse, nzoto ya moto oyo azali na diabɛti ekoki te kotambwisa malamu liziba wana ya nguya oyo babengaka glucose. Yango wana, sukali na makila, to sukali na makila, ekoki komata na mbalakaka. Mokano na biso esengeli kozala ya kopekisa bomati wana ya mbalakaka ya sukali mpe kobatela yango na nivo moko na boumeli ya ntango molai.
Eloko ya motuya mingi awa ezali qualité ya ba hydrates de carbone oyo toponaka. Kanisá naino, bokeseni nini ezali kati na kolya pakɛ moko ya ba chips ya pomme de terre oyo esalemi na mafuta mpe na biloko ya sukali oyo basali, mpe kolya pomme de terre oyo balambi malamu? Atako nyonso mibale ezali ba hydrates de carbone, pomme de terre oyo balambi ezali hydrates de carbone ya malamu oyo etondi na fibre mpe na biloko oyo esalisaka nzoto. Wana ezali maponi oyo tosengeli kosala.
Ndenge nini obongisaka bilei oyo ezali na bokatikati mpe oyo ezali malamu mpo na nzoto?
Bilei yango oyo ezali na bokatikati ekosalisa yo bobele te mpo na kopekisa sukali na yo na makila, kasi ekosalisa yo mpe ozala na nzala ntango molai mpe ekopekisa yo kolya mingi. Totala ndenge nini tokoki kosala bilei oyo.
Kobosana te ete ndambo ya saani na yo esengeli kotonda na ndunda mpe mbuma. Na ndambo oyo etikali, pesa mwa ntango mpo na ba hydrates de carbone ya malamu mpe oyo etikali mpo na proteine.
Meká kobakisa biloko yango na bilei na yo ya ntina.
| Catégorie ya biloko ya kolia | Bandakisa ya biloko oyo tokoki kolya na Sri Lanka |
|---|---|
| Ba légumes oyo ezali na amidon te (Ndambo ya plaque) . | Gourd bololo, okra, yam, épinards, aubergine, chou, brocoli, concombre, tomate, damson, moringa. Lisusu, mitindo nyonso ya vert (mukunuvenna, kankun, gotukola) lokola salade. |
| Protéine oyo ezali na mafuta mingi te (Mwa ntango moke uta na saani) | Mbisi (oyo batumbami na mafuta te), nsoso (balongolami loposo), mpɛmbɛ ya makei, lentilles, pois, pois, haricots verts, soya. |
| Ba carbs ya qualité ya likolo (Mwa ntango moke uta na saani) | Rice rouge na bran (na esika ya loso ya pembe), sorgho, orge, pomme de terre sucrée, manioko (na moderation), bran ya loso, avoine. |
| Mafuta oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ (Na ndenge esengeli) | Avocat, manteka, noix de cajou, mbuma ya citrouille, mafuta ya olive (mpo na salade), mbuma ya sésame. |
Nini ya kolia tango ozali na mwa nzala? (Makanisi ya bilei ya mikemike)
Soki ozali na mwa nzala kati na bilei, na esika ya kolya biloko ya sukali to biscuit, meká eloko lokola oyo:
- Pome oyo ezali na mwa manteka ya noix oyo ezangi sukali.
- Hummus to pâte oyo basalaka na mbuma ya vert oyo batyá na vapeur mpe batyá mwa biteni ya carottes mpe konkomɔ.
- Kɔpɔ ya poire ya nsoso oyo balambi.
- Yaourt moko (sucre moke).
- Mwa noix de cajou na manteka.
Na ndenge yango, soki obakisi mwa proteini to mafuta ya malamu na kati ya hydrates de carbone, okoki kopekisa bomati ya mbalakaka ya sukali na makila.
Mpo na baoyo balingi kolanda ensemble ya mibeko
Ezali na bato mosusu oyo bakanisaka, "Nakoki kozala na koponapona boye te, pesa ngai mwa mibeko ya polele, mwango." Ezali na eloko moko te ya mabe na likambo yango. Soki ozali moko ya bato yango, okoki kolanda ndenge ya kolya oyo bolukiluki emonisi ete ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto ya bato oyo bazali na diabɛti.
- Bilei ya Méditerranée: Yango ezali bilei ya bonkɔkɔ ya bato oyo bafandaka na mikili oyo ezali zingazinga ya Mbu ya Méditerranée. AwaLia mbisi mingi, ndunda mpe mbuma ya sika, mafuta ya malamu lokola mafuta ya olive, mpe mbuma ya nzungu. Bopekisa misuni ya motane mpe bilei oyo ezali na sukali.
- DASH Diet: Atako ekɔtisami mpo na kopekisa tansiɔ, bilei yango ezali mpe na litomba mingi mpo na diabɛti. Ezali mpe kotya na esika ya liboso bilei oyo ezali na mungwa mingi te, sukali te mpe mafuta mingi te.
Likambo ya motuya mingi ezali kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda bilei ya sipesiale lokola oyo mpe kosala ete ebongi na maladi na yo mpe bankisi oyo ozali komɛla.
Nsukansuka, diabɛti ezali libaku ya kokanisa na ntina na mimeseno na yo ya kolya na lolenge ya sika, oyo ekanisami mingi. Kotika te ete elɛmbisa yo kilo. Soki osali mwa mbongwana moke, okoki kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe ozali kaka kosepela na bilei na yo.
Message ya Komema na Ndako
- Koyeba diabète elingi koloba te ete mokili na yo ya bilei ekosila. Na esika ya kokanisa makambo oyo "okoki kolya te," kanisá malamu na makambo ya malamu oyo "okoki kolya."
- Ba hydrates de carbone ezali na ntina mingi mpo na nzoto. Oyo ezali na ntina ezali ezaleli. Na esika ya limpa ya mpɛmbɛ mpe loso ya mpɛmbɛ, poná biloko oyo ezali na fibre lokola loso ya motane oyo batyá bran, yam, mpe pomme de terre.
- Bokatika saani na yo: Tondisá ndambo ya saani na yo na ndunda mpe na ndunda, ndambo na proteini (mbisi, lentilles), mpe oyo etikali na hydrates de carbone ya malamu.
- Kobanga te kokanga mwa eloko ya kolya oyo ezali malamu mpo na mwa nzala. Ezali malamu kosangisa hydrates de carbone na mwa proteine to mafuta ya malamu.
- Yambo ya kolanda bilei ya sikisiki (e.g., bilei ya Méditerranée), solola ntango nyonso na monganga na yo mpo na yango mpe mbongwana nyonso oyo osengeli kosala na bilei na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo