Monganga na yo asilá koyebisa yo ete sukali oyo ozali kolya ezali mwa moke na ndelo, yango wana kebá? To ozali koyoka ete olɛmbi mingi koleka liboso mpe okómi na mwa kilo? Ntina monene oyo ezali sima ya makambo oyo ekoki kozala résistance na insuline , to maladi oyo babengaka `` Résistance na insuline ''. Kasi komitungisa te, oyo ezali likambo oyo ekoki kopekisa mobimba soki ososoli yango malamu mpe osali mwa mbongwana na bilei na yo.
Na mokuse, koboya insuline ezali nini?
Kanisá ete baselile oyo ezali na nzoto na biso ezali mwa bandako. Bandako yango esengeli na nguya mpo na kosala. Nguya yango eutaka na sukali to glucose oyo tolyaka, mingimingi na biloko oyo babengi hydrates de carbone . Kasi glucose oyo ekoki kokɔta mbala moko te na bandako oyo babengaka baselile. Esengeli na fungola mpo na kofungola porte. Fungola yango ezali hormone insuline . Yango esalemaka na pancréas na biso.
Na yango, ntango fungola oyo babengaka insuline ekómi mpe ekɔti na porte (récepteur) ya selile, porte efungwamaka mpe glucose ekɔtaka mpe ebongwanaka nguya.
Kasi na likambo ya `Résistance na insuline`, tala oyo esalemaka. Bafungola ya baporte ya bandako yango oyo babengaka baselile ekómaka rouille. Elingi koloba ete ata fungola oyo babengaka insuline eyei, ekoki kofungola porte malamu te. Na yango, glucose ekoki kokɔta na baselile te, mpe ebandi koyangana na makila. Yango nde ntina oyo sukali na makila etikalaka mingi. Oyo ezali oyo tobengi `Prédiabète` mpe ` Diabète ya lolenge ya mibale` .
Yango elingi koloba ete atako nzoto na yo esalaka insuline, ekoki kosalela yango malamu te. Kasi nsango malamu ezali ete soki tobongisaki bilei na biso malamu, tokoki kolongola ‘koguga’ yango mpe kosala ete baselile na biso esala lisusu malamu na insuline.
Bongo biloko nini ya malamu koleka oyo tosengeli kobakisa na basaani na biso?
Yango esɛngaka te biloko ya sipesiale. Wana ezali biloko oyo tozali na yango na kuku na biso mpe tokoki kozwa yango kozanga mpasi. Tótala soki makambo yango ezali nini.
| Lolenge ya bilei | Nini ezali malamu? / Makambo ya ntina |
|---|---|
| Bandunda | Kobanda lelo, tondisa ndambo ya saani na yo na ndunda. Mingimingi ndunda ya nkasa ya vert foncé (épinards, kale, verts collard), brocoli, chou, haricots, mpe melon bololo ezali malamu mingi. Yango ezali na calories mpe hydrates de carbone mingi te, kasi etondi na biloko oyo esalisaka nzoto mpe fibre. Kasi, osengeli kolya ndunda oyo ezali na amidon lokola pondu, pomme de terre, manioko, mpe masangu na bokatikati. |
| Bambuma | Ntango ozali koyoka mposa ya kolya sukali, lia na esika na yango mbuma. Kasi lokola mbuma ezali mpe na sukali ya bozalisi, pesá yango kaka moko to mibale na mokolo. Na ntembe te, zalá mosika na mbuma oyo batyá na bibombelo to oyo ezali na sukali. Mbuma ya sika nde eleki malamu. |
| Bilei oyo ezali na fibre mingi | Fibre ezali lokola moninga na biso. Ezali kotambwisa mbangu oyo sukali ebakisami na makila. Okoki kozwa fibre mingi na biloko lokola mbuma ya mbuma lokola avoine, loso ya mosaka, blé, mpe orge, légumineuses lokola lentilles, pois, pois, mpe mbuma ya mung, brocoli, mpe amande. |
| Protéine oyo ezali na mafuta mingi te | Protéine ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso. Kasi na esika ya misuni ya mafuta (nyama ya ngombe, ya ngulu, ya ntaba), poná baproteini oyo euti na banzete lokola nsoso oyo ezangi loposo, mbisi lokola loso, mackerel, mpe herring, mpɛmbɛ ya makei, fromage oyo ezali na mafuta mingi te, poire, lentilles, mpe soya. |
| Mafuta ya nzoto kolɔngɔnɔ | Na esika ya kolya mafuta oyo ezali malamu te, salelá mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto lokola mafuta ya olive, mafuta ya sésame, mafuta ya tournesol, avocat, amande mpe noix de cajou. Yango esalisaka mpo na kokitisa résistance na insuline. |
Bilei mpe masanga nini esengeli koboya to kokitisa mingi soki likoki ezali?
Ezali na ntina kolya biloko ya malamu, kasi ezali mpe na ntina kozala mosika na biloko ya mabe. Tala ba 'banguna' na yo.
| Nini ya kokitisa | Bandakisa mpe makanisi |
|---|---|
| Bilei oyo esalemi na biloko ya kolya | Nyonso oyo eyaka na ba paquets, ba bidons, na ba boîtes. Biscuits, gâteaux, saucisses, nouilles, na biloko ya boye. Yango etondi na sukali oyo ebombami, mungwa mpe mafuta ya mabe. |
| Masanga oyo ezali na sukali | Masanga ya milangi, masanga ya sukali oyo batɛkaka lokola masanga ya mbuma, mpe tii ya glace ezali kaka calories ya mpamba. Bamatisaka mbala moko sukali na makila. |
| Ba hydrates de carbone oyo epɛtolami | Limpa ya mpɛmbɛ, loso ya mpɛmbɛ, bilei oyo basali na farini ya mampa (gato, biscuit, pâtisserie), mpe céréales ya ntɔngɔ oyo ezali na fibre mingi te. Yango esilisamaka nokinoki mpenza mpe ebakisaka sukali na makila. |
| Mafuta oyo ezali malamu te | Bilei oyo batyá na fulu, margarine, mpe bilei oyo ezali na mafuta mingi ya banyama. Makambo yango esalaka ete résistance insuline ebeba koleka. |
| Masanga | Komela masanga mingi, mingimingi na boumeli ya ntango molai, ebakisaka likama ya koboya insuline mpe diabɛti. |
Ndenge nini tokoki kobongola bilei yango na bomoi na biso?
Ntango omoni liste oyo, okoki kokanisa, "Oh, tokoki kosala nyonso oyo na mbala moko te." Yango ezali solo. Oyo ezali révolution ya butu moko te. Ezali likambo oyo ekoyebana mokemoke.
Oyo ezali régime ya crash te, ezali mode de vie!
Oyo ezali `crash diet` te pona ko perdre poids na deux semaines. Oyo ezali momeseno malamu ya kotonga na bomoi na yo. Na yango, banda sikoyo. Mbala mosusu okoki kokitisa motángo ya bakɔpɔ ya tii oyo ezali na sukali oyo omɛlaka na mokolo moko. To, okoki kotika masanga oyo ezali na sukali mokolo moko na pɔsɔ. Bandá na mwa mbongwana moke.
Kozanga bilei te!
Bato mosusu bakanisaka ete soki otiki kolya te, ekosalisa yo okita kilo mpe ozala na calories mingi te. Yango ezali libunga monene. Kosala bongo ekosala ete sukali mpe insuline na yo emata mpe ekita. Yango ekomatisa lisusu résistance na insuline. Yango wana, ekozala malamu kolya bilei misato ya ntina mpe mwa bilei mibale ya mikemike oyo ezali malamu mpo na nzoto na katikati .
Quantité ezali na ntina lokola qualité.
Atako ezali na ntina kotalela motángo mobimba ya ba calories oyo ozali kolya, ezali mpe na ntina kotalela esika oyo ba calories yango ezali kouta. Na ndakisa, saani moko ya loso ya mpɛmbɛ mpe saani moko ya loso ya motane ekoki kozala na calories pene na ndenge moko. Kasi, loso ya motane ezali na fibre mpe biloko mingi oyo esalisaka nzoto, elingi koloba ete ematisaka sukali na makila malɛmbɛmalɛmbɛ mingi. Na yango, pona option ya qualité .
Soki ozali na mokakatano ya koyeba bilei yango mpe ozali na mposa ya lisalisi mpo na kobongisa yango na ndenge oyo olingaka, sololá na monganga na yo . Akoki kosalisa yo osala mwango ya bilei oyo ebongi mpo na yo.
Message ya Komema na Ndako
- Kozala na résistance na insuline ezali précurseur ya diabète. Koyeba mpe kopekisa yango liboso ezali mosolo monene oyo okoki kosala mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo ya mikolo ezali koya.
- Kitisa bilei oyo esalemi na biloko mosusu, sukali, masanga ya sukali, mpe mafuta oyo ezali malamu te na bomoi na yo soki likoki ezali.
- Tondisá saani na yo na ndunda ya langilangi, mbuma, mbuma ya mbuma oyo ezali na bansinga, proteini oyo ezali na mafuta mingi te (mbisi, nsoso), mpe mbuma ya nzungu.
- Oyo ezali mbongwana ya butu moko te. Kobanga te, tonga mimeseno ya malamu mokemoke. Ntango momeseno moko elongi, kende na mosusu.
- Soki ozali na mituna to mitungisi na likambo yango, solola mpenza na monganga na yo . Ezali na ntina koluka toli ya monganga liboso ya komeka eloko nyonso oyo omoni na internet.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo