Kala mingi te, bazwaki yo to moto moko oyo azali penepene na yo ete azali na maladi ya diabɛti? Ekoki kozala ete monganga na yo apesaki yo toli ete okita mwa kilo mpe osala mwa mbongwana na lolenge ya bomoi na yo mpo na kosalisa yo ozala na sukali na makila na yo. Ezali pɛtɛɛ te ndenge okoki kokanisa. Ezali te likambo oyo okoki kosala na mwa bapɔsɔ ya kolya bilei ya momeseno. Kasi bolukiluki emonisi ete kosangisa ngalasisi, kopekisa biteni ya bilei, mpe kolya bilei ya malamu mpe ya bokatikati ekoki kosalisa yo okokisa mikano na yo mpe ozala na kilo mingi te. Na yango, tótalela mwa makambo oyo osengeli kosala mpe oyo osengeli kosala te mpo na kosalisa yo obanda mobembo oyo.
Poná lolenge ya kolya oyo ekosalisa yo mpe oyo okoki kobatela.
Soki ozali na Diabète ya Type 2, osengeli komitungisa mingimingi mpo na koboya insuline. Na mokuse, ezali ntango oyo nzoto na biso ezali kokoka te kosalela malamu hormone insuline, oyo esengeli mpo na kopanza glucose, sukali oyo ezali na makila na biso, mpo na kozwa nguya.
Engebene bato ya mayele na makambo ya monganga, ezali na ntina mingi kokita kati na 5% mpe 10% ya kilo ya nzoto na yo mobimba. "Ntango ozali kokita kilo, résistance na yo na insuline ekoki mpenza kokita. Yango ekoki kosalisa mpo na kobongisa, mpe mbala mosusu kutu kozongisa nsima, diabète ya lolenge ya mibale," elakisi yango.
Kasi mpo na kokita kilo mpe kopekisa yango, osengeli koluka mwango ya kolya oyo ekosalisa yo.
"Diet ya malamu koleka ezali oyo okoki kokangama na yango."
Na yango, soki ozali kokanisa kobongola bilei oyo ezali malamu mpo na diabɛti, kobosana te kotya likebi na makambo misato oyo ya ntina:
- Kitisá kolya na yo ba hydrates de carbone ya pɛtɛɛ. Makambo yango esilisaka nokinoki mpe esalaka ete sukali na makila emata nokinoki.
- Kitisa sukali oyo epɛtolami na bilei na yo. Zalá mosika na masanga oyo ezali na sukali, bagato mpe bisikiti soki likoki ezali.
- Zalá na momeseno ya kotánga bilembo ya bilei oyo osombi na magazini. Yebá motángo ya sukali, hydrates de carbone mpe calories oyo ezali na kati.
Ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo mpo na likambo oyo mpo na koyeba makambo mosusu mpe kozwa toli oyo eyokani na likambo na yo.
Luka biloko oyo ekoki kozwa esika ya bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto
Moko ya banzela ya pɛtɛɛ ya kozala na bomoi ya malamu ezali ya koluka bilei oyo ekokani na oyo ya bilei oyo esepelisaka yo kasi ezali malamu te mpo na nzoto na yo. Na ndakisa, soki olyaka mbala na mbala biloko oyo ezali na mafuta ya pɛtɛɛ lokola mampa ya mpɛmbɛ, loso ya mpɛmbɛ mpe mindele, ekoki kosala ete sukali na yo emata mpe ebakisaka makasi ya koboya insuline.
Bobongola nde bilei oyo ezali na ba hydrates de carbone complexes . Na ndakisa, mampa ya mbuma mingi to mampa oyo esalemi na farini ya farine mobimba, mpe mindele ya motane. Yango ezali na fibre, biloko oyo esalisaka nzoto mpe vitamini mingi. Yango wana, bazali na nzoto kolɔngɔnɔ mpo na nzoto.
Totala ba substitutions nini ya pete tokoki kosala na vie ya mokolo na mokolo.
| Bokima Makambo Oyo | Pona Makambo Oyo |
|---|---|
| Lipa ya pembe na loso ya pembe | Farini ya Atta/Kurakkan/Lipa ya mbuma mingi, Loso ya Bran, Loso ya motane, Avoine |
| Masanga ya sukali mpe masanga ya mbuma | Mai, mayi ya cannelle, masanga ya matiti lokola Belimal/Ranawara (sans sucre), miliki ya mayi |
| Bilei ya kotumba (e.g. papadums, pondu ya kotumba) . | Bilei ya kolamba to ya vapeur (e.g. pomme de terre ya sukali oyo balambi, salade ya ndunda) . |
| Ba sucré lokola ba gâteaux, biscuits, caramelo | Mbuma ya sika (na bokatikati), yaourt (sucre moke), mwa noix lokola noix de cajou, manteka |
| Misuni oyo esalemi - saucisses, boulettes de viande | Mbisi ya sika, nsoso (oyo ezangi loposo), makei, légumineuses lokola pois/pois/mung beans |
Ndenge ya kobongisa bilei na yo
Lolenge malamu mpo na moto oyo azali na diabète ezali "Méthode ya Plaque." Elingi koloba kokabola saani na biteni mpe kokabola bilei.
Kanisá ete saani na yo ezali sɛrklɛ.
1. Ndambo (1/2) ya saani: Tondisa ndunda oyo ezali na amidon te. Na ndakisa, biloko lokola chou, nzungu, épinards, épinards, concombre, tomati, mpe salade. Yango ezali na ba calories mingi te mpe ezali na bilei mingi.
2. Un quarter ya saani moko:Pona bilei oyo ezali na proteini mingi, na ndakisa mbisi, nsoso, makei, lentilles, to poire.
3. Bantango mosusu (1/4): Poná hydrates de carbone moko ya mindɔndɔmindɔndɔ. Eloko lokola mwa loso motane, nzungu ya kolamba, nzungu ya sukali, to eteni ya manioko.
Ntango ozali kobongisa bilei na yo na ndenge wana, ozwaka bilei oyo osengeli na yango, mpe esalisaka mingi mpo na kopekisa sukali emata na makila. Kobosana te ete kosala régime ezali te mpo na kolya te, ezali nde kolya biloko oyo ebongi, na motuya oyo ebongi mpe na bantango oyo ebongi.
Message ya Komema na Ndako
- Bokambami ya diabète ezali likambo ya ntango mokuse te, ezali lolenge ya bomoi ya ntango molai. Na yango, okoki kokoba kopona bilei ya malamu oyo osepelaka na yango.
- Na esika ya kolya hydrates de carbone ya pɛtɛɛ lokola mampa ya mpɛmbɛ mpe loso ya mpɛmbɛ, pona ba hydrates de carbone ya mindɔndɔmindɔndɔ oyo ezali na fibre mingi, lokola loso ya motane mpe mampa ya mbuma mobimba.
- Meká kotondisa ndambo ya saani na yo na ndunda. Yango ekosalisa yo omiyoka ete otondi mpe okitisaka motuya ya calories oyo ozali kolya.
- Liboso ya kobanda eloko moko, mingimingi soki ozali kosala mbongwana minene na bilei na yo, kobosana te kosolola na monganga na yo mpo na kozwa toli.
- Longola bilei, ngalasisi ya mokolo na mokolo ezali mpe na ntina mingi mpo na kopekisa sukali na makila. Meká kotambola ata miniti 30 na mokolo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo