Kozanga kozwa mai oyo ekoki? Toyeba makambo mingi na ntina na hydration ntango ozali kokita kilo!

Ozali koyoka mwa kolɛmba mpe kozala na motó mpasi mokolo mobimba? Okoki kokanisa ete ozali na nzala. Kasi, ekoki mpenza kozala elembo ete nzoto na yo ezali kozwa mai oyo ekoki te? Mingi kati na biso tomɛlaka mai oyo ekoki te mokolo mobimba. Mpo na moto oyo azali koluka kokita kilo, kozwa mai oyo ebongi ezali na ntina mingi. Lelo, tólobela ndenge oyo mai ezali na ntina mpo na nzoto, mpe mwa banzela ya pɛtɛɛ mpo na komɛla mai oyo ekoki na boumeli ya mokolo mobimba.

Mpo na nini mai ezali na ntina mingi mpo na nzoto?

Na mokuse, mai ezali eloko ya ntina mingi na bomoi na biso. Cellule nyonso, misisa nyonso, enama nyonso ya nzoto na biso esengeli na mai mpo esalaka malamu. Lisusu, ezali na matomba mingi ya mai mpo na moto oyo azali koluka kokita kilo.

Oyebi que cerveau na biso tango mosusu ekoki ko yeba différence entre soif na nzala te ? Na yango, ntango ozali koyoka nzala, ekoki mpenza kozala mposa ya mai. Na esika ya kokende mbangumbangu mpo na kolya eloko moko na ngonga lokola oyo, meká liboso komɛla kɔpɔ ya mai. Mbala mingi, nzala wana ekosila. Na mwa momeseno wana kaka, okoki kotika kobakisa ba calories oyo ezali na ntina te na nzoto na yo.

Bobele yango te, mai ezali na ntina mingi mpo ete métabolisme ya nzoto na biso esalaka malamu. Ntango nzoto ezangi mai, mosala yango elɛmbisaka. Yango elingi koloba ete mbangu oyo nguya oyo ezikisaka ekiti. Yango wana, kobatela mai oyo ebongi na nzoto ezali na ntina mingi mpo na kobatela kilo ya malamu.

Ozali mpenza na mposa ya komɛla kɔpɔ 8 ya mai na mokolo?

Biso nionso toyoki lisese oyo: "Osengeli komela 8 verres ya mayi na mokolo." Kasi yango ezali mpenza solo te. Ezali mythe. Motango ya mai oyo nzoto na biso esengeli na yango ekoki kokesana na moto na moto. Etaleli makambo mingi, na ndakisa mbula na yo, nivo ya mosala na yo, mpe klima.

Likambo ya motuya ezali ete tozwa mai na biso kaka na mai te. Tozwaka mpe mai mingi na bilei oyo tolyaka. Makambo lokola mbuma, ndunda, mpe supu esalisaka mpe kokokisa bamposa na biso ya mai ya mokolo na mokolo. Na yango, na esika ya kotánga ba verre, ezali na ntina mingi komɛla mai mokolo mobimba.

Lolenge 11 ya pɛtɛɛ ya kokómisa komɛla mai momeseno

Okey, bongo ndenge nini okoki kosala ete komɛla mai ezala momeseno mpe obosanaka yango te? Talá mwa banzela ya pɛtɛɛ oyo okoki komeka.

1. Bóbomba ntango: Kaka ndenge obombi ntango mpo na mosala, tyá ngonga ya sikisiki na mokolo mpo na komɛla mai. Na ndakisa, salá momeseno ya komɛla kɔpɔ moko ya mai ntango olamuki na ntɔngɔ, kɔpɔ moko liboso ya kolya bilei ya ntina nyonso, mpe kɔpɔ moko na bilei mokomoko. Botia rappel na téléphone na yo soki olingi.

2. Bomba molangi ya mai pembeni: Zwá molangi ya mai ya malamu mpo na komema yango epai nyonso oyo okokende. Bomba yango na mesa to na saki na yo ntango nyonso, mpo ete okoka ntango nyonso komona yango mpe omikundola komɛla mai.

3. Bakisa mwa fizz: Soki olingaka elɛngi ya mai ya pɛto te, meká mwa kobongola yango. Bobakisa mwa ndambo ya jus ya mbuma 100% na verre ya soda (mai ya seltzer oyo ezali na sucré te to soda ya club). Okoki mpe kosala spritzer ya elengi soki obakisi mwa jus, lokola orange to manga.

4. Bakisa elɛngi na mai na yo: Esengeli te ete mai ezala na elɛngi te. Tia mwa ba cubes ya glace na kati ya mug ya mayi mpe bakisa biloko oyo olingaka mingi na kati.

• Mwa fraises mpe mwa nkasa ya basiliki.
• Mwa biteni ya konkomɔ mpe mwa nkasa ya menthe.
• Mwa biteni ya pome mpe nzete ya kanɛlɔ.

Ezali na elɛngi mpe nsolo kitoko ntango omeli yango nsima ya kosala yango boye na boumeli ya ngonga soki mibale.

5. Mela mwa tii: Ti ya décaf ezali mpe lolenge malamu ya kobakisa mai na nzoto na yo. Ata ba ti na biso ya matiti ya mboka lokola Belimal na Ranawara ezali malamu.

6. Miliki mpe yaourt: Bilei oyo euti na miliki ezalaka mpe na mai mingi. Komela kɔpɔ ya miliki oyo ezali na mafuta mingi te epesaka calcium mpe mai. Yaourt ezali 85% ya mayi. Soki olingaka miliki te, okoki komeka eloko lokola miliki ya soya to miliki ya amande.

7. Supu liboso ya kolya: Ezala ozali kolya na restora to na ndako, mɛlá supu liboso ya kolya. Kasi na esika ya kolya supu oyo ezali na krɛmɛ, poná supu oyo esalemi na bouillon oyo ezali na ndunda. Yango ekosalisa yo ozala na mai mingi mpe ekotondisa yo, mpo okolya mingi te na bilei ya ntina.

8. Lia salade: Salade ezali mpe lolenge malamu ya kobakisa mai. Salade ezali 96% ya mayi. Bakisa eloko lokola konkomɔ, tomati, to salade ya vert na bilei na yo. Kasi kobosana te kokima bilamba oyo ezali na mafuta mingi mpe biloko mosusu oyo ezali na calories mingi.

9. Lia pastèque: Ndenge kombo yango emonisi yango, pastèque ezali 91% ya mayi. Lia eteni ya pastèque lokola dessert sima ya midi, to na ngonga nionso ya mokolo.

10. Lia Broccoli: Tokanisaka mingi te na bilei mosusu oyo ezali na mai mingi. Na ndakisa, brocoli ezali 90% ya mai. Lisusu, ndunda lokola konkomɔ, épinards, mpe cresson na mboka na biso ezali mpe na mai mingi.

11. Kafe mpe etangamaka!: Ezali likambo ya kokamwa te? Ɛɛ, masanga oyo ezali na caféine oyo omɛlaka, lokola kafe mpe tii, etángamaka mpe na mai oyo omɛlaka mokolo na mokolo. Kasi komela mingi te. Mpamba te caféine ekoki kosala ete moto azoka mbala na mbala. Mingimingi, bato mingi bazalaka na mokakatano te mpo na komɛla soki kɔpɔ mibale ya kafe na mokolo.

Komɛla mai esalisaka mpenza yo okita kilo?

Oyo ezali motuna oyo bato mingi bazali na yango. Eyano mokuse ezali, ɛɛ mpe te. Soki osili komɛla mai oyo ekoki, komɛla mingi ekosala bokeseni monene te. Kasi soki ozali na mai mingi te, komɛla mai oyo ekoki ekoki mpenza kosalisa yo okita kilo.

Kanisá, soki omɛlaka kɔpɔ moko ya mai butu nyonso liboso ya kolya, mpe na yango okati calories soki 75 na bilei na yo, yango ekozala koleka 27 000 calories na nsuka ya mbula moko. Yango elingi koloba ete okokaki kobungisa kilo soki 3,5 kaka soki osali mwa momeseno wana, kozanga ete osala eloko mosusu!