Ntango tokanisi kokita kilo, toyokaka nsango ya bilei ndenge na ndenge. Batu misusu balobaka kolia mafuta te, misusu balobaka kolia na butu te. Pendant ce temps, eloko oyo batu mingi balobelaka, pe batu mingi bazali na problème na yango, ezali "Low-Carb Diet". Elakisi bilei oyo ezali na ba hydrates de carbone mingi te. Bongo yango elingi mpenza koloba nini? Yango esalisaka yo mpenza okita kilo? Yango ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso? Lelo oyo, tólobela likambo yango na bosikisiki mpe na pɛtɛɛ nyonso.
Bongo Diet oyo ya Low-Carb ezali nini?
Na mokuse, bilei oyo ezali na mafuta mingi te ezali mpo na kokitisa motuya ya bilei oyo ezali na hydrates de carbone oyo tozali kolya na bilei na biso ya mokolo na mokolo mpe na esika na yango kobakisa proteini mingi mpe mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto.
Na buku na ye "Living Low-Carb," mokomi Fran McCullough alimboli likanisi yango kitoko. Alobi ete abalukaki na mayele yango nsima ya bambula mingi ya komeka nyonso oyo akokaki mpo na kokita kilo. Azali ye moko te, mbala mosusu oyoká régime ya Atkins mpe régime ya Paleo. Première premisse ya base ya nionso wana ezali ya ko limiter ba hydrates de carbone.
Lolenge monene oyo nzoto na biso ezwaka nguya ezali ya kotumba ba hydrates de carbone. Ntango tokitisaka hydrates de carbone oyo tolyaka, nzoto elukaka lolenge mosusu ya kozwa nguya. Na nsima, nzoto ebandi kotumba mafuta oyo ebombami na nzoto. Yango nde ntina monene ya kokita kilo.
Tosengeli kolya nini mpe nini tosengeli kolya te na régime oyo?
Okey, sikoyo totala makambu ya base oyo mutu oyo abandi na type ya régime oyo asengeli kolanda. Oyo ezali likambo oyo esengeli kosalema na mwa disipilini.
| Etinda oyo esengeli kolandama | Ndimbola ya pɛtɛɛ |
|---|---|
| Bopekisami ya hydrates de carbone | Bomba ete ozali kolya hydrates de carbone na nse ya gramɛ 30 na mokolo. Motango yango ekoki kokitisa lisusu mingi engebene motuya ya kilo oyo olingi kokita. |
| Koboya "bilei ya pembe". | Yango elimboli loso, mampa, mindele, nzungu, sukali, mpe eloko nyonso oyo esalemi na farini ya mampa. Yango ezali na ba hydrates de carbone mingi. |
| Kolya proteini mingi koleka ndelo | Tyá eloko oyo ezali na proteini mingi na bilei nyonso. (Ex: misuni, mbisi, makei). Na mwayene, osengeli na gramɛ soki 60-85 ya proteini na mokolo. |
| Melá mai mingi. | Mela ata 8-12 verres ya mayi na mokolo. Yango esalisaka mingi mpo na kosukola biloko ya ngɛngɛ oyo eyanganaka na nzoto. |
| Bilei ya mobimba | Bozala mosika na bilei ya artificiel mpe ya emballage soki likoki ezali mpe lia bilei ya nature, ya mbindo to ya kolamba mingi te. |
| Mafuta ya nzoto kolɔngɔnɔ | Na esika ya manteka, margarine mpe fromage, pona mafuta ya olive, avocat, noix, mpe mboto lokola manteka mpe noix de cajou. |
Likambo ya ntina mingi ezali ete ntango ozali kolya proteini mingi , ozali koyoka nzala mingi te. Yango wana, ozali mpe kopekisa mposa ya kolya mbala mingi. Oyo ezali avantage monene ya régime oyo.
Ezali mpasi boni kobanda likambo oyo?
Mpo na koloba solo, yango ezali likambo oyo esɛngaka mwa milende. Kolanda bilei oyo ezali na mafuta mingi te ezali pɛtɛɛ te.
- Bandelo: Soki ozali moto oyo akoki kozala na bomoi te kozanga eteni ya mampa to mwa loso, mayele yango ekoki kozala mpasi mingi mpo na yo. Kozala na mposa ya kotánga motuya ya ba hydrates de carbone mpe ya proteine oyo olyaka mokolo na mokolo ekoki mpe kozala mwa kosilikisa.
- Ntina ya toli ya monganga: Yango nde likambo oyo eleki ntina. Soki ozali na maladi to bolɛmbu ya rein, kolanda bilei oyo ezali na proteini mingi lokola oyo ekoki kozala likama mingi. Mpamba te, ba reins esengeli komema mokumba monene mpo na kosilisa mpe kolongola proteini oyo eleki na nzoto. Yango wana, kobosana te kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda likambo ya ndenge wana.
- Kosala ngalasisi: Kosala ngalasisi elongo na bilei yango esalisaka mpo na kopesa matomba malamu mpenza.
Moto nyonso akoki kosala régime oyo?
- Mpo na bato oyo balyaka ndunda/bato oyo balyaka ndunda te:Yango ekoki kozala mwa mokakatano mpo na bato oyo balyaka ndunda, mingimingi bato oyo balyaka ndunda te, mpamba te ndunda mingi, mbuma, mpe mbuma ezali na hydrates de carbone mingi. Na yango, ekoki kozala mwa etumba mpo na koluka bilei oyo euti na banzete oyo ezali na mafuta mingi te oyo ekoki kokokisa bamposa na yo ya proteini.
- Ezali na gluten te: Ezali na carb mingi te elimboli mpenza te ete azali na gluten te. Gluten ezali proteine oyo ezwamaka na mbuma lokola blé. Na yango, soki ozali na allergie na gluten, osengeli kotánga malamumalamu bilembo oyo ezali na bilembo ya bilei.
Ba effets secondaires na makambo ya koyeba
Lokola bilei nyonso, oyo ekoki kozala na mwa ba effets secondaires, mingimingi na mikolo ya ebandeli.
| Effet secondaire oyo esalemaka | Mpo na nini ezali kosalema bongo? |
|---|---|
| Moto mpasi | Ekoki kosalema na ba étapes ya ebandeli ntango nzoto emesana kotumba mafuta na esika ya kotumba ba hydrates de carbone. |
| Nsolo ya mabe | Yango ezali bongo mpamba te ba cétones ebimaka ntango nzoto ezali kotumba mafuta mpo na kozwa nguya. Yango babengaka yango état oyo babengaka ``Kétose``. |
| Kolɛmba nzoto mpe kolɛmba | Yango ezali likambo ya malamu na mikolo ya ebandeli ntango liziba monene ya nguya ya nzoto ebongwanaka. |
| Kokangama to kozoka | Mbongwana ya mbalakaka na bilei ekoki kozala na bopusi likoló na ebongiseli ya kolya. |
Nalobi nini mpo na likambo oyo lokola monganga?
Okey, sikoyo totala nionso oyo na perspective médicale.
Yango esalisaka yo mpenza okita kilo?
Iyo. Bolukiluki emonisi ete bilei oyo ezali na mafuta mingi te mpe oyo ezali na mafuta mingi te ekoki kosalisa yo okita kilo. Mingimingi bilei oyo ezali na proteini mingi esalisaka yo omiyoka ete otondi na boumeli ya ntango molai, mpe yango ekoki kosalisa yo opekisa mposa na yo.
Yango ezali malamu mpo na bato oyo bazali na bamaladi mosusu?
Esengeli ozala na bokebi mingi awa. Soki ozali na tansiɔ to diabɛti , osengeli mpenza kotuna monganga na yo liboso ya kobanda kolya bilei ya ndenge wana. Ezali na ntina mingi kotala ndenge rein na yo esalaka.
Lisusu, soki ozali komela ba diurétiques (pilili ya mayi) mpo na tansiɔ, bilei oyo ezali na proteine mingi ekoki komatisaka ezalela ya nzoto na yo ya ``Kétose'' mpe kobimisa mikakatano misusu. Ezali mpe malamu te mpo na bato oyo bazali na maladi oyo babengaka gout.
Message ya Komema na Ndako
- Kolya bilei oyo ezali na mafuta mingi te ekoki kosalisa yo okita kilo, kasi epekisaka yo mingi mpe esɛngaka disipilini.
- Yango ebongi mingi lokola lolenge ya kokita kilo mpo na ntango mokuse koleka solution ya ntango molai.
- Likambo ya ntina mingi: Liboso ya kobanda kolya bilei ya sipesiale lokola oyo, kobosana te kosolola na monganga na yo mpo na kozwa toli, mingimingi soki ozali na maladi mosusu.
- Mpo na kokita kilo mpe kobatela yango, kolya kaka bilei ekoki te. Mbongwana mosusu ya lolenge ya bomoi (e.g. ngalasisi) ezali mpe na ntina mingi.
- Atako bopete ya lolenge oyo ezali litomba, ekoki kozala mokakatano mpo na kokangama na yango soki bato mosusu na ndako na yo balandi bilei oyo te.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo