Olembi Constipation? Tala ba solutions ya santé!

Moto moko te alingaka kolobela constipation, boye te? Kasi mpo na koloba solo, biso banso tokutanaki na yango na eleko moko boye na bomoi na biso. Ntango mosusu esilaka nsima ya mwa mikolo, kasi mpo na bato mosusu, ezalaka mokakatano oyo ezali ntango nyonso. Na yango, soki ozali kokutana na mokakatano ya ndenge wana ya libumu, yebá ete ozali yo moko te. Mbala mingi, ezalaka likambo ya monene te, mpe kosala mwa mbongwana mikemike na lolenge na yo ya bomoi ekoki kosalisa ebongiseli na yo ya kolya ebanda lisusu kosala malamu.

Mpo na nini tozali koyoka nzala?

Yambo tososola ndenge nini tokoki kopekisa likambo oyo, totala nanu ndenge nini likambo oyo esalemaka. Na mokuse, ntango bilei oyo tozali kolya ezali koleka na libumu monene na biso, mai oyo ezali na kati na yango ekɔtaka na nzoto. Oyo etikali ezali oyo esili koleka lokola biloko ya kolya. Misisa ya libumu monene na biso etindika biloko yango epai ya rectum. Soki mpo na ntina moko boye mobembo yango ezali malɛmbɛmalɛmbɛ, libumu monene emɛlaka mai mingi koleka ndenge esengeli. Na nsima, nsɔi ekómaka kokauka, makasi lokola libanga, mpe ezali mpasi mpo na koleka. Oyo nde tobengi 'constipation'.

Yango esimbami mingimingi na:

• Lilei oyo ezali na fibre mingi te mpe oyo ezali na mafuta mpe mafuta mingi.
• Komela mai oyo ekoki te.
• Kozanga kosala ngalasisi mpe kofanda na esika moko ntango molai.
• Ba kisi mosusu (surtout ba kisi ya pasi, ba tablettes ya fer).
• Contrôler posa ya kokende na salle de bain ata soki oyoki yango.
• Kokoba kosalela na ndenge ya mabe bankisi ya kosilisa mpasi.
• Mbongwana ya ba hormones lokola na tango ya zemi .

Fibre ezali solution monene mpo na constipation.

Soki constipation na yo eleki mwa moke, kokende mbangu na pharmacie te mpe kozua nkisi ya laxatif. Batu mingi baza na besoin ya yango te pona constipation normale. Talá naino saani na yo. Ozali kozwa fibre oyo ekoki?

Fibre ezali eteni ya bilei ya banzete oyo nzoto na biso ekoki kosilisa te. Ntango tozali kolya bilei oyo ezali na fibre mingi, fibre oyo ebakisami ebakisami na biloko na biso ya kolya, ekómisaka yango monene mpe elɛmbisaka yango. Ezali mpe kosala ete bilei ekóma mbangumbangu mpe esalisaka bilei etambola na misɔpɔ kozanga mpasi.

Bilei nyonso ya banzete, ata mpe mbuma, ndunda, mbuma ya mbuma, mbuma, mpe mboto, ezali na fibre. Bato ya mayele na makambo matali bilei balobaka ete basi basengeli kolya gramɛ soki 25 ya fibre na mokolo , mpe mibali basengeli kolya gramɛ soki 38 . Nsima ya mbula 50, motuya yango ekiti mwa moke. Kasi solo ezali ete mingi kati na biso tolyaka kaka gramɛ soki 15 na mokolo. Na yango, ezali likambo ya kokamwa te ete tozali kozwa libumu oyo evimbaka, boye te?

Mimeseno ya kolya mpo na système digestif ya malamu

Mbongwana wana ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala na bilei na yo ekoki kosalisa yo mingi mpo na kopekisa maladi ya kokangamakangama.

• Lia mbuma mpe ndunda mingi: Osengeli te kotánga gramɛ ya fibre na mokolo. Na esika na yango, luká nde kolya kɔpɔ soki 2 ya mbuma mpe kɔpɔ 2 na ndambo ya ndunda na mokolo. Na esika ya kolya ba frites, lia salade. Somba ndunda oyo bakati (carottes, concombres) na magazini mpe lia yango na dip oyo ezali na mafuta mingi te. Bomba ntango nyonso kitunga ya mbuma na ndako. Bakisa ba fruits ya kokauka oyo bakati (dates, raisins) na biloko lokola farine d’avoine.

• Poná mbuma ya mbuma: Na esika ya kolya mampa, loso ya mpɛmbɛ mpe pâtes ya mbala na mbala, bakisá loso motane, quinoa, orge, mpe mampa ya blé oyo ezali na biloko mingi ya kolya na bilei na yo. Lia ba popcorn na esika ya kolia ba chips. Ntango ozali kopona céréal mpo na kolya na ntɔngɔ, poná oyo ezali na gramɛ koleka 5 ya fibre na portion moko.

• Lia mingi lentilles, poireaux mpe mbuma ya vert: Na esika ya kolya misuni, salá ete lentilles, poireaux to mbuma ya vert ezala bilei na yo ya ntina mingi mokolo moko to mibale na pɔsɔ. Bakisa ba poireaux ya mbila oyo balambi na ba salades. Okoki mpe kolya biloko yango na kati ya supu.

• Basango basangisaka bansinga yango: Yango ezali na ntina mingi.Kobanda kolya fibre mingi na mbala moko te. Kosala bongo ekoki kobimisa kovimba mpe kosala gaze . Na yango, zwá pɔsɔ moko to koleka mpo na kobakisa bilei yango mokemoke na bilei na yo. Ekosɛnga mwa ntango mpo nzoto na yo emesana, yango wana zalá na motema molai.

• Talá nkisi oyo ebakisaka fibre: Soki ozali na mokakatano ya kozwa fibre oyo ekoki na bilei na yo, ekoki kosalisa yo. Kasi kobosana te kosolola na monganga na yo liboso ya kosalela bankisi yango, mpamba te ekoki kokitisa kozwa bankisi mosusu oyo ozali komɛla.

• Melá mai mingi: Soki ozali kozwa fibre mingi na bilei to na biloko oyo ebakisaka, osengeli mpenza kobakisa mai oyo ozali kolya mpe. Fibre esengeli na mai mpo esalaka malamu. Na esika ya komɛla masanga oyo ezali na sukali mpe jus ya mbuma, meká komɛla mai, pastèque mpe jus d’orange.

Kosala ngalasisi ekoki kosalisa mpo na kosilisa libumu oyo evimbaki.

Kosala ngalasisi ezali malamu kaka te mpo na kobatela nzoto na yo na nzoto kolɔngɔnɔ, kasi ezali mpe malamu mpo na kobongisa ebongiseli na yo ya kolya. Ntango ozali kosala ngalasisi, mbangu oyo bilei ezali kotambola na misɔpɔ na yo ekómaka mingi.

• Bandá na kosala ngalasisi na boumeli ya miniti soki 20 mikolo 3 na pɔsɔ, mpe bakisa mokemoke tii na miniti 30 mikolo 5 to koleka na pɔsɔ. Ezali malamu kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda programɛ nyonso ya ngalasisi.
• Mokuse na ntango? Soki okoki kosala miniti 30 na mbala moko te, tambola miniti 10 mbala misato na mokolo. Yango ezali kaka na litomba lokola kosala miniti 30 na mbala moko.

Ntango nini osengeli kokende epai ya monganga?

Mbala mingi, mitindo wana ya kolya malamu mpe kosala ngalasisi ekoki kosalisa mpo na kosilisa mokakatano yango. Kasi, soki ozali kosala makambo yango banda pɔsɔ soki 3 mpe mbongwana ezali te , sololá na monganga na yo. Akoki kopesa toli ya nkisi ya kosilisa mpasi mpo na mwa mikolo mpo na kosalisa système na yo ezongisama.