5 Lolenge ya kokitisa mafuta ya libumu (Stratégies ya kozikisa mafuta) .

Ozali kosala ngalasisi makasi... kolya malamu ndenge ekoki... mpe kilo na yo ezali kokita mokemoke. Nzoto na yo ezali koyoka pɛpɛlɛ mpe ezali na ton mingi sikoyo. Kasi ezali na motuna moko na makanisi na yo. "Atako nazali kosala makasi, mpo na nini couche oyo ya mafuta (flab) oyo nalingi te na nzoto na ngai ezali kokende nokinoki te?"

Surtout soki ozali mwasi, oyebi mawa oyo ewutaka na couche ya mafuta ya libumu oyo ebimaka tango olati pantalon na yo ya malamu koleka. Soki ozali mobali, okoki koyoka mwa mawa mpo na ‘libumu’ oyo ebebisaka lolenge na yo ya bolenge. Vraiment, kozika oyo ya mafuta esengeli ezala mbangu koleka oyo? Esengeli kozala pɛtɛɛ, boye te?

Tótala ndenge nini tokoki koluka ba solutions scientifiques mpo na problème oyo. Na lisolo oyo, toko lobela ba façons 5 ya malamu ya ko longola ba dépôts ya mafuta oyo olingi te na nzoto.

1. Tososola liboso makambo ya solo.

Liboso ya kobanda mobembo oyo, tosengeli kososola ezalela ya solo.

Eloko ya liboso: "Tokoki kaka kobungisa mafuta esika moko te." Oyo ezali vérité oyo batu mingi balingi koyoka te. Na maloba mosusu, soki olingi kobungisa mafuta kaka na libumu na yo, osengeli kosala makasi mpo na kobungisa mafuta na nzoto na yo mobimba. Ntango mafuta na yo mobimba ekiti, mafuta ya libumu na yo ekokita mpe.

Likambo ya mibale: Osengeli kopesa yango ntango. Ezali na magie moko te oyo ekoki kosala ete mafuta wana elimwa na butu moko. Soki ozali kosala ngalasisi malamu mpe ozali kopekisa bilei na yo, okoki komona matomba malamu na boumeli ya mwa basanza. Kilo oyo ezali na balansi ekoki kobongwana te, kasi okomona ete sikoyo bilamba na yo ekɔti malamu mpe ekangami lisusu makasi te.

Likambo ya misato: Mbala mosusu okokoka ata moke te kozongisa nzoto oyo ezangi mafuta oyo ozalaki na yango na mbula 20. Ntina ya likambo yango ezali ete ntango tozali kokóma mibange, loposo na biso ekómaka lisusu makasi te. Wana loposo ezali kokita, eteni ya mafuta ekómaka komonana mingi.

Ndenge moko mpe, ntango tozali kokóma mibange, misisa na biso ekiti, mpe na ntango yango moko, métabolisme na biso ekitisaka malɛmbɛ. Yango elingi koloba ete mbangu oyo mafuta ezikisaka ekiti. Oyo ezali mwa etumba ya makasi. Kasi ezali impossible te soki omeki.

Okey, donc to comprendre réalité oyo pe to tala nini ekoki kosalama.

2. Salá ngalasisi mingi ya cardio

Programme ya ngalasisi ya malamu ya conditionnement cardiovasculaire ezali na ntina mingi mpo na kotumba mafuta.

Kotambola mbangumbangu ezali ngalasisi monene. Kasi soki ozali kosala ngalasisi banda mwa ntango mpe ozali naino kobungisa mafuta ya nzoto te, ekoki kosɛnga obakisa mwa moke mbangu na yo.

• Bakisa mikolo: Soki ozali kosala ngalasisi mikolo mibale na pɔsɔ, salá yango mikolo misato.
• Bakisa ntango: Soki ozali kosala jogging na boumeli ya miniti 30, bakisá yango tii na miniti 45.

Formation intervalle ezali lolenge mosusu ya malamu ya kotumba mafuta. Na mokuse, esɛngaka kobongola ngalasisi ya makasi mingi mpe ngalasisi ya makasi mingi te. Kanisá ete ozali kotambola na mbangu ya moke na boumeli ya miniti 5, na nsima ozali kopota mbangu na boumeli ya miniti 5. Kotambola na boumeli ya miniti mosusu 5, na nsima kopota mbangu lisusu. Kosala yango ndenge wana ezikisaka ba calories mingi mpe mafuta mingi koleka ngalasisi ya mbala na mbala.

3. Kobosana te kotombola kilo!

Bato mingi bakanisaka ete cardio ezali lolenge bobele moko ya kobungisa mafuta. Yango ezali mabe. Kosala ngalasisi ya makasi, lokola kosala ngalasisi ya kilo, ezali likambo ya ntina mingi na mosala ya kotumba mafuta.

Mpamba te soki ozali na misisa mingi, okozikisa mafuta nokinoki ata soki otɛlɛmi kaka esika moko.

Soki ozali ya sika na likambo oyo, kotombola kilo mikolo 3 na pɔsɔ, na boumeli ya miniti soki 30 na mbala moko, ezali mingi. Soki osili kozwa mafuta ya nzoto na yo na nse ya bokonzi, okoki kobatela lolenge wana soki ozali kosala yango mikolo mibale na pɔsɔ.

Likambo ya ntina mingi ezali ya kosala ngalasisi ya nzoto na yo mobimba. Ekoki te kaka kosala ngalasisi ya mabɔkɔ mpo na kobungisa mafuta ya mabɔkɔ. Osengeli kosala ngalasisi na bituluku nyonso ya minene ya misisa na nzoto na yo. Soki oyebi likambo yango te, ezali na ntina koluka toli epai ya molakisi oyo ayebi mosala yango malamu.

Kobosana makambo yango ntango ozali kotombola kilo.

Mpo na kozikisa mafuta mingi, makambo oyo basi mpe mibali basengeli kotya likebi mingi ntango bazali kotombola kilo ekeseni mwa moke.

4. Ba exercices ya libumu (Crunches) esalaka vraiment?

Bato mingi bakanisaka ete soki basali ba sit-ups to ba crunches nkoto na mokolo, bakoki kobungisa mafuta nyonso na libumu na bango. Kasi yango ezali mpenza solo te.

Bongo matomba nini? Ntango misisa ya libumu na yo ekómi makasi mpe ekómi ton, libumu na yo emonanaka malamu. Soki osali ngalasisi te banda mwa ntango mpe libumu na yo ezali na bolɛmbu mpe elɛmbi, ngalasisi yango ekosalisa yo okóma makasi ya misisa yango mpe ozala na nzoto ya malamu. Na yango, kotika te kosala ngalasisi ya libumu.

5. Tobongola mpenza ndenge na yo ya kolya.

Bilei boni ya "magie" oyoki oyo ezikisaka mafuta? Piment pilipili, bilei ya miliki oyo ezali na mafuta mingi te, mpe biloko ndenge na ndenge oyo ebakisaka biloko ezali na liste yango.

Ezali na mwa bosolo na likambo yango. Bolukiluki mosusu emonisi ete bilei mosusu ekoki kobakisa mbangu ya métabolisme na biso. Na ndakisa, biloko oyo babengaka capsinoïdes oyo ezali na pilipili ekoki kobakisa mwa moke kozika mafuta. Effet oyo emonanaka mingi mingi na bato oyo bazali na Indice de masse corporelle (IMC) koleka 25, elingi koloba ete batalelami lokola bato oyo bazali minene mingi.

Kasi kotya motema kaka te na mitindo wana ya bilei. Kolya eloko nyonso oyo olingi mokolo mobimba mpe kozala na mwa pilipili ekozikisa mafuta te. Likambo ya malamu koleka ezali ya kosala ete mitindo wana ya bilei oyo ezikisaka mafuta ezala eteni ya bilei oyo ezali na bokatikati.

Bongo régime équilibré oyo ezali nini?

• Mbuma ya mobimba - biloko lokola loso ya mosaka, blé, mpe avoine.
• Protéine maigre - mbisi, nsoso (oyo ezangi loposo), makei, poire, pois.
• Bambuma mpe ndunda mingi.
• Komela ata ba verre 8 ya mayi na mokolo.

Likambo mosusu ya ntina ezali ya kolya bilei ya mikemike mingi na boumeli ya mokolo mobimba na esika ya kolya bilei ya monene mbala moko. Ntango ozali kolya bilei monene mbala moko, ezalaka mpasi mpo nzoto esimba yango, mpe nguya oyo ezali na ntina te ebombamaka lokola mafuta. Kasi ntango ozali kolya mwa bilei mikemike mbala mingi na mokolo, okoki kobatela nguya ya nzoto mpe kosala ete métabolisme na yo etambola malamu. Okoki mpe komeka mayele yango.

Na makanisi nyonso wana, ekozala malamu kosolola na monganga to monganga oyo ayekolaka bilei mpo na kozwa toli na ntina na mwango ya kolya mpe ya ngalasisi oyo ebongi na yo.