"Oh, monganga, nakoki kopekisa bilei na ngai te. Emonani lokola ete nakoki kotonda te ata ntango nazali kolya. Yango wana nazali kokoba kozwa kilo. Nasala nini?" Oyo ezali vraiment problème commune pona batu ebele na mboka na biso. Tango mosusu ezali ba petits erreurs oyo tosalaka sans ko comprendre yango nde esalaka que likambo oyo. Komitungisa te, ezali na mwa makambo ya pete, kasi ya malamu mingi oyo tokoki kosala mpo na kopekisa likambo oyo. Tolobela yango lelo.
Sekele ya siansi mpo na kolya malɛmbɛmalɛmbɛ
Oyo ezali likambo ya sika te. Ezali likambo oyo bamama na biso bazalaki koyebisa biso banda tozalaki mike, lokola "tafuna bilei na yo malamu" mpe "mɛla mai." Kasi, osilá komituna mpo na nini balobaka bongo? Ezali na ntina monene ya siansi oyo ezali nsima na yango.
Na mokuse, bɔɔngɔ na biso eyebaka te ntango oyo totondi. Ezali kozwa mwa ntango mpo elembo oyo euti na libumu na biso tii na bɔɔngɔ na biso eloba ete, “Ezali malamu, otondi sikoyo, tiká kolya.” Bolukiluki emonisi ete atako esɛngaka miniti soki 12 mpo moto oyo azali malamu mpe ya nzoto mikemike azwa elembo yango, ekoki kozwa miniti 20 to koleka mpo na moto oyo azali monene mingi.
Kanisá, nini ekosalema soki ozali lolenge ya moto oyo alyaka saani na yo mobimba na miniti 5 to 10? Ntango osilisi kolya, bɔɔngɔ na yo ezwi naino elembo te ete otondi. Yango wana okanisi, "Mmm... yango ekoki te." Na nsima, okabolaka mwa makambo mosusu. Atako otondi mpenza, bɔɔngɔ na yo eyebi yango te, yango wana olyaka mingi koleka ndenge osengeli kolya.
Na yango, mbala ya nsima oyo okolya, zwá ntango na yo mpe lya malɛmbɛmalɛmbɛ. Esɛngaka mwa komesana, kasi matomba na yango ezali malamu mpenza!
Meká biloko oyo mpo omesana kolya malɛmbɛmalɛmbɛ:
- Nsima ya kolya bilei mibale to misato na monɔkɔ, tyá mbɛki na nse mpe mɛlá mai moko to mibale.
- Tafuna bilei mokomoko oyo oswaki malamu ata mbala 20 . Yango esalisaka mpe mpo na kolya malamu.
- Solola malɛmbɛmalɛmbɛ na moto oyo ozali na ye ntango ozali kolya.
- Sepelá na elengi, nsolo mpe langi ya bilei yango ntango ozali kolya.
Kosala eloko mosusu te tango ozali kolia! Lia na makanisi.
Oyo ezali libunga mosusu ya monene oyo mingi kati na biso tosalaka. Tofandi liboso ya televizyo na saani na biso ya bilei, to tolyaka ntango tozali kosala défilement na Facebook mpe TikTok na batelefone na biso. Bato mosusu balyaka ntango bazali kotala ordinatɛrɛ ntango bazali kosala. Yango babengaka yango "Kolia Distrait".
Ntango tozali kolya ntango likambo mosusu ezali kopɛngwisa likebi na biso, bɔɔngɔ na biso eyebaka mpenza te ete tozali kolya. Likebi na biso etali makambo oyo ezali na televizyo to oyo tozali komona na telefone na biso. Na yango, bɔɔngɔ ekomisaka mpenza te boniboni tolyi, nini tolyi, to ndenge bilei yango ezali na elɛngi. Résultat yango? Toyokaka esengo te nsima ya kolya, yango wana tolingi kolya mingi.
Solution ya malamu pona likambo oyo ezali concept ya " Mindful Eating ".
- Salá esika ya kimya: Poná esika ya kimya mpe oyo ezali na mobulu te mpo na kolya. Soki likoki ezali, lia yo ofandi na mesa.
- Longola makambo oyo ezali kopɛngwisa likebi: Bomba biloko lokola televizyo, ordinatɛrɛ mpe telefone mosika ntango ozali kolya.
- Tyá likebi na bilei: Talá biloko oyo ezali na saani na yo. Sepelá na balangi, lolenge na bango mpe nsolo na bango. Tiká yo moko oyoka elengi mpe molunge ya bilei yango ntango ozali kolya.
Ntango ozali kolya ndenge wana, makanisi na yo ekotonda mpenza, ata soki ozali kolya mwa moke.
Sekele kati na basaani mpe bilei
Wana ezali mwa mayele mibale mosusu oyo ekosalisa yo ozala na kilo na yo.
Magie ya plaque ya moke
Oyo ezali trick psychologique oyo ekosaka miso. Kanisa, tango okabolaka mua loso na saani ya munene, okanisaka, "Oh, oyo ekoki te" po esika ezali mingi na saani. Kasi, ntango okabolaka loso ndenge moko na saani ya moke, saani yango emonanaka lokola etondi, yango wana miso mpe bɔɔngɔ na yo ezwa nsango ete, “Ezali malamu, oyo ekoki.” Yango ekoki kosalisa yo otika kokabola mingi kozanga ntina.
Olyaka nini kati na bilei? (Kolya mwa bilei moke)
Ezali normal koyoka mwa nzala kati na bilei misato ya minene. Tosengeli kokeba mpenza na biloko oyo tozali kolya na boumeli ya ntango wana. Soki tozali kolya biloko ya mabe, makambo nyonso oyo tosalaki makasi mpo na kopekisa yango na boumeli ya mokolo mobimba ekoki kobeba.
Talá tableau oyo ezali awa na nse.
| Ba Snacks Mabe (Bokima Ba Snacks Oyo) | Malamu, Snacks ya mayele |
|---|---|
| Biscuit, gâteau, mpe donuts oyo ezali na sukali mpe farini mingi | Mbuma lokola banana, goyave, manga, papaya |
| Ba short-eats oyo ba frite na mozindo (ba patties, ba rouleaux, ba cutlets) . | Yaourt moko oyo ezangi sukali |
| Masanga ya sukali mpe masanga ya mbuma oyo batyá na kati ya emballage oyo ezali na sukali mingi | Kɔpɔ ya poire ya mbila oyo balambi, mbuma ya vert, mpe pois |
| Bilei oyo batyá na kati ya emballage oyo ezali na mungwa mingi, na ndakisa ba chips mpe ba mélanges | Mwa biteni ya konkomɔ, carottes, mpe tomati |
Ntango nini nasengeli kokende epai ya monganga?
Bato mingi bakoki kopekisa kilo na bango soki balandi batoli oyo tolobelaki. Kasi, ntango mosusu kilo ekoki kouta na maladi moko oyo ezali na nsé na yango.
Soki ozali na bilembo oyo elandi, ntango ozali kolanda malako oyo, kobosana te epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli.
- Soki ozwi kilo na mbalakaka nokinoki mpo na ntina moko te.
- Soki ozali komona kilo, kolɛmba makasi, kolala mpɔngi ntango nyonso, koyoka malili, mpe kokita ya nsuki (yango ekoki kozala bilembo ya mokakatano ya thyroïde).
- Soki ozali koyoka mposa ya mai mingi mpe osengeli kozoka mbala na mbala, elongo na bokóli ya kilo (yango ekoki kozala bilembo ya liboso ya diabète).
- Soki ozali komona ete ndenge oyo ozali kolya ezali na boyokani na mitungisi na yo to na ezalela ya makanisi lokola kotungisama na makanisi .
Na bantango lokola oyo, monganga akosala baekzamɛ oyo esengeli, akoluka ntina ya sikisiki oyo esali ete okóma kilo, mpe akopesa yo nkisi oyo ebongi.
Message ya Komema na Ndako
- Kolya mbangumbangu te. Pesa cerveau na yo ata 15-20 minutes po o sentir que libumu na yo etondi.
- Tia televizyo mpe telefone pembeni ntango ozali kolya. Lia na makanisi, na likebi, mpe ntango ozali kosepela na bilei na yo.
- Na esika ya kosalela bapalaki ya minene, salelá bapalaki ya mikemike mingi soki likoki ezali.
- Soki ozali na nzala na kati ya bilei, lyá eloko oyo ezali malamu mpo na nzoto lokola mbuma, yaourt, to poire ya mbila oyo balambi.
- Soki ozali na mokakatano ya kopekisa kilo na yo atako osali makambo nyonso wana, to soki ozali na bilembo mosusu, kobosana te kokende epai ya monganga ya libota na yo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment