Soft Food Diet pona ba Pasi ya Libumu - Ezali nini? Toluka koyeba yango!

Yo mpe ntango mosusu ozwaki mpasi na libumu, to mbala mosusu nsima ya lipaso, mpe monganga ayebisi yo ‘olia kaka bilei ya pɛpɛlɛ na boumeli ya mwa mikolo’? Na nsima, okoki komituna, ‘Bilei oyo ya pɛpɛlɛ ezali mpenza nini? Ndenge nini mpenza osalaka likambo yango?’ Yango nde tokoloba lelo. Koyeba likambo yango malamu ekozala na ntina mingi mpo na yo.

Régime oyo ya biloko ya kolia ya pete ezali nini?

Na mokuse, bilei ya pɛtɛɛ ezali bilei oyo ezali mpasi te mpo na kotafuna, ya pɛtɛɛ mpe ezali na fibre mingi te mpe esilisaka nokinoki . Ntango mosusu tobengaka yango bilei ya pɛtɛɛ oyo euti na misɔpɔ (GI) . Mbala mingi, balobaka ete osengeli kolya ndenge wana nsima ya lipaso, ntango libumu ezali kolɛmba, to ntango olingi kaka kopesa misɔpɔ na yo mwa bopemi. Kanisá naino, misɔpɔ na biso ezali lokola masini. Tango mosusu bazalaka na besoin ya pause, eloko ya kosala, non? Oyo ezali ndenge moko.

Ntango ozali kolanda bilei yango, osengeli kolya bilei oyo ‘ekoki kosila nokinoki’ mpe kozala mosika na bilei oyo ‘ezali mpasi mpo na kosilisa yango’ . Kaka ndenge totyaka kaka mafuta ya malamu na motuka, tosengeli koleisa libumu na biso bilei oyo ebongi mpe oyo ebongi na ntango oyo ebongi.

Ezali na ntina kokoba kolya ndenge wana tii ntango monganga to monganga na yo ya bilei akoyebisa yo. Yango ekoki kozwa pɔsɔ mibale to misato, to tii ntango mposa na yo ya kolya ekozonga mpe misɔpɔ na yo ekozonga ndenge ezalaki. Soki ozali na mokakatano mpo na kolya na ndako, kobosana te kosolola na monganga to monganga oyo ayekolaka bilei. Bakozala na likoki ya kosalisa yo.

Kaka mpo moto moko alobaki ete bilei nyonso te nde ezali malamu mpo na yo, elingi koloba te ete ezali malamu mpo na yo. Soki ozali koyoka kovimba to ozali na mikakatano ya libumu nsima ya kolya bilei moko boye, tiká kolya bilei yango mwa mikolo mpe na nsima meká lisusu. Nzoto ya moto na moto ekeseni, yango wana osengeli koluka oyo ekosalisa yo.

Kobosana te kotánga malamu bilembo ya bilei oyo batyá na kati ya emballage oyo osombi na magazini . Oyo osengeli koluka ezali kopona bilei oyo ezali na moke koleka gramɛ 2 ya fibre na portion moko. Pamba te mbala oyo tozali kotala bilei oyo ezali na fibre mingi te.

Longola se soki monganga na yo ya bilei to monganga apesi yo toli mosusu, okoki kopona bilei ya pɛpɛlɛ ndenge elandi. Kobosana te ete soki ozali koyoka malamu te nsima ya kolya bilei moko boye, tiká kolya yango mwa bapɔsɔ mpe meká lisusu na nsima.

Nini mosusu tosengeli kokeba ntango tozali kolanda bilei wana ya pɛtɛɛ?

Okey, sikoyo totala ba points nini misusu ya important esengeli pona kolanda régime oyo correctement. Soki olandi makambo yango malamu, bilei yango ekozala lisungi monene mpo na kosalisa yo obika nokinoki.

• Tafuna bilei na yo malamu: Yango ezali moko ya makambo oyo eleki ntina. Tafuna morsure nionso oyo olya tiii ekozala consistance ya puré ya pomme de terre.Iyo. Komela bilei yango te ntango kaka otye yango na monɔkɔ. Soki ozali kotafuna bilei yango mingi, nzoto na yo ekozala mpasi te mpo na kosilisa yango. Kaka ndenge ntango tozali kotafuna monɔkɔ moko ya loso malamu, eyokanaka pɛpɛlɛ na libumu na biso. Yango ekitisaka mpenza bozito oyo ezali na libumu na biso.
• Lia mbala mingi na mokolo: Ezali pete kolya bilei ya mikemike 4 to 6 na mokolo koleka bilei 3 ya minene na mbala moko. Kobá kolya bilei ya mikemike nsima ya mwa bangonga na boumeli ya mokolo mobimba. Yango ekosalisa libumu na yo etonda mingi te mpe ekosala ete ezala mpasi te mpo na kosilisa bilei.
• Melá mai mingi: Esengeli omɛla ata kɔpɔ 8 ya mai na mokolo. Yango esangisi bilei ya mai lokola pudding, glace, sherbet, glace lollies (lokola Popsicles®), supu, gelée, mpe yaourt. Ezali malamu te kotika mai efanda na nzoto na yo, mingimingi ntango ozali kozonga nzoto kolɔngɔnɔ.
• Yebá ete bilei oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ te: Lokola bilei yango epekisaka bilei mosusu (mingimingi ndunda oyo ezali na fibre mingi, oyo ezali mpasi mpo na kosilisa yango, mbuma mpe mbuma ya mbila), ekoki kozala ete ozali kozanga mwa biloko oyo nzoto na yo esengeli na yango. Soki bapesi yo toli ya kolia boye koleka poso 2-3 , ekoki kozala na posa ya komela multivitamine . Kasi, osengeli mpenza kosolola na monganga na yo liboso ya komɛla vitamini to minérale. Bango nde bakoyebisa yo mpenza nini osengeli na yango mpe boni. Ezali malamu te komɛla vitamini na caprice.
• Ndenge ya kobakisa lisusu fibre: Soki bilembo na yo ebongwani, osengeli kobanda mokemoke kobakisa bilei mosusu oyo ezali na fibre mingi na bilei na yo . Fibre ezali eteni ya ntina ya bilei oyo ezali na bokatikati. Fibre ezali na ntina mingi mpo na mosala ya misɔpɔ mpe kopekisa constipation. Kobakisa mingi te na mbala moko. Meka kobakisa bilei ya sika (e.g., ndunda to mbuma oyo ezali na fibre mingi) nsima ya mikolo 2-3 mpo na komona soki etungisaka libumu na yo, etondisi yo, to ebongoli ndenge ya kosala misɔpɔ na yo.
• Lia bilei ndenge na ndenge: Kolya bilei ndenge na ndenge ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. Na esika ya kolya eloko moko mikolo nyonso, meká kolya biloko ndenge na ndenge soki likoki ezali (na kati ya bipekiseli wana ya bilei ya pɛpɛlɛ). Na ndenge yango, okozwa pene na biloko nyonso oyo nzoto na yo esengeli na yango.

Likambo ya ntina mingi ezali ya kosala nyonso wana na litambwisi ya monganga to monganga na yo ya bilei. Bango nde bayebi nini ezali malamu pona état na yo. Soki ozali na mituna, kokakatana te kotuna yango.

Ezali malamu, yango wana tótala ndenge ya kobongisa mwango ya bilei ya ndakisa mpo na mokolo moko. Yango esalemi mpo ezala mpasi te mpo na kosilisa yango mpe ebongi mpo na pɔsɔ mibale to misato ya liboso nsima ya lipaso. Mais oyo ezali kaka exemple, okoki ko changer yango selon ba préférences na yo, commodité, pe oyo oza nango na ndaku.

Tótala ndenge menu ya ndakisa ezali.

Tala plan ya kolia pona mokolo oyo okoki kozua idée pona. Yango ezalaka pɛpɛlɛ mpe ezali mpasi te mpo na kosilisa yango.

Bilei ya ntongo

Nzela ya 1:

• Omelet moko oyo ezali na fromage.
• Croissant to muffin ya Angleterre.
• Ba cuillères à thé mibale ya gelée ya vinyo.
• Verre moko ya miliki (2% ya mafuta) (pene na 8 onces).

Nzela ya mibale:

• 3/4 kopo ya vanille yaourt grec.
• Banana moko (oyo eteli malamu).
• Eteni ya mampa ya mpɛmbɛ oyo epalangani na manteka to manteka ya noix de coco.
• Kɔpɔ ya tii (ya molunge to malili, oyo ezali na sukali mingi te).

Bilei ya midi

Nzela ya 1:

• Nsoso ya grillé (pene na 4 onces) na persil oyo bakati malamu.
• 1/2 ya kopo ya pomme de terre oyo balongoli nsuki, oyo balambi malamu, mpe ya kopɔla, na sauce ya langi ya motane oyo ezali pɛtɛɛ.
• 1/2 kopo ya mbuma ya vert ya bibombelo oyo balambi.
• 1/2 kopo ya sauce ya pomme.
• Biscuit moko oyo ezali na ba chips ya chocolat.
• Verre moko ya limonade.

Nzela ya mibale:

• Sandwich ya dinde mpe fromage suisse oyo esalemi na biteni mibale ya mampa ya seleri oyo ezangi mboto, oyo ezali na mwa mayo mpe moutarde mpo na komeka.
• 1/2 kopo ya sauce ya pomme.
• Paquet ya moke ya ba chips ya pomme de terre ya kotumba, soki 20-30 gramme.
• Verre moko ya limonade.

Snack ya nsima ya midi

• Eteni ya fromage ya nsinga ya mozzarella.
• Biscuits minei to motoba ya mungwa, to paquet ya ba pretzels ya taille ya snack.
• Verre moko ya mai.

Bilei ya midi

• Elubu ya pâtes ya penne na sauce ya misuni. Soki olingi, sopa mwa fromage Parmesan likoló mpe bakisá mwa mafuta ya olive to manteka.
• Eteni ya mampa ya Italie oyo ezangi mboto.
• Kɔpɔ ya carottes oyo balambi malamu.
• 1/2 kopo ya glace ya vanille.
• Verre moko ya tii ya malili.

Snack ya mpokwa

• 1/2 kɔpɔ ya fromage cottage, pudding, to gelée.
• 1/2 kopo ya ba pêches ya bibombelo.
• Verre moko ya mai.

Sikawa mbala mosusu ozali na likanisi malamu ya soki bilei ya pɛtɛɛ ezali nini mpe ndenge ya kobongisa yango. Kobosana te, oyo ezali kaka ndakisa. Okoki kosolola na monganga to monganga oyo ayekolaka bilei mpo na kobimisa liste ya bilei oyo ebongi na yo. Bakoki koyebisa yo obakisa to olongola bilei mosusu longola bilei yango.

Bongo, nsango nini ya komema na ndako uta na lisolo oyo?

Ezali très simple. Soki monganga ayebisi yo okende kolya bilei ya pɛtɛɛ , bazali koyebisa yo opema mwa moke libumu mpe ebongiseli na yo ya kolya, mpo na kosalisa bango básala na pɛtɛɛ nyonso. Oyo ezali likambo ya kobanga te, ezali likambo oyo ozali kosala mpo na kobika noki.

• Likambo ya ntina oyo osengeli kobosana te ezali ya kotafuna bilei na yo malamu mpe kolya malɛmbɛmalɛmbɛ. Salá ete likambo yango ezala momeseno.
• Kolya bilei ya mikemike mingi na mokolo ezali malamu koleka kolya bilei moko ya monene na mbala moko. Eza facile na libumu.
• Melá mai mingi. Kotika nzoto na yo ekauka te.
• Boyá bilei oyo esalaka ete omiyoka malamu te mpo na mwa ntango. Nyonso te nde esalaka mpo na moto nyonso.
• Yebá ete fibre ezali na bilei oyo batyá na kati ya emballage. Tanga étiquette oyo ezali na kati.
• Komela biloko lokola vitamini te kozanga toli ya monganga. Ekoki kobimisa mikakatano mosusu.
• Soki ozali koyoka malamu, banda kobakisa fibre mingi na bilei na yo. Solola na monganga na yo mpo na likambo yango.

Likambo ya ntina mingi ezali kolanda malamumalamu malako ya monganga to ya monganga na yo oyo ayekolaka makambo ya kolya. Bango nde bakokamba yo na nzela ya malamu pona état na yo. Na yango, eloko ya komitungisa ezali te. Yango ezali kaka mpo na mwa ntango moke. Soki osali yango malamu, okobika noki mpe okozala lisusu na likoki ya kolya bilei oyo olingaka! Na souhaiter bino bobika noki!

` Régime léger, Régime alimentaire doux, Régime gastro-intestinal, Bilei mpo na libumu oyo ezali kotungisa, Bilei ya pete mpo na kosilisa, Régime ya sima ya lipaso, Nutrition