Ozali koyoka mpenza bizarre nsima ya kopumbwa? Tolobela Jet Lag! (Lag ya jet)

Osilá kokende na mpɛpɔ longwa na Sri Lanka kino na Amerika, na Australie, to na ekólo moko ya Mpoto na mpɛpɔ oyo ezali kotambola na ntaka molai? Nsima ya kokita kuna, osilá koyoka kolɛmba mingi, kolala mpɔngi na moi, kasi kokoka kolala na butu te, mpe nzoto na yo eyokaki mpenza ya kokamwa? Ata nsima ya kozonga na Sri Lanka, oyokaka mikakatano yango na boumeli ya mikolo mingi. Yango nde tobengi na médecine "Jet Lag". Oyo ezali maladi te, kasi ezali mwa kotungisa nzoto na biso. Tolobela likambo oyo kaka lelo.

Na mokuse, Jet Lag ezali nini?

Biso banso tozali na mwa montre oyo etambolaka na ndenge ya bomoto na kati ya nzoto na biso. Tobengaka yango montre na biso ya bioloji, to Rhythme circadien . Mpo na koloba solo, yango ezali programɛ ya nzoto na biso moko oyo etambwisaka makambo lokola ntango oyo tosengeli kolala na butu, ntango nini tosengeli kolamuka na ntɔngɔ, mpe ntango oyo tosengeli kolya.

Kanisá, ntango ozali na Sri Lanka, olalaka na ngonga ya 22 ya butu mpe olamukaka na ngonga ya 6 ya ntɔngɔ. Montre ya nzoto na yo emeseni na ngonga wana. Sikawa, nsima ya mobembo ya mpepo ya ngonga 10-15, okei na mboka oyo ezali nsima to liboso ya Sri Lanka mwa bangonga. Ntango okokóma kuna, ekoki kozala moi kuna, kasi montre ya nzoto na yo elobi ete, “Te, te, ezali butu na Sri Lanka, ntango ya kolala.” Wana nde problème ebandi.

Na mokuse, jet lag ezali kokokana te kati na ngonga oyo ozali na kati mpe ngonga oyo montre ya nzoto na yo etyami. Bilembeteli ezali kozanga komiyoka malamu oyo ozali koyoka ntango montre ya nzoto na yo ezali komesana na ngonga ya sika.

Ezali mpasi mingi koleka mpo na kokende na ɛsti to na wɛsti?

Oyo ezali mokakatano oyo bato mingi bazali na yango. Engebene minganga mpe balukiluki, jet lag ekoki kozala makasi mingi ntango ozali kosala mobembo na ɛsti (e.g. longwa na États-Unis kino na Sri Lanka) koleka ntango ozali kosala mobembo na wɛsti (e.g. longwa na Sri Lanka kino na Mpoto to na Amerika).

Ntina ya likambo yango ezali ete ezali mpasi te mpo nzoto na biso emesana kolala mpɔngi tii na ngonga ya butu mpe kolala tii na nsima. Kasi, ezalaka mwa mpasi mpo na komesana kolala liboso koleka ndenge omesanaki. Wana ozali kokende na ɛsti, bamontre ezali kokende liboso, yango wana osengeli kolala liboso koleka ndenge omeseni. Nzoto ezali mwa paresseux mpo na komesana na yango. Yango wana ezalaka mpasi mingi soki ozali kokende na nzela wana.

Nini ezali bilembo oyo emonanaka mingi ya jet lag?

Jet lag ezo affecter mutu nionso ndenge moko te. Bato mosusu bakoki koyoka yango ata moke te, mingimingi bana mike. Kasi bato mingi bakomona elembo moko to mingi ya bilembo oyo elandi.

Nini ezali ba facteurs ya risque ya jet lag?

Jet lag ekoki kokómela moto nyonso, kasi makambo mosusu ekoki kobakisa likoki ya kozwa maladi yango.

• Ntaka oyo osali: Soki ozali kotambola na ba fuseaux horaires koleka misato, likama ya jet lag ezali mingi. Soki ntaka ezali molai, ekoki kozala mpasi mingi.
• Mbula na yo: Bolukiluki mosusu emonisi ete bato oyo baleki mbula 60 bakoki kozwa mpasi mingi na jet lag mpo bangonga ya nzoto na bango esalaka mwa ndenge mosusu.
• Lalá liboso ya kopumbwa: Soki ozali kolala malamu te na mikolo oyo ezali liboso ya kopumbwa, nzoto na yo ekolɛmba deja, yango wana mbuma ya jet lag ekoki kozala mabe koleka.
• Mitungisi: Soki ozali na mitungisi mingi ntango ozali kokanisa mobembo na yo, ekozala mpe na bopusi likoló na mpɔngi na yo mpe mosala na yo ya nzoto.
• Caféine mpe masanga: Komela masanga oyo ezali na caféine lokola kafe, tii mpe masanga na ntango ya mpɛpɔ ekoki kobebisa ndenge oyo olalaka. Bazali mpe kosilisa mai na nzoto na yo. Esika oyo ekauki na kati ya mpɛpɔ ekoki kobebisa makambo. Na yango, ezali malamu komɛla mai mingi na ntango ya mpɛpɔ.

Ndenge nini kolongola jet lag mpe ko se rétablir noki?

Likambo ya esengo, jet lag ezali maladi oyo mbala mingi esilaka yango moko na boumeli ya mwa mikolo. Esengaka nkisi moko ya sipesiale te. Kasi, ezali na mwa makambo oyo okoki kosala mpo na kokitisa mpasi yango mpe komesana nokinoki na fuseau horaire ya sika.

Jet Lag ekoki kopekisa?

Atako ekoki kosalema te kopekisa mpenza jet lag, okoki komibongisa liboso ya mobembo na yo mpo na kokitisa bopusi na yango.

Mwa mikolo liboso ya mobembo

• Soki ozali kosala mobembo na ɛsti: Soki ozali kosala mobembo na ɛsti (kokende liboso na ntango), banda kolala mpe kolamuka mwa liboso koleka ndenge omesanaka mwa mikolo liboso ya mobembo na yo.
• Soki ozali kokende na wɛsti: Soki ozali kokende na wɛsti (ntango bamontre ezongaka nsima), mesana kolala mwa nsima koleka ndenge omesanaki mpe kolamuka na nsima.
• Meká kobongisa bilei na yo mpo ezala mwa penepene na ngonga ya mboka oyo ozali kotala.

Na ntango ya mpɛpɔ

• Melá mai mingi: Yango nde likambo oyo eleki ntina.
• Boyá masanga mpe caféine.
• Lala mwa moke soki likoki ezali: mingimingi soki ekokani na butu na esika ozali kokende.
• Tambolá nzoto na yo: Na esika ya kotikala na esika moko, telemá mpe tambola ntango nyonso oyo likoki ezali. Ezali na mwa ngalasisi ya mikemike oyo okoki kosala ntango ofandi na kiti:
• Bambolá monɔkɔ, nkingo mpe mapeka na yo.
• Bambolá makolo ya makolo.
• Tambolá mabɔlɔngɔ na yo mpe gumbamá liboso.
• Pema na mozindo.

Ntango nini osengeli kokende epai ya monganga?

Mbala mingi, jet lag esɛngaka te kokende epai ya monganga. Bilembeteli ekosila nsima ya mwa mikolo, to pɔsɔ moko mingi.

Kasi,

• Soki bilembo ebongwani te nsima ya pɔsɔ moko to ekómi mabe koleka, .
• Soki kozanga mpɔngi ezali kokoba kozala na bopusi likoló na misala na yo ya mokolo na mokolo, .

Ezali na ntina mingi kokende epai ya monganga na yo ya libota mpe koluka toli.

Lisusu, soki ozali na bilembo oyo elandi, ekoki kozala te mpo na jet lag, kasi mpo na maladi mosusu. Yango wana , kende mbala moko epai ya monganga.

• Fievre
• Kozoka to kosanza
• Kosukosu
• Mongongo mpasi
• Ba symptômes misusu ya grippe, malili, to COVID-19

Ezali na ntina mingi mpo na baoyo bazwaka mbala mingi mibembo milai (na ndakisa bakumbi mpepo mpe basali ya mpɛpɔ) báluka toli ya monganga soki bazali na mikakatano ya mpɔngi oyo eumelaka, mpamba te kozanga mpɔngi oyo eumelaka ekoki komema na mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.