Ozalaka mpe na mpasi ya mokɔngɔ ntango ozali na zemi? (Pregnancy Backpache) Toluka ba solutions na likambo oyo!

Ozali mpe konyokwama na mpasi ya mokɔngɔ mikolo oyo? Mingimingi ntango mwana azali kopusana penepene mpe libumu ezali kokola, bamama mingi bayokaka mpasi oyo ya mokɔngɔ malamu mpenza. Kutu, soki bakómi na sanza nsambo to mwambe, bato mosusu bakómaka na mokɔngɔ ya mabe mpenza na boye ete bakoki ata kotɛlɛma to kofanda te. Yango ezali likambo oyo ezali kopesa nkanda mingi te? Kasi komitungisa te, likambo oyo ekómelaka bato mingi. Lelo, tólobela makambo oyo okoki kosala mpo na mpasi ya mokɔngɔ na ntango ya zemi mpe ndenge ya kozwa mwa libɔndisi.

Mpo na nini mokɔngɔ na biso esalaka mpasi mingi na ntango ya zemi?

Ezali na bantina minene mingi oyo esalaka ete likambo yango esalema. Tótala soki bazali ndenge nini.

1. Kovimba ya libumu mpe kobakisama ya kilo:

Likambo ya pɛtɛɛ ezali ete ntango mwana oyo azali na kati ya libumu na yo azali kokola, libumu na yo mpe ezali kokola . Bobele na ntango yango, kilo ya nzoto na yo emati na mwa kilo koleka oyo ezalaka. Mokɔngɔ na yo mpe misisa oyo ezali zingazinga ya mokɔngɔ na yo esengeli kosala makasi mpo na komema kilo yango oyo ebakisami. Kanisá ete komema saki oyo ezali na mabanga ezali mpasi koleka komema saki oyo ezali na mabanga. Ezali ndenge wana. ``Centre de gravité`` ya nzoto na yo pe ekende liboso , oyo etie pression mingi na mokɔngɔ na yo.

2. Effet ya hormone `Relaxin`:

Oyo ezali mwa likambo ya monganga. Na tango ya zemi, nzoto na yo ebimisaka hormone moko ya sipesiale oyo babengaka `Relaxin` . Mosala monene ya hormone yango ezali ya kolɛmbisa mwa moke matonga mpe misisa oyo ezali na esika na yo ya libumu, mpe kosala ete nzela ya kobota ezala pɛtɛɛ. Kasi, hormone oyo ya `Relaxin` ezo affecter kaka pelvis te, ezo dégager pe ba ligaments na ba articulations misusu ya nzoto. Mingimingi soki misisa oyo ezali zingazinga ya mokuwa ya mokɔngɔ elɛmbi, stabilité ya mokuwa ya mokɔngɔ ekiti . Kaka ndenge nsuki oyo batye yango makasi ekogumbama soki elɛmbi mwa moke. Na nsima, ata na etɛlɛmɛlo ya mwa mabe, ata kotombola mwa kilo, ezali na likoki mingi ya kozoka mpe ya mpasi na mokuwa ya mokɔngɔ. Ozali kososola?

Bongo ndenge nini okoki kozwa mwa libɔndisi na mpasi wana ya mokɔngɔ?

Okey, sikoyo totala nini tokoki kosala mpo na kokitisa mpasi oyo ya mokɔngɔ oyo ezali kopesa nkanda. Atako makambo yango ekoki komonana lokola makambo mikemike, soki olandi yango malamu, okozwa libɔndisi monene na mpasi oyo ozali koyoka.

1. Kebá mingi ntango ozali kotombola kilo!

Boyá kotombola biloko ya kilo soki likoki ezali na boumeli ya ntango yango. Toloba, kotombola eloko koleka kilo mibale to misato te. Mbala mosusu soki ozali na mwana moke na ndako, ekozala na bantango oyo osengeli kotombola ye. To, soki osengeli mpenza kotombola eloko moko ya kilo na ntango ya misala ya ndako, osengeli komeka kotombola yango malamu .

• Kotombola kilo ata moke te na mokɔngɔ na yo egumbami na loketo! Oyo ezali libunga monene oyo bato mingi basalaka. Kosala bongo etie kilo nyonso na mokɔngɔ na yo.
• Gumbama nde mabɔlɔngɔ, kende na nse ndenge okoki (lokola kosala squat), mpe salelá makasi ya makolo na yo mpo na kotombola kilo.. Tombolá biloko ya kilo pene na nzoto na yo. Yango ekosala ete mpasi oyo ezali na mokɔngɔ na yo ezala mingi te. Kanisa yango lokola ntango tozwi eloko ya kosakana na nse, togumbami mabɔlɔngɔ mpe tosembolaka lobɔkɔ.

2. Lolenge ofandi pe otelemi pe eza très important!

Kotelema ntango molai to kofanda ntango molai ezali malamu ata moke te na ntango wana.

• Soki osengeli kotɛlɛma ntango molai, ezala mpo na mosala na yo to mpo na ntina mosusu, tyá mwa esika ya kofanda to mwa sanduku penepene mpo na kotya makolo na yo . Bomba makolo moko likolo na yango. Bobongola makolo nsima ya mwa miniti. Lisusu, zwá mwa bopemi mokuse (`pause`) ata ndambo nyonso ya ngonga nyonso, tambola mwa moke, mpe bongolá bisika.
• Ntango ofandi , soki likoki ezali , salelá lolenge moko ya kiti ya sipesiale oyo babengaka `kiti ya ergonomie` oyo ezali na lisungi ya malamu ya mokɔngɔ . Soki ozali na yango te, tia mwa oreiller to serviette roulé na se ya mokɔngɔ na yo ya nse (`moke ya mokɔngɔ na yo`) na kiti oyo ofandi.Yango ekosunga courbe naturelle ya mokɔngɔ na yo mpe ekokitanisa mpasi.
• Meká kobatela mokɔngɔ na yo semba soki likoki ezali, ezala ntango ofandi mpe otɛlɛmi. Wana libumu na yo ezali kokola, okoki komekama mpo na kotinda libumu na yo liboso mpe kobalusa mokɔngɔ. Meká nde kozongisa mapeka na yo nsima mpe kofanda semba. Yango ekoki kozala mwa mpasi mpo na komesana, kasi ezali malamu mingi mpo na mokɔngɔ na yo.

3. Infusion ya molunge mpe ya kobikisa

Mpo na mpasi ya mokɔngɔ , pakola molangi ya mai ya mɔ́tɔ, eloko ya kosukola ya molunge, to `pad de chauffage` na esika ya nse koleka na boumeli ya miniti soki 15 . Yango ekolɛmbisa misisa ya mokɔngɔ na yo, ekosala ete makila etambola malamu mpe ekosilisa mwa mpasi. Kasi kobosana te, kozala na molunge mingi te , mpamba te ekoki kotumba loposo na yo.

4. Pona bilamba mpe sapato ezali mpe na bopusi

Ɛɛ, biloko oyo olati ekoki mpe kosala mpasi na mokɔngɔ.

• Ezali likanisi malamu kolata `elamba ya kosimba libumu` to `ceinture ya kobota` oyo epesaka lisungi malamu mpo na libumu. Makambo yango epesaka mwa lisungi mpo na kilo ya libumu, mpe yango ekitisaka mpasi na mokɔngɔ. Na lolenge mosusu, lata `pantalon ya maternité` na bande ya taille élastique ya large oyo ekoti na se ya libumu.
• Kolata ba talons milayi ezali malamu te na tango oyo . Kolata bitambi milai ebongoli bokatikati ya nzoto, etyaka mpasi na mokɔngɔ oyo ezali na ntina te, mpe ebakisaka likama ya kokwea. Yango wana, pona sapato oyo ezali likoló mingi te, oyo ezali malamu mpo na makolo, mpe oyo ezali na lisungi ya malamu ya arc, elingi koloba sapato oyo ezali na lisungi malamu mpo na sol .

5. Kebá na esika na yo ya kolala mpe matela.

Kolala malamu na ntango ya zemi ekoki kozala mokakatano monene, kasi meká makambo yango mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ.

• Lalá na mopanzi na yo soki likoki ezali . Kolala na ngámbo na yo ya lobɔkɔ ya mwasi ezali malamu koleka.Lalá na kogumbama ata libɔlɔngɔ moko. Oyo ezali position ya pete pona mokɔngɔ na yo mpe ezali malamu mpo na circulation ya makila na tango ya zemi.
• Soki olingi libɔndisi mingi, tyá oreiller na katikati ya makolo na yo. Okoki mpe kotya mwa oreiller na nse ya libumu na yo. Ezali na mitindo ya sipesiale ya ba oreillers na zando oyo babengaka `ba oreillers ya zemi` , oyo epesaka lisungi na nzoto na yo, kosala ete olala ezala pete mingi.
• Matela ya makasi ezali malamu mpo na eleko oyo ya mbula. Soki matela na yo ezali lokola éponge mingi , mbala mosusu mokɔngɔ na yo ezali kozwa lisungi oyo esengeli te. Soki ezali bongo, meká kotya libenga moko monene kati na matela mpe ressort ya sanduku (ba libenga). Yango ekoki kobakisa mwa makasi na matela.

6. Kosala ngalasisi mpe kosala massage na malembe ndenge monganga alaki ye

• Tuna monganga na yo mpo na ngalasisi ya pɛtɛɛ ya kotanda nzoto mpo na mpasi ya mokɔngɔ . Lisusu, tuná soki okoki kosala ngalasisi oyo ezali na bopusi mingi te, na ndakisa kotambola to kobɛta mai, oyo ebongi na yo. Kosala ngalasisi malamu, kozanga likama mpe mbala na mbala ekoki kolendisa misisa ya mokɔngɔ na yo mpe kosilisa mpasi mingi. Kasi kobosana te, kobanda te routine ya sika ya ngalasisi kozanga toli ya monganga, malamu?
• Soki monganga na yo apesi nzela, okoki kozwa massage spécial ya malembe (massage ya zemi) mpo na basi ya zemi . Ezali na ntina mingi kozwa moto oyo azwi formasyo mpo na likambo yango. Yango ekosala mpe ete olɛmba mpe mpasi na nzoto ekita, mpe ekosala mpe ete omiyoka mpenza ete olɛmbi nzoto.

7. Kanisa mbala mibale te, kasi mbala misato liboso ya kobwaka pilili!

Ezali normal koyoka mposa ya komela nkisi ya kosilisa mpasi ntango mokɔngɔ ezali kosala yo mpasi. Kasi, na ntango ya zemi, komɛla nkisi moko te kozanga kosolola na monganga mpe kozwa monganga oyo akomeli yo . Ata bankisi ya kosilisa mpasi oyo bato mingi basalelaka oyo okoki kosomba na farmasi ekoki kozala mabe mpo na bebe na boumeli ya ntango wana. Yango wana, ata soki ezali mpasi ndenge nini, komɛla nkisi moko te oyo ozali koyoka mposa ya komɛla . Soki okoki kokanga motema na mpasi te, yebisa monganga na yo. Akopesa toli ya eloko oyo ezali na likama te mpo na yo mpe mwana na yo.

Ntango nini tosengeli mpenza kosolola na monganga mpo na mpasi oyo ya mokɔngɔ?

Atako mpasi ya mokɔngɔ esalemaka mingi na ntango ya zemi, kasi mpasi nyonso ya mokɔngɔ te ekoki kolongolama kaka. Ntango mosusu ekoki kozala elembo ya likambo moko ya mabe koleka.

Kobosana te ete soki ozali ata na mwa ntembe to ozali kobanga mpo na likambo moko, kokakatana te kosolola na monganga na yo mpo na likambo yango. Kokanisa te, "Oh, oyo ezali likambo oyo nasengeli kotuna?" Bobateli na yo mpe ya mwana na yo ezali na ntina mingi koleka makambo mosusu nyonso.

Na makambo ya ndenge wana, osengeli mpenza koluka toli ya monganga:

• Soki mpasi na yo ya mokɔngɔ ezali makasi mpenza, soki emonani ete ezali kokóma makasi, to soki mpasi ekiti ata moke te ata nsima ya kosala makambo oyo tolobeli awa na likoló.
• Soki mpasi ezali ntango nyonso, to eyei mpe ekendaka na rythme (yango ekoki kozala elembo ya kobanda kobota).
• Soki ozali na bilembo mosusu elongo na mpasi ya mokɔngɔ, na ndakisa fiɛvrɛ, malili, kozika ntango ozali kozoka, makila na makila na yo (yango ekoki kozala bilembo ya maladi ya nzela ya makila (UTI)), to kobima ya mai to makila oyo ezali ya momeseno te na libumu na yo.
• Soki mpasi na yo ya mokɔngɔ ezali kokita na makolo na yo, makolo na yo ezali koyoka ete ezali kolɛmba, to makolo na yo ezali koyoka lokola ete ezali lisusu makasi te.

Soki ozali na bilembo yango, ekoki kozala kaka mpasi ya mokɔngɔ mpamba te. Na yango, ezali malamu kokende epai ya monganga mbala moko mpe kosala ekzamɛ.

Na yango, tólobela na mokuse makambo oyo tolobelaki. (Message ya komema na ndako)

Koyoka mpasi ya mokɔngɔ na ntango ya zemi ezali likambo oyo bamama mingi bakutanaki na yango. Kasi, ezali te likambo oyo tosengeli kaka koyika mpiko. Ezali na makambo oyo tokoki kosala mpo na kotambwisa yango mpe kozwa libɔndisi.

Likambo ya ntina ezali ya kozala na makanisi ya etɛlɛmɛlo na yo ya mokolo na mokolo, koboya kotya mpasi na mokɔngɔ ntango ozali kotombola kilo mpe kosala, mpe kopona bilamba mpe sapato ya malamu mpe oyo ekosunga yo.

• Meka makambo nyonso ya mikemike oyo tolobelaki - kofanda mpe kotelema malamu, kolala malamu, kosukola na molunge, mpe kosala mwa ngalasisi ndenge monganga na yo akomeli yo. Okoyoka libɔndisi mokemoke.
• Komela ata mokolo moko te, ata mokolo moko te, mpo na ntina moko te, nkisi moko te kozanga ete okende epai ya monganga. Oyo ezali likambo oyo osengeli kobosana te.
• Soki omoni ete mpasi na yo ya mokɔngɔ ezali makasi, to soki ozali na bilembo mosusu oyo ezangi momeseno, koboya yango te mpe kende mpenza kotala monganga na yo.

Ntango ozali kobanda mobembo kitoko wana, okoki kokutana na mikakatano mikemike lokola oyo. Kasi, tiká ete ozwa makasi ya kokutana na bango nyonso! Tozali kozela yo mpe mwana na yo ya moke oyo azali na libumu na yo nzoto kolɔngɔnɔ!

` Mokɔngɔ ya zemi, Mama ya zemi, Mokɔngɔ ya zemi, Nkisi ya mpasi ya mokɔngɔ, Bien-être ya zemi, Relaxin, Exercices ya zemi