Mikuwa ya mwana na yo ezali makasi? Tolobela likambo ya calcium!

Osilá kotala mwana na yo ya moke azali kobunda mpe kosakana mpe komituna, “Mikuwa ya mwana na ngai ekozala makasi mpe akokola molai?” Mama ná tata nyonso alingi ete bana na ye bákola na nzoto kolɔngɔnɔ mpe na makasi. Donc, calcium ezali nutriment essentiel pona yango. Lelo, tokolobela likambo oyo na bozindo mpe na ndenge ya pete mpenza.

Calcium oyo ezali nini?

Na mokuse, calcium ezali minerais ya ntina mingi mpo na nzoto na biso, mingimingi ya bana na biso. Ndenge kaka babriki mpe simá esengeli mpo na kotonga ndako, calcium ezali na ntina mingi mpo na kotonga mpe kobatela mikuwa mpe mino ya makasi.

Ezali kaka wana te, calcium esalisaka misisa na biso esalaka malamu, misisa na biso ekangama mpe epema, elingi koloba ntango tozali kotambolisa maboko na biso mpe kotambola, makambo oyo nyonso. Kanisá naino, calcium mpe esalaka mosala mpo na kolɔngɔnɔ ya motema.

Mpo na nini calcium ezali na ntina mingi mpo na bana na biso ya mike?

Sikoyo, mpo na nini calcium ezali na ntina mingi mpo na bana na biso ya mike? Oyo ezali likambo ya ntina mingi. Ntango tozali bilenge, elingi koloba na ntango ya bomwana mpe ya bolenge, tozali na libaku se moko ya kotonga ebongiseli ya mikuwa ya makasi oyo tokozala na yango mposa na bomoi na biso mobimba. Ezali lokola kotya moboko. Soki tozwi calcium oyo ekoki na boumeli ya ntango wana, mikuwa na biso ekozala makasi ntango tokokola. Esalisaka mpe kobatela biso na kobungisa mikuwa ntango tozali kokóma mibange.

Lisusu, bana mike mpe bana mike basengeli na vitamini D elongo na calcium mpo na kopekisa bokoli ya bokono oyo babengi ‘Ricets’. Ekoki kozala ete oyoká nkombo yango. Ntango ‘Ricets’ ekómi, mikuwa ya mwana ekómaka pɛtɛɛ mpe ekolaka malamu te. Makolo ekoki kogumbama, kokola malamu te, ntango mosusu misisa esalaka mpasi, mpe nzoto ekoyoka ete ezali na bomoi te. Talá mikakatano boni ekoki kobima soki calcium ekitisami.

Bongo tozuaka calcium oyo wapi?

Okey, bongo wapi tokoki kozwa calcium oyo ya motuya? Mingimingi uta na bilei. Ezali na mwa bilei oyo etondi na calcium.

Soki ozali kolya biloko ya miliki, miliki, yaourt, mpe fromage (mingimingi ba fromage ya makasi lokola Cheddar) ezali ba sources malamu ya calcium. Bato mosusu bakanisaka ete komɛla miliki oyo ezali na mafuta te ekosala ete ozala na calcium mingi te. Yango ezali solo te. Ata soki mafuta ezali na miliki ndenge nini —elingi koloba miliki oyo ezali na mafuta te, 1%, 2%, to miliki mobimba —motango ya calcium oyo ezali na mokomoko na yango ezali mpenza ndenge moko. Kasi, ekozala malamu otuna monganga na yo lolenge nini ya miliki ebongi mpo na mwana na yo.

Sikawa, bana mosusu bazali na allergie na biloko oyo basalaka na miliki to bazali na intolérance ya lactose. Ezali na bilei mosusu mingi oyo ekoki kopesa bana ya ndenge wana calcium. Na ndakisa:

• Tofu oyo esalemi na calcium
• Masanga ya soya oyo ezali na calcium
• Edamame – Yango ezali ba gousses ya soya oyo balambi.
• Légumes ya vert foncé – biloko lokola brocoli, verts ya collard, épinards, kale, chard, chou chinois
• Amande, mbuma ya sésame
• Pois ya pembe, pois rouge, pois ya pois
• Oranges, figi, ba prunes

Calcium ezali na ntina mingi mikolo oyo na boye ete bakompanyi mingi ya bilei ezali kobakisa calcium na ba céréales, mampa, mpe masanga ya mbuma mpo na bana mike (bilei oyo ebakisami). Yango ezali likambo ya malamu.

Na yango, mwana na yo asengeli na calcium boni na mokolo?

Yango ekeseni na mbula na mbula. Calcium emekamaka na milligrammes (mg).

Likambo ya malamu koleka ezali ya kopesa mwana na yo motuya yango na nzela ya bilei. Soki ezali mpasi mpo na kosala yango, ntango mosusu minganga bakoki kopesa bango biloko oyo ebakisaka calcium, oyo ekoki kozala bankisi to sirop.

Tótala motuya ya calcium oyo bato ya mbula ndenge na ndenge basengeli na yango.

Mpo na bebe oyo aleki moke

• Ba bébé oyo bakokisi naino sanza 6 basengeli na 200 milligrammes (200 mg) ya calcium na mokolo.
• Ba bébé kobanda sanza 6 kino 11 basengeli na 260 milligrammes (260 mg) na mokolo.
• Bakoki kozwa kaka motángo wana ya calcium na miliki ya mama to na formule oyo monganga apesi toli.

Oyo ezali likambo oyo ezali na ntina mingi kobosana te: ezali malamu te kopesa bana oyo bazali na nse ya mbula moko miliki ya ngombe, miliki ya ntaba, to miliki ya poudre oyo basali na ndako mpo na ntina nyonso.

Mpo na bana oyo bakómi mwa mikóló mpe bana mike

• Bana ya mibu 1 kino 3 basengeli na 700 milligrammes (700 mg) na mokolo. (Mbala mingi oyo ezalaka quantité oyo ozuaka na 2-3 repas.)
• Bana ya mibu 4 kino 8 basengeli na 1.000 milligrammes (1.000 mg) na mokolo. (Oyo ezali pe soki 2-3 repas.)
• Bana mpe bilenge mikóló oyo bazali na mbula 9 tii 18 basengeli na 1 300 milligrammes (mg) ya calcium na mokolo. (Yango ekosɛnga kolya bilei oyo ezali na calcium soki mbala 4 na mokolo.)

Bongo ndenge nini topesaka bana na biso calcium oyo esengeli?

Okey, sikoyo o comprendre combien de calcium mwana asengeli na yango selon âge na ye. Bongo ndenge nini tokopesa oyo na bana na biso exactement?

Ba bébé mingi oyo bamelaka miliki ya mama to formule bazuaka calcium oyo basengeli na yango. Lisusu, mbala mingi kolya bilei oyo ezali na bokatikati, mingimingi bilei oyo euti na miliki, ezalaka mokakatano te mpo na bana mike. Kasi, ntango bazali kokóma mikóló, elingi koloba nsima ya mbula 9, mpe mpo na bana mike, ekoki kosɛnga bábakisa mwa bilei oyo ezali na calcium mingi na bilei na bango.

Tala mwa makanisi oyo nakanisi ekosalisa yo:

• Sala parfait kitoko na ko coucher biteni ya mbuma mpe céréales ya mbuma mobimba na yaourt ya pamba. Bana mike bakosepela na yango.
• Salá smoothie moko ya elengi na mbuma ya sika, miliki oyo ezali na mafuta mingi te, miliki ya soya oyo ezali na calcium, to miliki ya amande.
• Ntango ozali kopesa fromage cottage to yaourt, bakisá mwa biteni ya mbuma ya sika to manteka ya pome oyo batyá elɛngi te.
• Bakisa litangá ya fraise to sirop ya chocolat na miliki ya mbala na mbala. Kasi, koboya masanga ya miliki ya langi mpe ya sukali oyo osombi na magazini soki likoki ezali. Bazali na sukali mingi.
• Bakisa mwa fromage oyo ezali na mafuta mingi te na bilei mpe na bilei ya mikemike mpo na bana mike.
• Ntango ozali kosala supu, bakisá mwa pois ya mpɛmbɛ na kati.
• Bakisa mwa mbuma ya sésame na biloko oyo batumbaki (lokola bagato mpe mampa), to sopa mwa mbuma ya sésame likoló ya ndunda ntango ozali kolamba.
• Salelá hummus elongo na ndunda oyo bakatá malamu (lokola carottes mpe konkomɔ).
• Ntango ozali kosala stir-fry, bakisá mwa biteni ya tofu.
• Salelá manteka ya amande na esika ya manteka ya noix de coco.
• Salelá edamame lokola mwa eloko ya kolya.
• Bakisa mwa ba poireaux mpe amande oyo bakati na biteni na salade mpe na ba céréales.
• Pesá ndunda mingi ya vert foncé (e.g. brocoli, kale, verts collard, épinards, chou chinois) elongo na bilei.

Lokola nalobaki liboso, bana oyo bazali na intolérance ya lactose, allergie na miliki, to baye bazali na régime ya vegan mobimba bakoki kozala kozwa calcium ekoki te. Soki mwana na yo azali na maladi yango, kobosana te kosolola na monganga mpo na bamposa na ye ya calcium mpe vitamini D.

Toyekola mwa moke vitamini D, boye te?

Sikoyo tolobeli mingi na ntina ya calcium. Kasi ezali na likambo mosusu ya ntina oyo tosengeli kolobela elongo na calcium. Yango ezali vitamini D.

Kanisá naino, ata soki tozali kolya calcium boni, vitamini D ezali na ntina mingi mpo nzoto ezwa malamu calcium yango. Ezali lokola fungola. Soki vitamini D ezali te, calcium ekoki te kokóma esika oyo esengeli kokende mpo na kolendisa mikuwa. Na yango, bango mibale basengeli kosala elongo mpo na kotonga mikuwa ya makasi.

Mbala mingi, bilei oyo bana mike balyaka ezalaka na vitamini D oyo ekoki te. Yango wana minganga balobaka ete bápesa bango biloko oyo ebakisaka vitamini D.

Bana oyo bamelisami kaka mabɛlɛ basengeli kobanda komɛla vitamini D ntango kaka babotami. Monganga na yo ya bana akoyebisa yo likambo yango. Kasi, miliki ya formule mpo na bana mike ezalaka na vitamini D oyo babakisi na yango. Na yango, mbala mingi bebe oyo amɛlaka koleka 32 onces (pene na 950 mililitres) ya formule na mokolo azalaka na mposa ya kobakisa vitamini D te.

Kasi,Mpo na koyeba malamu soki mwana na yo to mwana na yo azali na mposa ya lisalisi ya vitamini D mpe boni, osengeli mpenza kotuna monganga na yo.

Talá makambo ya ntina mingi oyo tosengeli kobosana te na makambo oyo tolobelaki lelo!

Na yango, tolobelaki mingi na ntina ya calcium lelo, boye te? Nazali kolikya ete bozali na bososoli ya malamu koleka sikawa.

• Calcium ezali na ntina mingi mpo na mikuwa ya bana oyo ezali makasi mpe ezali kokola. Esalisaka mpe mpo misisa, misisa mpe motema ezala malamu.
• Bomwana mpe bolenge ezali ntango malamu mpo na kotonga mikuwa ya makasi oyo ekoumela bomoi mobimba. Yango wana, ezali na ntina mingi kozwa calcium na ntango oyo.
• Calcium ezwamaka malamu na bilei oyo euti na miliki, kasi ezali na biloko mosusu mingi oyo bakoki kosalela mpo na baoyo bazali na allergie na biloko oyo euti na miliki.
• Motango ya calcium oyo mwana asengeli na yango na mokolo ekeseni engebene mbula na ye. Zalá na boyebi ya likambo yango.
• Vitamine D ezali na ntina mingi mpo nzoto ezwa calcium. Na yango, kobosana te vitamini D. Soki esengeli, pesá vitamini D ndenge monganga ayebisi yo.

Soki ozali na mituna to mitungisi mpo na bamposa ya calcium to bilei oyo mwana na yo azali na yango, ekozala malamu okende epai ya monganga na yo ya bana. Bakoki kopesa yo makambo ya sikisiki oyo ebongi mpo na mwana na yo.

Na yango, nazali kolikya ete batoli oyo ekosalisa mpo na kofungola nzela mpo na avenire ya malamu mpe ya makasi mpo na mwana na yo!

` Calcium, nutrition ya bana, bokoli ya mikuwa, vitamine D, kolia malamu, santé ya bana, Rickets