Ozali kozela mwana? Toyekola makambo oyo na ntina ya bilei na tango ya zemi! (Ntilisation ya zemi) .

Soki ozali kozela moto ya sika na libota na yo mikolo oyo, liboso ya nyonso, longonya! Oyo ezali ntango moko ya ntina mingi. Na yango, na ntango wana ya sipesiale, osengeli kobatela mpenza kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mpe ya mwana na yo ya moke oyo azali na libumu na yo. Kati na yango, bilei mpe masanga ezali na ntina mingi. Bato mingi bakanisaka ete ntango ozali na zemi , osengeli kolya bato mibale. Kasi oyo ezali mpenza na ntina ezali te kolya mingi, kasi kolya malamu biloko ya malamu oyo etongaka nzoto. Tolobela likambo yango lelo, malamu?

Osengeli kolya mingi na ntango ya zemi? Osengeli kolya boni?

Mbala mingi bamama mpe bankoko na biso balobaka, "Sikoyo tosengeli kolia mpo na bato mibale." Ezali na mwa bosolo na likambo yango, kasi tozali na mposa ya bilei mingi te ndenge tokanisaka. Soki ozali komema bebe moko, osengeli kaka na calories 340 to 450 ya kobakisa na mokolo. Kasi na ba étapes ya ebandeli ya zemi te, kasi na ba étapes ya sima tango mwana azali kokola noki.

Kanisá naino, motuya wana ya calories ezali likambo monene boye te. Kɔpɔ moko ya céréales mpe kɔpɔ ya miliki na ntɔngɔ ekopesa nokinoki motuya yango. Likambo ya ntina ezali ete ba calories wana ya kobakisa oyo ozali kolya eutaka na bilei ya malamu oyo ekosalisa mwana na yo akola mpe akola malamu. Kaka ba calories ya pamba ezali na tina te.

Nini ezali biloko oyo ezali na ntina mingi na ntango oyo?

Kolya malamu esengeli kozala na proteini, hydrates de carbone, mafuta, vitamini, minerais, mpe mai mingi. Ezali malamu kosolola na monganga na yo mpe kobimisa mwango ya bilei oyo ebongi mpo na yo, mpamba te bamposa ya moto nyonso ekoki kokesana.

Kasi en général, ezali na mua ba nutriments oyo ezali important pona mutu nionso na tango oyo.

Acide folique ezali nini? Mpo na nini ezali na ntina?

Mbala mosusu oyoká nsango ya eloko moko oyo babengi acide folique banda obandaki kokanisa mpo na kobota mwana. Ezali vitamini B. Esalisaka mpo na kopekisa mbeba ya ba tubes neuronaux , na ndakisa spina bifida, oyo ekoki kobima na ebandeli ya bokoli ya bebe. Yango wana ezali na ntina mingi kozwa acide folique oyo ekoki liboso ya kozwa zemi mpe na mwa baposo ya liboso ya zemi.

Folate ezwamaka na ndenge ya bomoto na banzete ya vert oyo ezali na nkasa (mingimingi na vert foncé), na ba noix, na lentilles, na poireaux, mpe na ba haricots verts. Kasi minganga mingi mingi balobaka ete basi oyo bazali koluka kozwa zemi mpe na boumeli ya zemi na bango mobimba (mingimingi mikolo 28 ya liboso) bámɛla bankisi ya acide folique. Na yango, ezali malamu kotuna monganga na yo mpo na likambo yango?

Matomba ya Calcium

Toyebi ndenge oyo calcium ezali na ntina mpo mikuwa mpe mino na biso ezala makasi. MpeCalcium esalisaka mpe ebongiseli ya makila , misisa mpe misisa ya bɔɔngɔ esalaka malamu. Miliki mpe bilei oyo euti na miliki ezali biloko oyo eleki malamu mpo na kozwa calcium.

Bato mosusu bazalaka na mikakatano ya libumu ntango bazali komɛla miliki, oyo babengaka yango intolérance lactose . To, soki olingaka biloko ya miliki te, tuná monganga na yo mpo na nkisi oyo ebakisaka calcium. Calcium ezwamaka mpe na mbisi ya mike oyo ezali na ba coquillages (e.g., halibut, sardines), tofu, brocoli, épinards, mpe masanga mpe bilei ya mbuma oyo ezali na calcium.

Ozali végétarien/vegan?

Mingimingi minganga bapesaka toli te ya kobanda bilei ya sika ya vegan na ntango ya zemi. Kasi, soki ozali deja kolanda bilei oyo bato balyaka ndunda to oyo balyaka ndunda te, okoki kokoba kosala yango na bokebi. Kasi, osengeli mpenza koyebisa monganga na yo.

Ekoki kozala mwa mpasi mpo na kozwa bilei oyo osengeli na yango kozanga kolya mbisi, misuni, nyama ya mboka, bakisa mpe biloko oyo basalaka na miliki, fromage, mpe makei. Okoki kozala na mposa ya proteini mosusu mpe ekoki kosɛnga omɛla vitamini B12 mpe vitamini D oyo ebakisaka.

Biloko nini mosusu ya ntina oyo esalisaka nzoto ezala?

Longola biloko yango oyo esalisaka nzoto, fer (ezwamaka na misuni, na ndunda ya vert moindo, mpe na mbuma), iode (ezwamaka na mbisi ya mbu, na makei mpe na miliki), mpe choline (ezwamaka na misuni, na makei mpe na mbuma) ezali mpe na ntina mingi na boumeli ya ntango yango. Ntango mosusu ezalaka mpasi mpo na kozwa biloko nyonso wana oyo ekoki na bilei oyo tolyaka biso moko. Yango wana mbala mingi minganga balobaka ete omɛla vitamini ya sipesiale liboso ya kobota mokolo na mokolo.

"Kobosana te, bilei nyonso oyo olyaka ezali na bopusi likoló na bokoli ya malamu ya mwana na yo. Yango wana ezali na ntina mingi kolya bilei oyo ezali na bokatikati mpe oyo ezali na biloko ya malamu."

Ezali likambo ya malamu kozala na mposa ya kolya?

Eza très commun kozala na posa ya biloko ya kolia na tango ya zemi. Ba mama na biso babengaka bango "mposa ya bilei." Bato mosusu bazalaka na mposa makasi ya chocolat, bilei ya elɛngi , mbuma, to mpe bilei ya kobɔndisa. Kasi bato mosusu bakoki mpe kozala na mposa ya biloko oyo ezali bilei te, na ndakisa mabele ya lima to farine ya masangu. Yango babengaka yango pica .

Kolia biloko oyo ezali bilei te ezali likama mingi mpo na yo mpe mwana na yo. Soki ozali mpe na mposa ya makambo ya kokamwa, kozala na nsɔni te mpe koyebisa monganga na yo likambo yango.

Soki te, soki ozali na mposa ya bilei oyo etongaka nzoto mpe oyo ezali malamu mpo na nzoto , osengeli te kopekisa mposa yango. Mbala mingi, ba posa wana ekokita na soki 3 mois na zemi na yo.

Bilei mpe masanga nini osengeli mpenza koboya ntango ozali na zemi?

Longola kolya bilei ya malamu mpe ya malamu, ezali mpe na makambo oyo osengeli koboya kolya mpe komɛla na boumeli ya ntango yango. Ezali na ntina mingi kozala na boyebi ya baoyo lokola.

• Masanga : Masanga ezali malamu ata moke te na ntango ya zemi. Ata mwa ndambo moke etalelami te lokola oyo ezali na likama te. Na yango, bózala mosika mpenza na masanga.
• Vitamine mpe biloko ya matiti: Komela vitamini to biloko ya matiti te kozanga kotuna monganga. Makambo mosusu ekoki kobebisa mwana oyo azali na libumu.
• Caféine: Ezali malamu kozala mosika na caféine (kafe, tii, mwa masanga ya sukali) soki likoki ezali. Kasi minganga mingi balobaka ete komɛla kɔpɔ moko to mibale ya kafe to tii (6-8 onces) na mokolo ekosala mwana na yo mabe mingi te. Kasi, kolya caféine mingi ekoki kobakisa likama ya kosopa zemi mpe mikakatano mosusu. Na yango, pesá komɛla masanga na yo, to bongolá masanga oyo ezangi caféine.
• Maladi oyo eutaka na bilei: Maladi lokola Listeriose mpe Toxoplasmose ekoki kozala na likama ya bomoi ya mwana, kobimisa mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto to kosopa zemi. Yango wana,
• Kolya misuni, mbisi to makei oyo balambi malamu te .
• Bokima miliki oyo esalemi na pasteur te mpe biloko oyo euti na miliki (lolenge mosusu ya fromage).
• Sukola ndunda mpe mbuma malamu liboso ya kolya.
• Kokata bilei oyo balambi na bambeli to na baplanche ya kokata oyo esimbaki misuni ya mbindo te.

Soki osilá kolya bilei mpe masanga ya likama ndenge wana kozanga ete oyeba yango, komitungisa mingi te mpo na yango sikoyo. Bokima bango mpo na ntango oyo etikali. Soki ozali na ntembe makasi, sololá na monganga na yo.

Ezali malamu kolya mbisi? Osengeli kolya mbisi ya ndenge nini?

Mbisi mpe mbisi ya molungé ezali eloko oyo ebakisami mpo na nzoto kolɔngɔnɔ mpenza na bilei na yo na ntango ya zemi mpo ezali na ba acides gras omega-3 . Bazali mpe na proteini mingi mpe mafuta mingi te.

Kasi, mitindo mosusu ya mbisi ezalaka na mercure mingi . Na ndakisa, requin, mbisi ya mopanga, maquerele king, mbisi ya tile, roughy ya orange mpe thon ya miso minene. Mercure yango ekoki kobebisa bokoli ya bɔɔngɔ ya mwana oyo azali na libumu.

Na yango, soki ozali kolya mbisi ya mbu, poná mbisi mpe mbisi ndenge na ndenge. Mpe pesá bilei na yo na onces 12 (pene na gramɛ 340) na pɔsɔ. Yango ezali soki ba portions mibale. Talá mwa mbisi oyo ezali na mercure mingi te mpe oyo ezali na likama te mpo na kolya:

• Mbisi ya mbwa
• Pollock
• Ba palourdes
• Tilapia
• Saumon
• Mbinzo

Ezali boni mpo na thon ya bibombelo? Bato bazali na makanisi ndenge na ndenge na likambo yango. Balapolo mosusu emonisi ete thon ya bibombelo ekoki kozala na mercure mingi koleka ndenge bakanisaki liboso, yango wana ezali malamu otya ndelo ya kolya thon ya bibombelo ntango ozali na zemi to ozali koluka kozwa zemi.

Soki baninga to bandeko na yo bazali kolya mbisi oyo bakangi na ebale to na laki, bobele kolya yango kaka mbala moko mpe koboya kolya mbisi mosusu na pɔsɔ yango. Po toyebi te combien de mercure ezali na kati ya mbisi wana.

Soki ozali na mituna mosusu mpo na kolya mbisi, sololá na monganga na yo.

Osalaka nini mpo na makambo lokola kovimba, mpasi na libumu, mpe kozoka?

Ezali normal kokutana na ba petites inconforts lokola oyo na tango ya zemi. Komitungisa te, ezali na makambo oyo okoki kosala mpo na yango.

Solutions pona Constipation

Constipation ekoki kouta na fer oyo ezali na ba vitamines liboso ya kobota mpe makambo mosusu. Na yango, meká kolya bilei oyo ezali na fibre mingi koleka oyo ozalaki kolya liboso ozwa zemi. Boluka soki 20-30 gramme ya fibre na mokolo. Maziba ya malamu ya fibre ezali:

• Bambuma mpe ndunda ya sika
• Limpa ya bran, céréales, muffins

Tuna monganga na yo liboso ya kosalela ba tablettes, masanga, to biloko mosusu oyo ezali na fibre mingi kozanga toli ya monganga. Kosalela ba laxatifs te soki monganga na yo ayebisi yo te. Makambo lokola mafuta ya ricinu ezali mpe malamu te, mpamba te ekoki kokitisa makoki ya nzoto ya kozwa biloko oyo esalisaka nzoto.

Soki constipation ezali mokakatano, monganga na yo akoki kopesa yo nkisi oyo elɛmbisaka biloko ya kolya. Kobosana te komɛla mai mingi ntango ozali kobakisa fibre, soki te, constipation ekoki kobeba.

Moko ya banzela malamu ya kopekisa constipation ezali kosala ngalasisi. Melá mai mingi mokolo mobimba kati na bilei. Yango elɛmbisaka biloko ya kolya mpe esalisaka yango eleka na pɛtɛɛ nyonso na kati ya ebongiseli ya kolya. Ntango mosusu komɛla tii ya mɔtɔ, supu to bouillon ekoki mpe kosalisa. Lisusu, bomba mbuma ya kokauka penepene.

Osalaka nini mpo na kosilisa gaze oyo ezali na libumu na yo?

Basi mosusu ya zemi bayokaka mpasi na motema mpe bavimbaka nsima ya kolya brocoli, épinards, chou-fleur, mpe bilei oyo batumbaki. Soki ekómeli yo bongo, bokima bilei yango mpe bongisá bilei oyo ezali na bokatikati. Masanga oyo ezali na gaze ekoki mpe kobimisa gaze mpe kovimba mpo na bato mosusu. Kasi mpo na basusu, balobaka ete ekitisaka ebongiseli ya kolya. Na yango, poná oyo ebongi na yo.

Kosilisa mpasi ya kozoka

Mbala mingi, maladi ya ntɔngɔ esalemaka na ntɔngɔ, kasi ekoki kobima na ngonga nyonso ya mokolo. Soki mbala mingi oyokaka nausea, lia bilei ya mikemike, ya pɛtɛɛ, oyo ezali na mafuta mingi te (e.g., toast, biscuits) mokolo mobimba. Bato mosusu bazwaka libɔndisi soki bazali kolya bilei mpe masanga oyo ezali na ngéngé. Meká makambo oyo mpo na kosalisa na maladi ya kozoka:

• Komela vitamini na yo ya liboso ya kobota te na libumu ya pamba, komela yango elongo na bilei na butu mpe liboso ya kolala.
• Ntango olamuki na ntɔngɔ, lia mwa bilei moke (e.g. biscuit) liboso ya kolamuka.
• Sukola na bonbon moko ya makasi oyo ekoki kotafuna.

Na mokuse, makambo ya kobosana te (Take-Home Message) .

Okey, donc nazali na espoir que oyo tolobeli esali sens mingi pona bino. Na mokuse, kobatela bilei na yo na ntango ya zemi ezali na ntina mingi mpo na yo mpe mwana na yo.

• Ezali te mpo na kolya mingi, ezali mpo na kolya bilei oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ.
• Kobosana te kozwa biloko ya ntina lokola acide folique, calcium, mpe fer . Solola na monganga na yo mpo na komela ba suppléments soki esengeli.
• Boyá mpenza biloko lokola masanga, bilei oyo balambi malamu te, mpe mbisi oyo ezali na mercure mingi .
• Bopekisa caféine.
• Soki ozali na makambo mikemike lokola mpasi ya libumu to kozoka, kobanga te mpe zwá bibongiseli oyo ebongi.
• Solola ntango nyonso na monganga na yo mpe zwá toli oyo ezali malamu mpo na yo.

Tozali kozela bino na motema moko zemi ya malamu, ya esengo mpe bebe ya nzoto kolɔngɔnɔ!

` Bolei ya zemi, bilei ya zemi, bilei na tango ya zemi, acide folique, calcium na tango ya zemi, bilei oyo esengeli koboya na tango ya zemi, Bolei ya zemi Sinhala