⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Nani oyo azali 'Végétarien'?
Na mokuse, ‘moto oyo alyaka ndunda’ ezali moto oyo akimaka biloko oyo euti na banyama lokola misuni, mbisi, mpe nyama ya mboka. Kasi, ezali na mwa bokeseni. Bato mosusu balyaka makei mpe biloko oyo euti na miliki , yaourt, fromage), nzokande basusu balyaka yango ata moke te. Mingimingi, moto moko azwaka ekateli ya kokóma moto oyo alyaka ndunda mpo na bantina oyo elandi:- Kanisá na ntina na kolɔngɔ́nɔ́ na yo ya nzoto: Mibatela na bamaladi mosusu .
- Kanisá na ntina na ezingelo: Kitisa bopusi ya kobokola banyama likoló na ezingelo.
- Bindimeli ya mangomba: Engebene mateya na bango ya mangomba.
- Mpo na bolingo mpe mawa mpo na banyama (Makoki ya banyama).
Na yango, banzela nini ya malamu koleka mpo na kozwa proteini kozanga misuni?
Kanisá ete ozali kolya misuni to mbisi te. Kasi osengeli na proteini mpo otikala makasi mpe na nzoto kolɔngɔnɔ. Na chance, ezali na ba superaliment ebele na mokili oyo esalemi na banzete oyo etondi na proteine. Tótala naino soki bazali ndenge nini.| Lolenge ya bilei | Bandakisa mpe bandimbola |
|---|---|
| Ba légumineuses na ba Haricots | Wana ezali bakonzi ya bilei ya ndunda. Bakoki kosalela yango na esika ya misuni na supu, na salade, to na eloko mosusu nyonso. Ndakisa: lentilles, pois, pois, mbuma ya vert, mpe mbuma ya rein. |
| Noix mpe Mboto | Grand lokola snack, to tossed na avoine to yaourt. Ndakisa : manteka, noix de cajou, amande, mbuma ya citrouille, mbuma ya tournesol, mbuma ya sésame. |
| Ba Grains Mobimba | Mbuma oyo esalemi te nde ezali na bilei mingi, ezali na proteini, vitamini mpe minerais mingi. Ndakisa: avoka, loso ya motane, masangu, orge, mpe quinoa. |
| Mwa ndunda | Okoki mpe kozwa proteini mingi na ndunda koleka ndenge ozali kokanisa. Ndakisa: Ba choux de Bruxelles, épinards, brocoli, pois, maïs. |
| Miliki | Bilei ya miliki ezali source ya ‘protéine complète’ oyo ezali na ba acides aminés nionso ya tina oyo nzoto na biso esengeli na yango. Ndakisa: Yaourt grec, miliki, fromage, fromage cottage. |
| Makei | Makei ezali mpe liziba ya malamu mpenza, ya mobimba ya proteini. Likei moko ya monene ezali na soki gramɛ 6-8 ya proteini. |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Nani azali ‘vegan’?
Okey, sikoyo totala nani azali 'Vegan'. ‘Végan’ ezali moto oyo akendeke lisusu mosika koleka ‘Végétarien’. Yango elingi koloba ete baliaka ata biloko moko te oyo euti na banyama.Yango elingi koloba te kaka misuni, mbisi , mpe nyama ya mboka; balyaka mpe biloko lokola miliki, fromage, yaourt , mpe makei te . Bato mosusu basalelaka kutu mafuta ya nzoi te . Balandaka bilei oyo euti mpenza na banzete.
Ndenge nini moto oyo azali kolya bilei te akoki kozwa proteini?
Lokola ‘vegan’ aliaka miliki to makei te, basengeli kozala na bokebi mwa moke na proteine. Kasi komitungisa te, bazali mpe na ba sources ya proteine ya minene.- Tofu mpe Tempeh: Nyonso mibale esalemi na soya. Tofu esalemaka na miliki ya soya. Tempeh esalemaka na soya mobimba oyo esili kopɔla. Bango mibale bazali na proteini mingi mpenza . Kɔpɔ moko ya tempeh ezali na gramɛ soki 34 ya proteini.
- Seitan: Yango esalemi na gluten, proteini oyo ezwamaka na farini ya blé. Ezali na lolenge mpe na lolenge ya misuni, yango wana ezali malamu mpo na kozwa esika ya misuni.
- Ba légumineuses mpe ba noix: Eteni ya ntina mingi na bilei ya vegan. Okoki kozwa mingi ya proteini na yo ya mokolo na mokolo na biloko lokola poire, pois, mpe lentilles.
- Edamame: Yango ezali ba gousses ya soya oyo balambi, oyo ezali na ba coquillages. Bazali na proteini mingi mpe na ba acides aminés mingi ya ntina.
- Miliki ya soya to miliki ya avoine: Bakoki kosalela yango na esika ya miliki ya ngombe. Mingimingi miliki ya soya ezali na proteini mingi.
Protéine ya banyama? Protéine ya milona? Bokeseni ezali nini?
Oyo ezali mokakatano oyo bato mingi bazali na yango. Protéine ezali eloko oyo nzoto na biso esengeli na yango mingi. Ezali oyo epesaka biso ya biso:- Etongaka misisa mpe mikuwa.
- Ebongisaka mbeba ya nzoto.
- Esalisaka mpo na komema oxygène na makila.
- Esalisaka na digestion mpe na régulation ya ba hormones .
- Protéine ya nyama : Yango babengaka yango ‘protéine complète’ mpo tokoki kozwa ba acides aminés nionso 9 essentiels oyo nzoto na biso esengeli na yango na bilei moko (e.g. misuni, makei).
- Protéine ya milona: Ba proteine mingi ya milona ezali ‘incomplete’ . Elingi koloba ete molona moko ezalaka na ba acides aminés nionso ya ntina te. Kasi likambo ya ntina ezali ete, ntango ozali kolya bilei ndenge na ndenge ya banzete (e.g., loso na lentilles, ndunda), okoki kozwa ba acides aminés nionso oyo osengeli na yango.
Kasi kobosana te, kaka mpo ozali kolya ndunda to kolya ndunda te, elingi koloba te ete ezali bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto . Biloko lokola ba chips, masanga ya sukali, mpe bisikiti ezali mpe ya ndunda, kasi ezali malamu te mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Likambo ya ntina mingi ezali ya kobongisa bilei na yo malamu mpe kozwa bilei oyo ezali na bokatikati.Soki ozali na mitungisi mpo na bilei na yo, mingimingi oyo osengeli na yango mpo na proteini, ekozala malamu kosolola na monganga na yo to na monganga oyo ayebi malamu makambo ya kolya.
Message ya Komema na Ndako
- Régime végétarien to vegan ekoki kozala très santé.
- Ezali mpasi ata moke te mpo na kozwa motángo ya proteini oyo nzoto na yo esengeli na yango kozanga misuni to mbisi.
- Likambo ya ntina ezali ya kotya bilei ndenge na ndenge ya banzete na bilei na yo ya mokolo na mokolo. Lia masangani ya légumineuses, noix, mboto, ndunda, mpe noix.
- Kaka kozala végétarien e garantir santé te. Ezali na ntina mingi kobongisa bilei na yo na ndenge oyo ebongi mpe oyo ebongisami malamu .
- Soki ozali na mitungisi mpo na bilei na yo to kobongola bilei na yo, kokakatana te koluka toli epai ya monganga na yo .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.