Soki okanisi poire, ezali mbuma ya elengi, boye te? Kasi moto oyo azali na diabɛti azali na mwa mituna mpe mwa kobanga mpo na kolya mbuma. "Kolia boye ekomatisa sukali na ngai na makila?", "Nakoki kolia boni?" Na ntembe te ozali komituna. Na yango lelo, tolobela boyokani kati na diabète na poire, mpo na koluka biyano na mituna na yo nyonso.
Ndenge nini poire esalaka na sukali na yo na makila?
Lokola ozali moto ya diabɛti, moko ya makambo ya ntina mingi oyo okoki kosala ezali kopekisa sukali na yo na makila. Na yango, tótala ndenge oyo ba poires ezali na bopusi likoló na likambo oyo.
Ezali na meko oyo emonisaka nokinoki ndenge bilei oyo tolyaka ematisaka sukali na biso na makila, oyo babengaka Indice Glycémique (GI) . Ezali kobanda 1 kino 100. Soki GI ezali likolo, bilei yango ematisaka sukali na makila nokinoki.
Nsango malamu ezali ete poire ezali mbuma ya GI moke mpenza . GI ya poire ezali kati na 20 mpe 49. Yango elingi koloba ete kolya poire ekosala te ete sukali na yo emata na mbalakaka.
Bongo mpo na nini motuya ya GI ya poire ezali moke boye?
Ntina monene ya likambo yango ezali ete fibre mingi ezali na kati ya poire. Kanisá naino, mwa poire moko ya moke ezali na gramɛ soki 7 ya fibre. Yango ezali soki 20% ya fibre oyo osengeli na yango na mokolo. (Na mwayene, mwasi asengeli na gramɛ soki 25 ya fibre na mokolo, mpe mobali asengeli na gramɛ soki 38.) Fibre yango esalisaka mpo na kopekisa mbangu oyo bilei esilisaka mpe sukali ebakisami na makila.
Lisusu, poire ezalaka na biloko oyo babengaka anthocyanines, oyo epesaka yango langi kitoko. Bolukiluki mosusu emonisi ete makambo yango ekoki kosalisa mpo na kokitisa likama ya kozwa Diabète ya lolenge ya mibale . Kasi, esengeli kolukaluka mingi mpo na likambo yango.
Kaka mpo na kopekisa sukali te, kasi ezali na matomba mosusu mingi!
Poire ezali kaka mbuma ya elengi te, ezali superaliment etondi na ba avantages nutritionnels.
- Vitamine mpe minerais: Longola fibre, poire ezali na vitamini C, vitamine K, potassium , mpe ebele ya antioxydants oyo ebatelaka baselile ya nzoto na biso.
- Malamu mpo na système digestif: Poire ezali malamu mingi mpo na santé ya intestin na yo. Poire ekoki mpe kopesa lisungi na baye bazali na ba conditions lokola constipation.
- Santé ya motema: Ezali mpe na bilembeteli oyo emonisi ete ba antioxydants oyo ezali na mbuma lokola poire esalisaka mpo na kokitisa likama ya maladi ya motema mpe cholestérol mingi.
Osengeli mpe kotalela makambo yango ntango ozali kolya poire.
Ata soki poire ezali na litomba ndenge nini, ezali na mwa makambo oyo osengeli kokeba na yango lokola moto oyo azali na diabɛti.
Motango ya ba hydrates de carbone
Lokola ozali moto oyo azali na diabɛti, osengeli ntango nyonso kotya likebi na ba hydrates de carbone na yo. Mwa poire moko ezalaka na gramɛ soki 22 ya hydrates de carbone . Yango ezali soki 1,5 portions ya hydrates de carbone. Na yango, kobosana te kotalela motuya yango ntango ozali kobakisa poire na bilei na yo ya mokolo na mokolo. Kolya ba poires mingi na mbala moko ezali likanisi ya malamu te.
Lolenge nini eleki malamu ya kolya?
Lokola mbuma nyonso, lolenge malamu ya kolya poire ezali ya kolya yango mobimba . Yango elingi koloba na peel . Yango ezali bongo mpamba te loposo ezali na biloko mingi oyo esalisaka nzoto, mingimingi fibre mpe antioxydants. Kasi kobosana te kosukola yango malamu liboso ya kolya.
Ezali boni mpo na poire ya bibombelo mpe ya kokauka?
Soki ezalaka ntango nyonso mpasi mpo na kozwa poire ya sika, okoki kotalela poire oyo batyá na bibombelo to oyo bakaukisi. Kasi osengeli kokeba mingi na likambo yango. Tótala mpo na nini.
| Lolenge ya poire | Makambo oyo osengeli koyeba | Nini eleki malamu? |
|---|---|---|
| Ba poire ya sika | Mingi ya bilei ezali na kati ya nsuki ya nyama. Na yango, lia yango na nsuki ya nyama. Kasi sukola yango malamu. | Oyo ezali lolenge ya malamu koleka mpe oyo esɛngami mingi . |
| Ba poires ya bibombelo | Baoyo basalaka na sirop ya sukali ezalaka na sukali mingi oyo babakisi. Tángá malamumalamu etanda yango. | Pona oyo elobi "emballé na mayi" to "emballé na jus 100%." |
| Ba poires ya kokauka | Atako fibre mpe biloko oyo esalisaka nzoto etikali, sukali na yango ezali mingi mpenza. Osengeli kokeba mingi na motuya oyo ozali kolya. | Lia kaka mwa moke mpenza, soki te ekozala malamu koboya yango mobimba. |
Ndenge nini okoki kobakisa ba poire na bilei na yo
Longola kolya kaka poire, okoki kobakisa yango na bilei na yo na ndenge ndenge na ndenge ya elengi.
- Kata na biteni mpe bakisa na salade na yo.
- Kata biteni mpe tyá yango likoló ya yaourt mpo na kolya na ntɔngɔ.
- Lia yango grillé to poached mpo na mwa ntango moke.
Bambuma oyo eyokanaka lokola "poire" kasi ezali poire te
Ezali na mbuma na mokili oyo babengaka yango ‘poire’ kasi ezali mpenza poire te. Ndakisa ezali `poire ya nsɔngɛ`. Ezali lolenge moko ya cactus. Mpe `poire ya balsam` ezali ndenge moko na gourd oyo toyebi malamu. Donc ko confondre ba oyo na ba poires te.
Message ya Komema na Ndako
- Poire ezali mbuma monene mpo na baye bazali na diabète. Indice glycémique (GI) na bango ya nse mpe fibre mingi esalisaka mpo na kopekisa sukali na makila.
- Likambo ya malamu ezali ya kolya poire ya sika, oyo esukolami malamu, mpe oyo ezali na nsuki na yango.
- Zalá na makanisi na motuya oyo ozali kolya. Yebá motuya ya hydrates de carbone oyo ezali na poire moko mpe bongisa yango na ndenge oyo ozali kolya mokolo na mokolo.
- Bokima poire ya bibombelo na sirop ya sukali mpe poire ya kokauka oyo ezali na sukali mingi.
- Ezali malamu mpe malamu kosolola na monganga na yo liboso ya kosala mbongwana nyonso na bilei na yo, mingimingi soki ozali na maladi lokola diabɛti.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo