Ozali na mpasi ya mokɔngɔ nsima ya kosala mokolo mobimba na kiti na yo ya biro? To ozali koyoka mpasi na mokɔngɔ ntango ozali kosala misala ya ndako to ntango ozali kotombola biloko ya kilo? Oyo ezali mpenza mokakatano oyo bato mingi kati na biso bazali na yango mikolo oyo. Tango mosusu, mpo na mpasi oyo ya mokɔngɔ, tozali kokoka te kosala misala na biso ya mokolo na mokolo malamu. Kasi oyebi ete solution ya malamu koleka mpo na yango ezali na kati ya nzoto na biso moko? Yango ezali kolendisa eteni ya katikati ya nzoto na biso, elingi koloba ‘Moboko’.
Core oyo ezali nini?
Bato mingi bakanisaka ete ntango balobaka ‘core’, balingi koloba kaka pakɛ motoba oyo ezali na libumu. Kasi ezali complexe mingi koleka wana. Na mokuse, moboko ezali ebongiseli ya misisa oyo ezingami na nzoto na biso. Ezali lokola mokaba ya bozalisi oyo ekangisaka nzoto na biso makasi.
Yango etaleli mingimingi misisa yango:
- Misisa ya libumu: Misisa oyo ezali na liboso, na nsima mpe na mipanzi.
- Misisa ya nse ya mokɔngɔ: Misisa oyo epesaka makasi na mokuwa na biso ya mokɔngɔ.
- Misuni ya libumu mpe ya loketo: Misuni oyo ekangisaka mikuwa ya libumu mpe ya loketo.
Kanisá naino, misisa yango nyonso elongo epesaka libateli mpe stabilité na mokuwa na biso ya mokɔngɔ. Ntango totelemi, tofandi, totamboli mpe totomboli kilo, nzoto na biso ebatelaka semba mpe makasi na misisa wana ya moboko.
Matomba nini ya kolendisa moboko?
Kolendisama ya moboko esalaka mingi koleka kaka kokitisa mpasi ya mokɔngɔ.
- Kopekisa mpasi ya mokɔngɔ: Kozala na moboko makasi esalaka lokola eloko oyo esimbaka mokɔngɔ na biso ya mokɔngɔ. Yango ekitisaka mpasi na mokɔngɔ, mpe ekitisaka mpenza likama ya koyoka mpasi mpe kozoka mbala na mbala.
- Posture correcte: Soki totikali na position moko pendant longtemps, to slouch sans conscience. Kozala na moboko ya makasi esalisaka nzoto na biso ezala semba. Yango wana, okoki kobatela etɛlɛmɛlo na yo kitoko mpe na ndenge oyo ebongi.
- Kobakisa bokatikati ya nzoto mpe bosikisiki: Moboko ezali na ntina mingi mpo na kobatela bokatikati na misala ya mokolo na mokolo, na ndakisa, ntango ozali komema saki to kotelema na bisi.
- Bolamu ya makanisi: Ba exercices lokola Pilates etali mingi kopema mpe koningana. Yango ezali lokola komanyola. Yango ekoki mpe kosalisa mpo na kopekisa makambo lokola mitungisi mpe mitungisi .
Na yango, moko ya banzela ya malamu mpe oyo bato mingi balingaka mpo na kolendisa moboko yango ezali Pilates.
3 ba exercices simples ya Pilates okoki kosala na ndaku
Yambo ya kosala ngalasisi oyo, ezali na ntina mingi kotanda eloko lokola tapis ya yoga na mabele.Lisusu, tyá likebi mingi na ndenge oyo ozali kopema ntango ozali kosala ngalasisi yango nyonso. Pema mozindo mpe bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ. Yango ekosalisa yo osala malamu misisa na yo ya moboko.
Likambo ya ntina: Soki ozali na maladi moko oyo ozalaki na yango liboso, na ndakisa kozoka na mokɔngɔ, mpasi na nkingo, to lipaso oyo euti kosalema kala mingi te, kobosana te kokutana na monganga liboso ya kobanda ngalasisi yango.
1. Exercice ya pont
Oyo ezali ngalasisi monene mpo na moboko na yo, bakisa mpe misisa ya makolo mpe ya loketo.
| Matambe ya kosala | Ndenge ya kosala |
|---|---|
| Etape 1. Ezali na ntina mingi | Lalá na nse, mabɔlɔngɔ egumbami, makolo ekabwani na bonene ya loketo. Tia maboko na yo na mabele na mipanzi na yo. |
| Etape 2. Ezali na ntina mingi | Pemá mozindo. Wana ozali kobimisa mpema, kangá misisa ya libumu na yo makasi mpe tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ loketo mpe mabolongo na yo. |
| Etape 3. Ezali na ntina mingi | Tombolá mapeka, loketo mpe mabɔlɔngɔ tii ekokóma na molɔngɔ moko ya semba, lokola pont. |
| Etape 4. Ezali na ntina mingi | Simbá position oyo na boumeli ya mwa ba secondes (pene na 3 pema). Osengeli koyoka misisa ya libumu mpe ya mokɔngɔ ekangami makasi. |
| Etape 5. Ezali na ntina mingi | Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo ozalaki liboso. Sala boye mbala 10-15. |
2. Kotandama na Makolo Moko
Yango elendisaka misisa ya libumu lokola mpe misisa ya loketo.
| Matambe ya kosala | Ndenge ya kosala |
|---|---|
| Etape 1. Ezali na ntina mingi | Lalá na nse, gumba mabɔlɔngɔ na yo tii na degré 90, mpe simbá yango likoló (yango babengaka yango position ya mesa). |
| Etape 2. Ezali na ntina mingi | Ntango ozali kobimisa mpema, tombolá motó, nkingo mpe mapeka na yo mwa moke na nse. Bomba miso na yo na mabɔlɔngɔ na yo. |
| Etape 3. Ezali na ntina mingi | Sikawa, sembolá makolo na yo ya mobali semba na angle ya soki 45 degrés. Na esika oyo, simbá libɔlɔngɔ na yo ya mobali na lobɔkɔ na yo ya mwasi mpe simbá makolo na yo ya mobali na lobɔkɔ na yo ya mobali. Likambo ya ntina mingi ezali te kotombola mokɔngɔ na yo na nse. |
| Etape 4. Ezali na ntina mingi | Pema lisusu mpe zongisa makolo na yo ya mobali na esika ya mesa, nzokande kosembola makolo na yo ya mwasi na lolenge moko. Sikoyo bobongola maboko. |
| Etape 5. Ezali na ntina mingi | Salá boye mpo na makolo nyonso mibale, kolandana, soki mbala 8 na ngámbo mokomoko. |
3. Kotombola Makolo
Oyo ezali ngalasisi monene mpo na kolendisa misisa ya libumu na yo mpe ya nse ya mokɔngɔ.
| Matambe ya kosala | Ndenge ya kosala |
|---|---|
| Etape 1. Ezali na ntina mingi | Lalá na nse, gumba mabɔlɔngɔ na yo, mpe tyá makolo na yo na bonene ya loketo. |
| Etape 2. Ezali na ntina mingi | Pemá mozindo. Wana ozali kobimisa mpema, bendá misisa ya libumu na yo na kati mpe likoló. |
| Etape 3. Ezali na ntina mingi | Sikawa, tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ makolo na yo ya mobali, mpe libɔlɔngɔ na yo egumbami na degré 90, tii na esika oyo otye mesa. Koningisa mokɔngɔ to loketo na yo te na ntango oyo. |
| Etape 4. Ezali na ntina mingi | Pema mpe simbá esika oyo ozali. Bimisá lisusu mpema mpe tombolá makolo mosusu tii na esika oyo ezali likoló ya mesa ndenge moko. Sikoyo makolo nyonso mibale ezali likoló. |
| Etape 5. Ezali na ntina mingi | Simbá position oyo na boumeli ya soki 5 secondes. Na nsima, kitisá makolo moko mokemoke na mabele, mpe na nsima, kitisá makolo mosusu na mabele. |
Message ya Komema na Ndako
- Ntina monene ya mpasi ya mokɔngɔ mbala na mbala ekoki kozala moboko oyo ezali na bolɛmbu.
- Moboko ezali kaka misisa ya libumu te, kasi misisa mobimba oyo ezali zingazinga ya mokuwa ya mokɔngɔ, loketo mpe makolo.
- Pilates ezali lolenge malamu ya ngalasisi mpo na kolendisa moboko, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kobakisa bolamu ya makanisi.
- Ntango obandi kosala ngalasisi , banda malɛmbɛmalɛmbɛ. Yoka nzoto na yo. Tika kosala ngalasisi soki ozali koyoka mpasi.
- Likambo ya ntina mingi ezali kosala ngalasisi yango mokemoke mokolo na mokolo. Kosala yango mikolo nyonso ezali malamu koleka kosala yango mokolo moko mpe na nsima kotika.
- Soki ozali na mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto, kobosana te kokutana na monganga na yo liboso ya kobanda programɛ nyonso ya ngalasisi.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo