Ya liboso, longonya na yo na libota na yo! Na boumeli ya ntango wana kitoko, mwana na yo ya moke oyo azali na libumu na yo azalaka na mposa ya bilei nyonso oyo asengeli na yango. Na yango, na ntango oyo, okoki mpe kozala na mituna lokola "Nasengeli kolya nini? Nasengeli koboya nini?" Komitungisa te, eza normal. Lelo, tokoloba kaka na ntina ya bilei oyo ezali na litomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mpe ya mwana na yo.
Ndenge nini osengeli kolamba bilei na yo?
Na ntango ya zemi, nzoto na yo esengeli na mwa ba calories mingi koleka ndenge ezalaka. Na mokuse, soki 300 calories mosusu na mokolo. Soki ozali kobota mapasa, motuya yango ekoki kozala soki 600 calories. Kasi ezali na ntina ete ba calories yango euta na bilei ya mpamba te, elingi koloba masanga mpe biloko ya sukali oyo ezali na sukali. Ezali na ntina kolya bilei oyo ezali na biloko ya malamu mpe oyo ezali na bokatikati .
Na mwa basanza ya yambo, ekoki kozala mwa mpasi mpo na kolia mpo na kozoka mpe kosanza (maladi ya tongo). Kasi meká kobatela bilei oyo ezali na bokatikati soki likoki ezali. Ezali mpe na ntina mingi komɛla vitamini oyo monganga akomeli yo liboso ya kobota .
Kobosana te ete biloko oyo olyaka ezali na bopusi mbala moko likoló na bokoli ya mwana na yo, yango wana kanisá bilei nyonso .
Biloko ya ntina mpe bilei oyo okoki kozwa yango
Ezali na ntina mingi kokɔtisa bilei ndenge na ndenge na bilei na yo mpo na kozwa biloko nyonso oyo yo mpe mwana na yo osengeli na yango. Totala soki biloko wana ya ntina oyo esalisaka nzoto ezali nini mpe bilei nini okoki kozwa yango.
| Eteni ya biloko oyo esalisaka nzoto | Mpo na nini ezali na ntina? | Bilei oyo ezali |
|---|---|---|
| Acide Folique oyo babengi | Ezali na ntina mingi mpo na kopekisa mbeba ya ba tubes neuronaux na bɔɔngɔ mpe na mokuwa ya mokɔngɔ ya mwana. | Légume ya vert foncé lokola épinards, kale, haricots, poireaux, oranges, na lentilles. |
| Libende | Mpo na kobimisa makila, komema oxygène na nzoto mobimba ya mama mpe ya mwana, mpe kopekisa anémie. | Nyama ya ngombe, nsoso, mbisi, jaune ya makei, épinards, soya, lentilles, raisins. |
| Calcium oyo ezali na kati | Esalisaka mikuwa mpe mino ya mwana akóma makasi. Ezali mpe na ntina mpo na kolɔngɔnɔ ya mikuwa ya mama. | Miliki, yaourt (miliki ya kozanga kolya), fromage, mbisi ya mike oyo ezali na ba coquillages (loso), ndunda ya vert foncé (brocoli), miliki ya soya. |
| Protéine oyo ezali na kati | Ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya binama, misisa mpe bɔɔngɔ ya mwana. | Misuni, mbisi, makei, biloko ya miliki, masangu, pois, lentilles, soya. |
| Vitamine C. Ezali na ntina mingi | Esalaka ete nzoto ekɔta na fer na pɛtɛɛ nyonso. Ematisaka bokasi ya nzoto. | Oranges, pomme de terre, limes, fraises, papaya, tomate, pilipili. |
| Fibre ya fibre | Mpo na kopekisa constipation, oyo emonanaka mingi na tango ya zemi. | Blé, avoine, loso ya mosaka, mampa ya mbuma mobimba, ndunda, mbuma, biloko ya kolya. |
Mwa mingi na ntina ya fer na calcium...
Mpo fer ekɔta malamu, ekozala malamu komɛla yango elongo na bilei oyo ezali na vitamini C. Na ndakisa, lyá saani oyo ezali na bouillon ya lentilles mpe mwa lime. Lisusu, nzoto esengeli na vitamini D mpo ekɔta malamu calcium. Esengeli oyo ekoki kokokisama soki ozali komitya na moi na ntɔngɔ mpe kolya bilei oyo ezali na vitamini D (makei, mbisi).
Bilei oyo esengeli koboya na tango ya zemi
Bilei mosusu na ntango ya zemiEkoki kosala yo mpe mwana na yo mabe. Ezali na ntina mingi koyeba makambo yango.
| Nini tosengeli kokima | Ntina |
|---|---|
| Masanga | Ezali na likama monene ya kokola malamu te, kozala na bozangi mayele, mpe kobotama na mbeba epai na mwana. Tiká yango mobimba. |
| Misuni ya mbindo to oyo balambi malamu te, mbisi mpe makei | Ba infections bactériennes ya likama lokola Salmonella na Listeria ekoki kobima. |
| Miliki mpe ba fromage oyo esalemi na pasteur te | Ba fromages doux lokola feta na Brie ememaka risque ya infection ya Listeria. Tala étiquette mpe salela kaka oyo elobi "pasteurisé." |
| Mbisi ya minene oyo ezali na mercure mingi | Mbisi minene lokola requin, tilefish, mpe king mackerel ezali na mercure mingi. Yango ekoki kobebisa misisa ya bɔɔngɔ ya mwana. Mbisi ya mikemike lokola tilapia mpe halibut ezali na likama te mpo na kolya. |
| Komela caféine mingi | Kafe, tii, chocolat, mpe masanga mosusu ya sukali ezalaka na caféine. Komɛla kafe te na kɔpɔ moko to mibale na mokolo. Sɛngá monganga na yo toli. |
Osalaka nini mpo na ba inconforts oyo emonanaka mingi na tango ya zemi?
Ezali normal mpo na yo kokutana na mwa ba inconvénients ya mikemike na tango oyo. Tala mwa ba solutions.
Maladi ya Tongo
- Lia eloko lokola biscuits to eteni ya mampa ya kokauka liboso ya kobima na mbeto na ntongo.
- Na esika ya kolya bilei ya monene mbala mokoLia bilei ya mikemike na boumeli ya mokolo mobimba.
- Zalá mosika na bilei oyo ezali na mafuta mpe oyo ezali na biloko ya nsolo kitoko . Komela tii ya ngéngé esalisaka mpe bato mosusu.
Mpota libumu
- Mela ata 8-10 verres ya mayi na mokolo.
- Lia bilei mingi oyo ezali na fibre mingi (mbuma, ndunda, mbuma ya mbuma).
- Bambuma lokola goyave mpe goyave ezali na litomba mingi.
Kozoka na motema
- Kolia mingi te na mbala moko, lia mwa bilei ya mikemike mingi .
- Bato mosusu bazwaka libɔndisi soki bamɛlaka kɔpɔ ya miliki liboso ya kolya.
- Bopekisa bilei ya épicé, ya mafuta mpe masanga ya mbuma ya agrumes (jus d’orange).
Toyekola pe na ntina ya 'Posa ya zemi'.
Ezali normal kozala na posa ya biloko ya kolia na tango ya zemi . Tobengi yango mpe ‘mposa ya bilei’. Soki ozali na mposa makasi ya eloko moko ya malamu, ezali mabe te kolya yango. Kasi meká kopekisa mposa na yo ya kolya bilei ya sukali mpe ya mafuta.
Likambo ya ntina mingi: Ntango mosusu okoki koyoka mposa ya biloko oyo ezali bilei te, na ndakisa bosɔtɔ, mputulu ya mɔtɔ, banzete ya krɛyo, mpe zɛlo. Ezalela oyo babengaka yango Pica . Yango ekoki kouta na eloko lokola kozanga fer na nzoto. Kolia biloko oyo mpo na ntina moko te. Bazali mpenza mabe mpo na yo mpe mpo na mwana na yo. Soki ozali na mposa yango, kobosana te koyebisa monganga na yo.
Koluka te kosala régime mpo na kokita kilo na tango ya zemi. Ezali na ntina mingi kozwa bilei oyo osengeli na yango mpo na kozala na nzoto kolɔngɔnɔ mpo na yo mpe mwana na yo.
Message ya Komema na Ndako
- Salá ete bilei na yo ezala na langilangi mpe ezala ndenge na ndenge . Na esika ya kolya eloko moko mokolo na mokolo, bakisá ndunda, mbuma mpe mbuma ndenge na ndenge na bilei na yo.
- Koleka ata mokolo moko te ya kozwa vitamini liboso ya kobota , mingimingi pilili ya acide folique, oyo monganga akomeli yo.
- Bokima mpenza bilei oyo ezali malamu te lokola masanga, misuni mpe mbisi ya mbindo, mpe biloko ya miliki oyo esalemi na pasteurisation te.
- Melá mai mingi na boumeli ya mokolo mobimba. Ezali na ntina mingi mpo na bokolongono na yo mpe ya bebe na yo.
- Solola liboso na monganga na yo mpo na vitamini mosusu oyo ozali komɛla to mitungisi nyonso oyo okoki kozala na yango mpo na bilei.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo