Toyeba ndenge ya sika 4 ya kokitisa likama ya kozwa maladi ya kobungisa makanisi.

Lokola tozali kokóma mibange, moko ya bobangi oyo eyaka na makanisi na biso nyonso ezali, “Oh, nakobosana makambo nyonso?” Ezali kobangisa kobosana ata makambo ya mikemike, lokola esika bafungola na yo ezali to nkombo ya moto. Yango nde kobanga maladi ya kobungisa makanisi, maladi oyo makanisi ebunga mokemoke. Kasi nsango malamu ezali ete na bokeseni na ntango ya kala, siansi ya minganga elobi sikawa ete oyo ezali bobele te bokono oyo ekólaka na mbula, kasi ezali likambo oyo lolenge na biso ya bomoi ekoki kozala na bopusi monene likoló na yango. Yango elingi koloba ete ezali na makambo oyo tokoki kosala mpo na kokitisa likama yango.

Lelo, tokoloba na ntina ya banzela minei ya sika mpo na kosalisa yo kokitisa likama na yo ya bokono ya makanisi, na kotalaka bolukiluki ya sika. Makambo yango ezali mpasi te mpo na kokɔtisa yango na bomoi na yo.

1. Ozali kaka kozwa mpɔngi? To ezali mpɔngi ‘malamu’?

Toyebi ete mpɔngi malamu ezali na ntina bobele mpo na bɔɔngɔ te, kasi mpe mpo na makambo mosusu mingi, lokola esengo, bokasi ya nzoto, diabɛti, mpe kopekisa maladi ya motema. Kasi bolukiluki moko ya sika emonisi ete ezala motángo mpe lolenge ya mpɔngi ezali na ntina mingi mpo na kopekisa maladi ya kobungisa makanisi mpe mingimingi maladi ya Alzheimer.

Ezali na ba étapes différentes ya pongi tango tolala. Na kati na yango , mpɔngi ya mozindo mpe mpɔngi ya REM ezali mibale ya ntina mingi. Mpamba te yango nde ntango balongolaka biloko ya ngɛngɛ oyo ezali na ntina te oyo eyanganaka na bɔɔngɔ mpe basuvenire ekómaka makasi. Emonani ete kozanga mpɔngi ya malamu ya ndenge wana na mbula ya katikati ekoki kozala ntina oyo biteni ya bɔɔngɔ oyo ebebi na maladi ya Alzheimer ekita.

Na yango, ndenge nini oyebaka soki ozali kolala malamu?

Ekoki te koloba kaka ete, "Nakozwa ngonga 8 ya mpɔngi." Oyo ezali na ntina ezali soki ozali koyoka ete ozwi makasi na mpɔngi wana. Yango ekoki kosalema na kosaláká likambo moko ya pɛtɛɛ. Bomba mokolo na mokolo mpe koma ngonga oyo okolala mpe ngonga oyo olamuki. Talá ndenge oyo ozali koyoka ntango olamuki.

• "Nazali komonana lokola nalɛmbi mingi?"
• "To ozali koyoka nzoto kolɔngɔnɔ mpe kopema na nzoto mpe makanisi?"
• "Olala mpɔngi na moi, ntango ozali kosala, to ntango ozali kosolola?"

Makambo yango ekoki kosalisa yo oyeba soki ozali kolala malamu na butu mpe ndenge nini ezali malamu. Okoki mpe kosalela aparɛyi lokola smartwatch mpo na kosangisa ba données oyo etali ba étapes ya pongi na yo. Soki ozwi makambo oyo mpe osololi na monganga na yo , okoki koyeba mpenza soki ozali na mokakatano ya mpɔngi.

2. Ntina ya kosala ngalasisi ya mpasi te, oyo ya pɛtɛɛ ekoki!

Tokanisi ete kaka ngalasisi ya makasi mpe ya motoki nde ekoki kobimisa matomba, boye te? Kasi soki etali mémoire, ezali lisolo mosusu. Bolukiluki moko ya sika emonisi ete ata ngalasisi ya pɛtɛɛ ekoki kobongisa bokundoli .Ekoki kopekisa kobungisa mémoire.

Na boyekoli oyo, bato oyo bazali na bozangi ya mayele ya moke, elingi koloba ete bazali na mokakatano ya komikundola makambo ya sika. Ezalela oyo ezali likambo oyo ekoki kosala ete moto abɛla maladi ya kobungisa makanisi. Etuluku moko kati na bango epesamaki mosala ya kosala ngalasisi ya makasi mikolo 3-4 na pɔsɔ, nzokande etuluku mosusu epesamaki mosala ya kotanda nzoto ya pɛtɛɛ mpenza, ya pɛtɛɛ, ya bokatikati, mpe ya koningana.

Likambo ya kokamwa, nsima ya mbula moko, bokundoli ya bituluku yango mibale ebebaki lisusu te . Yango elingi koloba ete bɔɔngɔ ezwaki libateli ndenge moko ezala basalaki ngalasisi ya pɛpɛlɛ to ya makasi.

3. Keba na niveau ya cholestérol na yo.

Sikawa bamoni ete soki cholestérol ya mabe , to cholestérol LDL, na makila na yo ezala mingi te, ekoki mpenza kokitisa likama ya kozwa maladi ya kobungisa makanisi.

Yango ezali na nguya mingi na boye ete ekoki kokitisa makama koleka kutu kopekisa tansiɔ mpe diabɛti.

Ndenge nini likambo yango esalemaka? Bɔɔngɔ na biso ezali enama oyo etondi na mafuta (lipide). Cholestérol ya mabe (LDL) ekoki kosala ete misisa ya makila na bɔɔngɔ evimba mpe kopekisa makila etambola. Yango ekoki kobebisa baselile ya bɔɔngɔ.

Ezali na litomba mosusu mpo na baye bamɛlaka bankisi oyo ekitisaka cholestérol lokola `Statins`. Mpamba te bankisi yango ezali mpe na likoki ya kokitisa kovimba. Kasi likambo oyo ezali na ntina mingi: Kaka monganga na yo nde akoki kozwa ekateli soki osengeli na nkisi ya cholestérol to te, mpe nini osengeli kosalela. Monganga akotala lisusu baekzamɛ na yo ya makila mpe akopesa yo nkisi oyo ebongi mpenza.

4. Ba kisi mosusu ya diabète ebatelaka pe cerveau!

Yango ezali na ntina mingi mpo na bato oyo bazali na Diabète ya Type 2 mpe baoyo baleki mbula 50.

Bolukiluki ya sika emonisi ete bato oyo basalelaka lolenge mibale ya nkisi ya diabète oyo babengi `GLP-1` mpe `SGLT2i` bazali na likama ya kozwa bokono ya makanisi to bokono ya Alzheimer na 33% kino 43%.

Kasi ezali na likambo moko oyo tosengeli kobosana te. Ba kisi oyo (lokola Ozempic) ezali ba kisi oyo epekisaka démence te. Ezali bankisi mpo na bato oyo bazali na diabɛti. Bolukiluki ezali naino kosalama mpo na likambo yango. Na yango, soki ozali na diabɛti, ekozala malamu kosolola na monganga na yo mpo na koyeba bankisi nini ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ na yo.

Na suka, nionso ezali interconnecté. Ntango ozali kobatela kolɔngɔnɔ ya motema na yo, cholestérol na yo, mpɔngi na yo, ngalasisi na yo, ndenge ya kosilisa maladi ya diabɛti, ozali kobatela bɔɔngɔ na yo kozanga koyeba.